Упражнения анаэробной алактатной (скоростно-силовая) направленности

Примеры таких упражнений представлены на рис. 11, 12,13.

 

 

Рис. 11. Специфические упражнения скоростно-силовой направленности

рывок

 

 

Игрок А находится в центральном круге, игрок Б – на линии штрафной площади. Игрок А делает длинную передачу игроку Б, затем совершает ускорение на максимальной скорости на 30-35 метров, затрачивая на это 4,5-5,5 с и производит удар по воротам. Длительность всего упражнения около 10 с. Если в центральном круге находится пять футболистов, то пауза отдыха между повторениями составляет для одного футболиста 1,5-2 минуты. В паузе – возвращение на исходное положение и пассивное ожидание очередной попытки. Количество повторений, учитывая, что это упражнение является элементом целостного занятия – шесть-десять раз; однако, если на занятии происходит избирательное совер-шенствование скоростно-силовых качеств, то количество повто-рений может быть увеличено до 20, и они будут выполняться в двух сериях, по 10 повторений в каждой.

 

 

Рис. 12. Специфические упражнения скоростно-силовой направленности

 

рывок

 

Игрок А находится с мячом на линии штрафной площади, игрок Б в центральном круге. Игрок А совершает ведение от линии штрафной площади на максимальной скорости на 20-25 метров, затрачивая на это 3,5-5 с и делает короткую передачу игроку Б. Игрок Б в одно касание – ответную передачу (среднюю) игроку А на свободное место. Игрок А разворачивается и на максимальной скорости совершает рывок к мячу на 25-30 метров, затрачивая на это 4-5 с и производит удар по воротам. Длительность всего упражнения около 8-10 с. Если на линии штрафной площади находится 5 футболистов, то пауза отдыха между повторениями составляет для одного футболиста 1,5-2 минуты. В паузе – возвра-щение на исходное положение и пассивное ожидание очередной попытки. Количество повторений, учитывая, что это упражнение является элементом целостного занятия, составляет 6-10 раз; однако, если в занятии происходит избирательное совершенство-вание скоростно-силовых качеств, то количество повторений может быть увеличено до 20, и они будут выполняться в двух сериях по 10 повторений в каждой.

 

 

Рис. 13. Специфические упражнения скоростно-силовой направленности

 

Игроки А и Б находятся в центральном круге; игрок А – с мячом. Игрок В находится на пересечении средней и боковой линии поля. Игрок А делает среднюю передачу игроку В на ход. В это время игрок Б совершает ускорение на 70-75 метров за спину игрока В, затрачивая на это 9-10 с; получает от него мяч и на скорости ведет его 5-10 метров до линии ворот по флангу, затрачи-вая на это еще 2-3 с. Затем производит нацеленную передачу в штрафную площадь. Игроки А и В на скорости двигаются к этой передаче и завершают ее ударом по воротам, затрачивая при этом: игрок А пробегает расстояние 40-45 метров за 6-7 с, игрок В – 45-50 метров за 7-8 с. При этом игрок А двигается к дальней штанге, игрок В – к передней. Длительность интенсивных фаз упражнения для игрока Б составляет 11-13 с, для игрока В – 9-11 с, для игрока А – 8-10 с, при участии в этом упражнении 9 футболистов. Пауза отдыха между упражнениями составляет 1,5-2 минуты. В паузе – возвращение игрока В на место А; А – на место В; В на место Б. Количество повторений, учитывая, что это упражнение является элементом целостного занятия, составляет 6-10 раз; однако, если в занятии происходит избирательное совершенствование скоростно-силовых качеств, то количество повторений может быть увеличено до 20, и они будут выполняться в двух сериях по 10 повторений в каждой.

К анаэробной гликолитической (скоростная выносливость) направленности относились упражнения длительностью от 30 с до 3 минут в однократной работе, выполняемые в субмаксимальном темпе, время отдыха между упражнениями 3-10 минут, количество повторений 3-6. примеры таких упражнений представлены на рис. 14,15,16.

 

 

Рис. 14. Специфические упражнения, направленные на скоростную выносливость

 

Игровые упражнения 5 против 5 в прямоугольнике 50х30 метров в два касания с персональной опекой – каждый с каждым. Время игры разбито по периодам: 8 минут игры – 3 минуты пауза; в паузе ходьба, затем опять 8 минут игры – 3 минуты пауза и т.д. Задача – поддерживать максимальным темп игры. В этом упражнении каждый игрок в среднем находится с мячом не более 2-3 с, так как количество касаний ограничено и дополнительно к этому – координационная сложность – персональная опека. После передачи мяча игрок должен снова открыться для его получения и при этом оторваться от своего опекуна. Таким образом, получается, что при идеальном выполнении упражнения каждый игрок должен за это время быть с мячом от 16 до 24 раз или совершить от 16 до 24 ускорений, рывков как для получения мяча, так и для открывания. Если в среднем он сделает рывков и ускорений по 10-15 метров, то получится, что за это время каждый игрок пробежал от 160 до 240 метров скоростных отрезков. Количество повторений, учитывая содержание целостного занятия, составляет 3-4 раза; однако, если в занятии происходит избирательное совершенствование скоростной выносливости, то количество повторений может быть увеличено до 6-8 и они будут выполняться в двух сериях по 3-4 повторения в каждой.

Игровое упражнение 4 против 4 в большие ворота с вра-тарями на все поле. Одна четверка атакует, две другие обороняются. Время на атаку отводится до 3 минут. При потере мяча или ударе по воротам нападающие становятся защитниками, а защитники – напа-дающими. Атака производится в быстром темпе, так как время ата-ки ограничено. Каждый игрок пробегает с мячом и без мяча 70 метров и более, затрачивая при этом 15-20 с. Длительность всего упражнения с завершающим ударом от 30 с до 3 минут. Она зави-сит от умения футболиста проникнуть сквозь оборону соперника и произвести удар по воротам. Пауза отдыха между упражнениями составляет не более 3-х минут. В паузе – пассивное ожидание сле-дующей атаки. Количество повторений, учитывая содержание це-лостного занятия – составляет 10-12 раз; однако, если в занятии происходит избирательное совершенствование скоростной вынос-ливости, то количество повторений может быть увеличено до 20, и они будут выполняться в двух сериях по 10 повторений в каждой.

Игроки А, Б и В находятся на линии штрафной площади. Игрок Б с мячом; он делает среднюю передачу игроку В на ход. Игрок В делает рывок 5-10 метров, затрачивая на это 2-3 с. Получа-ет мяч и делает длинную передачу по диагонали на 40-45 метров игроку А, который в это время совершил рывок на 30-35 метров к мячу и затратил на это 4-5 с. Игрок А, получив мяч, в одно касание делает длинную передачу по диагонали на 40-45 метров игроку Б, который совершил рывок к мячу 50-60 метров и затратил на это 8-10 с.

 

 

 

Рис. 15. Специфические упражнения, направленные на скоростную выносливость

 

Затем игрок Б в быстром темпе ведет мяч до линии ворот 15-20 метров, затрачивая при этом 3-4 с и совершает длинную передачу в штрафную площадь. Игроки А и В совершают рывок к мячу; игрок В – 70-75 метров, затрачивая на это 8-10 с, игрок А – 45-50 метров, затрачивая на это 6-7 с, стараясь произвести удар по воротам. Длительность всего упражнения 15-20 с при участии 9 футболистов в упражнении. Пауза отдыха между упражнениями составляет 2-3 минуты.

 

 

 

 

Рис. 16. Специфические упражнения, направленные на скоростную выносливость

 

рывок

 

В паузе – возвращение на исходное положение и пассивное ожидание. Количество повторений, учитывая содержание целостно-го занятия, составляет 6-8 раз; если в тренировке происходит избирательное совершенствование скоростной выносливости, то количество повторений увеличивается до 16-18, и они выполняются в двух сериях по 8-9 повторений.