Фазы развития спортивной формы и периоды спортивной тренировки

Спортивную форму - состояние спортсмена на том этапе развития тренированности, когда он подготовлен к показу наиболее высоких спортивных результатов в своем виде спорта, - нельзя рассматривать как неизменное, застывшее состояние. Спортивная форма - переменчивый процесс спортивного совершенствования, представляющий собой чередование трех фаз: 1) приобретения, 2) сохранения (относительной стабилизации) и 3) временной утраты спортивной формы (Л.П. Матвеев. Проблема периодизации спортивной тренировки, ФиС, 1964).

Первая фаза (приобретение спортивной формы) включает в себя два этапа. На первом этапе - формирования и развития предпосылок спортивной формы - происходит повышение общего уровня функциональных возможностей организма за счет всестороннего развития физических и морально-волевых качеств спортсмена; на этой основе формируются разнообразные двигательные навыки и умения. На втором этапе - непосредственного становления спортивной формы - процесс изменений приобретает более специализированный характер, повышается специальная тренированность, развиваются качества, присущие данному виду спорта.

Вторая фаза - (сохранение, относительная стабилизация спортивной формы) и является тем состоянием тренированности, когда спортсмен подготовлен к показу наиболее высоких спортивных результатов. Этот период характеризуется стабилизацией спортивных результатов на высоком уровне.

Третья фаза (временная утрата спортивной формы) характеризуется спадом тренированности, угасанием связей, составляющих те или иные элементы спортивной формы. Прежде всего угасают специализированные, тонко дифференцированные условно-рефлекторные связи. В целом организм переключается на иной уровень функционирования. Примечательным является то, что при утрате спортивной формы активный отдых позволяет сохранить тренированность на уровне более высоком, чем тот, с которого начиналось становление первой фазы развития спортивной формы, ибо пассивный отдых, длительные перерывы в тренировке приводят к значительным утратам, возмещение которых в дальнейшем влечет за собой неоправданную затрату времени. Утрата спортивной формы, отмечает Л.П. Матвеев, не есть упадок жизненных функций организма; в этот период продолжаются и положительные перестройки, обусловленные минувшими нагрузками.

Временная утрата спортивной формы является условием ее дальнейшего развития, и вот почему. Спортивная форма, приобретенная на определенной ступени совершенствования спортивного мастерства, является состоянием оптимальным только для данной ступени; чтобы двигаться вперед, необходимо обеспечить более высокое всестороннее развитие физических и волевых качеств, обогатить себя более совершенными двигательными навыками и умениями, повысить многие стороны спортивной подготовленности. Следовательно, новая спортивная форма, возникая на основе прежней, должна включать новые приобретения, опираясь на новый, более высокий уровень всестороннего развития спортсмена. Поэтому временная утрата спортивной формы является закономерной фазой в процессе спортивного совершенствования.

Вот почему законы периодизации спортивной тренировки являются прежде всего законами управления развитием спортивной формы. Этим и обусловливается то, что тренировочный цикл состоит из трех периодов:

а) подготовительного (обеспечение становления спортивной формы);

б) соревновательного (создание условий для сохранения спортивной формы и реализации приобретенных оптимальных возможностей в спортивных достижениях);

в) переходного (поддерживание тренированности на определенном уровне средствами активного отдыха), являющегося связующим звеном двух циклов тренировок.

Длительность циклов развития спортивной формы в том или ином виде спорта различна и колеблется от одного года до трех месяцев. Накопленный опыт, а также динамика спортивных результатов сильнейших стрелков позволяют утверждать, что развитие спортивной формы у спортсменов-стрелков имеет годичную цикличность.

Следует учесть, что новый, очередной цикл не должен быть простым повторением предыдущего. Его нужно строить на новой основе, в какой-то мере обновляя методы и средства тренировки, с большим объемом тренировочной нагрузки (Матвеев Л.П., 1964).

Планирование спортивной тренировки. Тренировочные планы спортсменов-стрелков бывают:

перспективные - многолетние, обычно на 4 года, рассчитанные на подготовку к участию в олимпийских играх, первенстве мира по стрельбе, Спартакиаде народов СССР. Эти планы определяют главное направление в совершенствовании спортсмена - перечень применяемых средств, направленных на развитие основных физических и специальных качеств стрелка; количество планируемых крупных соревнований; определение контрольных нормативов и др. Эти планы обычно не носят подробный характер;

годичные, в которых более детально определяются конкретные задания по общей и специальной подготовке стрелка. Годичные планы, как правило, строятся на основании периодизации спортивной тренировки;

оперативные, составляемые на основании годичных планов. Этими планами определяется тренировочная работа на ближайшее время - месяц, неделю, отдельный микроцикл, время проведения учебно-тренировочного сбора и т.п. Подобные планы, как правило, отличаются значительно большей деталировкой, точным дозированием тренировочных нагрузок.

Годичный тренировочный план состоит из трех периодов: подготовительного, основного (соревновательного) и переходного.

Подготовительный период (январь, февраль, март, апрель), в свою очередь, подразделяется на два этапа - общеподготовительный и специально-подготовительный.

На первом (январь, февраль), общеподготовительном, этапе главной задачей является повышение уровня развития основных физических качеств и вырабатывание общей и специальной выносливости стрелка. В это время значительное место в подготовке стрелка должна занимать общая физическая подготовка; средствами ее являются занятия другими видами спорта, оказывающими комплексное воздействие, направленное на развитие основных физических качеств, а также виды спорта, способствующие вырабатыванию специальных качеств у стрелка (ходьба на лыжах, катание на коньках). Для развития общей и специальной выносливости нужно в широком плане применять специальные средства подготовки (тренировку "вхолостую", длительное удерживание на весу оружия и др.). Техническая подготовка действительной стрельбой в это время должна быть направлена в основном на восстановление и дальнейшее освоение навыков и умений, связанных с техникой производства выстрела. В это время целесообразно делать упор на тщательную отработку отдельных элементов, из которых складывается техника стрельбы, в том или ином стрелковом упражнении. На этом этапе нужно завершать эксперименты в поисках наиболее выгодных для себя приемов стрельбы, выгодных вариантов изготовки и т.д.

На втором (март, апрель), специально-подготовительном, этапе главной задачей является создание прямых предпосылок для становления спортивной формы. Поэтому изменяется и соотношение в нагрузках, обусловливающих различные стороны подготовки стрелка. Объем общей физической подготовки несколько снижается, ей отводится лишь роль сохранения достигнутого уровня развития основных физических качеств. Удельный же вес специальной физической подготовки возрастает; наряду с применением специальных средств, направленных на дальнейшее развитие общей и специальной выносливости, широко применяются различные виды тренировки "вхолостую", предназначенные для вырабатывания специальной устойчивости и отработки согласованного действия прицеливания и нажатия на спусковой крючок. Вместе с этим завершается переход от отработки отдельных элементов техники стрельбы к целостному выполнению действий, связанных с техникой производства выстрела и отстрелом упражнения. Значительно увеличивается объем тренировок с действительной стрельбой, причем по условиям выполнения стрелковых упражнений.

Основной (соревновательный) период (май, июнь, июль, август, сентябрь) имеет своей задачей упорядочение и сохранение спортивной формы и на этой основе - достижение наивысших спортивных результатов. Объем общей физической подготовки здесь сокращается, она служит главным образом для обеспечения активного отдыха. Лучшие средства для этого: прогулки с быстрой ходьбой, медленный бег по пересеченной местности, езда на велосипеде, плавание. Объем специальной подготовки в начале этого периода продолжает возрастать частично за счет применения различных методов тренировки "вхолостую" в домашних условиях с использованием макетов оружия либо отягощений для руки; главным же специальным тренировочным средством этого периода является сама стрельба по условиям выполнения упражнений. В этом периоде особенно интенсивно должно происходить совершенствование морально-волевых качеств стрелка и возрастать его психологическая подготовленность к предстоящим ответственным спортивным выступлениям. Поэтому около трети всех тренировок должно быть приближено к условиям соревнований.

связи с тем что основной (соревновательный) период в стрелковом спорте относительно длителен, для стрелков старших спортивных разрядов, особенно для входящих в состав сборных команд, рекомендуется в процессе тренировки вводить где-то в середине основного периода так называемый промежуточный этап, своего рода "разгрузочный микроцикл", который особенно необходим либо после ответственных и тяжелых соревнований, либо после усиленных напряженных тренировок. Введение промежуточного этапа позволит избежать перетренировки и создать необходимые условия для поддержания спортивной формы на более длительное время. На этом кратковременном этапе (7-14 дней) нужно обеспечить стрелку активный отдых средствами общей физической подготовки (но не в больших дозах); к ним относятся: подвижные игры, быстрая ходьба, плавание, велосипедная езда и др. В качестве средств специальной подготовки следует использовать различные методы тренировки "вхолостую" и в небольшом объеме тренировки с действительной стрельбой по условиям соревнований.

В остальное время основного периода (после промежуточного этапа) главной задачей становятся: во-первых, создание условий для стабилизации спортивной формы и на ее основе - успешное выступление на соревнованиях; во-вторых, закрепление опыта выполнения стрелковых упражнений в условиях ответственных соревнований. На этом отрезке времени (примерно август - сентябрь) объем общей физической подготовки остается на том же уровне, каким был до промежуточного этапа. Средствами ее остаются те же вспомогательные виды спорта, но с преобладанием ходьбы в быстром темпе, плавания и езды на велосипеде; от участия в спортивных и подвижных играх следует воздерживаться ввиду опасности получить травмы, совершенно недопустимые именно на этом этапе тренировочного процесса. Специальная и техническая подготовка осуществляется главным образом лишь выполнением стрелковых упражнений по условиям соревнований и тренировкой "вхолостую" в небольшом объеме, направленными на подкрепление навыков в специальной устойчивости, на отработку спуска курка, строго согласованного с прицеливанием, а также на закрепление других узкоспецифических действий, связанных с индивидуальной техникой производства выстрела и своим стилем выполнения стрелкового упражнения.

Переходный период (октябрь, ноябрь, декабрь) ставит задачу обеспечить хороший полноценный активный отдых и в то же время создать условия для сохранения определенного уровня спортивной тренированности, необходимой для успешного начала следующего годичного тренировочного цикла. В этот период содержание всех средств спортивной подготовки должно быть подчинено главному - ликвидации нервного и физического утомления, развившегося в процессе предшествующих усиленных тренировок и выступлений на соревнованиях. Активный отдых будет наиболее полноценным при смене деятельности и при изменении обстановки. Средствами активного отдыха должны служить туризм, выезды на охоту, рыбную ловлю, спортивные и подвижные игры, прогулки пешком, плавание, медленный бег, быстрая ходьба; к концу периода - катание на коньках, ходьба на лыжах. Эти средства общей физической подготовки, способствуя активному отдыху, в этот период вообще занимают ведущее место в подготовке спортсмена-стрелка, ибо удельный вес специальной подготовки сокращается до минимума. Она должна носить узконаправленный характер: поддерживать специфические навыки, связанные с техникой производства выстрела, по возможности сохранить ранее достигнутый уровень специальной устойчивости тела в позе изготовки и т.д. Средства специальной подготовки включают: периодическую действительную стрельбу и различные варианты тренировки "вхолостую". Одной из важнейших задач переходного периода является также тщательный анализ различных сторон спортивной деятельности стрелка в прошедших тренировочных периодах.

Ниже приводится ориентировочный график годичной тренировочной нагрузки для стрелков старших спортивных разрядов, совмещающих трудовую деятельность или учебу с регулярным занятием спортом (рис. 282). Этот график нагрузки составлен для специализации спортсмена в упражнениях, характеризующихся ведением медленной стрельбы, из расчета трех тренировочных дней в неделю и одного учебно-тренировочного сбора. Вместе с тем предполагается почти ежедневная непродолжительная тренировка "вхолостую" с макетом оружия в домашних условиях. В расчет общей физической подготовки включена ежедневная 30-минутная зарядка.

Рис. 282 - Один из возможных вариантов графика годичной тренировочной нагрузки для стрелков старших спортивных разрядов,

специализирующихся в упражнениях с медленной стрельбой

Приведенный на рис. 282 график следует рассматривать только в качестве одного из многих возможных вариантов, так как при составлении подобных графиков в каждом отдельном случае обязательно нужно учитывать:

— специализацию спортсмена; график годичной тренировочной нагрузки стрелков, совершенствующихся в скоростных видах стрельб, а также в стрельбе по движущимся мишеням должен составляться с совсем другим соотношением времени, отводимого на действительную стрельбу и тренировки "вхолостую", и т.д.;

— квалификацию, спортивный стаж и уровень спортивного мастерства стрелка; специфические особенности его производственной деятельности;

— продолжительность отдельных периодов спортивной тренировки (а отсюда включение "промежуточных" этапов и "разгрузочных" микроциклов различной продолжительностью, обусловленных календарными сроками проведения наиболее ответственных соревнований) и др.;

— местные климатические условия, возможности в выборе средств общей физической подготовки, наличие и загрузку тиров и стрельбищ и т.д.

В табл. 19-23 в качестве одного из возможных вариантов приводится содержание недельных планов (микроциклов) тренировки стрелков старших спортивных разрядов в подготовительном, основном (соревновательном) и переходном периодах, составленных в развитие графика годичной тренировочной нагрузки, показанного на рис. 282.

 

Содержание недельных планов (микроциклов) тренировки стрелков старших спортивных разрядов в подготовительном периоде (общеподготовительный этап), специализирующихся в упражнениях с медленной стрельбой

Таблица 19

Содержание

Январь. Недельные циклы

Февраль. Недельные циклы

Пн.

Вт.

Ср.

Чт.

Пт.

Сб.

В.

Пн.

Вт.

Ср.

Чт.

Пт.

Сб.

В.

Физ. зарядка - 30 мин.

Ежедневно

Ежедневно

Общая физическая подготовка

Ходьба на лыжах

4 час.

4 час.

Спортивные игры, коньки, плавание

3 час.

3 час.

Для винтовочников

Тренировка со стрельбой

стоя

кол-во патр.

время

1 час.

1 час.

2 час.

2 час.

с колена

кол-во патр.

время

1 час.

1 час.

1 час.

1 час.

лежа

кол-во патр.

время

45 мин.

45 мин.

45 мин.

Тренировка "вхолостую"

стоя

время

30 мин.

30 мин.

30 мин.

30 мин.

40 мин.

40 мин.

30 мин.

40 мин.

с колена

время

30 мин.

30 мин.

40 мин.

30 мин.

лежа

время

Для пистолетчиков

Тренировка со стрельбой

кол-во патр.

время

1 час.

2 час. 30 мин.

1 час. 30 мин.

2 час. 30 мин.

Тренировка "вхолостую"

время

30 мин.

30 мин.

30 мин.

30 мин.

30 мин.

30 мин.

1 час.

30 мин.

30 мин.

30 мин.

1 час.

Примечание. В январе: среда - отработка отдельных элементов техники производства выстрела. В феврале: среда - вырабатывание специальной выносливости.

Содержание недельных планов (микроциклов) тренировки стрелков старших спортивных разрядов в подготовительном периоде (специально-подготовительный этап), специализирующихся в упражнениях с медленной стрельбой

Таблица 20

Содержание

Март. Недельные циклы

Апрель. Недельные циклы

Пн.

Вт.

Ср.

Чт.

Пт.

Сб.

В.

Пн.

Вт.

Ср.

Чт.

Пт.

Сб.

В.

Физ. зарядка - 30 мин.

Ежедневно

Ежедневно

Общая физическая подготовка

Спортивные игры, ускоренная ходьба, плавание, медленный бег, велосипед

2 час.

3 час.

3 час.

Упр. на равновесие

1 час.

1 час.

Для винтовочников

Тренировка со стрельбой

стоя

кол-во патр.

время

1 час. 30 мин.

2 час.

1 час.

2 час.

2 час.

с колена

кол-во патр.

время

1 час. 30 мин.

1 час. 30 мин.

1 час.

1 час.

1 час.

2 час.

лежа

кол-во патр.

время

45 мин.

45 мин.

45 мин.

Тренировка "вхолостую"

стоя

время

30 мин.

30 мин.

30 мин.

30 мин.

1 час.

30 мин.

40 мин.

40 мин.

с колена

время

30 мин.

30 мин.

30 мин.

30 мин.

лежа

время

Для пистолетчиков

Тренировка со стрельбой

кол-во патр.

время

1 час. 30 мин.

1 час. 30 мин.

2 час. 30 мин.

1 час. 30 мин.

2 час. 30 мин.

2 час. 30 мин.

Тренировка "вхолостую"

время

1 час.

30 мин.

1 час.

1 час.

1 час.

1 час.

Примечание. В марте. Вторник - вырабатывание специальной выносливости. Суббота - первая и третья, контрольные стрельбы. В апреле. Четверг - вырабатывание специальной устойчивости. Суббота - первая и третья контрольные стрельбы.

Содержание недельных планов (микроциклов) тренировки стрелков старших спортивных разрядов в основном (соревновательном) периоде, специализирующихся в упражнениях с медленной стрельбой

Таблица 21

Содержание

Май - июль. Недельные циклы

Август - сентябрь. Недельные циклы

Пн.

Вт.

Ср.

Чт.

Пт.

Сб.

В.

Пн.

Вт.

Ср.

Чт.

Пт.

Сб.

В.

Физ. зарядка - 30 мин.

Ежедневно

Ежедневно

Общая физическая подготовка

Быстрая ходьба, медленный бег, велосипед, плавание

2 час.

2 час.

Упр. на равновесие

30 мин.

Для винтовочников

Тренировка со стрельбой

стоя

кол-во патр.

время

2 час.

2 час.

2 час.

1 час.

2 час.

2 час.

с колена

кол-во патр.

время

1 час.

1 час.

2 час.

1 час.

2 час.

2 час.

лежа

кол-во патр.

время

45 мин.

45 мин.

2 час.

1 час. 30 мин.

45 мин.

1 час. 30 мин.

Тренировка "вхолостую"

стоя

время

1 час.

30 мин.

1 час.

30 мин.

30 мин.

1 час.

с колена

время

30 мин.

30 мин.

30 мин.

лежа

время

Для пистолетчиков

Тренировка со стрельбой

кол-во патр.

время

2 час. 30 мин.

2 час. 30 мин.

1 час. 30 мин.

2 час. 30 мин.

1 час. 30 мин.

2 час. 30 мин.

1 час. 30 мин.

2 час. 30 мин.

Тренировка "вхолостую"

время

30 мин.

1 час.

30 мин.

30 мин.

1 час.

1 час.

30 мин.

1 час.

Примечание. Понедельник - свободная тренировка. Среда - стрельба по условиям выполнения упражнения. Пятница, суббота - контрольная стрельба, тренировка "вхолостую" - вырабатывание специальной устойчивости. Воскресенье - выходной день.

Содержание недельных планов (микроциклов) тренировки стрелков старших спортивных разрядов на учебно-тренировочном сборе и во время промежуточного этапа основного периода,
специализирующихся в упражнениях с медленной стрельбой

Таблица 22

Содержание

Учебно-тренировочный сбор

Промежуточный этап

Май (июнь) 10-20 дней

Июль (август) 7-14 дней

Пн.

Вт.

Ср.

Чт.

Пт.

Сб.

В.

Пн.

Вт.

Ср.

Чт.

Пт.

Сб.

В.

Физ. зарядка - 30 мин.

Ежедневно

Ежедневно

Общая физическая подготовка

Легкий бег, ускоренная ходьба, велосипед, спортивные игры

2 час.

2 час.

2 час.

2 час.

2 час.

2 час.

2 час.

Упр. на равновесие

1 час.

1 час.

30 мин.

30 мин.

30 мин.

Для винтовочников

Тренировка со стрельбой

стоя

кол-во патр.

время

1 час.

2 час.

2 час.

с колена

кол-во патр.

время

1 час.

1 час.

2 час.

лежа

кол-во патр.

время

40 мин.

40 мин.

2 час.

1 час. 30 мин.

Тренировка "вхолостую"

стоя

время

1 час.

30 мин.

30 мин.

30 мин.

30 мин.

с колена

время

30 мин.

30 мин.

30 мин.

30 мин.

30 мин.

30 мин.

лежа

время

Для пистолетчиков

Тренировка со стрельбой

кол-во патр.

время

2 час.

2 час. 30 мин.

2 час. 30 мин.

Тренировка "вхолостую"

время

30 мин.

1 час.

1 час.

Примечание. В мае (июне). Понедельник - свободная тренировка. Среда - стрельба по условиям выполнения упражнения. Пятница, суббота - контрольная стрельба. Четверг, воскресенье - активный отдых. В июле (августе). Пятница - стрельба по желанию (подбор патронов, проверка оружия и т.д.). Воскресенье - выходной день.

Содержание недельных планов (микроциклов) тренировки стрелков старших спортивных разрядов в переходном периоде, специализирующихся в упражнениях с медленной стрельбой

Таблица 23

Содержание

Октябрь. Недельные циклы

Ноябрь - декабрь. Недельные циклы

Пн.

Вт.

Ср.

Чт.

Пт.

Сб.

В.

Пн.

Вт.

Ср.

Чт.

Пт.

Сб.

В.

Физ. зарядка - 30 мин.

Ежедневно

Ежедневно

Общая физическая подготовка

Подвижные игры, медленный бег, быстрая ходьба, велосипед, катание на коньках и лыжах

2 час.

2 час.

3 час.

Дополнительные средства активного отдыха

Охота, рыбная ловля, туризм

4 час.

Для винтовочников

Тренировка со стрельбой

стоя

кол-во патр.

время

1 час.

2 час.

с колена

кол-во патр.

время

1 час.

1 час.

лежа

кол-во патр.

время

40 мин.

40 мин.

Тренировка "вхолостую"

стоя

время

20 мин.

20 мин.

40 мин.

20 мин.

20 мин.

30 мин.

30 мин.

30 мин.

30 мин.

30 мин.

с колена

время

20 мин.

20 мин.

30 мин.

30 мин.

лежа

время

Для пистолетчиков

Тренировка со стрельбой

кол-во патр.

время

1 час. 30 мин.

2 час. 30 мин.

Тренировка "вхолостую"

время

30 мин.

30 мин.

30 мин.

30 мин.

30 мин.

30 мин.

30 мин.

1 час.

30 мин.

30 мин.

Примечание. Тренировка патронами - по условиям выполнения стрелкового упражнения. Тренировка "вхолостую" направлена на сохранение уровня специальной устойчивости и навыков в технике производства выстрела.

В заключение следует сказать, что любая система, любой метод окажутся бессильными помочь стрелку, который будет относиться к тренировке формально и превратит ее в заучивание и механическое повторение стрелковых приемов.

Тренировка - одна из ответственнейших сторон спортивной деятельности спортсмена-стрелка, она требует не только систематической, кропотливой, но и вдумчивой, творческой работы над собой, непрерывного укрепления волевых качеств. Только при такой работе над собой тренировка превратится в надежное средство дальнейшего спортивного роста стрелка и позволит ему побеждать в спортивной борьбе.