Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Топ:
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
Интересное:
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Дисциплины:
2017-06-05 | 220 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Особенно в периоды большого профессионального напряжения маленький ритуал поможет Вам провести зримую или ощутимую границу между окончанием рабочего дня и возвращением домой.
■ Погуляйте четверть часа, прежде чем прийти домой (это можно сделать и вместе с партнером).
■ Дома прежде всего уединитесь на несколько минут и целенаправленно расслабьтесь (например, при помощи одного из тех методов, которые мы представим Вам в следующей главе).
■ Спокойно выпейте (при желании вместе с партнером) чашку чая или кофе.
■ При этом отдавайте себе отчет в том, что, хотя партнер Вас и слушает, он не несет ответственности за напряженность, которую Вы принесли с собой с работы.
Когда же Вы рассказали ему самое главное, вспомните о том, что вечера в будни и выходные предназначены для отдыха! Воспользуйтесь ими, ведь Вы это заслужили!
Разграничить - распланировать - перепоручить
Составьте план дня
Вы можете вот так прямо сказать, какие именно дела на Вас навалятся завтра и чего именно от Вас будут ждать окружающие? Пока Вы пребываете в смутном ощущении, что времени все равно на все не хватит, Вы очень уязвимы для стресса и беспокойства. Но если Вы имеете ясное представление о характере, объеме Ваших задач и необходимых для их решения временных затратах, Вам будет заметно легче справляться и с ними, и с состояниями напряженности.
Один мой знакомый имеет привычку, выгуливая по утрам свою собаку, использовать эти пятнадцать минут для того, чтобы мысленно составить план грядущего дня. Он вспоминает о том, какие дела ему предстоит сделать в этот день и какие из них являются самыми важными и срочными. Позже, доехав до работы, он сразу и с воодушевлением приступает к решению самых важных своих задач.
|
В большинстве случаев очень полезно планировать свои дела письменно. Такой список очень удобен и нагляден, кроме того, его легко можно изменить, улучшить или дополнить.
Вы только попробуйте сами заранее и систематически определять список дел, которые на Вас надвигаются!
Задание; взвесьте все, что Вам надо сделать
Выделите пять минут на то, чтобы записать все, что Вам надо будет сделать в течение следующего рабочего дня. Записывайте все, что спонтанно приходит Вам в голову. А затем отметьте степень важности этих пунктов. «Единицей» обозначьте задачи, которые должны быть выполнены в любом случае, потому что они либо безотлагательны, либо привязаны к кон-
Целенаправленное снижение факторов стресса
кретной дате. «Двойкой» пометьте остальные важные дела, а «тройкой» — те, которые при более глубоком размышлении еще спокойно можно отодвинуть на более поздний срок или же перепоручить их выполнение кому-нибудь другому.
Вооружившись этим списком, приступайте на следующий день к работе и выполняйте один пункт за другим.
Преимущества планирования ежедневной работы
■ Вы имеете общую картину того, чем Вам придется заниматься на следующий день, и поэтому у Вас не будет неприятных сюрпризов («А об этом я уж совсем не подумал!»).
■ Вы упорядочиваете свою работу по степени ее важности и поэтому можете сконцентрировать свое внимание прежде всего на самых действительно актуальных делах.
■ Завалы ожидающей Вас работы становятся более обозримыми и уже благодаря одному этому не вызывают у Вас слишком уж большого страха и чрезмерной напряженности.
■ Когда Вы планируете свои дела, мысль о том, что выполнение той или иной задачи можно перепоручить другому сотруднику, прочнее укрепляется в Вашем сознании. Вы убедитесь, что в результате эти ситуации разрешаются значительно проще, почти сами собой.
■ Вы можете вычеркивать из своего списка отдельные пункты после их выполнения. Значит, подводя вечером итоги прошедшего дня, Вы сможете посчитать положительным результатом хотя бы это.
|
Вы отчетливо увидите, как много работы Вы на самом деле можете осилить, — и избавитесь наконец от постоянного ощущения, что «вот опять все осталось несделанным»!
Разграничишь - распланировать - перепоручить
■ На создание такого списка Вы потратите накануне вечером или утром перед началом рабочего дня пять минут. Экономия же времени во много раз выше. ■
Вы выигрываете время благодаря лучшей организации работы, с одной стороны, и повышенной мотивации — с другой. Пока вся Ваша работа обозрима, структурирована и отсортирована по степени важности отдельных дел, Вы можете осуществлять ее постепенно, часть за частью. А это делать намного легче, чем в том случае, когда перед Вами груда отдельных задач и Вы рискуете потратить слишком много времени на маловажные вопросы.
Несколько советов о том, как планировать свою работу
■ Важно по возможности доводить до конца отдельные задачи. Множество начатых, но не оконченных дел обременяет подсознание и вызывает беспокойство. Дела, доведенные до конца, напротив, дают ощущение гордости, удовлетворения и внутреннего спокойствия, поэтому будет лучше, если Вы доведете до победного конца три дела, чем наполовину выполните десять.
■ Подробно планируя свой распорядок дня, учитывайте и свои биоритмы: некоторые из нас более работоспособны по утрам, другие — после обеда или даже вечером. Вы сами наверняка знаете, когда Ваши способности проявляются в полную силу, — и осуществляйте самые важные свои дела именно в это время! Это позволит Вам добиться лучших результатов.
■ Не забудьте запланировать и некий буфер — время для непредвиденного. Если Вы заполните работой все имеющееся в Вашем распоряжении время вплоть
целенаправленное снижение факторов стресса
до последней минуты, любая неожиданно возникшая мелочь перевернет Ваш план с ног на голову и повергнет Вас в состояние стресса и цейтнота. Но если у Вас останется определенный зазор, Вы сможете использовать его для того, чтобы спокойно реагировать на непредвиденные ситуации; или же, если этот запас времени Вам не понадобится, — для того, чтобы чуть-чуть «переработать», немного разгрузив тем самым следующий день.
|
|
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!