Глава 6. Комплекс упражнений «Бодифлекса»

Перед тем как мы с вами начнем занятия, выслушайте совет: делайте упражнения самостоятельно.

«Бодифлекс» создан в расчете на среднего человека, у которого мало времени и нет желания

проводить в спортивном зале по два-три часа, у которого могут быть какие-то физические ограничения

и сложности и которому нужно быстро получить результат. Приходится признать: из «поколения

"Пепси"» мы превратились в поколение «сейчас». Если мы не видим результатов сейчас же, это нам не

подходит.

Подготовка

Так что же вам нужно для того, чтобы приступить к занятиям? Всего пятнадцать минут в день утром.

Помните: программу следует выполнять на пустой желудок. Однако стакан воды или чашку кофе вы

можете выпить, потому что жидкость не нужно переваривать. Но лучше всего, если вы будете начинать

упражнения сразу же, как встанете с постели. Что нужно надевать? Можно оставаться в пижаме, хотя

подойдет любая одежда (или ее отсутствие), если вам в ней удобно, если она не препятствует растяжке

и наклонам. Не требуется и никакого спортивного оборудования. Вам не нужно расставаться с домом,

кошкой, холодильником... И даже если вы предпочитаете заниматься по видеокассетам — с

телевизором. Я вас обманула. Вам все-таки понадобится специальное оборудование — измерительная

лента. Очень важно наблюдать, как меняется ваша фигура день ото дня. Поэтому до начала занятий

измерьте талию, верхнюю часть живота (на пять сантиметров выше талии), нижнюю часть живота (на

два с половиной сантиметра ниже пупка), бедра (в области бикини) и ноги (самую широкую часть).

Если это возможно, пусть это сделает кто-то из ваших домашних, чтобы цифры были точнее. В течение

одного—семи дней, если вы будете выполнять все правильно, ваш объем значительно снизится. Именно

в средней части, которая является самой проблемной зоной и для женщин, и для мужчин. Записывайте

свои размеры на протяжении месяца, не чаще, чем раз в неделю. (Если перед менструацией у вас

увеличивается живот, отметьте, потому что это повлияет на результаты измерений и вы не сможете

определить, сколько сантиметров на самом деле потеряли.) Приступая к программе, сделайте первое

измерение, а затем измеряйте себя каждые семь дней. Вы скоро убедитесь, что начали худеть. Разве это

не стоящая награда?

Начальные размеры 1-я неделя 2-я неделя 3-я неделя 4-я неделя

Верхняя часть живота

Талия

Нижняя часть живота

Бедра

Ноги

Перед началом занятий найдите пару брюк, которые вам тесны или в которые u1074 ваши роскошные

формы вообще не помещаются, и отложите. А в конце каждой недели примеряйте их. Вы обнаружите,

что с каждым разом вам будет все легче надеть брюки, вы все выше сможете их подтянуть, все туже

застегнуть, вам будет в них все свободнее и свободнее. Сантиметровая лента не обманывает, как и ваша

собственная одежда. Это еще один убедительный источник мотивации.

Как я уже говорила, беспокоиться о показаниях весов не стоит. Вы знаете, что я вешу 68

килограммов, и мой рост — 177 сантиметров, но есть немало людей моего роста и веса, которые носят

одежду 50-го размера. Повторяю: эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и

лишних сантиметров одновременно. Главное — это уменьшение объема.

Важно запомнить, как выполняется пятиэтапное дыхание, о котором вы узнали из главы 4: выдох,

вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть

живот — а как только вы втянули живот, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8—10 счетов. Ниже словами «выполняем дыхательное упражнение» я буду обозначать весь этот пяти-этапный процесс перед принятием нужной позы.

Комплекс упражнений «Бодифлекса»

Готовы ли вы приступить к изучению комплекса? Я подробно расскажу обо всех позах. Когда вы будете выполнять элементы комплекса впервые, возможно, вам придется перед каждым упражнением открывать соответствующие страницы этой книги. Когда вы освоите комплекс, вам достаточно будет держать книгу открытой на страницах с обобщающими иллюстрациями. Это избавит вас от постоянного перелистывания страниц.

 

Лев»

Уникальность «Бодифлекса» в том, что это единственная из известных мне программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей. И я считаю, что это очень важно. Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят — дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу — это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

Начальная поза: это обычная поза стоя, ноги на ширине 30— 35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской «позы льва», но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, — получается «широкая пасть старого льва». Нам нужно другое, потому что упражнение в таком виде увеличивает и углубляет морщины на лице. Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.