Победите стресс с помощью нового хобби

Если вам кажется, что в вашей жизни нет времени для хобби, это значит, что пора найти для него время. Такие занятия, как игра на гитаре, рукоделие и работа в саду, помогают с пользой для тела и души отвлечься от повседневных забот. А что еще более важно, хобби помогают расслабиться, говорит доктор Габриэла Кора.

«Хобби не должно быть сопряжено с трудностями и проблемами — это просто приятное и интересное дело», — объясняет Кора. Поэтому спорт и другие занятия, где вы стремитесь соревноваться, пусть даже с собой, для этой цели не очень годятся. Чтобы вы могли расслабиться, занимаясь хобби, удоволь­ствие должен доставлять сам процесс, независимо от результата. «Найдите занятие, которое полностью поглощает ваше внимание, и вы перестанете замечать все остальное», — советует Кора, которая считает, что одно­образные занятия наподобие вязания успокаивают лучше всех прочих дел. Погружаясь в свое хобби, вы даже не заметите, как постепенно уходят стресс и тревоги.

285

Польза для мозга — в одном бокале

Бокал вина за ужином (два бокала для мужчин) способствует здоровью сердца и полезен для мозга. В Норвегии провели масштабное исследование, в котором отслеживали потребление алкоголя и здоровье более 5000 человек в течение семи лет. Ученые выяснили, что у тех, кто умеренно употреблял алкоголь, когнитивные функции ухудшались реже. Бокал вина в день полезен, чего нельзя сказать об обильном его употреблении.

286

До спокойствия один выдох

Занятия спортом не только улучшают физическую форму, но и полезны для мозга. Напрягая тело, вы заодно развиваете умственную силу и выносливость, говорит Брайан Кест, автор программы пауэр-йоги.

Например, когда вы на занятии йогой делаете сложные асаны, вы приучаетесь лучше реагировать на стресс. На занятиях Кест напоминает ученикам следить за сознанием и дыханием: «Если дыхание делается неровным и прерывистым, это может означать, что вам страшно; когда вы рассержены, дыхание учащается. Когда вы спокойны, таким же становится и ваше дыхание». Сосредоточиваться на дыхании и контролировать его полезно и для того, чтобы сохранять хладно­кровие в трудных повседневных ситуациях, будь то серьезный разговор с начальником или пробка на дороге.

287

Чтобы справиться с депрессией, лечите аллергию

Замучила аллергия? По словам ученых из медицинской школы Мэрилендского университета, заложенный нос и чихание — это еще не самое неприятное при аллергии на пыльцу растений. Они выяснили, что без лечения такая аллергия может повысить вероятность депрессии, особенно в период высокого уровня пыльцы в воздухе. Более того, опрос, в котором приняли участие люди, страдающие депрессией или биполярным расстройством, показал, что более половины из них страдают также аллергией на пыльцу и что в период цветения растений их депрессия усугубляется. Ученые продолжают искать доказатель­ства того, что лечения аллергии будет достаточно для улучшения настроения, — такова их рабочая гипотеза. Если аллергия разыгралась, доставайте не только носовой платок, но и кларитин или другое противоаллергическое средство.

288

Не саботируйте свои успехи

Если вы занимаетесь спортом, поздравляем! Продолжайте в том же духе! Но помните, что тренировки — это не повод отказываться от других видов физической активности. Скажем, если вы по утрам бегаете, возможно, у вас появляется соблазн поехать по делам на машине, а не идти пешком, как раньше: вы же с утра позанимались спортом! Но отказ от физической активности в быту означает, что вы быстро возместите калории, сожженные на тренировке. Если вы будете меньше двигаться, то рискуете не только не потерять вес, но и поправиться.

Эйрини Манту, специалист по физической культуре и диетологии из Университета Глазго в Шотландии, провела со своими коллегами эксперимент, в котором 34 женщины с лишним весом придерживались одной и той же программы спортивных тренировок, рассчитанной на 150 минут занятий в неделю. Все они регулярно занимались спортом, но некоторые участницы потеряли до 3,5 кг жира, в то время как другие набрали до 2,5 кг. Манту проанализировала результаты: больше всех похудели те участницы, которые за пределами спортзала сохранили или повысили уровень физической активности, а те, кто набрал вес, вне тренировок стали двигаться меньше.

Чтобы повысить повседневную физическую активность, просто старайтесь больше ходить пешком, стоять на ногах и подниматься и спускаться по лестнице. Сделайте в ежедневнике напоминание, чтобы регулярно вставать и ходить по офису в течение рабочего дня. Ходите в магазин за продуктами пешком, а не ездите на машине. Или посвящайте работе по дому — уборке, разбору ненужных вещей и так далее — дополнительный час в неделю. Занимаетесь вы спортом или нет, чтобы освежить голову и сжечь чуть больше калорий, полезно даже просто чаще вставать с кресла.

289

Сила прикосновения

Исследования показывают: сила прикосновения настолько велика, что способна стимулировать мозг на снижение уровня гормонов стресса и выработку гормона привязанности, а также ослабить чувство подавленности. Для этого прикосновения необязательно должны быть долгими, говорит доктор Мэтью Гертенштейн, руководитель лаборатории осязания и эмоций Университета Депоу. Даже кратковременный тактильный контакт — похлопывание по спине, поддержка под локоть — способен вызвать реакцию на глубинном уровне.

Однако в западной культуре прикасаться друг к другу принято все меньше. Гертенштейн отмечает, что многие люди, у которых нет романтического партнера, за день вообще не получают ни одного прикосновения, лишаясь тем самым важнейшего источника положительных эмоций. У нашей сдержанности много причин и оснований, но есть много ситуаций, где физический контакт приемлем: обнимите друга на прощание, погладьте ребенка по голове, дайте «пять» товарищу по пробежке.

290