Как изменить себя? Работаем над своим характером

 

Мудры могут не только оказать помощь в решении различных задач и проблем, при желании с помощью этой практики вы можете полностью изменить себя, избавившись от тех качеств, которые вам не нравятся либо осложняют жизнь. К сожалению, практически у любого человека есть черты характера, которые ему не нравятся, даже приносят существенные неудобства. Это могут быть различные фобии, комплекс неполноценности, неорганизованность, вспыльчивость и т. д. Подумайте, что же в вашем характере не устраивает вас? Может быть, избавившись хотя бы от одной из «лишних» черт характера, заодно мы избавимся от сложностей в отношениях с близкими людьми, от проблем и болезней? Во всяком случае, стоит попробовать. А помогут вам в этом следующие мудры.

Притхви‑мудра

Напомню, что мы ознакомились с техникой этой мудры (см. рис. 16). Ее действие универсально, она в первую очередь служит для увеличения внутренней силы, энергии. Сначала активизируется первая чакра – муладхара, которая и отвечает за нашу жизненную силу. Активная первая чакра является хорошей профилактикой для организма, предупреждая потерю энергии при нервных перегрузках. Практика этой мудры также повышает самооценку, вселяет уверенность и спасает от необоснованной критики в свой адрес.

Действие притхви‑мудры более эффективно, если использовать ее в сочетании с практикой визуализации и аффирмациями.

Гаруда‑мудра

Гаруда в индуистской мифологии считается повелителем птиц, воздушных потоков, врагом змей. Она также является перевозчиком бога Вишну. Гаруда обладает острым зрением, хорошо ориентируется в пространстве, имеет сильный инстинкт выживания, считается очень мощной и сильной птицей. Регулярная практика мудры позволит вам приобрести качества, присущие этой мифической птице.

Напомню, что основное действие данной мудры – снятие усталости, приобретение дополнительной энергии. Не забудьте, что практиковать Гаруда‑мудру рекомендуется в сочетании с дыханием, задерживая руки, соединенные в мудру (рис. 36), в трех позициях, каждый раз совершая 10 дыхательных циклов. При необходимости стоит повторять мудру 3 раза в день по 4 минуты.

 

Рис. 36. Гаруда‑мудра

Усиливает действие этой мудры практика визуализации. Ни в коем случае нельзя представлять себя в роли жертвы каких‑либо обстоятельств, воспринимать жизнь как жестокое испытание (и не только во время практики визуализации, вообще в любое время). Лучше представьте себя в полете, парящим над землей, ассоциируйте себя с этой сказочной птицей. Вы ясно видите все перед собой, отдаете себе отчет, что все препятствия легко преодолимы, можете легко отделить главное в своей жизни от несущественных вещей. В качестве аффирмации можно использовать следующее утверждение: «Я живу в согласии с миром». Калешвара‑мудра (Kalesvara‑Mudra)

Калешвара является божеством, которое повелевает временем. Практика этой мудры успокаивает мысли, возбужденные чувства, в том числе уменьшает чувственное возбуждение. В результате, когда замедляется поток мыслей, между ними возникают промежутки; в этот период мы можем воспользоваться своей интуицией, прислушаться к себе, найти новые, неординарные решения. Кроме того, при регулярной практике мудра развивает интеллект – улучшает память и способность к концентрации. Эту мудру можно использовать для того, чтобы справиться со вспыльчивостью, для устранения маниакальных состояний. Сразу оговорюсь, что в таких ситуациях вы должны выполнять ее 10–20 раз в сутки.

На самом деле вся наша жизнь представляет собой непрерывную работу над собой, мы постоянно стремимся улучшить себя, изменить свой характер. Но помните, что этих изменений нужно добиваться не в жестокой борьбе с собой, а с помощью любви, понимания и терпения. Один из основных принципов йоги – ахимса (ненасилие) – вы должны распространять и на себя.

Выполняется Калешвара‑мудра следующим образом: ладони располагаются перед грудью и соединены между собой кончиками средних пальцев, больших пальцев и первых двух фаланг указательных пальцев (рис. 37). Большие пальцы направлены в сторону груди. Остальные пальцы согнуты в сторону ладони. В таком положении нужно сделать 10 медленных вдохов и выдохов, при этом лучше использовать полное дыхание йогов. Затем просто понаблюдайте за своим дыханием, немного увеличив задержки дыхания после вдоха и выдоха.

 

Рис. 37. Калешвара‑мудра

Рекомендуется выполнять эту мудру в сочетании с визуализацией и аффирмацией. Чтобы получить результат, постарайтесь тщательно описать то, от чего вы хотите избавиться, и то новое качество, которое вы хотите приобрести. Представьте себе ситуации, в которых вы действуете по‑другому, мудрее. Кстати, практика Калешвара‑мудры помогает избавиться и от многих вредных привычек.

Сучи‑мудра (Suchi‑Mudra)

Она также называется мудрой иглы, либо мудрой, указывающей на что‑либо. Положение руки при ее выполнении показано на рис. 38.

 

Рис. 38. Сучи‑мудра

 

Планирование будущего

 

Очень многие люди с опаской смотрят в будущее: та скорость изменения жизни, которую мы видим вокруг, часто пугает. Люди боятся многого: потерять работу, наступающей старости и сопутствующих ей болезней, смерти. Да что там говорить, когда дело касается грядущих проблем, человеческая фантазия просто неистощима, мы готовы пугать себя снова и снова. И никто не задумывается о том, что таким образом мы можем запрограммировать себя на это самое страшное будущее… А на самом деле мы видим перед собой не реальное будущее, а придуманные нами страшилки. И лучше покончить с таким программируемым будущим, пока оно не начало действительно реализовываться в нашей жизни. Лучшими способами избавления от страхов, разного рода навязчивых состояний является практика мудр в сочетании с медитацией. Медитация реально поможет сознательно спланировать будущее таким, каким вы хотите его видеть. Насколько ярко и сильно вы представите себе вашу будущую жизнь, настолько же реальным будет реализация ваших планов в дальнейшем.

Я хочу познакомить вас с мудрами, которые помогут вам справиться с различными страхами и страшилками, правильно спланировать вашу дальнейшую жизнь и превратить задуманное в реальность. Большинство применяемых для этого мудр вы уже знаете.

Ушас‑мудра

Повторять технику выполнения этой мудры нет смысла, я думаю, что вы усвоили ее хорошо (см. рис. 12). Практикуя ее с целью планирования своего будущего, осознайте, что в жизни всегда наступает время, когда можно избавиться от старого, ненужного (в том числе и от ненужных опасений) и привлечь в свою жизнь что‑то новое. Практика ушас‑мудры активизирует вторую чакру, усиливает сексуальную энергию и направляет ее в верхние энергетические центры. Это дает нам новые импульсы, новое развитие, духовное обновление.

Можно сопровождать работу с данной мудрой техникой визуализации, например, представляя себе восход солнца и все изменения цвета от красного, оранжевого к желтому. Эти цвета сами по себе поднимают настроение и заряжают энергией, а также гармонизируют работу второй чакры. Еще, как вариант техники визуализации, можно представить себя в юном возрасте, полным сил, энергии и любви. Поверьте, что сочетание выполнения мудры с такими медитациями изменит вашу жизнь в том направлении, которое вы для себя желаете.

Апана‑мудра (Apana‑Mudra) – мудра энергии

На уровне физиологии эта мудра удаляет шлаки и различные ядовитые вещества из нашего организма, нормализует работу печени и желчного пузыря, облегчает синдром похмелья.

Апана‑мудра стимулирует элемент «дерево», контролирующий, среди прочего, энергию печени. На духовном уровне элемент «дерево» можно расценить как начало чего‑то нового, связанное с оживлением природы весной, создание картин будущего. Эта мудра уравновешивает процессы мышления, приводит к гармонии с собой и окружающим миром, дарит уверенность, невозмутимость, надежность. Использование мудры также помогает в практике визуализации, развивая зрительные картины. Это пригодится вам в тех случаях, когда вы ставите перед собой какие‑либо задачи на будущее или сталкиваетесь с каким‑либо вызовом и хотите устранить существующее препятствие.

Познакомимся с техникой выполнения этой мудры: соединяем вместе подушечки среднего, большого и безымянного пальцев на обеих руках, остальные пальцы выпрямлены, но не напряжены (рис. 39).

 

Рис. 39. Апана‑мудра

При необходимости проделывайте мудру от 5 до 45 минут, а с целью лечения и избавления от шлаков – трижды в день по 15 минут. Сопровождающая визуализация может представлять собой картину весны: мысленно наблюдайте, как прорастают растения, как бутон раскрывается в прекрасный цветок… Конечно, вы можете создать свою картину, выбрав именно то, что созвучно вашему настроению и желаниям. Варуна‑мудра

Мудра бога воды Варуны. Мы уже знакомы с ней (см. рис. 30) – это одна из ведущих мудр, служащая для набора жизненных сил и энергии. Практика данной мудры, кроме набора жизненной энергии, поможет вам избавиться от ненужных страхов, нервозности, внутреннего напряжения. В конечном итоге это позволит вам правильно организовать свое время и жизненное пространство вокруг вас. А в сочетании с соответствующими медитациями и практикой визуализации вы сможете что‑то исправить в себе, что поможет изменить вашу жизнь к лучшему.

Кубера‑мудра

Мудра исполнения желаний, посвященная Кубере – богу богатства. Напомню, что она дарит уверенность в достижении цели и исполнении желаний (рис. 40). При регулярной практике этой мудры человек приобретает невозмутимость, уверенность в своих силах, внутреннее спокойствие и гармонию. Использование мудры позволяет исполниться мелким, сиюминутным желаниям. Так же хорошо она работает в случае важных для вас вещей, планируемого будущего, подходящего для вас.

 

Рис. 40. Кубера‑мудра

Практикуйте и не забывайте, что интенсивность выполнения мудры очень важна для достижения желаемой цели. Во время выполнения мудры четко формулируйте свое желание. Кубера‑мудра действительно творит чудеса – это я утверждаю на основании собственной практики. Пуута‑мудра

Мудра обеззараживания, детоксикации. Возможно, вам покажется странным выполнение ее для планирования вашего будущего. Тем не менее избавление от шлаков, загрязнений, токсинов можно сравнить с генеральной уборкой нашего тела. Кроме того, данная практика работает и в плане эмоциональных и энергетических «загрязнений». С техникой ее выполнения мы уже знакомились (см. рис. 25), напомню лишь о необходимости сочетания этой мудры с другими очистительными процедурами, мягкой диетой и умеренной физической нагрузкой.

Ах да! В первую очередь не забывайте о позитивных мыслях – посвящайте некоторое время размышлениям, что кроме физического очищения вам хотелось бы избавиться от плохих воспоминаний, старых обид, страхов, гнева и т. д. А вместо ушедшего негатива обязательно придет что‑то новое, интересное, причем вы сами можете определить, чем заполнить освободившееся место. Чем не планирование своего будущего?

Аттаманджали‑мудра, намасте

Конечно же, нельзя планировать свое будущее без использования жеста молитвы, жеста благодарности высшим силам (см. рис. 26). Введите в свою жизнь практику молитвенной медитации, сочетая ее с намаете в тех случаях, когда вы хотите непременного исполнения своих желаний. Как я уже говорила, эта мудра помогает успокоить мысли, придавая четкость мышлению. А рациональное мышление является движущей силой, легко трансформирующейся в силу физическую, заодно укрепляющую наш дух.

Намаете также способствует развитию созерцательности, интуиции, способностей к медитации и визуализации. Духовный аспект должен являться обязательной частью нашей повседневной жизни и дальнейшего развития – для избавления от вредных привычек, негатива и хаоса в жизни, для совершенствования и планирования жизни.

К сожалению, я не могу дать вам каких‑либо инструкций и указаний насчет продолжительности выполнения этой мудры, здесь все очень индивидуально. Некоторые начинают чувствовать эффект применения мудры уже при первой медитации либо молитве, другим же требуется применять намаете в течение нескольких дней или недель. Это зависит, среди многих других причин, и от состояния духовности и внутренней зрелости человека. В любом случае хочу вам посоветовать практиковать эту мудру не менее 15 минут в день, сосредоточиваясь на тех моментах, которые вам хотелось бы изменить и улучшить в себе и в своей жизни. Аттаманджали‑мудра по праву относится к духовным мудрам, и, практикуя ее ежедневно, вы приобретете те черты, которыми хотите обладать.

 

Мудры для лечения

 

 

Пожалуй, я познакомила вас со всеми основными ситуациями, когда и с какой целью стоит применять мудры в повседневной жизни. Но мудры имеют более широкое действие: кроме того, что они позволяют нам изменить себя и свою жизнь к лучшему, мудры являются незаменимыми при многих заболеваниях.

Сначала мы должны определиться с понятиями, что такое здоровье и болезнь, а также с тем, что приводит нас к болезням.

Неизменно разрушается потоком времени тело

Человека, подобно тому, как распадается необожженный

Кувшин в потоке воды.

Йога – вот огонь, которым тело закаляется,

Делаясь неподвластным времени.

Обожги же тело свое в этом огне,

Так свершив его очищение.

«Гхеранда‑самхита» Здоровье – такое состояние организма, при котором все органы и системы работают правильно и без напряжения. Это состояние физического комфорта и ясного ума. Здоровый человек работоспособен, правильно действует и мыслит. Для него естественно находиться в уравновешенном состоянии и гармонии с природой, окружающим миром и людьми, да и с самим собой. Здоровье – величайшее богатство человека, основа долгой и счастливой жизни. Хорошее здоровье – это дар природы, радость, богатство. Человек рождается здоровым. Здоровье – это умение замедлить процесс старения.

А вот под болезнью мы понимаем всякие отклонения от нормального функционирования организма. Болезнь можно считать состоянием, противоположным здоровью.

С точки зрения йоги любая болезнь возникает на фоне нарушения определенных законов природы. Задумайтесь: дикие животные болеют редко, так как они ведут естественный образ жизни. В то же время домашние животные болеют теми же болезнями, что и человек. Причина их болезней та же, что и у людей, – неправильный образ жизни и питание.

В целом все причины нездоровья просты.

1. Разрушительные мысли и эмоции (гнев, ненависть, страх).

Злоба ведет к депрессии, отрицательно воздействует на центральную нервную систему, ухудшает работу печени.

Ненависть вызывает беспокойство, агрессию, общее недомогание, кашель, несварение и даже анемию.

Страх способствует снижению артериального давления, быстрой утомляемости организма.

2. Неправильное питание (в наших условиях, увы, чаще всего переедание либо злоупотребление печально известным фаст‑фудом).

3. Беспокойство, переутомление и неумение расслабляться.

Согласно теории йоги лучше предотвратить развитие болезни, чем потом заниматься ее лечением. В любом случае вернуть здоровье можно, лишь устранив причины, которые привели к нарушению равновесия. Соблюдение хотя бы первых ступеней йоги (яма и нияма) в сочетании с элементами крийя‑йоги (очистительными процедурами) помогает сохранить здоровье, а нередко и справиться с уже имеющимися проблемами.

Конечно, я бы могла долго (и подозреваю, что в общем‑то впустую) призывать вас изменить питание, лихорадочно заняться хатха‑йогой или хотя бы любой физической активностью. Единицы, возможно, последовали бы моим советам. А остальные, увы…

И в данной ситуации как раз с целью улучшения своего здоровья вы можете прибегнуть к практике мудр. Я предложу вам схему, как использовать мудры при возникающих болезненных явлениях. Для удобства я расположила заболевания и симптомы в алфавитном порядке.

 

Аллергия

 

С точки зрения физиологии причиной любых видов аллергии является снижение иммунитета, нарушение естественной микрофлоры кишечника, длительный прием различных медикаментов. То, что большинство людей считают причиной аллергии (шерсть животных, цветение различных растений), – лишь обострение уже имеющихся в организме проблем.

В эмоциональном и энергетическом плане к аллергии ведут различные психологические проблемы: собственная недооценка, отрицание своей силы, неприятие людей и ситуаций. Сначала нужно решить эти проблемы, осознать свои страхи и постараться избавиться от них. Следует попробовать изменить питание, исключив продукты, которые провоцируют у вас приступы аллергии, нормализовать кишечную флору.

Для решения проблем с аллергией рекомендуется использовать бхрамара‑мудру (Bhramara‑Mudra), или мудру пчелы. Это название произошло от индийского танца, символизирующего пчелу. Техника выполнения мудры следующая: указательный палец располагается в углублении большого пальца, а подушечка большого пальца – на боковой поверхности ногтя среднего пальца (рис. 41). Рекомендуется выполнять эту мудру 4–6 раз в день, а в периоды обострения заболевания – до 8 раз по 20 минут. Конечно, если время позволит…

 

Рис. 41. Бхрамара‑мудра

 

Артрит, артроз

 

Данные заболевания относятся к разряду хронических и часто возникают на фоне ревматизма. Помощь в таких ситуациях могут оказать следующие мудры.

Сурабхи‑мудра (Surabhi‑Mudra) – «Корова»

Техника выполнения следующая: мизинец левой руки соприкасается с безымянным пальцем правой руки, таким же образом мизинец правой руки касается безымянного пальца левой руки. Одновременно с этим средний палец правой руки соединяется с указательным пальцем левой руки, а средний палец левой руки – с указательным пальцем правой руки. Большие пальцы выпрямлены и расставлены в стороны (рис. 42). С целью лечения мудра практикуется ежедневно до 3 раз, длительность практики – не менее 15 минут. Для усиления лечебного эффекта мудры рекомендуется сочетать ее с диетой, позитивным мышлением, практикой визуализации и медитации.

 

Рис. 42. Сурабхи‑мудра

Сконцентрируйтесь на дыхании, представьте себе, как во время выдоха вы удаляете из себя весь негатив (это может выглядеть как темное облако, удаляемое с выдохом). В этом облаке содержатся и шлаки, выводимые из организма, и плохие мысли. Через несколько дыхательных циклов расширьте свое внимание, на вдохе представьте, как вы вдыхаете дополнительную чистую энергию, которая равномерно распределяется по всему телу и помогает вам избавиться от проблем. Выдыхаемый воздух становится чище с каждым выдохом, проблемы отступают. Дополняйте эту практику необходимыми аффирмациями.

 

Вайю‑мудра (Vayu‑Mudra) – мудра ветра

Эта мудра на уровне физиологии хорошо очищает кровь от токсинов, нормализует свертывающую систему крови и ее иммунные качества, снимает артритные боли, лечит суставы. Особо можно отметить ее положительное влияние при болезни Паркинсона, ревматизме, радикулите. Снимает тремор (дрожь) конечностей, головы.

С точки зрения аюрведы ее основное действие приходится на ослабление действия «ветра» – воздуха в нашем организме. В аюрведе считается, что многочисленные нарушения типа ревматизма, подагры, дрожи конечностей, головы могут вызываться движением «воздуха, ветра» в различных частях нашего тела.

Для выполнения вайю‑мудры на обеих руках указательный палец подушечкой укладывается на основание большого пальца, при этом большим пальцем придерживаем указательный в этом положении. Остальные пальцы выпрямлены и расслаблены (рис. 43).

 

Рис. 43. Вайю‑мудра

В качестве лечения эту мудру стоит применять 3 раза в день по 15 минут. Особенностью мудры является то, что следует прекращать практиковать ее сразу после улучшения! Существенно улучшает действие мудры упражнение, которое в йоге называется бидаласана‑битиласана – виньяса (динамическая связка), поза «кошки – коровы».

Бидаласана‑битиласана

Динамическая виньяса служит для мягкого вытягивания позвоночника, восстановления его гибкости. Выполняется с определенным ритмом дыхания.

1. Исходное положение – стоя на коленях, колени разведены на ширину таза. Ступни плоско лежат на полу. Руки прямые, расположены перпендикулярно полу, под плечевыми суставами. Пальцы развернуты вперед.

2. С выдохом выгните спину вверх. Движение нужно начинать от нижних отделов позвоночника – сначала опустите копчик, крестец, затем последовательно прогибайтесь в поясничном и грудном отделах позвоночника. В последнюю очередь выполняется наклон головы с вытягиванием задней поверхности шеи.

3. Прогиб позвоночника осуществляется на вдохе, в той же последовательности: движение начинается от крестца, затем выполняется мягкий прогиб в поясничной области и грудном отделе, в последнюю очередь вытягивается шейный отдел, голова тянется вверх и назад. Ритм дыхания и движения медленный. Можно повторять упражнение 10–20 раз.

После окончания упражнения следует короткая релаксация в позе ребенка. С целью улучшения действия мудры стоит сочетать ее с практикой визуализации. Представьте, что вы находитесь в эпицентре шторма, и в это время делайте выдох в том направлении, куда дует ветер. Весь излишек ветра в вашем теле и перекосы, вызванные этими излишками, выходят из вас и уносятся ветром. Вы становитесь спокойнее, ощущая при этом, как вместе с воздухом поглощаете новую энергию.

Так же как и при практике предыдущей мудры, при выполнении виньясы желательно соблюдать легкую диету, рекомендуется употребление зеленого чая в большом количестве.

 

Болезни легких

 

Как известно, любые простудные заболевания, трахеиты, бронхиты, особенно на фоне сниженного иммунитета, могут привести к осложнениям со стороны легких и вызвать серьезные проблемы – воспаление легких, плевриты. Конечно, если это уже случилось, вы прибегнете к помощи традиционной медицины. Тем не менее отказываться от практики мудр не стоит. Существуют мудры, практикуя которые вы существенно облегчите течение болезни, ускорите процесс выздоровления. Для таких случаев хочу порекомендовать вам выполнять следующие мудры.

Линга‑мудра (Linga‑Mudra) – поднимающая мудра

Применение этой мудры при бронхолегочных заболеваниях стимулирует иммунитет, облегчает отхождение мокроты из бронхов и легких. Выполняется она следующим образом: ладони соединены, при этом пальцы скрещиваются между собой. На одной из рук большой палец поднят вверх и окружен кольцом из указательного и большого пальцев второй руки (рис. 44).

 

Рис. 44. Линга‑мудра

Чтобы подстегнуть иммунную систему, можно перед практикой мудры использовать упражнение с подходящим названием «болезнь, назад!», при котором, откидывая руки назад, вы как бы выбрасываете из своего организма болезнь. В качестве лечения практикуйте линга‑мудру в течение 15 минут 3 раза в день. Сочетайте ее с практикой визуализации, представляя в своем теле огонь, который сжигает все лишнее, ненужное, в том числе болезнь, бактерии и т. д.

Уттарабодхи‑мудра

Положительное действие при заболевании легких оказывает также практика уттарабодхи‑мудры – мудры совершенного пробуждения или наивысшего просветления (см. рис. 21). Напомню, что она показана при физической или духовной слабости, для снятия нервного напряжения, избавления от страхов. Кроме того, в нашем теле эта мудра укрепляет действие элемента «металл», который отвечает за энергию легких и кишечника. Во время выполнения мудры усиливается вдох, раскрывается верхняя область легких, что существенно улучшает вентиляцию легких. Это очень важно в момент заболевания. Кроме того, для элемента «металл» свойственно воздействие на нервную систему, он также отвечает за связь человека с внешней средой, помогая получению энергии извне.

 

Бронхиальная астма

 

В принципе, бронхиальная астма возникает в связи с теми же психологическими проблемами, что и все остальные заболевания органов дыхания. Значит, фактически принципы лечения должны быть аналогичными. В первую очередь вы должны постараться избавиться от психологических проблем, которые вас угнетают и провоцируют развитие болезни. Увы, это тяжело, занудливо и, может быть, даже грустно, но абсолютно необходимо привести в порядок свое питание, заняться физкультурой, хотя бы прогулками на свежем воздухе и дыхательными упражнениями. Ну и, конечно же, необходима практика мудр.

Для снятия острого приступа бронхиальной астмы рекомендуется сначала выполнение бронхи‑мудры (см. ниже) в течение 5–6 минут, затем нужно заняться астма‑мудрой (см. ниже). Нет четких рекомендаций по времени удержания последней, лучше делать ее до нормализации дыхания.

Если же вы хотите окончательно избавиться от своих проблем и сопровождающих их болезней (или хотя бы достигнуть длительной ремиссии), то должны практиковать обе эти мудры достаточно долго. Нужно делать их до 5 раз в день, каждую по 5 минут. Естественно, нельзя забывать о праная‑мах и практике визуализации.

Также в процессе «самолечения» вам помогут травы, которые показаны при заболеваниях бронхов. Это тимьян, примула, бузина. Кроме того, хорошо помогают мята конская и чернушка посевная.

 

Бронхит

 

Ганеша‑мудра

С первой мудрой для лечения бронхита мы уже познакомились (см. рис. 29). Это Ганеша‑мудра, посвященная божеству, преодолевающему любые препятствия. Как я писала раньше, на уровне нашего тела практика этой мудры улучшает работу сердца, расширяет бронхи. Также она стимулирует анаха‑ту, сердечную чакру, дарит мужество, уверенность в себе.

Достаточно выполнять мудру раз в день с чередованием положения предплечий. Не забывайте сочетать практику мудры с контролем дыхания, при вдохе растягивая ладони в разные стороны и напрягая предплечья. На выдохе это напряжение снимается. Визуализировать рекомендуется

красный цвет в любом его проявлении. Добавлю, что в практике лечения и профилактики бронхолегочных заболеваний дополнительно нужно применять настойку боярышника.

Бронхи‑мудра (Bronchial‑Mudra)

Эта мудра идеально подходит для людей, страдающих хроническими заболеваниями дыхательных путей, а также для тех, кто склонен к меланхолии, испытывает чувство одиночества, грусти. Для таких людей характерно чувство сильной привязанности к кому‑либо, что может привести к дополнительному стрессу и провоцированию обострения заболевания, слабости, уменьшению запаса физических и моральных сил. Бронхи‑мудру можно практиковать и в случае возникновения сексуальных проблем (кстати, подобные проблемы часто идут рука об руку с легочными заболеваниями).

Техника выполнения мудры одинакова для обеих рук: мизинец укладывается на основание большого пальца, безымянные пальцы кончиками – на верхние суставы больших пальцев, а средние и большие пальцы соединяются подушечками. Указательные пальцы выпрямлены (рис. 45).

 

Рис. 45. Бронхи‑мудра

Для полного выздоровления эту мудру нужно практиковать до 15 минут 5 раз в день, лучше вместе с астма‑мудрой (см. ниже). Очень мощный положительный эффект оказывает сочетание мудр с пранаямами – дыхательными упражнениями. Особенно рекомендуется практика полного дыхания йогов и различные варианты очистительного дыхания – капалабхати. Когда вы сочетаете работу с мудрами и практику пранаям, лучше использовать классические позы для медитаций и пранаям – сукхасану, падмасану, вирасану. Примите удобную для вас позу и выпрямите позвоночник. Руки, сложенные в мудру, держите на расстоянии 10 сантиметров от тела (если почувствуете, что руки устали, можно положить их на бедра, не разъединяя пальцы). Постарайтесь сосредоточиться на правильном выполнении дыхательных техник, при полном йоговском дыхании отслеживайте все фазы дыхательного цикла (брюшное, грудное и ключичное дыхание) как во время вдоха, так и на выдохе. Со временем все эти фазы у вас сольются в одно движение и вам уже не потребуется контроль, все будет совершаться автоматически.

В дальнейшем вы можете совершенствовать технику полного дыхания, добавив короткие задержки дыхания как после вдоха, так и после выдоха.

Дыхание капалабхати сначала стоит освоить отдельно от практики мудр, так как оно резко отличается от нашего естественного дыхания – активной фазой в процессе дыхания является выдох, осуществляемый за счет диафрагмы и частично мышц брюшного пресса. Вдох осуществляется пассивно. К такому виду дыхания нужно адаптироваться, поэтому не стоит форсировать эту практику. Начинать обучение нужно короткими циклами, по 10–15 раз за один подход, с умеренной скоростью. Нельзя пробовать дыхание капалабхати во время приступов бронхиальной астмы (вне обострения его можно практиковать в сочетании с мудрами). А вот при обострении хронического бронхита капалабхати является просто незаменимой практикой!

Астма‑мудра (Astma‑Mudra)

Следующая мудра незаменима при бронхолегочных заболеваниях. Показанием к ее применению фактически служат такие же проблемы: одиночество, склонность к депрессии, грусти, сексуальные проблемы. На физическом уровне она также является средством борьбы с бронхолегочными заболеваниями, средством профилактики при их обострениях.

Рассмотрим технику выполнения астма‑мудры: средние пальцы обеих рук симметрично сгибаются и прижимаются друг к другу ногтевыми фалангами. Остальные пальцы выпрямлены и разведены в стороны (рис. 46). Так же как и при практике бронхи‑мудры, данную мудру для полного излечения нужно практиковать 5 раз в день по 15 минут, после нее рекомендуется выполнение бронхи‑мудры.

 

Рис. 46. Астма‑мудра

Хочу вкратце напомнить вам, чего следует избегать при наличии проблем с органами дыхания. Это, конечно, прописные истины, все мы об этом знаем, но, как говорится, повторение мать учения. ♦ Для начала приучите себя только к носовому дыханию. При дыхании носом воздух согревается и увлажняется, тогда как при дыхании ртом, особенно в холодную погоду, слизистая трахеи и бронхов высушивается, «обжигается».

♦ Избегайте ненужных волнений, поспешности, стрессов. Любые чрезмерные эмоции, а тем более стрессовые, активизируют надпочечники и приводят к увеличению уровня адреналина в крови. Адреналин же сам по себе вызывает сужение бронхов, что ведет к ухудшению дыхания и задержке слизи в верхних дыхательных путях.

♦ Соблюдайте легкую диету, уменьшите количество мяса, до минимума сведите употребление молочных продуктов (молоко в холодном климате вызывает повышенное образование слизи в организме, что опять‑таки ухудшает течение заболеваний бронхов).

♦ Не рекомендуется употребление стручкового перца, томатов, киви.

♦ Естественно, не может быть речи о курении.

♦ Старайтесь не принимать медикаменты, которые могут ослабить иммунитет, например антибиотики.

♦ Введите в свою жизнь прогулки на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки, дыхательные упражнения.

♦ Вы должны осознать, что же в вашей жизни не складывается, откуда возникают проблемы, в чем психологические проблемы вашей болезни. Ну а осознав причины, нужно стараться от них избавиться.

В избавлении от причин болезни вам также поможет техника визуализации. При легочных заболеваниях, в первую очередь при бронхиальной астме, рекомендуется визуализировать большие открытые пространства (море, горы, небо, облака) и белый цвет.

 

Волосы (проблемы алопеции)

 

В наше время многие жалуются на проблемы, связанные с волосами. В той или иной степени повышенное выпадение волос (алопеция) проявляется довольно часто. Причины разные – это и экология, и та, мягко говоря, неполезная еда, к которой мы привыкли… Но в первую очередь проблемы, связанные с волосами, находятся внутри нас. Это утомление, жизнь в бешенном темпе, постоянные стрессы, недовольство собой, тяжелые мысли и т. д.

Справиться с этими проблемами вам поможет притхви‑мудра – мудра земли. Она незаменима при ухудшении психофизического состояния человека, склонности к депрессии, грусти, нервным срывам, истерикам. Эта мудра также служит для защиты от внешних негативных воздействий, в том числе энергетических. Среди прочих положительных эффектов она улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Технику выполнения мудры вы уже знаете (см. рис. 16). Напомню только, что в качестве лечения стоит проделывать ее 3 раза в день по 15 минут. Лучше сочетать эту практику с визуализацией, представляя на вдохе, как через стопы в ваше тело входит энергия земли, а на выдохе вас окутывает энергия космоса.

Чтобы ослабить последствия стрессовых ситуаций, можно одновременно с практикой мудры принимать пустырник, заваривать чай из календулы.

 

Гайморит

 

Гайморит – это воспаление верхнечелюстной пазухи носа, часто развивающееся как осложнение насморка. Основным фактором, ведущим к развитию гайморита, является снижение иммунитета, защитных сил организма. Снижение иммунитета ведет к частым простудным заболеваниям, насморку, гаймориту. Развитие гайморита также провоцируется повышенным образованием слизи в организме. Основными мудрами для лечения и профилактики гайморита являются следующие.

Линга‑мудра

Эта мудра незаменима при любых простудных заболеваниях, ангинах, воспалении легких, кашле, насморке и гайморите (рис. 47). Ее практика восстанавливает защитные силы организма. Но для достижения эффекта и ускорения выздоровления делать ее нужно 3 раза в день по 15 минут. Одновременно для стимуляции иммунитета рекомендуется употреблять эхинацею.

 

Рис. 47. Линга‑мудра Кубера‑мудра

Напомню, что эта мудра при регулярной практике дает чувство уверенности в себе, внутреннее спокойствие. А на уровне тела она очищает лобные пазухи.

Многие знакомы с Кубера‑мудрой под названием «техника трех пальцев» (см. рис. 33 и 40). Эффект от практики именно этой мудры зависит от интенсивности ее выполнения. С помощью трех сложенных пальцев вы придаете силу своему желанию, ведь вместе действуют пальцы Марса (сила), Юпитера (грандиозность, радость) и Сатурна (концентрация на существенном). Не буду напоминать технику выполнения этой мудры, хочу только акцентировать ваше внимание, что, если на вдохе вы сильно втягиваете воздух, как будто что‑то нюхаете, мудра работает эффективнее в плане очистки пазух.

Махаширс‑мудра (Mahasirs‑Mudra)

Является основной мудрой для лечения гайморита и насморка. По‑другому ее называют «большая голова». Она относится к группе мудр для здоровья, жизненных сил и внутреннего спокойствия. Махаширс‑мудра не только помогает от гайморита, но также является прекрасным методом борьб<