Цель комплекса – «оттянуться по полной», расправить тело в 11 направлениях, активизируя связки, сухожилия, фасции мышц и всю энергосистему тела в спиральных движениях туловища и конечностей.

ЗАРЯДки лекаряБлагодара

«ПравИло»

 

Цель комплекса – «оттянуться по полной», расправить тело в 11 направлениях, активизируя связки, сухожилия, фасции мышц и всю энергосистему тела в спиральных движениях туловища и конечностей.

      Почувствовать мощь пространства ладного тела.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Растяжение в вертикальной оси

1-е упражнение:

медленно, на вдохе, поднимаем руки вверх, на выдохе максимально разворачиваем кисти большими пальцами изнутри наружу, вытягиваем себя за макушку вверх, а копчиком тянемся вниз и наружу – «поднять копчик». Прилагая максимальное усилие, растягиваем наше тело, шею и конечности вдоль вертикальной оси. Выдох – усиливаем растяжение тела, до пределов возможности, но без излишнего мышечного напряжения. «Образ – растяжение упругой резинки»

 На вдохе разворачиваем кисти рук большими пальцами внутрь.

 На выдохе, вновь, с усилием, растягиваем тело вверх-вниз, «поджав копчикпод себя».

«Передышка»: Расслабление, но спина и шея выпрямлена. В процессе медленного вдоха и выдоха медленно опускаем руки через стороны вниз.

2-е упражнение:

Исходное Положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Вдох, максимально разворачиваем кисти рук большими пальцами наружу, тянем руки вниз, макушку вверх, при этом стараемся «задрать копчик» – поднять его вверх! «Натягиваемся в струнку»!

 На выдохе с усилием разворачиваем плечи, руки, кисти «изнутри наружу» и тянемся вверх головой, а руками вниз. Вытягиваемся на пределвозможного.

На вдохе максимально разворачиваем кисти рук большими пальцами внутрь. Тянемся!

На выдохе с максимальным натяжением растягиваем тело и конечности, «поджав хвост» и втянув анус.

«Передышка». В процессе медленного вдоха и выдоха, прямые руки медленно поднимаются в стороны, до уровня плеч.

Фронтальное растяжение

3-е упражнение:

Исходное Положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.

На вдохе, кисти разворачиваются «Большие Пальцы наружу», плечи разворачиваем назад, грудь «нараспашку»! Тянем макушку вверх! Медленный Выдох и разворот плеч,рук и кистей спрогибом в грудной клетке. Растяжение  до пределов максимума. «Хвост трубой»!

Вдох и разворот кистей и плеч «внутрь». На выдохе – максимальное усилие от кончиков пальцев рук, «поджав копчик» и втянув анус.

«Передышка». Расслабление тела. Грудная клетка медленно разворачивается влево. Руки в стороны.

Поперечное растяжение

4-е упражнение:

Исходное Положение: Ноги на ширине плеч. Грудная клетка развернута влево. Руки выпрямлены. Правая рука спереди, левая рука сзади – горизонтально на уровне плеч.

Смотрим назад, на левую руку, осуществляем вдох. Кисти разворачиваем «Большие Пальцы наружу», а «копчик» вправо, вверх и назад! Потянуться!

Кисти разворачиваем «Большие Пальцы наружу», на выдохе «потягиваемся от хвоста», раскручивая его в вверх и противоположную от движения грудной клетки сторону, т.е. вправо. С усилием «растягиваем», созданную вдоль оси позвоночника спираль. Создаем натяжение между кончиками пальцев левой и правой руки. «Распахиваем» Грудную клетку! Позвоночник закручивается по спирали. Фокус на движение от копчика, в противоположную от грудной клетки сторону.

 Вдох и разворот кистей «внутрь». На выдохе – максимальное спиральное усилие от кончиков пальцев рук, макушки и копчика. Плечи подаем вперед. Копчик «поджимаем» и втягиваем анус.

«Передышка»: в это время медленно меняем положение рук. Левая рука вперед, правая назад. Туловище медленно разворачивается вправо.

5-е упражнение:

Исходное Положение: Ноги на ширине плеч. Грудная клетка повернута вправо. Руки выпрямлены. Левая рука спереди, правая сзади, горизонтально на уровне плеч, голова повернута вправо и назад.

Выдох. Создаем натяжение между кончиками пальцев левой и правой руки, макушкой и копчиком, повернутым в противоположную от грудной клетки сторону и приподнятым вверх «копчиком». Грудная клетка «раскрывается».

Вдох и разворот кистей «внутрь». На выдохе – максимальное спиральное усилие от кончиков пальцев рук, макушки и копчика, «поджав хвост» и втянув анус.

«Передышка». Туловище разворачиваем влево, левая рука отводится влево, вверх и назад, правая вниз и вперед.

              Представьте себя стоящим в центре большого куба!

В нем четыре угла вверху и четыре внизу. Используем диагональные направления между верхними и нижними углами воображаемого куба

Е упражнение

Исходное Положение: Левая рука вертикально вверх, а правая вертикально вниз. Вдох и кисти разворачиваются «Большими пальцами наружу», голова повернута влево и вверх. На Выдохе осуществляем усиленное натяжение в вертикальной спирали между руками, головой, плечами и копчиком. Копчик вверх. Левую половинку тела тянем вверх, а правую вниз!

Вдох – и руки разворачиваются «БОЛЬШИМИ ПАЛЬЦАМИ внутрь». Сохраняя положение, туловища, голова опускается вниз. На выдохе усиливаем растяжение, «поджимая хвост».

«Передышка». Руки медленно меняют положение на – противоположное: Правая рука – вверх, левая – вниз.

Е упражнение

Исходное Положение: Правая рука поднята вертикально вверх, левая опущена вертикально вниз. Голова вправо и вверх.

Вдох – разворачиваем кисти «Большими пальцами наружу». Правую половинку тела тянем вверх, левую вниз. Растягиваемся!

На выдохе создаем максимальное натяжение вертикальной спирали и разворотом копчика вверх.

Разворачиваем кисти «Большими пальцами внутрь». Сохраняя положения туловища, опускаем голову влево и вниз, а копчик разворачиваем вниз, «под себя».

 Выдох – на максимальном усилии растягиваем половинки тела в вертикальной оси.

ЗАРЯДка «ПравИло» создана, на основе фундаментальных знаний о строении и структуре наших тканей, функциональных и энергетических системах нашего организма. Экономична, по времени выполнения, и максимально эффективна для мобилизации жизненных сил.

ЗАРЯДки лекаряБлагодара

«ПравИло»

 

Цель комплекса – «оттянуться по полной», расправить тело в 11 направлениях, активизируя связки, сухожилия, фасции мышц и всю энергосистему тела в спиральных движениях туловища и конечностей.

      Почувствовать мощь пространства ладного тела.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.