Диагональное растяжение (6-9 упражнение)

6-е упражнение:

Исходное Положение: Левая рука в верхнем лево-заднем направлении, а правая рука, по диагонали, в нижне - переднем направлении. Кисти рук: «Большими пальцами наружу», вдох.

 На выдохе выполняем спиральный разворот копчика в противоположную от поднятой руки сторону – вправо назад и вверх. С усилием растягиваемся между руками, «закрученными» в спираль, большими пальцами наружу, макушкой и копчиком, поднятым вверх.

Сохраняя положение рук и туловища, на вдохе, разворачиваем кисти рук «Большими пальцами внутрь».

Выдох – максимальное натяжение между руками, макушкой и копчиком, «поджав копчикпод себя».

«Передышка». Руки медленно меняют положение: левая вверх и назад, правая вперед и право, по диагонали.

7-е упражнение:

Исходное Положение: Правая рука в верхнем, право-заднем положении. Левая рука – по диагонали; вниз, влево и вперед. Вдох, голова поворачивается вправо, назад и вверх, а кисти рук «Большими пальцами наружу».

На медленном выдохе создаем мощное натяжение вправо-заднем направлении рук, плеч и макушки, а копчик разворачиваем влево-заднем направлении, создав спираль, вдоль спины, и «подняв копчик».

Вдох и разворачиваем кисти «Большими пальцами внутрь».

 На выдохе осуществляем усиленное натяжение в положении «хвост под себя».

«Передышка». Левая рука медленно поднимается вверх, влево-переднее, положение, а правая опускается вниз и назад. Взгляд на правую руку.

8-е упражнение:

Исходное Положение: Левая рука, в верхнем, лево-переднем положении. Правая рука, в нижнем, право-заднем направлении, по диагонали. Вдох, поворачиваем кисти «Большими пальцами наружу», а голову вправо, вниз и назад.

На выдохе создаем спиральное натяжение, на оси рук, макушки и копчика, «подняв копчик» и развернув его влево и назад, в противоположную от грудной клетки сторону.

Вдох – разворачиваем кисти Большими пальцами внутрь, «поджимаем хвост под себя» и втягиваем анус.

На медленном и полном выдохе создаем натяжение в спирали между руками, левым плечом, поднятым вверх, и копчиком повернутым влево и вниз.

«Передышка»: Правая рука медленно движется вперед, вправо и вверх, а левая опускается вниз и назад. Взгляд на левую руку.

9-е упражнение:

Исходное Положение: Правая рука – вверху, левая – внизу, по диагонали. Голова повернута в сторону левой руки.

Вдох, кисти разворачиваются «Большими пальцами наружу». Грудная клетка, следуя за левой рукой, разворачивается влево, а копчикповорачиваем вправо, назад и вверх.

На выдохе создаем максимально «скручивающий момент» между руками, повернутой влево грудной клеткой, поднятым правым плечом и копчиком, повернутым вправо, назад и вверх.

Вдох, разворачиваем кисти «Большими пальцами внутрь», сохраняя положение туловища и крестца, «копчикпод себя»!

На выдохе выполняем усиленное натяжение спирали, между повернутой влево грудной клеткой, растянутыми в максимальном развороте руки и копчиком.

«Передышка»: Руки медленно меняют положение, левая поднимается вертикально вверх, вдоль тела, а правая опускается вниз к правому бедру.

Вертикально - спиральное растяжение

Е упражнение

Исходное Положение: Левая рука вертикально вверх, а правая вертикально вниз. Вдох и кисти разворачиваются «Большими пальцами наружу», голова повернута влево и вверх. На Выдохе осуществляем усиленное натяжение в вертикальной спирали между руками, головой, плечами и копчиком. Копчик вверх. Левую половинку тела тянем вверх, а правую вниз!

Вдох – и руки разворачиваются «БОЛЬШИМИ ПАЛЬЦАМИ внутрь». Сохраняя положение, туловища, голова опускается вниз. На выдохе усиливаем растяжение, «поджимая хвост».

«Передышка». Руки медленно меняют положение на – противоположное: Правая рука – вверх, левая – вниз.

Е упражнение

Исходное Положение: Правая рука поднята вертикально вверх, левая опущена вертикально вниз. Голова вправо и вверх.

Вдох – разворачиваем кисти «Большими пальцами наружу». Правую половинку тела тянем вверх, левую вниз. Растягиваемся!

На выдохе создаем максимальное натяжение вертикальной спирали и разворотом копчика вверх.

Разворачиваем кисти «Большими пальцами внутрь». Сохраняя положения туловища, опускаем голову влево и вниз, а копчик разворачиваем вниз, «под себя».

 Выдох – на максимальном усилии растягиваем половинки тела в вертикальной оси.