Показатели тренированности при дозированной нагрузке

Для самоконтроля состояния тренированности (физической работоспособности) применяют функциональные пробы, в частности сердечно-сосудистой системы. Проведение этих проб дает представление о состоянии организма в целом и в частности о функциональной способности системы кровообращения: сердца, сосудов, вегетативной нервной системы,

регулирующей кровообращение, а также дает возможность судить о работоспособности, степени общей физической подготовленности и уровне тренированности.

Функциональное состояние сердечно-сосудистой системы регулируется центральной нервной системой. Оно тесно связано с деятельностью всех органов и систем и является отражением функционального состояния организма в целом.

Результаты функциональных проб сердечно-сосудистой системы у тренированных спортсменов лучше, чем у менее тренированных. И наоборот, при переутомлении, перетренированности показатели этих проб ухудшаются.

Остановимся на двух функциональных пробах, достаточно простых, наиболее применимых в целях самоконтроля и позволяющих оценить состояние нервной регуляции сердца, его работоспособность и степень тренированности. При проведении этих проб следует соблюдать следующие правила:

- пробы лучше проводить утром натощак или через 1 – 2 ч после завтрака;

- необходимо дышать ровно, не делать глубоких вдохов и не задерживать дыхания;

- пульс следует прощупывать левой рукой в области сонной артерии.

Первая проба – клиноортостатическая, или проба «лежа, стоя». Она проводится так. После 3 – 5-минутного отдыха в положении лежа необходимо сосчитать пульс в течение 1 мин, затем медленно встать и через 1 мин вновь сосчитать пульс. У здорового, хорошо тренированного человека разница между пульсом в положениях лежа и стоя составляет примерно 6 – 8 уд./мин, у менее тренированных – 10 – 14 уд./мин. Учащение пульса больше чем на 20 уд./мин может указывать на сниженную работоспособность сердца или на неудовлетворительное состояние регуляции сердечно-сосудистой системы со стороны центральной нервной системы (ЦНС). Такое учащение может быть одним из признаков переутомления, перетренированности, а также состояния «предболезни».

Вторая проба – шестимоментная функциональная проба сердечно-сосудистой системы. При этой пробе учитываются частота пульса в состоянии покоя, частота пульса в положении стоя, разница между пульсом стоя и лежа, частота пульса после 20 приседаний и частота пульса в период восстановления. Все эти показатели оцениваются тем выше, чем меньше полученные цифры.

Специальные исследования показали, что сумма результатов всех исследований дает более надежную оценку, чем наблюдения за состоянием отдельных органов или систем организма. Поэтому рекомендуется данная функциональная проба, которая включает в себя следующее:

1) после 5-минутного отдыха лежа сосчитать пульс в течение 1 мин;

2) спокойно подняться, простоять 1 мин и подсчитать пульс в течение 1 мин;

3) вычислить разницу между пульсом в положениях стоя и лежа и умножить эту цифру на 10;

4) сделать 20 полных глубоких приседаний в течение 40 с, во время приседаний руки поднимать вперед, а при вставании опускать вниз; сразу после приседаний сесть и сосчитать пульс в течение 1-й минуты;

5) сосчитать пульс в течение 2-й минуты после приседаний;

6) сосчитать пульс в течение 3-й минуты после приседаний;

7) все полученные цифры сложить.

Суммарный показатель не является постоянным. Он меняется в зависимости от состояния здоровья, приема пищи (степени наполненности желудка), утомления, уровня тренированности. Поэтому эту функциональную пробу лучше всего проводить утром, сразу после сна, до приема пищи. После значительных физических напряжений суммарный показатель повышается, а по мере восстановления сил возвращается к исходным величинам. Это следует учитывать, так как если после физической нагрузки суммарный показатель функциональной пробы заметно увеличивается, то, очевидно, нужен отдых. Обычно через 16 – 24 ч после средней нагрузки суммарный показатель возвращается к исходным величинам.

Специальные наблюдения показали, что эта функциональная проба хорошо отражает степень тренированности человека: чем меньше суммарный показатель, тем выше уровень тренированности. Так, например, у высокотренированных людей этот показатель (при применении нагрузки в 20 приседаний) колеблется в пределах 300 – 350, у хорошо тренированных – от 350 до 400, а у нетренированных и имеющих различные отклонения в состоянии здоровья – от 450 до 500 и больше. Однако значение имеет даже не сам абсолютный суммарный показатель, а его изменения под влиянием систематических занятий физическими упражнениями или спортом у одного и того же человека. C этой целью функциональную пробу следует проводить еженедельно. При прочих равных условиях уменьшение показателя будет свидетельствовать об улучшении состояния здоровья, общего физического состояния и функционального состояния сердечно-сосудистой системы, а его увеличение – об ухудшении общего состояния.

Указанная в пункте 4 физическая нагрузка может быть различной в зависимости от вида спорта. Так, для борцов, тяжелоатлетов, акробатов и других спортсменов необходимо сделать 20 приседаний в течение 30 с. Для бегунов на короткие дистанции, боксеров, фехтовальщиков и прыгунов приседания заменяются

15-секундным бегом на месте с максимальной скоростью, высоким подниманием бедра (до горизонтального уровня) и энергичной работой рук. Для бегунов на средние и длинные дистанции, пловцов, лыжников, баскетболистов, велосипедистов и других спортсменов используется 3-минутный бег в темпе 180 шагов в минуту с высоким подниманием ног.

В зависимости от состояния здоровья, возраста, пола, уровня тренированности, а также вида спорта время бега можно сократить до 2 или 1 мин. В этом случае при повторном проведении пробы следует применить ту же физическую нагрузку. В дальнейшем для динамических наблюдений за состоянием тренированности следует использовать индивидуально подобранную стандартную физическую нагрузку (20 приседаний за 40 с; 15-секундный бег с максимальной скоростью; 3-, 2- и 1-минутный бег в темпе 180 шагов в 1 мин).