Trauma Releasing Exercises. Вибрирующие движения для снятия напряжения

Нет пророка в своем отечестве.

Сколько лет рассказываю об исцеляющей практике аштанга-йоги — и сколько человек начало заниматься? Единицы из тысяч.

Аштанга-йога — это уровень кандидатской или докторской диссертации, а большинству людей нужно что-то на уровне начальных классов школы. Каждому свое.

Читатель моей рассылки навел на метод Trauma Releasing Exercises:

«Хотел просто с вами поделиться методикой снятия мышечных зажимов, которую я для себя обнаружил после, возможной, панической атаки в начале коронавирусной эпохи. Упражнения называются: Trauma Release Exercises. Автор — Дэвид Берсэлли».

Быстрый поиск по интернету привел к одной статье об этом методе. А там ну один в один о том, о чем пишу столько лет.

Приведу почти полностью фрагменты из статьи на https://cybernetos-1973.livejournal.com/1459.html (с исправлениями):

«Дэвид Берсели, большую часть своей врачебной карьеры провел в районах боевых действий, включая Ливан, палестинский Западный берег реки Иордан, Израиль, Уганду, Судан, Йемен и Эфиопию. Именно во время боевых действий в Ливане он сделал свои основные наблюдения, легшие впоследствии в основу его „отпускания травматического опыта“.

В одно время, когда он сам и его коллеги попали под обстрел и были блокированы в здании, Берсели заметил, что в ответ на взрыв минометного снаряда люди, находившиеся в обстреливаемом здании, принимают телесную позу, в которой их плечи и бедра максимально приближены друг к другу, как если бы они находились в шаре или, говоря по-иному, пытались принять позу „эмбриона“.

Вот как он это описывает: „Во время одного из взрывов из-за попадания из снаряда в здание я невольно наблюдал за своими коллегами, каждый из нас во время взрыва немедленно принимал одну и ту же позу идентичным способом. Это было, как будто я наблюдал хорошо репетируемую хореографию“.

Дэвид Берсели впоследствии отметил это как универсальную реакцию на опасность, инстинктивную по своей природе для всех нас. Повторяющаяся раз за разом при возникновении угрозы активация мышц, приводящих человека в такую позу, обычно заканчивается остаточной напряженностью, растущей в этих мышцах. Он также предположил, что релиз (отпускание) напряженности в этих мышцах должен иметь большой благоприятный эффект. Тщательно проанализировав, Дэвид пришел к выводу, что мышца psoas (большая поясничная мышца) играет большую роль в этом процессе.

Большая поясничная мышца — это нечто гораздо большее, чем просто мышца, стабилизирующая центр. Это орган восприятия, состоящий из биологически разумных тканей и „буквально воплощающий наше сильнейшее стремление к выживанию и, на еще более глубоком уровне, нашу изначальную жажду благополучия и цветения“.

Поясничная мышца (psoas) — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов. Psoas — единственная мышца, соединяющая позвоночник с ногами. Она отвечает за поддержание вертикального положения и участвует в подъеме ног при ходьбе. Правильно функционирующая поясничная мышца стабилизирует позвоночник и обеспечивает поддержку всего туловища, образуя площадку для жизненно важных органов брюшной полости.

При возникновении опасности, когда нам что-то угрожает, защитный механизм, сохраненный за долгие тысячелетия глубоко в мозге, автоматически переходит к действию для активизации этих мышц psoas, спонтанно проводя нас через определенный алгоритм движений, который помогает сохранить наше тело в безопасности.

Поскольку реакция человеческого тела во время травмы резко изменяется, меняется и состояние его скелетных мышц и их способность функционировать; если эти изменения в наших мышцах не получат релиз (отпускание), в них могут образоваться зоны, имеющие хроническую напряженность, которые в конечном счете создадут дополнительную физическую дисфункцию.

Целительная реакция релаксации наступает только тогда, когда возбуждение, накопленное организмом в результате напряжения, разряжается. У животных этот процесс протекает спонтанно — сам по себе».

Дальше приводится пример медведя, который сбрасывает напряжение от стресса с помощью дрожи (я точно так же на тренировках по аштанга-йоге сбрасываю его).

«Дэвид Берсели разработал собственную концепцию под названием TRE: Trauma Releasing Exercises, включающую серию упражнений, основанных на вибрирующих движениях в тазовой области, воздействующих на большую поясничную мышцу (psoas) с концентрацией локуса внимания на центре тяжести. Упражнения в Trauma Releasing Exercises простые и безболезненные и специально предназначены для образования некого вибрирующего механизма тела, таким образом помогая восстанавливать инстинктивный механизм восстановления и выпускать глубокие, хронические сокращения мышцы, созданные тяжелым шоком или травмой».

Вот видео этих упражнений: https://www.youtube.com/watch?v=FeUioDuJjFI

Ради интереса сравните их с видео по аштанга-йоге: https://www.youtube.com/watch?v=S-rDFrzIwXY

На кого вы больше хотите быть похожи?:)

Смысл, как видите, один. Добраться до глубинных мышц и расслабить их. Как это сделать — решать вам.

Дэвид Берсели, как мне кажется, взглянул в корень. Вычислил главную мышцу, поясничную, которая скапливает напряжение. Мое тело ответило вибрациями на ее упоминание, это она!

Хотите быть здоровым? Занимайтесь аштанга-йогой или попробуйте метод попроще, Trauma Releasing Exercises.

Адрес заметки в интернете: https://www.b17.ru/blog/trauma_releasing_exercises/

Простые инновации: кнопки!

Инновации — сложное слово. Кажется, что на них способны лишь ученые.

Покажу, что инновации может изобрести каждый. Нужно лишь заметить проблему. Осознать то, что тебя раздражает. И придумать решение!

Вот примеры доступных инноваций, которые ждут своего часа для реализации.

Производителям пылесосов: сделайте кнопку выключения пылесоса другого цвета, нежели цвет кнопки сматывания шнура. Разве это сложно?

Сколько раз вы путали кнопки, когда хотели выключить пылесос ногой?

Производителям планшетов: сделайте кнопку выключения планшета заметной. Изображение на экране ведь постоянно вращается. И где эта кнопка?

Производителям телевизоров: добавьте на телевизор сбоку кнопку, при нажатии на которую будет пищать пульт. Ну ведь просто же!!! Пульт постоянно теряется. О чем думают в корпорации Sony? Непонятно.;)

Производителям стиральных машин: для мужчин нужна БОЛЬШАЯ КНОПКА на панели управления: «Просто постирать».

Как видите, инновации — это несложно.

Человек, который придумает, как делать обувь для детей, чтобы они отличали правый ботинок от левого, разбогатеет и улучшит свою карму.

Какие инновации могли бы предложить вы?

Адрес заметки в интернете: https://www.b17.ru/blog/simple_innovations_buttons/

Доверие и вакцинация

Почему в России такой низкий уровень вакцинации?

Как мне кажется, причина в том, что у людей отсутствует доверие к власти. Проведите опрос: «Доверяете ли вы чиновникам?» Да, нет, воздержусь. И увидите удручающий результат.

При этом можно сказать, что народ же проголосовал за поправки в Конституцию. Но одно дело — галочку поставить и другое — рисковать собственной шкурой. Нет доверия у людей.

Да и как оно может быть, когда чиновники занимаются мракобесием. У нас в Краснодарском крае считали, что распространение вируса можно остановить введением разноцветных пропусков, которые печатали по блату на цветных принтерах. В Москве запрещают сидеть на скамейках в парках. Авторы этих распоряжений нормальные?

При этом лично я доверяю нашей вакцине. И гораздо больше, чем зарубежной. И если человек страдает полнотой и слабым здоровьем, то ему нужно сделать прививку. Нашу, отечественную.

Но многие не доверяют чиновникам. И отсюда идет сопротивление. Ицхак Адизес, один из ведущих мировых экспертов по менеджменту, писал:

«Отсутствие взаимного доверия и уважения — своего рода барьер на пути потока энергии; организации недостаточно энергии, это приводит к потере конкурентных преимуществ.

Взаимное доверие и уважение делает систему честной и открытой. Когда есть взаимное доверие, энергия движется свободно. То же самое можно сказать и о взаимном уважении».

Чиновники могут игнорировать переменную доверия к ним (стремящуюся к нулю). Закрывать на нее глаза. Но эта переменная входит в состав формул нашей жизни. И она возвращается им в обыденной жизни. От нее никуда не деться. И это есть обратная связь, которая спустя время нагонит их самих.

Нашей стране нужно доверие и уважение!

Адрес заметки в интернете: https://www.b17.ru/blog/trust_and_vaccination/