Регулярная физическая нагрузка и активный образ жизни

Если швед предложит вам пробежаться трусцой в режиме лагом, не соглашайтесь сразу, а попросите уточнить, что он имеет в виду, поскольку, как мы уже знаем, представление о лагоме у каждого свое.

Ваш медленный темп может показаться мне немыслимой скоростью.

В области физических упражнений понятие «лагом» может означать не только «в самый раз», иногда на грани лени, но и нечто противоположное. Постоянство является следствием привычек и обычаев, подчиняющихся логике, и лагом поощряет максимальную эффективность.

Это означает регулярную физическую нагрузку, которую мы в состоянии поддерживать, не чувствуя дискомфорта, а также активные занятия, которые естественным образом вписываются в наш образ жизни и не воспринимаются как обязанности. Например, вместо тренажерного зала по вечерам швед может выбрать поездки на работу на велосипеде.

Тесное общение с природой культивируется с детства (более подробно об этом в следующей главе), и поэтому шведы воспринимают friluftsliv как необходимый ингредиент общего благополучия. Это понятие переводится как «свободная жизнь на природе», и вместе с allemansrätten (всеобщим правом доступа) оно обеспечивает свободный доступ к природным ресурсам. Поэтому шведы предпочитают физическую активность на свежем воздухе.

Большинство шведов осведомлены о пользе физической активности и тренировок. У нас давние традиции жизни и физических упражнений под открытым небом, для нас привычна близость к природе, и в повседневной жизни мы руководствуемся правилом «здоровый дух – залог здоровья тела».

Доктор Карин Веман, преподаватель спортивной психологии в Университете Хальмстада

Зимой это лыжные кроссы вместо занятий на лыжном тренажере, а летом – велосипед вместо велотренажера. В отпуске шведы предпочитают активный отдых и большую часть времени проводят на свежем воздухе.

По данным Шведской спортивной конфедерации (Riksidrottsförbundet), 3,4 миллиона жителей страны от семи до семидесяти лет являются членами спортивных клубов, 45 % тренируются не реже трех раз в неделю, а 2,4 миллиона человек регулярно участвуют в соревнованиях.

Эти впечатляющие результаты – учитывая, что население Швеции составляет около 9,4 миллиона человек, – свидетельствуют о том, что в обществе, которое руководствуется лагом-принципами, регулярные физические упражнения считаются добродетелью, а не чем-то из ряда вон выходящим, или утомительной обязанностью, или причудой.

 

Откровенные дискуссии

«Умение хорошо писать и хорошо говорить ничего не стоит без умения достойно жить».

Бригитта Шведская (1303–1373)

Скромность, один из лагом-принципов, может создать впечатление о шведах как о консервативных и скрытных людях. Но их убеждения никак не назовешь старомодными, а публичные действия – робкими. Шведская сдержанность обусловлена тем, что без веской причины никто не будет открыто проявлять свои чувства, однако внешнее спокойствие не стоит путать с равнодушием.

Лагом поощряет нас удовлетворять свои потребности, что формирует чувство субъективного благополучия. Это способствует открытости и непредвзятости, когда речь заходит о таких естественных вещах, как секс или даже правила личной гигиены, – вопросах, которые не принято обсуждать.

В Швеции мы сталкиваемся с большей открытостью при обсуждении сексуальности и отправлений человеческого организма, а также с более спокойным отношением к наготе, чем в других обществах. Вопросы, считающиеся естественными, часто становятся предметом открытых дискуссий, а более поверхностные, такие как доходы, или социально некомфортные, как иммигранты, обычно не обсуждаются. Это может вызвать негативное отношение, поскольку лагом-принципы требуют избегать конфликта и дискомфорта в исключительно важных диалогах, необходимых для общества.

Лагом снимает многие культурные ограничения, которые не позволяют затрагивать темы, связанные с природой человека. Когда речь идет об оптимальной жизни, не может быть места стыду, извинениям и смущению.

 

Забота о себе

 

• Необходимость постоянно быть на связи нарушает баланс нашей жизни. Может, пора прибегнуть к цифровому детоксу?

• Научитесь чаще говорить «нет». Мы склонны тратить драгоценное время на необязательные дела. Не говорите «да» сразу и без раздумий – и избавитесь от ненужного стресса.

• Попробуйте определить, что значит для вас счастливая жизнь. Входят ли в нее регулярные физические нагрузки? Или достаточное время для уединения? Медитация? Составьте список.

• Установите логичные, достижимые цели, к которым можно стремиться. Зачем участвовать в марафонском забеге, если вы не тренируетесь регулярно? Может, лучше начать с километровой пробежки трусцой вокруг квартала?

• Вырабатывайте ежедневные привычки постепенно. Главное – постоянство, а не продолжительность усилий. Баланс достигается поддержанием последовательности и логичности.

• Научитесь слышать свое тело и разум и обеспечивать им должный отдых.

• Проявляйте сочувствие к себе. В неудаче нет ничего страшного, но важно вернуться в исходную точку и начать все сызнова, когда вы будете готовы. А этот момент можете определить только вы.

• Чем свободнее мы обсуждаем такие естественные вопросы, как секс, тем легче общество преодолевает связанные с ними трудности.

 

Красота + Мода

«Не бывает скверной погоды – только негодная одежда».

Шведская пословица

Вне всякого сомнения, красота – в глазах смотрящего, и когда речь идет о проявлении лагома в том, как мы одеваем тело и какой образ несем в мир, то в действие вступает принцип «лучше меньше, да лучше».

Предпочтение отдается скромной, естественной эстетике, а не всяческим уловкам для привлечения внимания. Лагом не поощряет крайностей и ставит во главу угла логику и практичность. Мы должны регулярно получать информацию о продуктах и товарах, на которые тратим деньги.

В том, что касается одежды и макияжа, вкусы у всех разные. Некоторые позволяют себе большую смелость – яркий макияж, хорошо сидящий костюм вместо одежды спортивного стиля, высокие каблуки. Лагом не требует подавления индивидуальности и не подталкивает нас к посредственности.

Наоборот, от нас требуется занять позицию, вполне вписывающуюся в рамки обычной логики. Предпочтительно выбирать разнообразные, долговечные товары, которые удовлетворяют нашу тягу к моде и красоте – но без излишних финансовых вложений.

Шведские женщины любят косметику. Тем не менее это не значит, что они ярко красятся. Наоборот, макияж не должен бросаться в глаза, а лишь слегка подчеркивать достоинства внешности, не меняя ее кардинальным образом. Красота должна быть неброской – намек на закон Янте, который требует, чтобы мы не считали себя лучше других.

Со стороны может показаться, что женщина отчасти лишается самоуважения, ибо не может в полной мере продемонстрировать свою красоту, но на самом деле все как раз наоборот: нужно стремиться к тому, чтобы все увидели и оценили вашу естественную красоту, не скрытую толстым слоем косметики.

Шведский подход к красоте чрезвычайно минималистичен, поскольку в нашей напряженной повседневной жизни все должно быть эффективным. Уход за телом, внутри и снаружи, не менее важен, чем уход за лицом с помощью хорошей косметики. Наибольшим успехом пользуется то, что можно без труда достать из сумочки, чтобы добавить несколько штрихов в течение дня.

Линн Бломберг, визажист и консультант компании Nordic beauty

Корейская линия косметики под названием LAGOM с девизом «Не слишком мало, не слишком много» подхватила принцип «лучше меньше, да лучше» и строит свой бизнес на повседневных средствах ухода за кожей в очень простой упаковке.

В Великобритании также есть модный бренд под названием Lagom, который интерпретирует эту концепцию как разновидность непринужденного стиля. Для создания небрежного вида требуется потратить кучу денег. Пара синих джинсов и бежевый кашемировый свитер, которые должны выглядеть поношенными, на самом деле могут стоить недешево и быть купленными лишь вчера. Так мы не слишком выделяемся в толпе, но и не выглядим неряшливыми. Этакий небрежный шик.

Лагом стремится сузить наш выбор, чтобы упростить нам жизнь и придать ей равновесие. От слишком большого выбора тоже теряешься.

Писатель Эми Дэвидсон опубликовал в британском журнале Red Magazine статью, в которой призывает нас очистить свой гардероб, в частности избавиться от одежды, которую мы не носили больше года, поскольку велика вероятность, что о забытых на двенадцать месяцев нарядах мы не вспомним еще двенадцать месяцев.