Структурная целостность позвоночника.

В то время как в верхней части позвоночника, от Т10 до Т1, твердая поддержка обеспечивается закрытой грудной клеткой, нижняя часть держится прежде всего на мышцах, сухожилиях и связках. Слабость любой из этих частей неизменно приведёт к травме. Потребность в сильных мышцах в данной области - вне вопроса.

Функция - определение с двойным значением. Функция подразумевает создание чего-либо, а так же предотвращение создания чего-либо. Позвоночник создан чтобы осуществлять определённые движения и не позволять совершаться другим. Сам позвоночник не способен производить движение, он может только сопротивляться ограниченной нагрузке. Позвоночник можно сравнить со столбом, который может выдержать большую вертикальную нагрузку, но очень маленькую горизонтальную силу ветра, сопротивление которой обеспечивают натянутые тросы.

Мышцы и связки подобны тросам, держащим столб, с тем отличием, что они могут также сопротивляться вертикальным компрессионным силам. Позвонки предназначены прежде всего для того, чтобы сопротивляться компрессионным нагрузкам, и никаким больше.

Функции позвоночника могут быть поняты только если рассматривать его как единое целое, а не совокупность различных частей. Мышцы, связки и сухожилия, находящиеся на левой стороне спины сопротивляются силе, поворачивающей туловище вправо, ровно как мышцы с правой стороны спины сопротивляются симметричной силе. Поперечная площадь этих мягких тканей достаточна велика, чтобы обеспечить сопротивление компрессионной нагрузке. Без поддерживающих мягких тканей позвоночник не смог бы оставаться в вертикальном положении под весом собственного веса тела человека. Так что сила поясничных мышц критическая.

В первые дни авиации крылья самолётов были жёсткие и как следствие не были очень крепкими. Современные крылья разработаны так, чтобы они могли немного изгибаться, что сильно увеличило прочность. Чтобы согнуть крыло вверх необходимо потянуть его край, сжимая верхние слои крыла и растягивая нижние. Такая конструкция позволяет загиб до определённой степени, одновременно препятствуя дальнейшей деформации. Но если крыло подвергнуть слишком большой нагрузке оно сломается. Мышцы поясницы действуют подобным образом.

Большинство костей поло, потому что центр цельной кости обеспечивает сопротивление преимущественно компрессионной силе, и практически никакого изгибающей. Так что полые кости гораздо лучше сопротивляются изгибу.

Горизонтальное расстояние от центра позвонков до точек крепления мышц - другой критический фактор. Чем оно меньше, чем больший требуется уровень силы. В нижней части спины эти расстояния очень малы, так что мышцы поясницы должны быть чрезвычайно сильны для того, чтобы обеспечить поддержку позвоночнику.

Способность выдерживать большую компрессионную нагрузку обусловлена прежде всего большим поперечным сечением не полых позвонков. При одинаковом химическом составе и плотности кости, большая площадь поперечного сечения соответствует большей сопротивляемости силе. Изменение формы также приводит к изменению прочности. Но в случае с позвонками форма не играет ключевой роли и ей можно пренебречь.

Почти любой проект - компромисс, и позвоночник не исключение. Но когда мы подробно изучали его строение и строение поддерживающих его мягких тканей, мы поняли, что улучшить его практически невозможно. Позвоночник - шедевр природного инженеринга.

Ткани организма постоянно изменяются, становясь то сильней то слабей. Будущие требования основываются на недавних запросах. Когда вы не используете какую-то мышцу вы тем самым подаёте сигнал, что она больше не требуется. Отсутствие гравитации в космосе очень быстро приводит к потере массы костей, полное обездвижение сустава приводит к атрофии мышц и сухожилий связанных с этим суставом.

Когда вы используете мышцы на уровне мгновенного предела их функциональных способностей вы посылаете чёткий сигнал телу о том, что мышцы нуждаются в срочном росте. И если такой рост вообще возможен, он произойдёт. Правильные упражнения приводят к надлежащей стимуляции роста мышц.

Правильные упражнения необходимы всем мышцам, а пояснице особенно.

Исследование: стабильность позвоночника и сила поясничных мышц.

Результаты исследования были опубликованы в медицинском журнале "Spine" в 1989.

"Человеческий позвоночник, лишённый мышечной поддержки, НЕ СПОСОБЕН сопротивляться наложенным на него нагрузкам. Это доказано экспериментально: изолированный позвоночник (трупа) помещённый в нейтральное положение способен выдержать нагрузку не более 20 ньютонов, перед тем как потерять стабильность. Поэтому мышцы поддерживают позвоночник, для того чтобы он мог выполнять свои физиологические функции. Стабилизирующая функция спинных мышц - вторая, в дополнение к обеспечению двигательных функций. "

"Мышцы поясницы играют важную роль в предотвращении и лечении болей в данной области. Усиленные упражнениями поясничные мышцы полностью исключают появление болей. Кроме того, все люди, страдающие болями в пояснице, имеют крайне низкий уровень силы поясницы. Поэтому адекватная мышечная сила - обязательное условие для полноценного функционирования позвоночника. "

Глава 11

Почти 60 лет проб и ошибок научили меня всему, что я теперь знаю об упражнениях, но я думаю, что моя готовность признавать свои ошибки была критическим фактором получения знаний. Также я узнал очень много из ошибок других людей, которые сами были не в состоянии их осознать. Члены научного сообщества обычно принимаю за неоспоримую истину всё, что издаётся в более-менее научных журналах. Признаются лишь те идеи, которые "одобряет" большинство "экспертов". Но если идея совершенно нова, то она будет отклонена учёными по той причине, что "экспертов" в данной области ещё не существует. Неизбежный результат - эти новые научные идеи не будут нигде опубликовываться, потому что они имеют тенденцию демонстрировать несостоятельность многих существующих идей.

Готовность научного сообщества принять ту или иную идею определяется скорей "источником" нежели "содержанием" новой идеи. То есть "кто сказал" почему то важнее, чем "что сказал". По этой причине, отношение ко всем моим работам граничит с полным идиотизмом.

Я не имею ничего кроме большого уважения и восхищения по отношению к так называемому "научному методу", но большой опыт общения с людьми, которые утверждали, что правильно провели исследования в области физиологии упражнений, не вызвал у меня ничего кроме отвращения. Эти люди не за всё время не сказали мне буквально ничего стоящего, и я обещаю вам, что если вы будете следовать их рекомендациям, вы, в лучшем случае, потратите время в пустую, но можете также и травмировать себя.

В то время, когда доктор Кеннет Купер пропагандировал "больше значит лучше", один мой друг сказал: "По прошествии определённого времени люди гораздо лучше помнят травмированные колени, чем здоровое сердце". Теперь, много лет спустя, доктор Купер кажется приходит в чувства, но он скорей исключение из правил. После того, как какой-нибудь миф укоренится в сознании большинства, то искоренить его по всей видимости становится невозможным.

Больше тридцати лет назад, мой друг из Южной Африки Джон Геддес-Паг, сказал мне: "Наука - новая религия, а учёные - новые священники, и почти без исключения все они больше дезинформированы, чем священники старых религий, которые хотя бы искренни в своих заблуждениях". Я тогда должен был ему поверить, но не сделал этого. Эта ошибка стоила мне многих миллионов долларов.

Наука, как предполагается, является поиском правды, попыткой узнать правду, которая поможет нам избежать ошибок прошлого, но это теория, которая обычно не имеет ничего общего с действительностью. В течение последних шестидесяти лет я прочитал сотни, возможно тысячи теорий, связанных с упражнениями. В действительности крайне немногие из них имели что-то общее с фактами, относящимися к данной теме.

Я наблюдал множество вещей, которые я не понимал, но не мог отрицать, также несколько вещей, в которые поверил с большим трудом даже тогда, когда они были совершенно очевидны. Но по крайней мере я их знаю, понимаю, что они существуют. Но с очень небольшим исключением, учёные, занимающиеся физиологией упражнений, даже не догадываются о их существовании, прежде всего, я думаю, из-за того что они их никогда не наблюдали, а если и наблюдали, то не поняв их стали просто игнорировать.

Так я сам допускал подобные ошибки, я знаю как они происходят. Моя самая недавняя ошибка была связана с не мышечным вращающим моментом, произведённым запасённой энергией, фактором, который обязательно должен рассматриваться для получения значащих результатов истинной силы мышц. Но сегодня, насколько мне известно, даже само существование запасённой энергии многими не осознаётся.

В течение двадцатого века тысячи людей пытались измерить человеческую мышечную силу. Но, до приблизительно 11 лет назад, все сотни тысяч тестов и полученные в их ходе результаты были просто неправильными. Способность поднять штангу с некоторым весом не является тестом силы по следующим причинам. ПЕРВАЯ: поднятие штанги требует определённого техники, улучшение техники при той же силе позволит поднять больший вес. ВТОРАЯ: Н поднятый вес влияет скорость его подъёма. ТРЕТЬЯ: индивидуальные различия в костях и точках крепления мышц могут стать причиной определённого преимущества или недостатка.

Истинная мышечная сила может быть правильно проверена только одним способом. Алгоритм по пунктам: ОДИН: вы должны проверить уровень вращающего момента, произведённого мышцей. ДВА: проверяемая мышца должна быть полностью изолирована, чтобы сила сокращения других мышц не влияла на вращающий момент. ТРИ: вы должны определить точную позицию при которой проводится испытание, потому что изменение этого положения приведёт с сильному изменению выходного вращающего момента. ЧЕТЫРЕ: вы должны полностью удалить влияние не мышечного вращающего момента, который вызван силой тяжести действующей на массу вовлечённых в упражнение частей тела. ПЯТЬ: вы должны избежать влияния мышечного терния. ШЕСТЬ: вы должны измерить уровень вращающего момента, произведённого запасённой энергией, и этот уровень должен быть добавлен или вычтен из измеренного уровня полного вращающего момента.

Выполнив все вышеперечисленные, требования вы сможете получить вращающий момент НММ, произведённый только мышечным сокращением и не искажённый никакими другими факторами.

До появления испытательных машин MedX, которые обеспечивают все условия для проверки истинного значения силы мышц, все инструменты, использовавшие ранее для тестирования силы были хуже чем просто ничего не стоящие - они приводили к ошибочным результатам. Но даже с помощью MedX невозможно измерить силу всех мышц, потому как многие мышцы просто невозможно изолировать. В настоящее время мы можем измерять силу мышц, которые распрямляют поясницу, вращают туловище, распрямляют и вращают шею, сгибают и разгибают ноги. К счастью, мышцы силу которых мы можем измерять, самые критические в нашем организме, от которых напрямую зависит вероятность травм. Увеличение силы этих мышц - правильный путь в направлении предотвращения и реабилитации многих травм.

Вращающий момент или сила действующая вокруг оси, до недавнего времени выражался в футо-фунтах или дюймо-фунтах, и эти термины использовались всеми, кто имел дело с вращающим моментом, и используются большинством и по сей день. Но теперь они не устраивают многих учёных, которые предпочитают использовать "ньютон метры", в то время как я сильно сомневаюсь, что хотя бы один из тысячи простых людей знает определение "футо-фунт", и я подозреваю, что меньше одного человека из миллиона знает определение "Ньютон метр", а если и знает, то не понимает, что это такое.

Для тех, кто настаивает на такой использовании такой терминологии, тренажёры MedX могут измерять вращающий момент как в футо-фунтах, так и в Ньютон метрах. Машины, используемые для измерения мышц шеи делают измерения в дюймо-фунтах, потому что мышцы шеи гораздо более слабей, чем остальные мышцы тела, и поэтому производят очень маленький момент.

Следующая иллюстрация ясно показывает важность точного определения положения проведения испытания и влияния момента, произведённого запасённой энергией.

На рисунке представлена кривая, полученная при вращении туловища по полной амплитуде. "Полный вращающий момент" произведённый человеком изменялся от самого высокого уровня в 302 футо-фунта до самого низкого, равному НУЛЮ. Тогда получалось, что сила изменялась буквально на бесконечную величину. Так же должно быть очевидно, что небольшое изменение положения привело бы к огромному изменению во вращающем моменте.

В течение проведения идентичного испытания силы при вращении туловища, человек в самой сильной позиции показал 2424 дюймо-фунта момента, а в самой слабой только один дюймо-фунт. Это означает, что сила человека изменилась более чем в 2000 раз за 120 градусов амплитуды. Но это был результат "общего вращающего момента", произведённого мышечным сокращением и запасённой энергией. Когда момент запасённой энергии был измерен и разложен на множители при помощи компьютера, мы получили истинный уровень мышечной силы, который был ниже в самой сильной позиции и намного выше в самой слабой.

Вместо 2000 процентов, изменения в уровне силы оказалось не более 6%.

Вращающий момент, произведённый запасённой энергией - результат факта, что любой движение, в любом направлении от нейтрального положения сжимает мягкие ткани на одной стороне вовлечённого сустава при одновременном растяжении тканей на противоположной стороне. Это сжатие-растяжение и производит запасённую энергию, которая всегда стремится вернуть сустав в нейтральное положение. В некоторых позициях этот не мышечный фактор уменьшает истинную силу, в других - увеличивает.

При испытаниях силы мышц, которые вращают туловище, искажение из-за запасённой энергии относительно небольшое, но при испытаниях силы поясницы это искажение чрезвычайно большое. Однажды мы проверили силу поясницы человека, который в согнутой позиции показал уровень момента запасённой энергии 350 футо-фунтов. Учитывая тот факт, что уровень полного момента силы поясницы среднего нетренированного человека равен 340 футо-фунтов, этот человек оказался бы сильней среднего человека даже если бы мы провели испытания на его мёртвом теле.

Так, если какие-то учёные проводя испытания силы мышц, не учитывают приведённые ранее в главе факторы, вы должны просто игнорировать любой их тренажёр. Сколько из фактических требований для проведения значащих результатов силы были обнаружены, или хотя бы подозревались учёными? НИ ОДИН!

Глава 12

Некоторым читателям, вероятно, может не нравиться что я часто повторялся в прошедших главах, но мой опыт говорит мне, что это необходимо. Одна из проблем, стоящих перед любым автором - одно и то же слово может совершенно по-разному интерпретироваться разными читателями. И вторая проблема состоит в том, что автор не имеет "обратной связи" со своими читателями.

Опытный докладчик, выступая перед аудиторией, чувствует эту "обратную связь" и может достаточно быстро определить, понимается ли смысл его слов; в случае непонимания он может применить другой подход подачи информации. Пример, совершенно ясный для одного, может показаться абсолютно бессмысленным для другого. Способность людей понимать различные вещи зависит от их опыта, и никакие два человека на Земле не имеют одинакового опыта.

Ещё одно преимущество живого общения в том, что слушатели могут задавать вопросы выступающему, если они чего-то не понимают. Естественно книга не может этого обеспечить.

Большой опыт общения с более чем тысячей слушателей в течение множества семинаров научили меня тому, что одна демонстрация гораздо лучше, чем дюжина объяснений. Как говориться лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.

По-моему самый лучший способ объяснить что-то, это дать человеку испытать это непосредственно во время семинара. И опять же это невозможно обеспечить при помощи книги.

Иллюстрации, которые я использовал в предыдущих главах и которые буду использовать в этой предназначены для объяснения различной информации, которую очень трудно объяснить человеку, не знакомому с предметом обсуждения. В течение прошлых нескольких лет я был непосредственным докладчиком на многих медицинских семинарах, проводимых Медицинской школой Флоридского университета, и в то время как я не могу сказать понял ли хоть кто-нибудь то, что я им объяснял, я, по крайней мере, получил много полезной информации о том, как общаться с большой аудиторией, что можно и что нельзя делать во время проведения семинара.

Одну вещь выступающий должен избегать как чумы - использование иллюстраций, которые не понимает аудитория. Однажды запутав людей вы вероятно потеряете их навсегда. И не забывайте, что очень много людей никогда не признаются даже себе в том, что они чего-то не поняли.

Ещё одна проблема общения с аудиторией следует из того факта, что большинство слушателей имеют очень прочные убеждения, основанные на мифах и суевериях. И эти люди будут крайне возмущены, если то, что говорит докладчик, противоречит их убеждениям. Вы не можете убедить людей в правоте изложенного, если они уверены, что вы их оскорбили.

Про одного человека, которого я много раз слышал, многие слушатели говорили, что во время семинара создаётся такое впечатление, что он сам не верит в то, что говорит. А если он сам себе не верит, то почему мы должны верить ему? Аудитория или присяжные будут верить вам, если вы им нравитесь, но вы не будете им нравиться, ели они вам не доверяют. Печальный факт - большинство людей в своих суждениях руководствуются прежде всего эмоциями.

К счастью докладчик, выступающий перед аудиторией, имеет большой диапазон возможностей донести информацию в правильной форме, но он должен всегда помнить, что в большинстве случаев приходится выступать перед так называемой негативно настроенной аудиторией, состоящей из людей, предвзято относящихся к теме доклада, из-за того что уже имеют чёткое, но почти всегда ошибочное мнение.

На данный момент большая часть широко принятых теорий в области физиологии упражнений и физиологии восстановления совершенно неверны, из этого следует, что большая часть аудитории никогда не поверят в то, что противоречит их устоявшимся мнениям.

У писателя тоже возникают все эти проблемы, но нет ни одного преимущества перед докладчиком, выступающим перед живой аудиторией. Читатели понимают то что написано в этой книге? Возможно. Я оскорбил некоторых из них? Вероятно. Я достаточно ясно объяснил читателям, как применить на практике полученные знания? Иногда, но не всегда.

Так называемая война с наркотиками, главный лозунг которой "Скажи наркотикам НЕТ!", своей неэффективностью чётко говорит о том, что большинство людей не может и не будет учиться на чужих ошибках. Они далеко не всегда учатся даже на своих собственных ошибках.

Для того чтобы умело общаться с аудиторий, я учёл множество своих и чужих ошибок. Я узнал, что демонстрация иллюстраций, подобных тем, что я использую в этой книге, помогает при объяснении материала только в том случае, если люди видят как они получаются. Теперь на семинарах мы всегда используем нескольких человек для демонстрации наших устройств, и аудитория при помощи очень большого монитора может непосредственно наблюдать за построением графиков. Следующие иллюстрации предназначены объяснить читателям используемую технику испытаний.

Показанный здесь механизм не является ни испытательной машиной ни тренажёром. Он был спроектирован и собран для совершенно другой цели - демонстрации работы тренажёра MedXLumbar-extension. Если использовать сам тренажёр, то внимательно наблюдать за его работой смогут всего несколько человек стоящих рядом, и аудитория ничего не увидит.

Этот механизм имеет только те части, которые позволяют предотвратить все движения тазовой кости и тем самым изолировать нижнюю часть позвоночника. Это первое из условий для проведения правильного испытания. Если тазовая кость будет двигаться в то время как вы разгибаете позвоночник, то будет невозможно определить какая часть амплитуды была произведена тазовым движением, а какая нижней частью позвоночника. И во-вторых невозможно будет определить какая часть измеренной силы была произведена мышцами перемещающими тазовую кость.

Нам потребовалось четырнадцать лет непрерывных исследований чтобы определить и обеспечить фактические условия для проведения правильных испытаний на силу мышц. Ни одно из этих требований не были очевидны для нас заранее, и многие из них до сих пор не подозреваются большинством учёных. Так теперь в этой книге передо мной стоит проблема, как объяснить несколько моментов, о которых раньше никто не писал, некоторые из них будут противоречить сложившимся мнениям многих людей.

Наши исследования пошли по нужному пути только тогда, кода мы поняли, что должны включить в испытательную машину ещё и ноги. Бедренные кости располагаются между коленями и тазом, таким образом в положении сидя любое горизонтальное движение тазовой кости повлечёт за собой движение колен. Так, предотвратив любое движение колен, мы тем самым предотвратили тазовое движение.

В MedXLumbar-extension и в демонстрационном механизме, показанном выше, тазовая кость расположена таким образом, что не может вращаться вокруг суставов ног в направлении распрямления. В нашем механизме мы не предусмотрели никакого ограничения вращения тазовой кости "вперёд", так как все действующие силы направлены в сторону распрямления тазового сустава. Во время упражнения бицепсы бёдер и ягодичные мышцы пытаются распрямить тазовый сустав, тем самым они "вдавливают" тазовую кость в специальный ограничитель предотвращая любое тазовое движение.

Когда человек правильно зафиксирован на нашем тренажёре тазовая кость и тазовый ограничитель находятся в таком же отношении как две зацеплённые шестерни. Если одна шестерёнка вращается, то вращается и другая. В MedX если тазовая кость повернётся на один градус, то соответствующий ограничитель повернётся больше чем на два градуса, но если ограничитель не двигается во время всего упражнения, то вы можете быть уверены, что тазовая кость не вращается. Это означает, что человек выполняет полностью изолированное движение поясничного отдела позвоночника.

Сила, действующая на ступни человека, показанного на иллюстрации выше, равная 100 фунтам "превращается" в 210 фунтов силы наложенной на тазобедренные суставы: 70 фунтов перемещающих тазовую кость назад и 140 фунтов прижимающих её вниз. Вертикальная сила - следствие того факта, что тяжёлый ремень, расположенный поперёк бёдер является точкой опоры, которая преобразует 70 фунтов, поднимающих колени вверх в 140 фунтов, прижимающих тазовую кость вниз.

Есть старое выражение - "Ничего не бывает бесплатно", которое означает, что вы не можете получить что-то из ничего. Это справедливо, когда речь идёт о материальных вещах, но не о силах. Помните, что сказал Архимед: "Дайте мне точку опоры, достаточно длинный и прочный рычаг и я переверну весь мир".

Учитывая, что рычаг длинной одиннадцать футов, и опора располагается на расстоянии одного фута с одного конца, то сила в один фунт, наложенная вниз на длинный конец рычага будет преобразована в силу в 10 фунтов, действующую вверх на коротком конце. Сила в 100 фунтов, приложенная к стопам под углом 45 градусов к бедренным костям, преобразуется в 70,7 фунтов силы, перемещающей колени вверх и назад. А учитывая, что расстояние от колен до тяжёлого ремня, расположенного поперёк бёдер, вдвое меньше, чем от ремня до тазобедренных суставов, то 70,7 фунтов силы действующей на колени преобразуется в 141,4 фунтов действующих на тазобедренные суставы.

Моё мнение? Нет, элементарная физика.

При использовании демонстрационного механизма мы сначала не применяем ограничители. Неизбежным результатом этого будет движение тазовой кости, и аудитория будет видеть как будет вращаться незакреплённый тазовый ограничитель.

Затем, когда человек должным образом ограничен, при выполнении полнодиапазонного поясничного движения не происходит никакого тазового движения, таким образом, поясничное движение полностью изолированно. Всё это тщательно объясняется аудитории во время семинаров.

Следующие три иллюстрации показывают три способа, с помощью которых можно распрямить поясницу: ПЕРВЫЙ, вращением таза вокруг тазобедренных суставов, ВТОРОЙ, вращением таза и распрямлением поясничного отдела позвоночника, ТРЕТИЙ, полностью изолированным распрямлением позвоночника.

Этот рисунок показывает распрямление только при участии тазобедренных суставов. Перемещение тазобедренной кости обеспечивается мышцами ягодиц и бицепсов бёдер и во время этого движения позвоночник не меняет своего положения относительно таза. Тестирование таким способом не скажет ничего относительно силы поясничных мышц а упражнения выполненные таким способом не приведут с увеличению их силы. Мало того, такие упражнения опасны из-за того, что позвоночник достиг предела своего движения в направлении сгиба, и любая сила, направленная в этом направлении будет стремится переместить позвоночник за предел его диапазона движения.

Здесь показано, что тазовая кость вращается благодаря мышцам ягодиц и бёдер, а позвоночник благодаря поясничным мышцам. Испытание, проводимое таким способом, не скажет ничего о силе поясницы, а упражнение приведёт к чрезвычайно небольшому или никакому росту силы поясницы. Такое упражнение приведёт к значительному росту силы ягодиц и бицепсов бёдер при сохранении атрофии поясницы.

Правильное испытание силы поясницы должно производиться так, как показано на этой иллюстрации: таз должен быть полностью обездвижен. Таким образом достигается полностью изолированное поясничное движение.

Закончив демонстрацию, описанную выше, я говорю, что врач проводящий тестирование поясничной силы на медицинской версии MedXLumbarExtension может постоянно видеть тазовый ограничитель и при малейшем его движении должен увеличить силу наложенную против ступней и сильней сжать тяжёлый ремень, опоясывающий бёдра.

После этого на семинаре я передаю слово другому докладчику, который проводит так называемую "проверку усталости", состоящую из трёх частей.

По ходу испытания он постоянно рассказывает аудитории всё что происходит, и почему это делается. Сначала испытуемый правильно "закрепляется" при помощи ограничителей, затем корректируется противовес, необходимый для компенсации немышечного вращающего момента, источником которого является сила тяжести действующей на массу вовлечённых частей тела, и наконец человек помещается в согнутую позицию.

Во время этой демонстрации вся информация выводится на три монитора: один для того что следит за испытанием, один для испытуемого и третий, большой монитор предназначен для аудитории.

Проверка силы производится на всём диапазоне движения в 72 градуса, через каждые 12 градусов.

Находясь в согнутом положении человек расслабляется и соответственно не производит никакого момента мышечным сокращением. Но не смотря на это компьютер всё равно регистрирует определённый момент на всём диапазоне движения, это вращающий момент произведённый запасённой энергией. После регистрации немышечного вращающего момента производится измерение собственно момента произведённого мышечным сокращением. Человеку объясняется, что он должен напрячься так сильно как это вообще возможно, но сделать это плавно и не в коем случае не резко. При движении из согнутой позиции в распрямлённую компьютер постоянно регистрирует текущий уровень вращающего момента. В конечной позиции человек постепенно расслабляется; важно заметить что сила никогда не изменяется резко.

Когда из максимального момента вычитается момент произведённой немышечечными факторами в итоге остаётся непосредственный мышечный момент (НММ), не зависящий ни от чего кроме силы мышц.

При проведении статических испытаний мы избегаем многих проблем, свойственным динамическим методам.

При выполнении испытания на мониторе строится диаграмма состоящая из нескольких столбиков, каждый из которых соответствует моменту в определённой точке амплитуды. Нормальное отношение силы показало бы самый высокий уровень момента в согнутой позиции и самый низкий в распрямлённой, с пропорциональными уровнями в промежуточных позициях.

Опираясь на значения уровня момента в нескольких точках, компьютер интерполирует кривую момента на всём диапазоне движения. После этого принтер печатает график силы с двумя кривыми: красная линия соответствует общему уровню вращающего момента, зелёная - непосредственный мышечный момент.

После измерения силы свежих мышц человек делает обычное динамическое упражнение с максимально возможным количеством повторений. Уровень сопротивления, как мы выяснили, должен соответствовать половине максимального момента, измеренного вначале. Большинство людей, имеющих обычную смесь волокон, при данном сопротивлении обычно выполняют примерно десять полноамплитудных повторений.

Но люди, имеющие большой процент быстрых волокон при таком сопротивлении могут выполнить всего четыре или пять повторений, в то время как обладатели большого числа медленных - двадцать тридцать.

Сразу после упражнения проводится вторая проверка уровня силы мышц, идентичная первой, необходимая для установки уровня усталости мышц.

После проверки уровня усталости принтер напечатает две кривые уровня силы: до упражнения и после, так же печатаются все данные полученные в ходе двух испытаний. Базируясь на уровне усталости, сравнённой с количеством выполненных полноамплитудных повторений компьютер выдаст информацию с рекомендациями по оптимальной частоте тренировок и количестве повторений подходящих для человека с данными характеристиками.

Люди, сидящие в аудитории, и непосредственно наблюдающие за проведением испытаний гораздо лучше способны понять смысл всех иллюстраций, приведённых в книге.

Глава 13

Элвин Рой из штата Луизиана был ответственен за распространение ошибочной теории тренинга, так называемого взрывного тренинга, который включает в себя любой вид внезапных движений. Запомните, если в следующий раз вы услышите, что кто-то предлагает вам делать упражнения во взрывной манере, просто отойдите от него, потому что вы говорите с дураком.

Первый раз я встретил Роя, когда он посетил нас в Лэйк Хелен, Флорида, в то время когда я вводил первые свои тренажёры. В то время он был тренером одной из команд НФЛ, и он приехал ко мне, чтобы сказать, как нужно проектировать тренажёры для игроков в футбол. Он был известен как ярый поклонник взрывного тренинга, и постоянно подчёркивал её значимость в тренировочном процессе. И конечно, почти все тренера, не знающие практически ничего об упражнениях, верили ему.

Сначала я думал, что он был просто глуп, но реальность оказалась намного хуже - Элвин сам не верил в то, что он говорил тренерам, он просто говорил им то, что они хотели услышать. Это стало для меня очевидно, когда я посетил одну тренировку той футбольной команды, в которой он был тренером. В то время как Элвин Рой постоянно проповедовал достоинства взрывных движений, он сам не применял их на тренировках, напротив, он был настолько осторожен, что те упражнения которые он делал были просто ничего не стоящими. К сожалению многие тренера верили ему и постоянно практиковали взрывные упражнения.

Взрывные движения вопреки вере большинства людей не развивают "быстрые мышцы", а вот риск получить травму очень высок. Следующие иллюстрации должны прояснить этот вопрос.

Факт, что если уровень сопротивления при выполнении упражнения остаётся постоянным то это не означает, что уровень силы, действующий на субъекта также остаётся постоянным. Приведённый выше рисунок показывает уровни силы, действующей при беге на месте. Нижняя горизонтальная линия соответствует нулю, а верхняя весу тела в 260 фунтов. Пики и впадины показывают изменения силы, действующей при беге.

Когда человек весом 260 фунтов стоит, то на каждую ногу действует сила в 130 фунтов. При лёгком беге нагрузка на одну ногу в определённый момент превышает 600 фунтов. Такой высокий уровень силы вызван силой удара достигающей значительного уровня даже при лёгком беге.

Самая нижняя линия соответствует нулю, более высокая - весу тела в 260 фунтов, самая высокая - сила, действующая на ноги, когда этот человек держит неподвижно штангу весом 60 фунтов; таким образом получаем 320 фунтов.

Но когда человек начинает поднимать штангу с большим ускорением, действующая сила возрастает до опасного уровня. Действующая сила обозначена красной линией.

До начала подъёма штанги сила пропорциональна весу, это показано на диаграмме точкой А. Непосредственно перед подъёмом уровень силы опускается немного ниже фактического, это вызвано так называемой пред-рястяжкой, когда перед подъёмом вес немного опускается. Пред-растяжка - это инстинктивное действие перед максимальным возможным усилием.

Сразу же после уменьшения уровня силы следует его резкое увеличение вплоть до максимального в 860 фунтов. Это означает, что фактический вес штанги равен 600 фунтам. Этот уровень силы соответствует точке С.

Затем, после повышения уровня силы, он резко уменьшается до отрицательного значения, отмеченного точкой D. Это вызвано тем, что штанга поднимает человека в воздух за собой. Но такое одновременное движение штанги и человека вверх продолжается очень недолго, и после того, как штанга начинает двигаться обратно вниз, уровень действующей силы изменяется очень быстро и в значительной степени, что показано на диаграмме точками E,F,G и H.

Такое изменение уровня действующей на человека силы - результат сил удара, вызванных ускорением. Такие опасные уровни силы совершенно не требуются для достижения любой заслуживающей внимания цели. Эту проблему можно решить используя медленные и гладкие движения.

Эта диаграмма показывает изменения уровня силы при гладком и медленном выполнении упражнения. В то время как всё же сила немного изменяется, очевидно что такими изменениями можно пренебречь. Сравните эту диаграмму с Рис.56.

Несмотря на все проблемы, которые возникают при выполнении взрывных движений, очень многие люди рекомендовали их использовать на протяжении последних двадцати лет. Когда вы сомневаетесь относительно скорости выполнения упражнения - двигайтесь медленней. Фактически невозможно двигаться слишком медленно, в то время как слишком быстро очень просто.

Всё что требуется от упражнения - достигнуть значительной усталости мышцы за разумный отрезок времени. Любая сила выше минимума, требуемого для достижения этой усталости, не добавит вам силы, но значительно повысит риск получения травмы.

Причина любой травмы - сила, превышающая существующий уровень прочности структур. Так что используйте нагрузку, минимальную для получения оптимальных результатов. Работайте в пределах прочности структур, не пытайтесь определить уровень их прочности.

Мотивация

Независимо от потенциальной ценности оборудования, люди тренирующиеся на нём не будут получать хороших результатов без должной мотивации.

Первые испытания наших тренажёров проводились с участием членов нашей исследовательской группы, все они были достаточно мотивированны в получении максимальных результатов и поэтому работали очень интенсивно. И результаты были соответствующими. Никакие группы случайных людей, проходившие испытания поздней, никогда не добивалась подобных средних резул<