Берни Уикфилд . Ассоциация плавательных клубов штата Квинсленд, Австралия .

Все тренировочные упражнения выполняются, как общесиловая работа, ничего специального, относящегося к способу плавания, в зале не делается.

Я не верю в специальную тренировочную работу на суше по способам плавания, на силу. Интервалы отды­ха используются небольшие, 15 мин. на растягивание.

Что касается растягивания:

 

• Я не отношусь к нему с любовью и трепетом.
• Рас­тягиванием с моими пловцами я занимаюсь по мере необходимости.
• Да, мы его делаем, но я не вижу, чтобы это помогало не гибким спортсменам.
• Нет сомнения, что это не идет на пользу травмированным пловцам, и я никогда не видел заметных улучшений от того, что спортсмены не обладающие хорошей гибкостью уделяют этим занятиям много времени.
• Я хотел  бы иметь, не слитком гибкого, но сильного пловца, чем очень гибкого, но слабого!!

 

Вода:            

 

• Плавание 2000 м, из них 1000 м, обычно, кролем на руках или с трубками для дыхания, плавание в лопатках.
• Основное внимание пловцы уделяют технике гребка.
• После этого 1000 м на минимальное количество гребков, т.е. на качество.
• После - возможно плавание на привязи!
• Мы всегда заканчиваем тренировку коротким спринтом, не более 20 м отрезков,   с количеством повторений - около 10, обязательно на время, для введения элемента соревнований.
• Даже, после тяже­лой тренировочной нагрузки с большой интенсивностью плавания, короткий спринт очень полезен для улучшения транспорта крови к работающим мышцам, улучшению капиляризации  работающих мышц,  улучшению активности быстрых воло­кон!!
• 25-и метровые отрезки, мне кажутся длинноватыми.

Вечер:   Начинается с 2-х километровой разминки, обычно это:

· 1000 м аэробная работа - упражнения, ноги, руки;

· Далее - 100 м подготавливает пловцов к серии на вынос­ливость;

· Далее следует основная тренировочная работа - ЧСС серия, т.е. серия с заданной скоростью плавания отрезков и с заданной ЧСС, объем серии - около 3-х км. Например: 3 х (10 х 50м) из них 25 м быстро, 25 м средне, в режиме 1.10;

· После основного задания, следует тренировочная работа, направленная на "вымывание" накопившегося  лактата,  в объеме не менее 1000 м.

ВТОРНИК:

Утро: День восстановления:

· Применяется активный или пассивный отдых.

· В работе с опытным и, взрослыми пловцами, я не возражаю и против полного отдыха, если пловцы после предыдущего дня очень устали!

· В любом случае "ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ" или полный отдых, просто необходимы, а следующая предложенная на фоне недовосстановления рабочая серия, только замедлит адаптационный цикл, что может привести к возможной перегрузке и перетренировке!!

Итак, план восстановления на утренней тренировке:

1. Могут быть предложены упражнения на аэробной основе, в вариантах серий на ногах или на руках (пер­вое предпочтительней).

1. Возможно небольшое количество спринтерских отрезков по 12,5 - 15 м, предложенных в сериях:

• 10 х 100 м в режиме 2.15 в каждой сот­не, 15м быстро, 30м равномерно, 5 м к повороту и  5 м от него, быстро,  30 м - средняя скорость, 15м - финиш, или аэробная серия с маленькими интервалами отдыха;
• 5 х 400 м  (при этом пульс должен быть на 45 - 55 ударов меньше, чем максимальное  зна­чение  для данного пловца), в режиме 5.20, плюс короткий спринт;
• 10 х 12,5 - 15м, на время!  
• 0бъем тренировки составляет  4 - 4,5км.

Вечер:      Прошло 24 часа, после предыдущей тяжелой тренировки, при этом руки спортсменов мы загрузили  заметно меньше,  чем ноги  или наоборот.   

Значит идеально, предло­жить пловцам серию на ногах или на руках, в зависимости от того, на что была на­правлена тренировочная работа в утренней программе.

Если это серия на ногах, то ее объем составит около 1,5 - 2 км.  дробно:

• 3 х 200 м,  4 х 150 м,  6 х 100 м  в режиме 4 - 3 -  2 мин.;
• ЧСС пловцов должен быть на 25 - 35 ударов меньше, чем их максимальные значе­ния;
• Или 1500 м на ногах одним куском, с задачей: "Быстрее 25 минут".
• После выпол­нения задания,  500 - 1000 м, мягкое разминочное плавание;
• Заканчивается тренировка, коротким спринтом: 10 х 12,5 – 15 м, на время, возможно со старта.

СРЕДА:

Утро:   Начинается день с тренировочного занятия в зале, по плану понедельника.

В воде: 2000 м., можно использовать тренировочную направленность задания по понедельнику, или использовать этот отрезок, как "техническое" плавание по элементам, в  лопатках, обращая основное внимание на самое трудное в контроле за техникой - "захват" воды при плавании на различ­ных скоростях.

Основная идея этого задания - перенос "Качества Силы" из зала, на "Качество Плавания" в воде.

Берни Уикфилд. Ассоциация плавательных клубов штата Квинсленд, Австралия.

Эта статья - плод некоторых мыслей австралийского тренера Б. Уикфилда, одного из ведущих тренеров-специалистов Австралийского плавательного союза, работаю­щего со спортсменами специализирующихся в спринте. Какие-то мысли, высказанные им, противоречат общепризнанным нормам и понятиям о развитии спринтерского плавания в мире. На некоторых из них, мы и остановим наше внимание.

В конце 80-х годов в тренировке спринтеров США, произошли некоторые "Новые ве­яния". Не всё они₍в плане результатов были успешными и удачными, и некоторые тренеры, до сих пор спорят по этому поводу между собой, лучше они или хуже.

Д.Сало, физиолог по образованию и отчасти тренер-практик, провозгласил "Перемены", о которых он рассказал в своей статье, напечатанной в журнале "Свимминг ворлд" под названием: "Короткий, Свежий, Мощный".

В этой статье, он ратовал за небольшой объем плавания и высокую интенсивность при работе со спринтерами.

Консерваторы возражали ему.

Тренеры, последовавшие этому плану быстро достигали успехов в ра­боте, сначала с юными пловцами, а затем и с более опытными. Хотя было ясно, что у опытных пловцов, до того как они начали спринтерскую специализацию была "База" той  подготовки, которая у них была с момента начала ими занятий плаванием. А у юных пловцов, добившихся значительных результатов и успехов в мо­лодом возрасте, причиной в основном был ПУБЕРТАТНЫЙ ПЕРИОД.

 

Но многие тренеры отвергли эту систему подготовки, как НЕОПРАВДАВШУЮ себя!!!

 

Мое мнение по данному вопросу таково:

 

"Статья Д.Сало, явилась все же откровением для меня и моих коллег по тренерской "Кухне", разочарованных большим объемом тяжелой аэробной тренировочной работы у спринтеров, не дающей хорошего положительного эффекта.

Однако, я никогда не отважусь отказаться в своей тренировочной ра­боте со спринтерами от концепции подготовки Д.Каунсилмена и Ф.Карлайла

 

Прежде чем, я стал применять в своей работе со спринтерами небольшие объе­мы плавания с высокой интенсивностью и малым количеством тренировочных заданий,  с короткими интервалами отдыха аэробной направленности.

Я шел традицион­ными методами в подготовке своих спортсменов, и с каждым сезоном все больше разо­чаровывался в такой системе подготовки, так как результаты моих пловцов станови­лись все хуже и все менее заметны, особенно у старших по возрасту спортсменов.

         

Положительные сдвиги в результатах моих пловцов за последние несколько лет, произошли в результате применения новых программ подготовки  для спринтеров и подтвердили  правильность выбранной концепции подготовки.

Выводы этой концепции можно коротко сформулировать таким образом:

· "При возникно­вении застоя в результатах и образовании так называемого - "ПЛАТО" у ВЗРОСЛЫХ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПОРТСМЕНОВ, дальнейшего роста результатов можно добиться только при значительном повышении интенсивности /мощности/ тренировочной работы в воде!!!

 

· Это увеличение интенсивности, должно проходить на фоне уменьшения процента тяжелой аэробной тренировочной работы и количества тренировок.

 

· Эти тре­нировочные задания небольшого объема с около максимальными значениями ЛАКТАТА, и тренировочные упражнения, направленные на развитие буферной мощности и емкости!

· При этом нужно добиваться того, чтобы вся спринтерская подготовка базировалась на хорошей АЭРОБНОЙ базе,  с объемом тренировочной работы на 50 – 60 % большей, чем в рабочем "СПРИНТЕРСКОМ" периоде!!

ГОДИЧНЫЙ ЦИКЛ:

В настоящее время у пловцов высокой квалификации очень плот­ный график соревнований, многие из которых стали в последнее время коммерческими,  т.е. за выигрыш какой-то из дистанций, организаторы соревнований, в зависимости от рейтинга данного пловца,  выплачивают ему денежный приз, который сейчас уже может составлять несколько тысяч долларов.

Поэтому, я планирую для своих подопечных тре­нировки круглый год, позволяя отдохнуть им лишь одну или две недели в определен­ный периоды, когда это можно сделать, причем эти недели отдыха из сезона в сезон не фиксируется, т.е.,  они могут быть предложены пловцам  в середине сезона,  в его на­чале, и в конце.

Цель этой системы подготовки сводиться к тому, чтобы спортсмены были постоянно в хорошей с портивной  форме!

При таком графике подготовки плов­цов, не нужно уделять целые месяцы развитию аэробной "базы", так как аэробная тре­нировочная работа может использоваться ежедневно,  до дня соревнований!!!

Н_Е_Д Е_Л_Ь_Н_Ы_Й _ Ц_И_К_Л:

В работе со спринтерами, которые тренируются в моей группе, я использую недель­ный цикл подготовки, слегка меняющийся и корректируемый мной, в зависимости от того, есть или нет в выходные дни соревнования у моих пловцов. Программа подго­товки постоянно варьируется в зависимости от состояния пловца на данный момент но план подготовки простой и почти весь год не меняется.

ПОНЕДЕЛЬНИК:

 

Утро:    Зал: 45 мин. общая тренировочная работа силового характера (тренажеры, ОФП, всевозможные силовые упражнения на все группы мышц).