Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Топ:
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
Интересное:
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Дисциплины:
2021-12-07 | 20 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Инвентарь – гимнастический коврик
№ п/п | СОДЕРЖАНИЕ | ДОЗИРОВКА | Организационно- методические указания |
I | Подготовительная часть | 30 минут | |
1 | Суставная гимнастика | Все движения в умеренном темпе | |
2 | Бег на месте | 30 секунд | Спина прямая, подбородок не опускаем, плечи не поднимаем, руки согнуты под углом 90 градусов работают вперед-назад, кисти не опускаем. Следим за подъемом бедра, колени поднимаются вперед-вверх, не допускаем положения колено вниз с за хлестом голени назад! |
3 | Суставная гимнастика (растяжка) | Все движения в умеренном темпе, динамичное выполнение, без рывков. | |
II | Основная часть | 80 минут | |
1 | Приседания | 2 подхода по 30 раз через 1,5 минут отдыха | Старайтесь не наклоняться вперед. Следите за осанкой. Не сводите коленки внутрь и не разводите их в стороны, вставая из нижнего положения. Колени должны “смотреть” туда же, куда и стопы. Старайтесь также не выводить колени |
вперед за уровень носков. | |||
2 | Сгибание и разгибание рук в упоре лежа | 2 подхода на максимальное количество раз | Выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. |
3 | Выпады на месте | 2 подхода по 20 выпадов | Не стоит ставить ноги и слишком близко, и слишком широко друг к другу. Чрезмерно близко – это когда активная нога коленом выходит за линию носка. Чрезмерно широко – когда опорная нога почти прямая. |
4 | Подъем туловища лежа на спине | 2подхода по 70 раз | Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения (ИП): лежа на спине, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты к полу. Выполняем поднимания туловища касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП. |
5 | Упр гиперэкстензия «лодочка» | 4 подхода по 20 раз | Лежа на животе руки вытягиваем вперёд, ноги держим вместе. Поднимаем на выдохе ноги и руки, отрывая их от пола, стараясь прогнуться как можно больше. Ноги и руки держим ровно — их нельзя сгибать в коленях и локтях. Задерживаемся в этом положении несколько секунд, на вдохе ложимся на живот. |
III | Заключительная часть (заминка) | 10 минут | |
1 | Упражнения на восстановление дыхания | ||
2 | Суставная гимнастика (растяжка) | Все движения в умеренном темпе |
|
Молодцы, вы выполнили тренировку!
Дополнительно – прочитать и просмотреть сказку «Мечта побеждать», на сайте русада детям https://rusada.ru/education/for-children/
ПЛАН – КОНСПЕКТ тренировочного занятия по легкой атлетике №2
Место проведения: домашняя тренировка Продолжительность занятия 2 часа
|
|
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!