Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Топ:
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Техника безопасности при работе на пароконвектомате: К обслуживанию пароконвектомата допускаются лица, прошедшие технический минимум по эксплуатации оборудования...
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Интересное:
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Дисциплины:
2021-12-07 | 19 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Инвентарь – гимнастический коврик, стул с высокой спинкой
№ п/п | СОДЕРЖАНИЕ | ДОЗИРОВКА | Организационно- методические указания |
I | Подготовительная часть | ||
1 | Суставная гимнастика | Все движения в умеренном темпе |
2 | Бег на месте | 2 подхода по 2 минуты, через 1 минуту отдыха | Спина прямая, подбородок не опускаем, плечи не поднимаем, руки согнуты под углом 90 градусов работают вперед-назад, кисти не опускаем. Следим за подъемом бедра, колени поднимаются вперед-вверх, не допускаем положения колено вниз с за хлестом голени назад! |
3 | Суставная гимнастика (растяжка) | Все движения в умеренном темпе, динамичное выполнение, без рывков. | |
II | Основная часть | ||
1 | ИП стоя, стопы вместе. Отведение ноги назад, угол отведения 45 – 60 градусов | 3 подхода по 50 раз на каждую ногу Отдых между подходами 1 минута | Следим за осанкой, можно опираться на спинку стула или стену, для удержания равновесия. Не раскачиваемся. Опорная нога прямая. Стопа на себя, не размахиваем, а подконтрольно отводим ногу назад. При возвращении в ИП |
следим чтобы носок не выходил вперед. Четко возвращаем ногу в положение стоя ноги вместе! |
2 | ИП стоя, стопы вместе. Отведение ноги в сторону, угол отведения 45 – 60 градусов | 3 подхода по 50 раз на каждую ногу Отдых между подходами 1 минута | Следим за осанкой, можно опираться на спинку стула или стену, для удержания равновесия. Не раскачиваемся. Опорная нога прямая. Стопа на себя, не размахиваем, а подконтрольно отводим ногу в сторону. При возвращении в ИП следим чтобы носок не выходил вперед, не было перекрещивания. Четко возвращаем ногу в положение стоя ноги вместе! |
3 | Подъем на стопе. ИП стоя, пятки вместе носки врозь. | 3 подхода по 50 раз Отдых между подходами 1 минута | Можно использовать стул или стену, в качестве опоры, для удержания равновесия. При выполнении упражнения следим чтобы колени были прямые. Подъем на стопе выполняется максимально высоко. |
4 | Подъем на стопе. ИП стоя, носки вместе пятки врозь. | 3 подхода по 50 раз Отдых между подходами 1 минута | Можно использовать стул или стену, в качестве опоры, для удержания равновесия. При выполнении упражнения следим чтобы колени были прямые. Подъем на стопе выполняется максимально высоко. |
5 | Подъем на стопе. ИП стоя, стопы вместе | 3 подхода по 50раз Отдых между подходами 1 минута | Можно использовать стул или стену, в качестве опоры, для удержания равновесия. При выполнении упражнения следим чтобы колени были прямые. Подъем на стопе выполняется максимально высоко. |
III | Заключительная часть (заминка) | ||
1 | Упражнения на восстановление дыхания |
|
2 | Суставная гимнастика (растяжка) | Все движения в умеренном темпе |
Молодцы, вы выполнили тренировку!
|
|
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!