Часть 1. Техника легкоатлетических метаний

Основы техники метаний

   

Целью метаний является стремление добиться наибольшей дальности полета снаряда, соблюдая при этом правила соревнований.

Отчего же зависит дальность полета снаряда? Теоретически дальность полета снаряда (без учета сопротивления воздуха) можно рассчитать по формуле: 

где V-начальная скорость вылета снаряда;

   g – ускорение свободного падения = 9,81 м\с²;

   α- угол вылета.

Из этой формулы видно, что увеличение дальности полета снаряда в наибольшей степени зависит от повышения начальной скорости вылета снаряда и от угла вылета. Скорость вылета снаряда пропорциональна квадрату той скорости, с которой снаряд покидает руку метателя. Это значит, что повышение скорости вдвое будет увеличивать дальность полета в 4 раза. Рассмотрим основные закономерности, ведущие к увеличению начальной скорости вылета снаряда.

Начальная скорость вылета снаряда. Успех в метаниях всецело зависит от силы, а именно от величины прикладываемой к снаряду силы, времени ее нарастания и эффективности использования. Время нарастания силы связано с быстротой, а эффективность использования силы – с техникой метания. Быстрота – это способность мышц развивать силу в кратчайший промежуток времени. В метаниях нужна большая быстрота. Она увеличивает время действия силы на снаряд за счет скорейшего нарастания силы до наибольшей и способствует увеличению силы мышц путем большего их предварительного растягивания, т.к. с чем большей быстротой будет сокращаться группа мышц, тем лучше она растянет в работу последующую группу мышц. Скорость вылета снаряда будет тем больше, чем с большей силой и в течение большего времени спортсмен действует на снаряд. Сила действия на снаряд тем больше, чем большей силой и быстротой обладает метатель. Время приложения силы спортсмена к снаряду тем больше, чем больше быстрота и путь действия силы на снаряд.

Сила и путь ее приложения в равной мере влияют на дальность полета снаряда. Путь снаряда зависит от длины рычагов метателя, и от совершенства техники метания. У каждого метателя должен быть активный оптимальный путь воздействия на снаряд. Увеличение пути движения снаряда без приложения на нем силы бесполезно, не приведет к дальности полета снаряда. Увеличить путь разгона можно за счет рационального увеличения амплитуды движения, за счет вращения всего тела (метание диска) и отдельных его частей.

Использование энергии упругой деформации мышц. Мышца обладает упругостью, которая проявляется в возникновении силы тяги на ее конце в ответ на растягивание. Предварительно растянутая мышца при последующем сокращении проявляет большую силу тяги. Метатель должен стремиться, чтобы перед началом сокращения каждая группа мышц была предварительно растянута. Энергия упругой деформации мышц при последующем сокращении переходит в кинетическую энергию движущегося звена, увеличивая скорость его движения. Для этого растяжения метатель использует вес снаряда, вес собственного тела, силу мышц, ранее вступающих в работу. При сообщении ускорения системе метатель-снаряд отдельные группы мышц могут включаться: одновременно, поочередно, одновременно и поочередно (смешанная работа). В работе каждого двигательного звена обязательно должны решаться две задачи:

- создание предварительного натяжения мышц следующего двигательного звена, предварительно разогнав до максимума «свое» звено;

- создание надежной опоры для следующего звена в решении им технических задач, т.е. последующая группа мышц включается в работу, когда сила предыдущей падает до нуля. Скорость снаряду в процессе метания сообщается в 3 этапа:

1. Сообщается скорость всей системе метатель-снаряд, для чего нужны быстрые и сильные ноги.

2. Сообщается скорость верхним частям тела и снаряду. Здесь необходимы быстрые и сильные мышцы туловища.

3. Сообщается скорость только снаряду. Для этого нужна быстрая и сильная рука.

Таким образом, и идет последовательное включение звеньев тела при всех метаниях.

Взаимодействие системы метатель-снаряд с опорой. Наибольшая сила воздействия на систему метатель-снаряд развивается при опоре на землю двумя ногами. В безопорном положении никакие усилия метателя не могут увеличить скорость ОЦТ системы метатель-снаряд. Поэтому на первых двух этапах и в первой половине третьего этапа метатель должен поддерживать контакт с опорой. Перед окончанием метания допускается полная потеря контакта с опорой, но она должна быть следствием активной работы ног. В метании молота потеря контакта с опорой не допустима даже в конце метания.

Сила веса спортсмена может увеличивать скорость движения системы метатель-снаряд непосредственно при использовании «падения тела». Увеличение веса спортсмена не связанное с увеличением силы приводит к медлительности, к снижению амплитуды движений.

Ритм метания вырабатывается для каждого спортсмена индивидуально. Правильность этого понятия к технике определяется чередованием элементов движения и скорости их выполнения, при котором обеспечивается наилучшее использование силы, т.е. с постоянным увеличением скорости к моменту выброса снаряда.

Угол вылета. Увеличение угла вылета снаряда имеет предел равный 45⁰. Дальнейшее увеличение угла вылета не ведет к росту результата, а снижает его. Угол вылета практически для всех снарядов меньше 45⁰:

- в метании копья он равен 38⁰-40⁰;

- в метании молота – 42⁰-44⁰;

- в метании диска: мужского 36⁰-39⁰ при метании с отрицательным углом атаки; 31⁰-35⁰ – при метании в ребро; женский диск следует метать под меньшим углом - 33⁰-35⁰ при безветрии, 29⁰-31⁰ в ребро;

- при толкании ядра - 38⁰-41⁰.

Это уменьшение обусловлено:

1- спортивный снаряд выпускается в среднем на высоте 160-200 см., наличие разницы уровней вылета и приземления снаряда (угол местности) является причиной уменьшения угла вылета снаряда;

2- метание под меньшим углом позволяет увеличить путь воздействия на снаряд;

3- строение мышечной системы спортсмена способствует большему приложению усилий при более низком угле вылета.

Оптимальный угол вылета снаряда зависит от: начальной скорости вылета снаряда; высоты выпуска снаряда над землей; аэродинамических свойств снаряда; состояния атмосферы; скорости разбега; соизмеримости силы воздействия на снаряд с весом снаряда (для толкания ядра).

Высота вылета. При одинаковых показателях начальных скоростях вылета снаряда и углах вылета снаряд улетит дальше у того, у кого больше высота вылета. Высота вылета это, прежде всего, для метателя высокий рост и длинные конечности. Это дает преимущество в увеличении пути воздействия силы на снаряд.

    На дальность полета снаряда будет влиять и состояние атмосферной среды (встречный или попутный ветер). Это, прежде всего, касается снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами (копье, диск). В полете возникает сила лобового сопротивления, которая характеризуется отношением площади поперечного сечения снаряда к силе и скорости набегающего потока воздуха. Набегающий поток воздуха давит на площадь поперечного сечения снаряда, обтекает снаряд. С противоположной стороны возникает область пониженного давления, характеризующая подъемную силу, величина которой будет зависеть от скорости набегающего потока воздуха и угла атаки снаряда. В метании копья и диска подъемная сила превышает лобовое сопротивление, увеличивая тем самым дальность полета снаряда.

    Угол атаки может быть отрицательным и положительным. При встречном ветре необходимо уменьшать угол атаки, тем самым, уменьшая силу лобового сопротивления. При попутном ветре угол атаки надо повышать до 44⁰ , создавая диску свойства паруса. При метании диска нужно помнить, что при попутном ветре с одной стороны дальность полета снаряда можно увеличить за счет сноса, но с другой стороны уменьшается скорость его обдувки. Это приводит к уменьшению подъемной силы и   к снижению результата. Попутный ветер увеличивает угол вылета и уменьшает угол атаки. Следовательно, по ветру диск выгодно метать выше. Встречный ветер увеличивает дальность полета снаряда (при силе ветра до 5 м\с.) за счет улучшения аэродинамических условий полета и снижения угла вылета, что способствует увеличению силы воздействия метателя на снаряд.

   При метании копья попутный ветер увеличивает дальность метания, а встречный – снижает. И даже у такого тяжелого снаряда как ядро может наблюдаться небольшая потеря в дальности полета снаряда при встречном ветре более 5 м\с.

    Исходя из вышесказанного, дальность полета снаряда зависит:

- от начальной скорости вылета снаряда;

- угла вылета снаряда; высоты выпуска снаряда над землей;

 - аэродинамических свойств снаряда;

 - состояния атмосферной среды.

Несмотря на различную форму и вес снаряда, на разные условия и способы выполнения метаний, условно все метания можно разделить на следующие части:

     1. Держание снаряда. Способ держания снаряда зависит от самого снаряда и техники метания. Независимо от вида метания общие требования к держанию снаряда: держать снаряд свободной рукой, обеспечить выполнение последующих действий с большой амплитудой движения. Правильное держание снаряда позволяет наиболее полно использовать длину и силу конечностей, по возможности расслаблять мышцы метающей руки до финального усилия и сохранять контроль за движением снаряда. Все это способствует передаче силы метателя на снаряд в нужном направлении и по наибольшему пути, что обеспечивает высокую скорость вылета снаряда.

     2. Разбег. Задачи разбега: достижение оптимальной скорости передвижения метателя со снарядом, которые образуют единую систему – «метатель-снаряд». Разбег может выполняться в виде бега и вращения. Наибольшая скорость перемещения снаряда создается в метании молота -20-25 м./сек.; при метании копья – 6-8 м./сек.; диска 10-15 м./сек. Самый медленный разбег в толкании ядра – 3 м./сек. О роли разбега говорят такие факты: разница в результатах с места и с разгона в толкании ядра составляет 1,5 -2 м., при метании диска -7-10 м., при метании копья – 20-24 м. Эти данные служат критерием разбега. Правильность выполнения данного элемента техники заключается в увеличении скорости системы метатель-снаряд от начала разгона до конца. Однако это происходит чисто теоретически. На практике ускорение это идет неравномерно с большими колебаниями и потерей скорости.

    3. Подготовка к финальному усилию. Задача: создать дополнительное натяжение мышц в системе метатель-снаряд за счет обгона снаряда, когда нижние части тела обгоняют верхние и снаряд. Обгон снаряда происходит в передне-заднем направлении и путем скручивания. Это позволяет увеличить путь воздействия силы на снаряд, создать предпосылки для быстрого перемещения всей массы метателя и основных звеньев тела, участвующих в метании. Исходное положение метателя перед финальным усилием во всех видах метаний имеет общие черты:

- понижение ОЦМТ для лучшего использования силы ног при броске;

-увеличение расстояния от руки со снарядом до предполагаемой точки вылета снаряда, что увеличивает путь разгона снаряда.

      4. Финальное усилие. Задачи: окончание предварительного растягивания мышц, начатого в стартовом разбеге и в переходной фазе; сообщение системе метатель-снаряд максимальной скорости; сообщение снаряду максимальной скорости вылета под оптимальным углом вылета. Эта фаза начинается с момента постановки левой ноги на опору. Таз в финале опережает плечи при движении вперед. Правильность движений в этой фазе определяется последовательностью включения сначала более крупных мышц с переходом к усилию более мелких. Определенную роль при метаниях играет работа свободной от снаряда руки, за счет которой спортсмен не «сваливается» влево. Во всех метаниях наблюдается одна закономерность: скорость, сообщаемая снаряду в стартовом разгоне, уменьшает скорость, которая может быть сообщена снаряду в финальном усилии. Причина снижения скорости в финальном разгоне заключается в уменьшении времени воздействия силы на снаряд в финале вследствие того, что снаряд уже движется со скоростью, приобретенной на старте. Потери скорости могут составлять до 70%.Пути компенсации потери скорости:

- увеличение быстроты наиболее мощных групп мышц, чтобы уменьшить «холостой ход» снаряда в начале финального усилия;

- увеличение силы воздействия на снаряд за счет скорости старта.

5. Торможение после броска. Задачи: сохранение устойчивого положения с одновременным погашением скорости движения тела, чтобы не вылететь из сектора и не нарушить правила соревнований. Это делается за счет перескока с опорной левой ноги на правую с дальнейшим вращением тела вокруг вертикальной оси (метание диска, толкание ядра),  скачкообразным продвижением на правой ноге (1,5-2 м.) до полной остановки  метателя (метание копья, гранаты, малого мяча).