Педагог-организатор Детского Юношеского Клуба «Белая Ладья»: Усенко Л. И.

Время проведения 03.04.2020

Педагог-организатор Детского Юношеского Клуба «Белая Ладья»: Усенко Л. И.

«Будьте здоровы! Око возрождения!» ЙОГА!

Цель: Укрепить здоровье ребят. Обрести удивительную жизненную силу. Подготовить к более сложным тренировкам. Развить ловкость, силу, уверенность в себе у обучающихся.

Задача: Углубить знакомство ребят друг с другом, сформировать доброжелательное отношение к каждому члену клуба. Научиться добиваться поставленной цели в коллективе. Укрепить здоровье ребят. Сформировать знания о своем теле.

 

Ход мероприятия

Здравствуйте! Проходите!

«Победи себя сам!».

Цель: развитие ловкости, силы, уверенности в себе. Укрепить здоровье ребят. Обрести удивительную жизненную силу. Подготовить к более сложным тренировкам.

Оборудование: коврик гимнастический, форма, удобная обувь, видео фильм. Страница в VK: https://vk.com/id37663072

Начало занятия.

Рассказ об ОКЕ возрождения. Начальная Йога.

Око Возрождения — это 5 упражнений, выполнение которых способствует оздоровлению организма. Гимнастики ока возрождения даёт отличную энергетическую подпитку. То есть тратя всего лишь 15 минут в день, мы получаем хорошее здоровье + высокий уровень энергии. Интересно? Существует некий надмирный источник силы, энергии, молодости. Он летает в воздухе. Нам надо лишь его поймать. Может быть, именно вы станете теми людьми, которым удастся узнать и донести до людей знание о вечном здоровье и энергии. Тысячи лет эти знания хранились в глубочайшей тайне тибетскими монахами уединённого горного монастыря. Причиной популярности тибетского ока возрождения в наши дни является неправильный образ жизни современного человека. Мы всё дальше отдаляемся от природы, а значит уже не можем в полной мере воспользоваться всем тем, что она нам дарит. Большую часть времени мы неподвижно сидим, чем подрываем своё здоровье, в том числе получаем проблемы со спиной, суставами, внутренними органами. А уж про неправильное питание и говорить не хочется. Ведь правильно питаются лишь единицы, а большинство из нас едят «как все». Болеют, естественно, тоже, как и все вокруг. Кроме того, неправильный образ жизни приводит к ускоренному старению, изнашиванию организма. К сожалению, с развитием цивилизации каждый конкретный человек получает те или иные сопутствующие болезни, отклонения, а также подвергается воздействию самых разнообразных деструктивных факторов, которые совсем недавно вообще не существовали или оказывали лишь минимальное влияние. Да, мир стремительно меняется, и, увы, эти изменения слишком часто не несут ничего хорошего. Гимнастика «Око возрождения» может помочь. Причём может помочь во многих случаях, в том числе тех, когда официальная медицина махнула рукой. Упражнения ока возрождения направлены на восстановление наших жизненных сил. Низкий уровень энергетики — одна из основных причин хронической усталости, вялости и депрессивного настроения, а также болезней. Если ваш жизненный тонус оставляет желать лучшего, то вы пришли в нужное место.

2.Беседа о правильном дыхании.

На самом тяжелом месте в упражнениях надо делать выдох. На самом лёгком месте вдох.

3. Начало упражнений.

Заводим организм для здорового образа жизни.

 

НАЗОВЁМ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ: «ЧАСЫ»

21 повторение.

Исходное положение для упражнения, стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками, начинаем вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения — слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке. Благодаря этому упражнению мы задаём ритм нашему организму для здорового образа жизни. Как бы заводим часы, а в данный момент часы – это наш организм. И это мы будем делать каждый день. Заводить свой организм.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «НАСОС»

Повторение.

Это упражнение снабжает ваш организм воздухом.

Для второго упражнения возьмём коврик.

Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке.

 Легли на коврик.  Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше “на себя” — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите еще раз.

— В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность упражнения.

 

 

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ:

«ПОКЛОНЕНИЕ СОЛНЦУ»

Повторение.

Все живое поклоняется теплу. Благодаря Солнцу цветут растения, из цветов появляются плоды, для того чтобы мы их кушали. Так и человек возле солнышка оживает. Давайте Солнцу поклонимся за тепло.

 

Третье упражнение должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. И так же, как первое и второе, оно является очень простым. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.
— Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала.

 

 

 

                                                          

Все, чем создан мир, в котором мы живем, имеет своим истоком внутреннюю сущность нас самих, и потому наша жизнь всегда есть творение наших собственных рук. Только наш выбор определяет то, как складываются ее обстоятельства, только нашими желаниями и принятыми или не принятыми нами решениями формируются те ситуации, в которых мы оказываемся.

Время проведения 03.04.2020

Педагог-организатор Детского Юношеского Клуба «Белая Ладья»: Усенко Л. И.

«Будьте здоровы! Око возрождения!» ЙОГА!

Цель: Укрепить здоровье ребят. Обрести удивительную жизненную силу. Подготовить к более сложным тренировкам. Развить ловкость, силу, уверенность в себе у обучающихся.

Задача: Углубить знакомство ребят друг с другом, сформировать доброжелательное отношение к каждому члену клуба. Научиться добиваться поставленной цели в коллективе. Укрепить здоровье ребят. Сформировать знания о своем теле.

 

Ход мероприятия

Здравствуйте! Проходите!

«Победи себя сам!».

Цель: развитие ловкости, силы, уверенности в себе. Укрепить здоровье ребят. Обрести удивительную жизненную силу. Подготовить к более сложным тренировкам.

Оборудование: коврик гимнастический, форма, удобная обувь, видео фильм. Страница в VK: https://vk.com/id37663072

Начало занятия.