Я должен быть самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным, самоотверженным и красивым.

Я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, студентом, супругом.

Я должен справляться с любыми затруднениями легко и с полным самообладанием.

Я должен всегда уметь быстро найти решение любой проблемы.

Я никогда не должен страдать; я всегда должен быть счастливым и безмятежным.

Я должен все знать, понимать и предвидеть.

Я должен всегда владеть собой и управлять своими чувствами.

Я всегда должен считать виновным себя; я не имею права причинять боль никогда и никому.

Я никогда не должен испытывать усталости и боли.

Я должен быть всегда на пике эффективности.

Да-да, такими характеристиками обладает не человек-идеал, а человек-невротик. Слово «невротик» означает «человек, не умеющий конструировать удовлетворяющие его отношения с окружающими людьми». Чтобы не быть похожим на него, важно начать принимать свои несовершенства. Разрешите себе быть «не самым». Начните с того, что каждый раз, как только вы сделаете что-то как «не самый» и по привычке начнете себя корить, скажите себе: «Стоп!

Я себя не корю.

Меня корят мои родители, но на самом деле сейчас их здесь нет.

Я сделал все, на что был способен в тот момент, в другой раз, благодаря этому опыту, я сделаю чуть-чуть лучше. Я хороший человек и достоин любви и уважения».

Делайте это каждый, каждый-каждый раз. Пока эта привычка не станет автоматической. А что будет дальше – увидите сами.

Вы и вправду прекрасный человек. Только взрослые слегка «подправили» на свой лад драгоценный сосуд вашей души, наградив его ограничениями, чтобы он стал удобным для родителей.

► Правило 4

Природа каждого из нас сделала совершенным.

КРАТКИЕ ВЫВОДЫ

Страх – это естественная реакция организма на опасность, призванная сохранить жизнь и целостность.

Страх бывает актуальным (адекватным текущей ситуации) и неактуальным (не соответствующим контексту ситуации).

Причина формирования неадекватного страха – психологические и физические травмы в детстве.

Родители ответственны за то, каким они вас воспитали, но только вы ответственны за то, каким вы остаетесь и что вы с этим делаете. Все в ваших руках.

 

 

Глава 4.Быстрые рецепты самопомощи при страхе

Конечно, ситуации, в которых вас настигнет страх, могут быть разными. Одно дело, когда вы боитесь кого-то из ваших близких, и совсем другое – когда вы испытываете страх на работе. От места (контекста), в котором вы находитесь, зависит и способ, с помощью которого можно лучше справиться со страхом.

Упражнение 7

В любом случае, первое, что следует сделать, – это обратить внимание на свое дыхание. Оно может быть поверхностным и очень частым или почти отсутствующим. Начните дышать медленнее и глубже. Возможно, когда вы начнете дышать, вы почувствуете ком в горле (слезы) или покраснеет те. Позвольте себе плакать или злиться на обидчика. На работе, конечно, бывает лучше злиться, а дома – бывает и плакать полезно, особенно если ваши близкие никогда не видели ваших слез. Если же ситуация, в которой вы находитесь, не позволяет проявлять бурные чувства (например, деловые переговоры) – найдите укромный уголок, в котором вы можете выругаться или поплакать, чтобы получить немедленное облегчение.

Отмечу, что злиться – не значит ругаться и оскорблять других. Это значит позволить себе увидеть и другие аспекты ситуации, почувствовать, что вы испытываете в связи с ними, например в связи с несправедливостью критики. И дать ей отпор. В состоянии страха это делать крайне трудно, но если вы позволите себе злиться, протестовать (не оскорблять!) – будет намного легче.

Позвольте себе плакать в ситуации, когда вас обижают близкие, и вы сможете рассказать им о вашей обиде. Если раньше вы этого никогда не делали из страха показаться слабым, то сейчас наконец ваши близкие увидят, насколько сильно вас это ранит. Может оказаться, что они даже не подозревали, что для вас некоторые вещи очень важны.

Понятие «слабость» при проявлении чувств ввели люди, которым было неудобно видеть чужие чувства или проявлять свои. Проявление чувств ничего общего не имеет со слабостью. Проявлять свои чувства могут только по-настоящему сильные люди, которые не боятся оценок, осуждения и обвинений в слабости.

Здравый смысл – это набор предрассудков, приобретенных в 18-летнем возрасте.

(Альберт Эйнштейн)

Упражнение 8