Простое дыхательное упражнение из девяти частей

В качестве упражнения, предваряющего медитативную практику, рекомендуем вам применять нижеследующую технику (здесь возможны вариации).

Упражнение предполагает перемежающиеся вдохи-выдохи поочередно через правую и левую ноздрю, о чем говорится ниже. Можно закрывать ноздри большим или указательным пальцем, а можно просто фокусировать внимание на соответствующей ноздре. Не надо насильно удерживать или форсировать дыхание; пусть оно происходит естественно и будет глубоким и медленным, пусть его ритм будет как можно более естественным.

1. Вдохните правой ноздрей, выдохните левой (три раза с каждой стороны).

2. Вдохните левой ноздрей, выдохните правой (три раза с каждой стороны).

3. Вдохните обеими ноздрями и выдохните обеими (повторите три раза).

При каждом вдохе представляйте, будто втягиваете в себя чистую, незамутненную жизненную энергию в виде света. Представьте себе, как она течет сквозь вас, промывает ваши органы чувств, ваши тонкие тела, и они становятся от этого чистыми и светлыми. Если вы собьетесь со счета в последовательности, вернитесь к началу и пройдите последовательность заново. Когда основная последовательность станет для вас привычной, для обретения чувства гармонии и баланса будет достаточно просто визуализировать поток дыхания.

Если вам трудно дышать носом из-за аллергии или простуды, для очистки носовых проходов часто бывает достаточно визуализировать, что воздух свободно проходит через нос (обычно это эффективное средство).

Помимо образа чистой белой жизненной энергии света, которую вы вдыхаете, мы рекомендуем применять еще одну визуализацию, которая позволит добиться еще большей гармонии и баланса в системе «ум-тело».

1. При выдохе через левую ноздрю представьте себе, что вы выдыхаете свои привязанности к идеям, предметам, восприятию, состоянию ума и увлеченность ими. Визуализируйте эти привязанности и увлеченности как красно-коричневые.

2. При выдохе через правую ноздрю представьте себе, что вы выдыхаете гнев, ненависть, фрустрацию. Визуализируйте их как чернильно-черный дым.

3. При выдохе через обе ноздри представьте себе, что вы выдыхаете из себя всю путаницу, все невежество, всю гордыню и иные ментальные состояния, заслоняющие и замутняющие восприятие и понимание истинной природы мира и вас самих в мире. Визуализируйте их как клубы тумана или темноту.

При каждом вдохе вдыхайте свет. С каждым выдохом представляйте, как вся умственная и эмоциональная путаница, все тьма или притупленность сознания растворяются в пространстве, распыляются на атомы и полностью исчезают. Это великолепная техника, которую можно очень часто применять в течение дня всякий раз, когда вам необходимо очистить сознание и сосредоточиться.

Практика созерцания

Когда мы открываем для себя Бога, можно сказать, что при этом и Бог открывает для себя нас. Мы настолько познаем Бога, насколько сами познаваемы для Него. Наше созерцание Бога есть участие в самосозерцании Бога. Мы становимся способны созерцать тогда, когда Бог открывает в нас Самого Себя. В этот момент для нас открывается связь с Богом: мы достигаем средоточия своей души и входим в вечность.

Томас Мертон

 

Если вы религиозны, то статуя или изображение, которые для вас значимы (Иисуса, Марии, Будды, великого святого или учителя), будут для вас иаилучшим предметом при сосредоточенном созерцании. Созерцание такого изображения, повторение молитвы или мантры может оказаться весьма действенным средством концентрации ума и достижения состояния спокойной сосредоточенности.

1. Выберите значимый для вас объект.

2. Полностью и искренне сосредоточьтесь умственно и телесно на этом предмете на выбранный промежуток времени.

3. Если ваш ум отвлечется, мягко верните его в русло созерцания.

4. Когда закончите, расслабьтесь, почувствуйте радость и принесите ваши благодарности.

5. Возьмите с собой этот покой и чистоту в ваше следующее начинание.

Позвольте себе глубоко погрузиться в созерцание. Когда вы сосредоточитесь на объекте созерцания, дайте уму успокоиться и укорениться в объекте, оставаясь расслабленным, но при этом собранным. При каждом вдохе и выдохе почувствуйте поток энергии и информации, проходящий между вами и объектом вашего созерцания. Пусть ваш ум войдет в этот поток. Пусть сущность этого потока пронизывает вас и открывает вам себя. Представляйте, чувствуйте, ощущайте сущностную истину, заключенную в образе, который вы созерцаете, — в мантре, в священном символе, в молитве, — и пусть Истина резонирует внутри вас.

Мысленные сферы

Мир и покой впереди,

Мир и покой позади_У

Мир и покой подо мнойу

Мир и покой надо мной_у

Мир и покой со всех сторон.