Двигательный режим человека.

Движение - один из факторов здоровья. Недостаточная двигательная активность - существенный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Величина двигательной активности определяется не только объективными потребностями организма, но и особенностями конституции человека, его характером, привычками и является существенной характеристикой его образа жизни.

Движение - не только проявление естественной активности человека, но одновременно и стимул для его организма, для всех происходящих в нем обменных и регуляторных процессов.

Под культурой движений следует понимать соответствие характера и качества двигательной деятельности трем принципам: высокой технике движений; правильному использованию своих физических возможностей. Известно, что физическое воспитание имеет важное значение для подготовки людей к производительному труду и защите Родины. Помимо развития физических качеств (сила, быстрота, выносливость) оно способствует формированию ценных духовных качеств. Как уже отмечалось регулярные упражнения различных групп мышц, суставов и связок способствует наилучшему развитию их функций, оказывают тренирующее воздействие на органы и их системы, в первую очередь обеспечивающие нормальную деятельность двигательного аппарата. В целом, регулярные упражнения мышц могут иметь развивающий, предупреждающий и исправляющий характер: они позволяют не только предотвращать, но и исправлять дефекты осанки- искривление позвоночника, сутулость, дают возможность совершенствовать слабо развитые группы мышц, существенно улучшить внешний вид и привлекательность человека перед окружающими.

Для овладения культурой движений необходимо совершенствование так называемого мышечного чувства - способность различать темп и амплитуду движений, степень напряжения и расслабления мышц.

В отношении к характеру физической нагрузки и к физическим упражнениям довольно отчетливо проявляются психологические особенности мужского и женского пола. Особенностью мальчиков- подростков и юношей является склонность к переоценке своих физических способностей, определенное безрассудство, что порою побуждает их браться за непосильные для них тяжести, чтобы произвести впечатление на окружающих, спрыгивать с большой высоты, демонстрируя “храбрость”/

Распространенным недостатком девочек- подростков и девушек является недооценка роли физических упражнений для развития организма и совершенствования жизненно важных двигательных качеств для улучшения внешнего вида. Нередко они недостаточно двигательно-активны и не случайно, что по многим показателям физические возможности девочек 10-12 лет порю оказывается выше, чем девушек 16-17 лет.

Внешность человека очень важна в процессе его взаимоотношений с окружающими, и все это понимают.

С помощью физических упражнений можно исправить такие недостатки фигуры, как впалая грудь, узкие плечи, слабо развитая мускулатура, были бы желание и настойчивость в осуществлении цели. Существуют специальные комплексы для лиц мужского и женского пола, которые дают возможность не только укрепить недостаточно развитые части тела, но и убрать лишнее.

Занятия по физическому совершенствованию самым благоприятным образом сказываются на психическое состояние человека: этому способствует не только заметное улучшение внешнего вида, а следовательно, и уменьшение оснований для организма, но также и специфическое для физических упражнений улучшения настроения, повышение общего жизненного тонуса, жизнерадостности.

Следует учитывать, что для полноценного развития мышц необходимы в первую очередь динамические упражнения, при которых сокращение мышц сочетается с их напряжением.

Важной задачей физического воспитания является формирование правильной осанки. Осанка- это умение без особого напряжения сохранять правильную позу в различных положениях: сидя, при ходьбе, во время игр. При правильной осанке голова и туловище во время ходьбы находятся на одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и оба находятся на одном уровне, лопатки прижаты, грудь слегка выпуклая, живот втянут, изгибы позвоночника выражены нормально, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах. Правильная осанка ценна потому, что при ней для всех внутренних органов создаются наиболее благоприятные условия функционирования, а движения человека наиболее естественны, экономичны и результативны.

Наиболее известным нарушением осанки является сутулость. При ней шейный изгиб позвоночника увеличен, а поясничный сглажен, плечи опущены и несколько сведены вперед, лопатки разведены, грудь впалая, голова опущена, ноги нередко согнуты в коленях, руки висят вдоль туловища.

Средствами воспитания правильной осанки являются физические упражнения и постоянный контроль за соблюдением правильной позы во время еды, сна, в процессе приготовления заданий, во время трудовой деятельности, на прогулке.

Для предотвращения нарушений осанки следует соблюдать ряд гигиенических правил. В работу поочередно должны вовлекаться все группы мышц рук и ног, спины. При выполнении упражнений, относительно редко встречающихся в повседневной жизни, сначала следует выполнить движение в полном объеме без большого напряжения, осторожно, так как резкое движение может привести к растяжению связок, надрыву мышц, и лишь затем можно осуществлять движение в полном объеме и с полным усилием.

Основная причина травм - сочетание повышенной двигательной активности.

Одной из частых причин травм в зимний период, во время гололеда, является потеря равновесия и падение, что особенно свойственно людям старшего возраста.

Необходимо с раннего возраста научиться правильно передвигаться в условиях гололеда. Во-первых, по скользкой дороге следует ходить на слегка согнутых ногах, чтобы в случае подскальзывания нога могла спружинить и положение тела выровняться, что невозможно, если нога во время подскальзывания выпрямляется полностью

Во-вторых, необходимо ходить, слегка наклонившись вперед, чтобы в случае падения падать вперед, а не назад: при падении вперед руки смягчают удар, а само падение вперед менее опасно, чем назад, при котором можно очень сильно удариться затылком. По этой же причине нельзя по скользкой дороге ходить, засунув руки в карманы: падение всей массой тела на согнутую в локте руку может привести к перелому запястья или травме локтевого сустава.

В-третьих в гололед нельзя сильно отталкиваться от поверхности, следует переставлять ноги, ставя их не под углом, сбоку, а перпендикулярно ей: в этом случае возможность подскальзывания значительно снижается. Поэтому бег трусцой по скользкой поверхности значительно менее опасен, чем широкий размашистый шаг.

Люди часто подвергаются ушибам. Им чаще подвергаются конечности и голова. При этом на месте ушиба появляется боль, кровоподтек и припухлость вследствие отека ткани. На ушибленное место следует положить кусок мягкой материи, смоченной в холодной воде.

Растяжение связок чаще происходит в голеностопном или лучезапястном суставе, реже - коленном или локтевом.

При переломах в месте повреждения возникает резкая боль, усиливающаяся при прикосновении, движения становятся невозможными.

В случае открытого перелома кожа повреждена, из раны торчат обломки кости. Первая помощь при переломах заключается в обеспечении неподвижности кости в месте перелома, что достигается положением шин, в качестве которых можно использовать любой продолговатый твердый предмет. По длине шина должна захватить оба ближайших к месту перелома сустава и хорошо прилегать к конечности с боков. Начинать снимать одежду следует со здоровой стороны, надевать с поврежденной. Трогать рану должен лишь медработник. Касаться раны руками не следует, равно, как и прикладывать к ней какие-либо нестерильные предметы. Все манипуляции, связанные с оказанием первой помощи, следует делать, предварительно тщательно вымыв руки или протерев их одеколоном.