Понятие и классификация биоритмов

Введение

У всех нас в голове существует система, регулирующая всю нашу жизнедеятельность, выраженную в сотнях биологическим ритмах нашего организма: артериальное давление, гормональный баланс, концентрация внимания, активность, процесс пищеварения, метаболизм, творческие способности, коммуникабельность, физическая форма, заживление ран, работа памяти, сон и многое другое.

Все эти ритмы составляют циркадную систему, или так называемую биологические часы нашего организма. Легко понять, что, хотим мы этого или нет, вся наша деятельность подчинена этим часам. Скорее всего, вы уже сталкивались с тем, насколько тяжело сопротивляться своей биологии, вы знаете, что даже положительный результат этого сопротивления может оказаться не столь блестящим – это то же самое, что идти против своей природы. Поэтому для каждого из нас будет крайне полезно изучить эти биологические часы, использовать их как инструмент для повышения качества своей жизни.

Отсюда важно понять следующее: «Что?» и «Как?» – это прекрасные и нужные вопросы, но, чтобы быстро, заметно и надолго повысить качество жизни, необходимо задать еще один вопрос – «КОГДА?». Существует идеальное время для любых действий. Подходящий момент не выбирают, не предполагают и не определяют: он заложен в вас, в ваших генах и работает от момента пробуждения до погружения в сон, а также каждую секунду между ними. Ваши внутренние часы тикают и показывают идеальное время уже с трехмесячного возраста.

И, конечно, нельзя не упомянуть о работе – столь важной части нашей жизни. Понимая, когда сосредоточиться на делах, а когда – на общении с окружающими, вы можете реализовать свои лучшие замыслы, заняться творчеством или наукой.

Целью данного реферата является изучить влияние биоритмов на работоспособность человека. Для достижения этой цели были поставлены следующие задачи:

1) изучить сущность биологических ритмов;

2) разобрать состав биоритмов и их классификацию;

3) рассмотреть, как организована работа биоритмов у различного типа людей (хронотипов);

4) выделить наиболее важные для работоспособности биоритмы и представить рекомендации их использования для каждого хронотипа;

5) представить индивидуальные рекомендации по улучшению работоспособности и качества жизни в целом;

6) обобщить советы и рекомендации, актуальные для всех типов людей.

Основу данного реферата составила книга клинического психолога, дипломированного специалиста Американского Совета медицины сна и члена Американской академии медицины сна Майкла Бреуса «Всегда воврема», ставшая бестселлером. Помимо нее были использованы дополнительные исследовательские и справочные источники сети Internet.

 

Содержание:

Введение. 2

1. Понятие и классификация биоритмов. 5

1.1. Общее представления о понятии «биологические ритмы». 5

1.2. Историческая справка о исследованиях в области биоритмов. 7

1.3. Классификация биоритмов. 10

2. Влияние биоритмов на работоспособность человека. 13

2.1. Хронотипы и их характеристика. 13

2.2. Ежедневные колебания биоритмов по хронотипам. 17

3. Рекомендации хронотипам по улучшению показателей работоспособности 20

4. Общая профилактика десинхроноза. 28

Заключение. 30

Список использованных источников: 32

 

 

 

Понятие и классификация биоритмов

Классификация биоритмов

1) По источнику воздействия природные биологические ритмы делятся на внешние или экологические (экзогенные) и внутренние (эндогенные).

1.1) Экзогенные ритмы имеют геофизическую природу, к ним относятся:

· суточные колебания;

· годичные (сезонные) ритмы;

· лунные ритмы;

· солнечные ритмы.

Сигналами о таких колебаниях в природе могут быть: температура, освещенность, влажность, длительность и интенсивность солнечного и лунного излучения, магнитные колебания и др.

Примерами влияния суточных колебаний в организме человека были приведены в первой части реферата, однако в природе мы можем их также наблюдать, например, на цветах: каждое утро, незадолго до рассвета, они раскрывают свои бутоны, цветы начинают размножение и напитываются светом; вечером бутоны закрываются, растения начинают фотосинтез.

Примерами адаптации живой природы к сезонным изменениям могут быть зимняя спячка, миграция, размножение животных, цветение, листопад, подготовка к покою у животных.

Человек, даже с учетом всех созданных им удобств (продовольствие, отопление, искусственное освещение) также подвержен сезонным колебаниям. Одно из них – сезонное аффективное расстройство (САР), которое в народе называют зимней депрессией. Зимняя депрессия связана с множеством факторов, но главный из них – уменьшение светового дня. Постоянное пребывание в помещении с искусственным освещением влияет на сон, синтез витамина D, гормональный (серотониновый и мелатониновый) метаболизм и приводит к ряду изменений, проявляющихся в следующих симптомах:

Настроение: гнев, тревожность, апатия, общее недовольство, безнадежность, неспособность получать удовольствие, одиночество, потеря интереса, перепады настроения и печаль.

Сон: избыточная сонливость, бессонница и депривация сна.

Психологическое состояние: депрессия и постоянно повторяющиеся мысли.

Весь организм: изменение аппетита, утомляемость, беспокойство.

Поведение: плаксивость, раздражительность и социальная изоляция.

Вес: набор или потеря веса.

Когнитивные функции: недостаток концентрации внимания.

Основные ритмы в природе, наложившие свой отпечаток на все живое на Земле, возникли под влиянием вращения Земли по отношению к Солнцу, Луне и звездам.

Известно, что лунные ритмы (притяжение луны ) отражаются на отливы и приливы морей и океанов, их влияние хорошо заметно на морских растениях, животных и микроорганизмов.

Луна оказывает воздействие и на человеческий организм. Например, в дни перед полнолунием существенно снижается мелатонин (гормон сна), достигая своего нижнего порога в ночь полнолуния. Из-за этого у многих людей фаза медленный дельта-сон (глубокий сон) сокращается почти на треть, из-за чего может запуститься цепная реакция тревожности и бессонницы, которая длится неделями. До максимального уровня мелатонин поднимался на четырнадцатый или пятнадцатый день 29-дневного лунного цикла.

Психологи также отмечают изменения в поведении некоторых людей, связанные с фазами луны, в частности, известно, что в новолуние растёт число самоубийств, сердечных приступов и пр.

Из всех ритмических воздействий, поступающих из Космоса на Землю, наиболее сильным является воздействие ритмически изменяющегося излучения Солнца. Многочисленные исследования, проведенные отечественными и зарубежными учеными, показали, что во время наибольшей активности Солнца возникает резкое ухудшение состояние больных, страдающих гипертонической болезнью, атеросклерозом и инфарктом миокарда. В этот период времени происходят нарушения функционального состояния ЦНС, возникают спазмы кровеносных сосудов.

Французские ученые Г. Сардау и Г. Валло установили, что момент прохождения пятен[2] через центральный меридиан Солнца в 84% случаев совпадает с внезапными смертями, инфарктами, инсультами и другими осложнениями. Такое явление происходит в основном во время максимальной активности в период солнечного цикла, длительность которого составляет примерно 11 лет.

1.2) Эндогенные (физиологичексие) ритмы связаны с саморегуляцией в пределах одного организма (например, изменение температуры тела в течение суток). Эти ритмы в значительной мере являются генетически обусловленными. Они могут иметь периоды от долей секунды до нескольких минут, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления.

2. По продолжительности среди биоритмов выделяют инфрадианные и ультрадианные ритмы.

2.1) Инфрадианные ритмы – это ритмы длительностью больше суток (впадение в зимнюю спячку (животные), менструальные циклы у женщин, еженедельные социальные колебания).

2.2) Ультрадианные ритмы – это ритмы длительностью меньше суток (концентрация внимания, изменение болевой чувствительности, процессы выделения и секреции, цикличность фаз, чередующихся на протяжении 6-8-часового нормального сна у человека).

Рекомендации хронотипам по улучшению показателей работоспособности

На работоспособность могут влиять различные факторы: утомляемость, настроение, напряженность, возбужденность, гормональная неустойчивость, плохое настроение, способность к обучению, концентрация внимания и т.д. – всем этим ритмам свойственна определенная периодичность, характерная для вашего хронотипа. Снижение работоспособности может быть как из-за естественных спадов, так и из-за состояния десинхронизации, которое может возникать, например, из-за неполноценного сна. Кроме того, большинство из нас вынуждено следовать социальному расписанию, поэтому каждому хронотипу нужно знать, что, как и КОГДА нужно делать в течении для достижения максимального результата.

Дельфин

Этот тип наиболее подвержен нервозности и беспокойству. Для людей с этим самым редким хронотипом характерны недолгий и неглубокий сон и тяжелое утро, т.к. ночью их уровень кортизола, гормона стресса, повышается, а утром, в отличии от других хронотипов, достигает минимального значения; у них обратный нормальному сердечный ритм (периоды подъема и спада). Таким людям тяжелее других подстроится под социальное расписание, они наиболее подвержены внешним воздействиям. Для этого хронотипа необходимо поставить две цели: повышение активности в утренние часы и снижение вечерней тревожности для спокойного ночного отдыха Следует обратить внимание на следующие рекомендации:

1. Т.к. уровень кортизола, артериального давления и температура тела с утра у вас на минимальной отметке, при подъеме необходимо встать и двигаться - через 5 минут ваше сердцебиение участится, и вы проснетесь. Идеальным была бы 25-минутная кардионагрузка. Во время или после физической нагрузки очень желательно провести хотя бы 5-15 минут под солнечными лучами, чтобы активизировать супрахиазматическое ядро.

2. После кардионагрузки стоит принять холодных душ, чтобы кровь отхлынула от конечностей к жизненно важным органам и запустила гормональную секрецию. На завтрак следует отказаться от быстрых углеводов, т.е. они способствуют выработке серотонина и быстрому скачку сахара в крови – от этого вам опять захочется спать, поэтому с утра следует употреблять белки, способствующие восстановлению клеток и питанию мышц: яйца и бекон, йогурт, протеиновый коктейль или небольшую порцию овсянки со злаками и орехами.

3. 9:00-12:00 – поскольку вы еще не готовы к активным действиям, не стоит фокусировать на чем-то внимание, лучше уделить это время для мозгового штурма, использовать творческое мышление. Можно выпить одну чашку кофе.

4. Если ко времени обеда у вас еще нет желания поесть чего-нибудь, обязательно поставьте себе будильник-напоминание. Это должен быть питательный и сбалансированный обед: треть углеводов, треть белков и треть жиров – такой прием пищи наполнит ваш организм и мозг энергией и будут удерживать гипервозбуждение на стабильном уровне.

5. Для того, чтобы приучить себя к спокойному сну в ночное время, не стоит давать себе спать в течении дня. В вашем случае спать днем – значит вредить самому себе. Также Дельфинам после 13.00 не рекомендуется кофеин.

6. С 16:00 по 18:00 ваш интеллект, логика и когнитивные способности на пике, поэтому это наиболее продуктивное для вас время для работы над какой-то задачей или проектом.

7. Для того, чтобы снизить тревожность после работы, стоит уделить 15-20 минут йоге или медитации в тишине. Это целенаправленное упражнение для того, чтобы приучить себя к тревожности, намеренно погружаясь в нее ежедневно, и все беспокойные мысли, возникающие в течение дня, откладывать на это время.

8. Этому хронотипу характерно худощавое телосложение, поэтому им подойдет сытный углеводный ужин (например, макароны с сыром или запеченный картофель), который поможет повысить уровень серотонина, погружая гипервозбужденный организм и разум в состояние покоя.

9. В 20:30-22:30 следует переходить в режим покоя: можно направить вечерний прилив энергии на что-нибудь полезное, но не требующее слишком сильной концентрации.

10.  Заканчивать со всем и ложиться спать лучше около 22:30-23:30.

Лев

Для данного хронотипа характерны собранность и упорство. В профессиональной сфере львы – командные игроки, уравновешенные, трудолюбивые, хорошие менеджеры среднего звена с блестящими навыками работы с людьми. Для них характерны ранний подъем в 5-7 часов – в это время начинает расти их уровень кортизола и снижаться уровень мелатонина; встают они бодрые и с ясной головой. К раннему вечеру они уже могут чувствовать усталость и сонливость, поэтому им необходимо продлить свое активное время до более позднего времени. Отсюда следующие рекомендации:

1. Воздержитесь от утреннего спорта и кофе – они поднимут и без того растущий кортизол и вызовут перевозбудимость. Кроме того, Майкл Бреус рекомендует отдать предпочтение завтраку с высоким содержанием белков и минимумом углеводов.

Т.к. у рассматриваемого хронотипа с утра ясное сознание, можно потратить первый час на планирование дня и долгосрочных стратегий.

Ранний подъем – одна из основных причин успеха, которые называли настоящие и бывшие директора Amazon, AOL, Apple, Avon, Cisco, Disney, General Motors, the Huffington Post, PayPal, PepsiCo, Starbucks, Unilever, Virgin America и Yahoo! Кроме того, многие знаменитые писатели и художники предпочитали творить в самые ранние часы утра.

2. Как было отмечено в пункте 2.2, утреннее время – это пик большей части ритмов работоспособности данного типа. Однако это и время их наибольшего обаяния, поэтому утром не следует упускать возможности переговорить с коллегами, друзьями или семьей.

3. Для того, чтобы не терять наиболее продуктивного времени из-за голода, между обедом и ужином рекомендуется по возможности сделать небольшой перекус около 250 килокалорий – 25 % белков и 75 % углеводов и кофе для поддержания когнитивных способностей.

4. Днем, когда наступит время обеда, благодаря перекусу ваши энергетические запасы не так истощены, и уровень инсулина остается достаточно низким. В районе 14:00 у данного хронотипа начинается спад активности, поэтомустоит избегать тяжелого обеда богатого углеводами и отдать предпочтение сбалансированной еде – одна треть белков, одна треть углеводов и одна треть полезных жиров (например, большой салат с цыпленком или лососем на гриле, сэндвич с куском хлеба, фахитас с коричневым рисом). Днем окно аналитических способностей данного хронотипа начинает закрываться, поэтому это время стоит посвятить творческому мышлению – мозговой штурм, где нужно ваше творчество и интуиция.

5. К вечеру (в районе 17:00-18:00) уровень кортизола уже достаточно низкий и начинает накатывать утомление. Если в это время поесть, то подъем, а затем спад инсулина принесет еще большую сонливость, поэтому, чтобы подзарядится энергией, стоит потренироваться – это поднимет уровень кортизола, участит пульс и поднимет температуру тела тогда, когда вам это действительно необходимо.

6. На ужин стоит отказаться от тяжелой пищи, алкоголь не стоит употреблять позже 19:30, т.к. он не успеет усвояться, из-за чего вы не выспитесь или станете часто просыпаться ночью. 

Благодаря тому, что с помощью тренировки и приема пищи удалось побороть вечернюю дремоту, можно потратить вечер на личные дела и общение.

7. Спать лучше ложиться около 22:30, при этом примерно за час до отхода ко сну лучше выключить все экраны мониторов и свет синего спектра.

Медведь

Для медведей характерно высокое влечение ко сну, продолжительная сонная инерция и склонность к полноте. Советы людям с хронотипом медведей по проведению своих будней следующие:

1. После пробуждения ранним утром уровень кортизола медведей все еще невысокий, из-за чего может ощущаться сонная инерция. Поэтому нужно повысить температуру тела и частоту сердечных сокращений с помощью физической нагрузки. Если у вас есть возможность устроить небольшую тренировку на солнце – прекрасно: солнечный свет и свежий воздух только помогут вам проснуться. Даже небольшая нагрузка сутра пойдет на пользу.

2. После зарядки стоит позавтракать – это позволит синхронизировать основные часы с вторичными в пищеварительной системе. Не стоит выбирать высокоуглеводный завтрак, т.к. как повысит уровень серотонина и снизит кортизол, который необходим для повышения активности, поэтому стоит отдать предпочтение белковому завтраку. Кроме того, стоит отказаться от утреннего кофе, т.к. в действительности он не помогает проснуться, а лишь добавляет нервозность.

Если вам необходимо сбросить вес, вам требуются сытный завтрак, средний обед, легкий дневной перекус и скромный ужин. И придется свести к нулю злоупотребление вредной пищей в вечернее время.

3. Пик ваших когнитивных способностей приходится на середину утра и может продлиться до самого дня, поэтому стоит заняться работой, требующей тщательных подсчетов и внимания, чтобы расправитесь с ней в рекордные сроки. Можно также выпить чашку кофе, чтобы дополнительно усилить концентрацию внимания.

4. Примерно к 14:00-15:00 на вас может накатывать сонливость и усталость, поэтому, если возможность, стоит выделить на сон 15-20 минут (конечно, с будильником). Короткий сон наиболее эффективно поможет отдохнуть и подзарядиться, что было доказано в ряде экспериментов. К слову, в таких прогрессивных компаниях, как Google или the Huffington Post, давно предусмотрен «перерыв на сон» для сотрудников. Если у вас нет возможности заснуть, постарайтесь закрыть глаза, глубоко подышать и расслабиться. 

5. В 18:00-19:00 вы находитесь на пике своей физической активности: у вас максимальный дыхательный объем, хороший пульс и отличная координация. После тренировки следует съесть что-нибудь легкое, но питательное.

6. 20:00-22:00 – когда активность и концентрация снижаются, творческие способности находятся на пике, поэтому это лучшее время для мозгового штурма и извлечения интересных идей.

7. Не стоит засыпать позднее 23:00.

Волк

Волки – творческие натуры, они всегда открыты чему-то новому. Для них характерны бунтарство, нетерпимость и импульсивность. Волки наиболее активны во второй половине дня, уровень их мелатонина начинает падать (причина подъема) только в семь утра и плавно снижается к полудню. Уровень их активности, работоспособности и настроения достигает пика только к вечеру, из-за чего людям с данным хронотипом сложно адаптироваться к социальному расписанию. Для них необходимо поставить следующие цели: повысить эффективность в рабочее (утреннее и дневное) время, скорректировать режим приема пищи, увеличить продолжительность ночного сна, стабилизировать перепады настроения для повышения общего удовлетворения жизнью,для чего следует обратить внимание на следующие рекомендации:

1. Ранее утро (ок. 7:00) – наиболее подходящее время для дрейфа. Рекомендуется поставит два будильника с разницей в 20 минут. В состоянии полусна ваше творческое мышление будет работать в полную силу, поэтому по прошествии 20 минут стоит встаньте и запишите на бумагу или диктофон все идеи, что пришли вам в голову.

2. Чтобы с утра запустить метаболизм, пищеварительную систему и внутренние органы следует выпить большой стакан воды 350 мл. Этому типу обычно не свойственен утренний голод, но все же стоит съесть немного белка: яйцо вкрутую, протеиновый коктейль или чашку йогурта – это быстро и просто. От утреннего кофе стоит отказаться.

3. Крайне полезно будет устроить утреннюю прогулку – солнечные лучи посылают в мозг сигнал, что пора просыпаться, от чего тот прекратит выработку мелатонина, вызывающего сонливость. Тренировка также поможет разогреться и ускорить циркуляцию кортизола и адреналина.

4. Утром, прейдя на работу, начинайте набирать обороты. До пика вашей активности еще далеко, но к 10:00 ваша сонливость должна пройти. Следует использовать это время для планирования дел на день, чтобы взяться за них без промедления, когда наступит время пиковой активности. В это время также будет полезно выпить черного кофе (без лишних углеводов), т.к. утренний выброс кортизола уже завершился.

5. К 11:00 мыслительная активность начинает расти, поэтому можно заняться задачами, не требующими высокой концентрации или активной мыслительной деятельности, но которые необходимо выполнить.

6. В 13:00-14:00 следует полноценно и сбалансированно пообедать, так как скоро, согласно вашим биологическим часам, начнется «рабочий день».

7. В период в 14:00 по 18:00 вы можете работать в полную силу. Можно сделать перекус в этот промежуток, но небольшой, т.к. избыточное количество пищи повлияет на уровень инсулина и сведет на нет дневную продуктивность.

8. В 18:00-19:00 оптимальным будет сделать тренировку, т.к. быстрота реакции, мышечный тонус, гибкость, работа сердца и легких находятся на пике.

9. Отдайте предпочтение позднему ужину, чтобы не перекусывать на ночь и ложиться спать сытым.

10. К 23:00 начинайте снижать активность: стоит выключить все экраны и устройства, займитесь медитацией, чтением или растяжкой. В расслабленном состоянии пройдет второй суточный пик творческой активности.

11.  К 0:00 отправляйтесь в постель.

Заключение

Мы разобрали, что биологические ритмы — это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений, свойственные почти всем живым организмам. Биоритмы бывают разными: они различающимися как по источнику воздействия, так и по продолжительности действия. Биоритмы необходимы нам: они обеспечивают гомеостаз, динамическое равновесие и адаптацию к биологическим системам. Они свойственны почти всем живым системам.

О существовании биоритмов людям известно еще с древних времен. Научным изучением этого явления люди начали заниматься в конце XVIII в., к концу XX в. факт ритмичности биологических процессов живых организмов стал по праву считаться одним из фундаментальных свойств живой материи и сущностью организации жизни.

В совокупности эти биоритмы составляют систему биологических часов нашего организма, которое, хотим мы этого или нет, управляет всем, что мы делаем. Эталонным среди других биоритмов наших часов является реакция нашей сетчатки на солнечный свет, который запускает десятки других биоритмов.   

Проанализировав, как работают ваши часы в течении дня, можно определить свой хронотип. Традиционная классификация выделяют три хронотипа: жаворонки, голуби и совы (в зависимости от времени сна/пробуждения/активности). Майкл Бреус значительно расширил эту классификацию, учтя в ней изменение способностей к различным типам деятельности в течении дня, время «тяги ко сну» и личные качества индивидуумов. Таким образом, классификация Бреуса включает четыре хронотипа: дельфины, львы, медведи, волки. Проанализировав ритмы работоспособности этих четырех хронотипов можно сказать, что для дельфинов наиболее продуктивным временем для работы является вторая половина дня и ранний вечер, для львов – утро (причем с раннего утра) и первая половина дня, для медведей – позднее утро-первая половина дня и ранний вечер, для волков – вечернее время.

При учете своей работоспособности не стоит упускать такие важные факторы, как полноценный сон, правильное (в том числе с точки зрения ваших биочасов) питание, прогулки под свежим воздухом и физкультура, а также чередование времени работы и отдыха. Эти факторы очень важны, так как, не учитывая их, вы можем прейти к состоянию десинхроноза (расстройству внутренних ритмов), который скажется на вашем самочувствии, отношениях, карьере и здоровье. Подробные рекомендации для ежедневного расписания каждого из хронотипов, учитывающие ваши подъемы и спады, представлены в пункте 3.

Общие рекомендации для всех хронотипов таковы: высыпайтесь; не ложитесь спать слишком поздно; чаще бывайте на улице; синхронизируйте ритмы активности, пищеварения и солнечного дня; откажитесь от кофе утром и передвиньте его на середину дня; подходите ко всем изменениям постепенно; не выбивайтесь на долго из своего график; помните, что во всем важна регулярность.

 

 

Список использованных источников:

1) Богрова К.Б. Зависимость жизнедеятельности живых существ от их биоритмов: Макеевка, 2010. URL: https://works.doklad.ru/view/X1cTSl9bToA.html (дата обращения: 20.02.2021).

2) Бреус М. Всегда вовремя. Манн, Иванов и Фербер, 2017.

3) Биоритмы // Википедия URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/Биоритм (дата обращения: 23.02.2021).

4) Что представляют собой солнечные пятна? // SpaceWeatherLive URL: https://www.spaceweatherlive.com/ru/pomoshch/chto-predstavlyayut-soboy-solnechnye-pyatna.html (дата обращения: 25.02.2021).

 

 

[1] Деприва́ция (лат. deprivatio — потеря, лишение) — сокращение либо полное лишение возможности удовлетворять основные потребности.

[2] Со́лнечные пя́тна — тёмные области на Солнце, температура которых составляет примерно 3700°C, что на 1200°C меньше по сравнению с окружающими участками фотосферы. В этой области силовые линий магнитного поля пересекая поверхность выходят из тела Солнца.

Введение

У всех нас в голове существует система, регулирующая всю нашу жизнедеятельность, выраженную в сотнях биологическим ритмах нашего организма: артериальное давление, гормональный баланс, концентрация внимания, активность, процесс пищеварения, метаболизм, творческие способности, коммуникабельность, физическая форма, заживление ран, работа памяти, сон и многое другое.

Все эти ритмы составляют циркадную систему, или так называемую биологические часы нашего организма. Легко понять, что, хотим мы этого или нет, вся наша деятельность подчинена этим часам. Скорее всего, вы уже сталкивались с тем, насколько тяжело сопротивляться своей биологии, вы знаете, что даже положительный результат этого сопротивления может оказаться не столь блестящим – это то же самое, что идти против своей природы. Поэтому для каждого из нас будет крайне полезно изучить эти биологические часы, использовать их как инструмент для повышения качества своей жизни.

Отсюда важно понять следующее: «Что?» и «Как?» – это прекрасные и нужные вопросы, но, чтобы быстро, заметно и надолго повысить качество жизни, необходимо задать еще один вопрос – «КОГДА?». Существует идеальное время для любых действий. Подходящий момент не выбирают, не предполагают и не определяют: он заложен в вас, в ваших генах и работает от момента пробуждения до погружения в сон, а также каждую секунду между ними. Ваши внутренние часы тикают и показывают идеальное время уже с трехмесячного возраста.

И, конечно, нельзя не упомянуть о работе – столь важной части нашей жизни. Понимая, когда сосредоточиться на делах, а когда – на общении с окружающими, вы можете реализовать свои лучшие замыслы, заняться творчеством или наукой.

Целью данного реферата является изучить влияние биоритмов на работоспособность человека. Для достижения этой цели были поставлены следующие задачи:

1) изучить сущность биологических ритмов;

2) разобрать состав биоритмов и их классификацию;

3) рассмотреть, как организована работа биоритмов у различного типа людей (хронотипов);

4) выделить наиболее важные для работоспособности биоритмы и представить рекомендации их использования для каждого хронотипа;

5) представить индивидуальные рекомендации по улучшению работоспособности и качества жизни в целом;

6) обобщить советы и рекомендации, актуальные для всех типов людей.

Основу данного реферата составила книга клинического психолога, дипломированного специалиста Американского Совета медицины сна и члена Американской академии медицины сна Майкла Бреуса «Всегда воврема», ставшая бестселлером. Помимо нее были использованы дополнительные исследовательские и справочные источники сети Internet.

 

Содержание:

Введение. 2

1. Понятие и классификация биоритмов. 5

1.1. Общее представления о понятии «биологические ритмы». 5

1.2. Историческая справка о исследованиях в области биоритмов. 7

1.3. Классификация биоритмов. 10

2. Влияние биоритмов на работоспособность человека. 13

2.1. Хронотипы и их характеристика. 13

2.2. Ежедневные колебания биоритмов по хронотипам. 17

3. Рекомендации хронотипам по улучшению показателей работоспособности 20

4. Общая профилактика десинхроноза. 28

Заключение. 30

Список использованных источников: 32

 

 

 

Понятие и классификация биоритмов