Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Топ:
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Марксистская теория происхождения государства: По мнению Маркса и Энгельса, в основе развития общества, происходящих в нем изменений лежит...
Оценка эффективности инструментов коммуникационной политики: Внешние коммуникации - обмен информацией между организацией и её внешней средой...
Интересное:
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Аура как энергетическое поле: многослойную ауру человека можно представить себе подобным...
Дисциплины:
 2020-12-08 |
 97 |
из
5.00
|
Заказать работу |
|
|
|
|
З А Д А Ч А П Е Р В А Я
30. Задача первая (комплексы 1 — 3) имеет основной целью укрепить организм, развить силу рук и привить бойцу основные физические навыки, необходимые в боевой обстановке.
| К о м п л е к с п е р в ы й | ||
| Наименование упражнений | 1 Взлезание на дерево, столб | 2 Прыжок через яму и невысокие препятствия с приземлением на одну ногу |
| Выполнение упражнений | 
| 
|
| Обхватить дерево руками и, прижимаясь крепко к нему грудью, поднять ноги возможно выше. Зажимая дерево ногами и выпрямляясь, перехватить руки вверх и т. д. (рис. 40). | С разбега, оттолкнувшись одной ногой, прыгнуть через препятствие и, приземлившись на другую ногу, продолжать движение (рис. 41). | |
| нормативы | Лазание по столбу: посредственно — 2 м; хорошо — 3 м; отлично — 4 м. | Прыжок в длину: посредственно — 1 м 80 см; хорошо — 2 м; отлично — 2 м 30 см. |
| 3 Переноска на спине товарища | 4 Турник (лестница, сук и т. п.) - подтягивание | |
| 
| ||
| Встать в затылок один другому. Впереди стоящему, приседая, взять стоящего сзади за ноги, навалить на спину (рис. 42) и нести. | Повиснуть, подтянуться на высоту подбородка с одновременным подниманием возможно выше ног, согнутых в коленях (рис. 43). Опуститься в первоначальное положение. | ||
| Посредственно — 100 м шагом. Хорошо — 150 м шагом. Отлично — 150 м шагом и 50 м бегом. | Посредственно — 3 раза. Хорошо — 5 раз. Отлично — 7 раз. | ||
| К о м п л е к с в т о р о й | |||
| 5 Взлезание и перелезание с помощью товарища | 6 Прыжок «наступая» | ||
| 
| ||
| Одному встать к забору (дереву, стене) спиной, ноги врозь, полуприсесть и соединить кисти рук; другому поставить ногу на руки первого (рис. 44) и, придерживаясь за плечи, взлезть с его помощью на препятствие, после чего, подав руку, помочь взлезть товарищу. | С разбега, оттолкнувшись одной ногой, наступить другой ногой на препятствие (поваленное дерево, чистокол, плетень и т. д.), пригнувшись и не разгибая ногу (рис. 45), преодолеть его и продолжать движение. | ||
| 7 Переползание с товарищем на спине | 8 Брусья — подъём разгибом до седа, ноги врозь | ||
| 
| ||
| Подползти к товарищу и, положив его на бок, лечь к его груди вплотную спиной. Захватить руку и ногу и, поворачиваясь на живот, навалить на спину. Встать на получетвереньки и ползти (рис. 46). | С размахиванием в упоре на руках подъём разгибом до седа, ноги врозь (рис. 47), перехватить руки вперёд и соскок в сторону. | ||
| Посредственно — 25 м «на получетвереньках». Хорошо — 40 м «на получетвереньках». Отлично — 15 м «по-пластунски». | Посредственно — выполнить упражнение. Хорошо — после перехвата рук вперёд перемах ног внутрь, мах вперёд и махом назад соскок в сторону, прогнувшись. Отлично — после перехвата рук вперёд кувырок вперёд, согнувшись, до седа ноги врозь, перехват рук за концы брусьев, перемах ног внутрь, мах вперёд, мах назад и соскок вперёд, ноги врозь. | ||
| К о м п л е к с т р е т и й
| |||
| 9 Лазание по канату, шесту с помощью рук и ног | 10 Прыжок «наступая» с опорой на руку | ||
| 
| ||
| Повиснуть на руках; подтягивая ноги, зажать канат ступнями и коленями; разгибая ноги, перехватить руки вверх и т. д. (рис. 48). | С разбега толчком левой ногой вскочить на препятствие (бревно, изгородь, стенку), опираясь на левую ногу (рис. 49.); левую ногу быстро пронести под правой и, соскочив на неё, продолжать движение. | ||
| Посредственно — 3 м. Хорошо — 4 м. Отлично — 5 м. | Посредственно — 1 м без винтовки. Хорошо — 1 м с винтовкой. Отлично — 1 м с винтовкой и полной выкладкой. | ||
| 11 Переноска груза в стоставе отделения, группы | 12 Бревно — передвижение сидя верхом | ||
| 
| ||
| Согласованно по команде брать бревно (дерево) на плечо (рис. 50), поднимать вверх, перекладывать с плеча на плечо, передавать, сбрасывать на землю; передвигаться с бревном шагом и бегом. | Сесть на бревно верхом. Подавая тело вперёд, поставить руки перед собой на 15 — 20 см и, передавая тяжесть тела на них, пересесть ближе к рукам и т. д. (рис. 51). | ||
З А Д А Ч А В Т О Р А Я
|
|
31. Задача вторая (комплексы 4 — 6) имеет основной целью дальнейшее укрепление организма, воспитание смелости, чувства равновесия и привитие физических навыков, требующих более сложной координации движений.
| К о м п л е к с ч е т в е р т ы й | |||
| Наименование упражнений | 13 Перелезание через забор способом «зацепом» | 14 Прыжок в длину с разбега с приземлением на обе ноги | |
| 
| ||
| Ухватившись за верхний край забора и подтягиваясь, зацепиться подмышкой левой руки. Поднять согнутую левую ногу вверх и махом правой ноги зацепиться за забор подколенком (рис. 52). Переваливая тело на другую сторону, соскочить. | С разбега, отталкиваясь одной ногой, прыгнуть в длину и приземлиться на обе ноги. Во время прыжка согнутые поднять вперёд с одновременным размахом рук вперёд вверх (рис. 53). | ||
| Посредственно — 2 м. Хорошо — 2 м 30 см. Отлично — 2 м 50 см | Посредственно — 2 м. Хорошо — 2 м 50 см. Отлично — 3 м. | ||
| 15 Переноска вдвоем одного способом «носилки» | 16 Турник — подъём завесом на подколенке | ||
| 
| ||
| Встать одному у головы, другому у ног лежащего на спине. Взяв одному под колени, а другому — под плечи, поднять лежащего и нести (рис. 54). | Взявшись руками за перекладину сверху, повиснуть, продеть правую (левую) ногу междурук в вис завесом на подколенке (рис. 55), с размахивания выйти в упор, перехватить правую (левую) руку в хват снизу и с перемахом левой (правой) ноги соскочить с поворотом направо (налево). | ||
| Посредственно — выполнить упражнение. Хорошо — добавить после подъёма оборот назад завесом в вис и подъём завесом. Отлично — добавить после подъёма перехват рук в хват снизу и оборот вперёд завесом. | |||
| К о м п л е к с п я т ы й | |||
| 17 Взлезание на стенку с помощью каната | 18 Прыжок в длину с шестом, палкой | ||
| 
| ||
| Взяться за канат и упереться в стену ногами на высоте пояса (канат между ног). Перехватывая согнутыми руками и переставляя поочередно ноги, лезть вверх (рис. 56). | Взять шест правой рукой хватом снизу, левой — сверху. С места или с разбега упереть шест в землю у края препятствия (канавы, рва) или в дно его и двумя ногами, перепрыгнуть через препятствие (рис. 57). | ||
| Посредственно — 4 м Хорошо — 5 м Отлично — 6 м | |||
| 19 Переползание на боку с грузом | 20 Брусья — соскок, ноги врозь, с концов брусьев | ||
| 
| ||
| Лечь на левый бок, опираясь на предплечье левой руки. Ноги согнуть (правая позади левой). Отталкиваясь внутренней стороной правой ступни, передвинуть тело вперёд. Груз тащить волоком (рис. 58) или положить на левую ногу. Также переползать с товарищем. | Подпрыгнуть в упор на согнутые руки; разогнуть руки, сесть вперёд, ноги врозь, и перехватить за концы: перемах ног внутрь, мах вперёд, мах назад и соскок вперёд, ноги врозь (рис. 59). | ||
| Посредственно — выполнить упражнение. Хорошо — после разгибания рук добавить ещё два сгибания и разгибания рук. Отлично — после двух сгибаний и разгибаний рук добавить: сесть, ноги врозь, соединить ноги в положение «угол» (удержать) и, не отпуская их вниз, сесть, ноги врозь. | |||
| К о м п л е к с ш е с т о й
| |||
| 21 Лазание по наклонному канату | 22 Прыжок в глубину | ||
| 
| ||
| Повиснуть на руках и полусогнутых ногах. Поочерёдно переставляя ноги на пятки (рис. 60) или перекидывая их в вис завесом на подколенке, перехватывать руки и передвигатся вперёд. | Из положения сидя, приседа или стоя на краю препятствия соскочить вниз (рис. 61). | ||
| Спрыгнуть с высоты 2,5 м: посредственно — на положения сидя; хорошо — из положения приседа; отлично — из положения стоя. | |||
| 23 Переноска груза по бревну | 24 Бревно (высота 130 — 150 см) — передвижение стоя | ||
| 
| ||
| Встать на бревно (на земле или на высоте не более 30 см), держа мешок (ящик) на плече и подняв свободную руку в сторону. Передвигаться вперёд небольшими шагами (рис. 62). | Передвигаться небольшими шагами, поворачивая носки слегка кнаружи, руки держать свободно в стороны, смотреть вперёд на бревно (рис. 63). | ||
| Посредственно — перенести один ящик, Хорошо — перенести ящик с перешагиванием через препятствие (мешок, верёвочку) высотой 30 см над бревном. Отлично — перенести на спине товарища. | Посредственно — пройти по бревну. Хорошо — пройти по бревну с перешагиванием через отметки шириной 70 см. Отлично — пройти до середины бревна, сесть верхом встать и продолжать движение. | ||
З А Д А Ч А Т Р Е Т Ь Я
|
|
32. Задача третья (комплексы 7 — 9) имеет целью дальнейшее укрепление организма, воспитание решительности, глазомера, уверенности в своих силах и завершение выработки необходимых бойцу основных физических навыков.
| К о м п л е к с с е д ь м о й | |||
| Наименование упражнений | 25 Лазание по наклонной доске | 26 Прыжок в высоту с разбега | |
| Выполнение упражнений |
| 
| |
| Встав под лестницей, взяться руками за брусья или за ступеньку и повиснуть. Лезть вверх, подтягиваясь и перехватывая руками поочерёдно за ступеньки (рис. 64) или за брусья без размахивания и с размахиванием тела в стороны (рис. 65). | С разбега, отталкиваясь одной ногой и подтягивая обе согнутые ноги вперёд, перепрыгнуть через препятствие (рис. 66). | ||
| Прыжок через жердь (планку): посредственно — 70 см; хорошо — 80 см; отлично — 90 см. | |||
| 27 Переползание «по-пластунски» с грузом | 28 Турник — подъём переворотом | ||
| 
| ||
| Верёвку, прикрепленную к грузу, перекинуть петлей через плечо или прикрепить к поясному ремню; лечь на землю и, переползая «по-пластунски», тащить груз (рис. 67). | Взявшись руками за перекладину сверху, повиснуть; подтягиваясь и поднимая ноги вверх, перейти переворотом (рис. 68) в упор; опускаясь назад, повиснуть и соскочить. | ||
| Посредственно — выполнить упражнение. Хорошо — после подъема, опускаясь назад, продеть ноги между рук в вис сзади и соскочить. Отлично — после подъема мах дугой и соскок сзади. | |||
| К о м п л е к с в о с ь м о й | |||
| 29 Лазание по канату способом «в три темпа» | 30 Соскок с качающегося каната | ||
| 
| ||
| Повиснуть на прямых руках и по счёту «раз», поднимая согнутые ноги, захватить канат ступнями и коленями (рис. 69 а), «два» — разгибая ноги,согнуть руки (рис. 69, б) и «три» — перехватить руки вверх (рис. 69, в) и т. д. | Взяться за канат, отойти подальше и встать на возвышение; отталкиваясь ногами, повиснуть (рис. 70) и в конце кача, отпустив руки, соскочить как можно дальше. | ||
| 31 Поднимание с земли товарища | 32 Брусья — сгибание и разгибание рук в упоре | ||
| 
| ||
| Посадить «раненого» товарища и сесть вплотную к нему с левой стороны, немного впереди. Положить его руки к себе на плечи; с поворотом налево, наваливая его себе на спину (рис. 71), лечь на живот. Придерживая одной рукой за руки, встать сначала на получетвереньки, потом на ноги. | Стоя у концов (лицом внутрь), подпрыгнуть в упор и, производя размахивание, на махе сзади согнуть руки (рис. 72), а на махе впереди разогнуть и т. д. | ||
| Посредственно — 3 раза. Хорошо — 5 раз. Отлично — 7 раз. | |||
| К о м п л е к с д е в я т ы й
| |||
| 33 Лазание по канату, шесту на одних руках | 34 Прыжок через коня в длину, ноги врозь | ||
| 
| ||
| Взяться за канат (шест) на высоте головы. Перехватывая поочерёдно руками, лезть вверх, держа ноги свободно (рис. 73). Слезать с помощью ног. | Стремительно разбежаться и, оттолкнувшись двумя ногами от земли, а во время полёта над конём — руками от дальнего его конца (рис. 74), перепрыгнуть через коня, ноги врозь. | ||
| Посредственно — 2 м. Хорошо — 3 м. Отлично — 4 м. | |||
| 35 Поднимание патронного ящика | 36 Бревно (высота 2 м) — передвижение стоя и «ласточка» | ||
| 
| ||
| Двумя руками поднять ящик весом 32 кг (или двухпудовую гирю) с земли на грудь, ожать вверх на прямые руки (рис. 75) и, опуская, поставить на землю. | Дойти до середины бревна, встать на одну ногу и, наклоняясь вперёд, занять положение «ласточка» (рис. 76), выпрямиться и дойти до конца бревна. | ||
| Посредственно — 3 раза. Хорошо — 4 раза. Отлично — 5 раз. | |||
З А Д А Ч А Ч Е Т В Е Р Т А Я
33. Задача четвертая (комплексы 10 — 12) имеет основной целью дальнейшее общее физическое укрепление организма, развитие ловкости, твёрдой уверенности в своих силах и умения владеть телом в любых положениях.
| К о м п л е к с д е с я т ы й | ||
| 37 Турник или кольца — подъём силой | ||
|
| ||
| Повиснуть, подтянуться и быстрым движением поставить одну руку в упор в упор (рис. 77), подавая плечи вперёд, выйти в упор, опуститься головой вперёд и соскочить
Повиснуть; подтягиваясь, перехватить руки в глубокий хват и, подавая плечи вперёд, а локти назад (рис. 78), выйти в упор; отпуская кольца, соскочить | ||
| 38 Брусья — подъём махом назад | ||
|
| ||
| Размахивание в упоре на руках; махом вперёд подтянуть плечи к кистям рук и махом назад выйти в упор (рис. 79); перемахнуть вперёд правую ногу на левую жердь и перемахом левой соскочить. | ||
| Посредственно — выполнить упражнение. Хорошо — после подъёма круг правой по левой жерди и соскок углом вправо. Отлично — после подъёма мах вперёд и соскок углом с поворотом кругом.
| ||
| 39 Конь в ширину — прыжок с согнутыми ногами | ||
|
| ||
| С разбега, оттолкнувшись двумя ногами от земли, а руками от снаряда, перепрыгнуть через него с согнутыми ногами, колени к груди (рис. 80). | ||
| 40 Конь с одной ручкой — скрещение сзади, круни вперёд и стойка на плече | ||
|
| ||
| Взявшись руками за ручку, прыжком сесть верхом; махом назад скрещение сзади до седа верхом (лицом в обратную сторону) и с опорой на руки соскочить вперёд, ноги врозь. | ||
| Посредственно — выполнить упражнение. Хорошо — добавить после седа верхом круг правой и левой ногой вперёд поочерёдно. Отлично — добавить после кругов ногами стойка на плечо (рис. 82). | ||
| К о м п л е к с о д и н н а д ц а т ы й | ||
| 41 Турник — соскок с размахивания в висе на подколенках | 42 Брусья — стойка на плечах | |
| 
| |
| Повиснуть на руках; поднимая ноги к перекладине, продеть их в вис на подколенках, отпустить руки вниз, размахивание и на махе спереди, разгибая ноги, соскочить (рис. 82). | Подъём разгибом до седа, ноги врозь, и перехват рук вперёд; наклоняясь, поставить плечи на брусья локти в стороны; поднимая ноги, сделать стойку на плечах (рис. 83); опуская ноги, мах вперёд и махом назад соскок, прогнувшись. | |
| Посредственно — выполнить упражнение. Хорошо — стойку на плечах делать силой из положения «угол». Отлично — стойку на плечах делать махом ног назад. | ||
| 43 Конь в ширину с ручками — прыжок ноги врозь | 44 Конь с ручками — перемахи вперёд и назад | |
| 
| |
| С разбега, оттолкнувшись двумя ногами от земли, а руками от снаряда, перепрыгнуть через него, ноги врозь (рис. 84). | Выполнить в обе стороны: Посредственно — упор спереди (рис. 85), перемах правой вперёд, размахивание ногами вправо и влево (4 — 5 движений). Хорошо — упор спереди, перемах левой вперёд, перемах левой назад, перемах правой вперёд, перемахом левой вперёд соскок с поворотом направо. Отлично — упор спереди, перемах левой вне и обратно, перемах правой вперёд, перемах правой назад, перемах левой вперёд, перемахом левой назад соскок с поворотом налево. | |
| К о м п л е к с д в е н а д ц а т ы й | ||
| 45 Турник — подъём разгибом | 46 Брусья — подъём разгибом | |
| 
| |
| С размахиванием поднести прямые ноги на махе вперёд к перекладине; с движением тела назад, разгибаясь толчком ног вверх, выйти в упор (рис. 86) и соскочить вперёд под перекладину. | С размахиванием в упоре на руках поднять ноги над головой, сложиться (таз ниже жердей не опускать), резким толчком ног вперёд вверх, а плечами от жердей выйти в упор (рис. 87) и махом вперёд соскок углом. | |
| Посредственно — выполнить упражнение. Хорошо — из упора соскок дугой. Отлично — после подъёма оборот назад и соскок дугой. | Посредственно — выполнить упражнение. Хорошо — после подъёма в упор соскок, прогнувшись. Отлично — после подъёма в упор махом вперёд сесть на правую жердь и с опорой на левую руку соскок боком. | |
| 47 Конь в длину — кувырок вперёд | 48 Коньь ручками — перемахи вперёд, назад, круги и скрещения влево, вправо | |
| 
| |
| С разбега, оттолкнувшись двумя ногами от земли, опереться руками о начало коня и, подгибая голову (рис. 88), сделать кувырок вперёд до седа верхом; опираясь руками о конец коня, соскочить вперёд. | Выполнить в обе стороны; Посредственно — с прыжка круг левой вправо (рис. 89), перемах правой вперёд, перемах левой с поворотом направо и дальше через тело коня и упор верхом, перемахом правой вперёд соскок с поворотом налево. Хорошо — с прыжка перемах левой вперёд, перемах левой назад, круг правой вправо, перемах правой вперёд, перемахом левой вперёд соскок с поворотом направо на 270. Отлично — с прыжка перемах правой вне и обратно, круг правой влево, перемах левой вперёд,скрещение вправо, перемах левой вперёд, кругом правой назад с поворотом направо на 270 и опорой левой рукой на тело коня соскок. | |
УПРАЖНЕНИЯ
|
|
|
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!
