Л.Ш. Шаймарданова, Н.А.Петрова,  М.Л.Борисова

Методические рекомендации по организации занятий

физической культурой для  студентов

                                    Елабуга 2008 год

 

УДК          796. 072. 2

ББК           75. 116. 042

 Ш 18

 

  Рецензенты:

зав. кафедрой Т и МФК и ОБЖ, ЕГПУ - доцент, канд. пед. наук Р. Ф. Ахтариева;

КамГАФКС и Т - канд. пед. наук А. М. Имашев.

 

 

   

В программе по физической культуре в вузе имеются нормативы по различным видам спорта, направленные на оценку физической подготовленности студентов. Практика показывает крайне низкий уровень физической подготовленности большого числа занимающихся. Используя данное учебно-методическое пособие, можно добиться не только сохранения и поддержания здоровья, но и достижения спортивных результатов на уровне положительных оценок физической подготовленности и выше.

В учебно-методическом пособии «Методические рекомендации по организации занятий физической культурой для студентов» систематизирован материал по различным видам физических упражнений для оздоровительной тренировки и развития основных физических качеств. Положительно то, что указывается общий и специальный эффект от этих упражнений, что, на наш взгляд, мотивирует читателя на систематические занятия.

Содержание

 

Введение. 4

Влияние занятий бегом на здоровье. 6

Общий эффект.. 6

Специальный эффект.. 7

Оздоровительная тренировка. 7

Примерный комплекс упражнений без предметов. 8

Примерный комплекс упражнений с набивным мячом. 9

Примерный комплекс упражнений с малым (теннисным) мячом. 10

Примерный комплекс упражнений с гимнастической палкой. 11

Примерный комплекс упражнений со скакалкой. 15

Примерный комплекс упражнений в парах. 17

Примерный комплекс упражнений с использованием гимнастических скамеек 18

Примерный комплекс ОРУ с гантелями. 19

Примерный комплекс упражнений с резиновым бинтом. 20

Примерный комплекс упражнений сидя и лежа на полу. 20

Примерный комплекс упражнений со стулом. 22

Развитие основных физических качеств. 25

Сила. 25

Быстрота. 26

Ловкость. 26

Гибкость. 28

Выносливость. 29

Упражнения для укрепления различных групп мышц. 31

Упражнения для укрепления мышц живота и спины.. 31

Упражнения для развития мышц груди и рук. 32

Упражнения для укрепления мышц ног  и ягодиц. 33

Техника выполнения некоторых упражнений. 37

Упражнения атлетической гимнастики, учитывающие различные особенности строения тела девушек. 40

Самоконтроль на занятиях физической культурой. 44

Приложение. 47

Литература. 58

 

Систематически применяемая физкультура и спорт – это молодость, которая не зависит от паспортного возраста, это – старость без болезней, которую оживотворяет оптимизм, это долголетие, которому сопутствует творческий трудовой подъем, это, наконец, здоровье – самый большой источник красоты.

                                                                                 И. М. Саркизов – Серазини

Введение

 

Движение –    неотъемлемая часть нормального существования человека. Но современный образ жизни отнюдь не удовлетворяет потребности организма в движении, и, как следствие этого, –   нарушение его функций, а значит  – болезни.

 Физические упражнения улучшают обмен веществ в организме. Вы сохраните стройность и будете хорошо выглядеть. Упражнения увеличат гибкость в суставах, исправят осанку и помогут избавиться от лишнего веса, укрепят слабые мышцы, увеличат физическую силу и выносливость.

Физические упражнения –   прекрасное средство профилактики атеросклероза, предупреждения сердечных заболеваний, укрепления сосудов и повышения их эластичности, понижения содержания в крови холестерина, предупреждения нервных стрессов.

Особенно страдает сердечно сосудистая система. Вот почему необходимо компенсировать недостаток движения за счет занятий физическими упражнениями. Если вы займетесь физическими упражнениями немедленно,   то продлите свою молодость и сохраните здоровье.

Движение нормализует функции пищеварения, эндокринных желез, легких, укрепляет нервную систему.

Физическая активность дает человеку дополнительную энергию, помогает сохранить высокую работоспособность и укрепить волю, стать более настойчивым, уверенным в себе.

В любом учебном заведении существуют тесты-упражнения, направленные на проверку физической подготовленности занимающихся. Практика показывает, что выполняют норму не все. Это говорит о недостатке физической активности, о низком уровне физического развития, что способствует развитию болезней, причём к окончанию школы их имеется целый «букет». В дальнейшем, если не поддерживать организм в состоянии необходимой физической подготовленности, болезни усугубляются и организм быстрее изнашивается.

Предлагаем программу физических тренировок, оказывающих содействие выполнению контрольных тестов по физической культуре, показывающих уровень физической подготовленности. Программа состоит из наиболее доступных видов занятий: бег, разминка и упражнения для развития основных физических качеств. Упражнения, включенные в данное пособие, можно выполнять как на общих занятиях по физической культуре, так и самостоятельно.

Наиболее эффективно заниматься 3 – 4 раза в неделю по 1,5 – 2 часа в день в любое удобное для себя время, а вот ежедневную гимнастику (зарядку) необходимо выполнять каждое утро по 15 – 20 минут (смотреть приложение №1).