Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Топ:
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Процедура выполнения команд. Рабочий цикл процессора: Функционирование процессора в основном состоит из повторяющихся рабочих циклов, каждый из которых соответствует...
Интересное:
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Дисциплины:
2020-12-06 | 64 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Комплекс № 1
1. Ходьба по палочке, вращая другую палку в руках, - 2 мин.
2. И.п.: руки в стороны. 1 - развести руки в стороны - вдох; 2 - обнять себя - выдох - 10 раз.
3. Упражнение на расслабление. 1 - поднять руки вверх, напрягая мышцы;
2 - «уронить» кисти; 3 - «уронить» локти; 4 - «уронить» плечи и наклониться вниз - 4-6 раз.
4. Диафрагмальное дыхание - 4-5 раз.
Комплекс № 2
1. Упражнение на массажерах - для ног, с эспандером - для рук - 2 мин.
2. И.п.: лежа. 1 - руки в стороны - вдох; 2 - поднять ногу, согнуть в колене, обнять руками - выдох.
3. Упражнение на расслабление, лежа на полу. 1 - вдох; 2 - опираясь на руки, приподнять верхнюю часть туловища, ноги согнуть, обнять руками выдох.
4. Диафрагмальное дыхание - 4-5 раз.
Комплекс № 3
1. Ходьба по гимнастической стенке - 2 мин.
2. Поднимание на носки и приседание, держась за рейку гимнастической
стенки. 1 - вдох; 2 - присесть - выдох.
3. Упражнение на расслабление. Лежа на полу, закрыть глаза. 1 - напрягая мышцы; 2- расслабляя мышцы.
4. Диафрагмальное дыхание - 4-5 раз.
5. Ходьба с различными положениями рук.
Упражнения для глаз
Комплекс № 1
1. И.п.: сидя, крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., а затем открыть на 3-5 сек. - 6-8 раз.
2. Сидя, быстро моргать в течение 1-2 мин.
3. Стоя, смотреть прямо перед собой 2-3 сек., поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз и смотреть на него 3-5 сек.
4. Стоя, вытянуть руки вперед смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться, - 6-8 раз.
5. Сидя, закрыть глаза и массировать веки с помощью круговых движений пальца-1-2 мин.
|
Комплекс №2
1. Стоя, поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами 3-5 сек., прикрыть ладонью левый глаз, снова смотреть двумя глазами 3-5 сек., повторить все с правой руки.
2. Стоя, отвести руку вправо, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево, не двигая головой, следить за пальцем глазами, так же обратно - 15-16 раз.
3. Сидя, тремя* пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко на 1-2 сек., снять пальцы - 3-4 раза.
4. Сидя, указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг, медленно закрывать глаза - 8-10 раз.
5. Сидя, расположить пальцы так, чтобы второй находился у наружного угла глаза, третий - на середине верхнего края орбиты, четвертый - у внутреннего угла глаза, - 8-10 раз. Закрыть глаза.
Комплекс № 3
1. Лежа на спине, руки в стороны, в правой руке мяч. Руки соединить и переложить мяч в левую руку (смотреть на мяч) 10-12 раз.
2. Руки вдоль туловища, лежа на спине. В правой руке мяч. Поднять руки вверх (за голову) и, опуская его, переложить мяч в другую руку (смотреть на мяч) - 5-6 раз.
3. Лежа на спине, руки впереди. Выполнять скрестные движения прямыми руками 15-20 сек. (следить за движением кисти).
4. То же, махи одной ногой к разноименной руке -6-8 раз. Смотреть на носок, во время маха - выдох.
5. Лежа на спине, в поднятых вперед руках держать волейбольный мяч. Махи ногой с касанием носком мяча. Смотреть на носок, во время маха выдох - 6-8 раз.
Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики.
1. Ходьба по комнате(1-2 мин).
2. И.п. – стоя на четвереньках. Сгибая руки в ладонях, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка продвинуть корпус вперёд, локти выпрямить, вернуться в и.п. (3-4 раза). Дыхание произвольное.
3. И.п. – стоя на четвереньках. Попеременно вытягивать левую руку и правую ногу и возвращаться в и.п. Тоже другой ногой и рукой. При вытягивании руки - выдох. (2-3 раза каждой рукой).
4. И. п. – стоя спиной к стене (касаясь её затылком, лопаточной областью и тазом). Шагнуть вперёд, стремясь сохранить правильное положение корпуса, вернуться в и. п. (2-3 раза).
|
5. И.п. – основная стойка.Согнуть руки перед грудью и рывками разводить в стороны с одновременным поворотом корпуса в каждую сторону поочерёдно (по 3-4 раза).
6. И.п. – основная стойка. Вытянуть руки перед собой ладонями вниз, делать махи ногами с доставанием кистей рук, поочерёдно носком правой ноги левой ладони и носком левой ноги правой ладони (по 3-4 раза).
7. И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Выполнить наклоны туловища вправо и влево с доставанием кистями рук носков ног (по 5-6 раз).
8. Прыжки с хлопками над головой (10-15раз).
9. Медленная ходьба (1-2 мин).
10. И.п. – стоя, руки на затылке. На вдох - медленно поднять руки вверх, потянуться, на выдох – медленно опустить руки в и.п. (5 раз).
Комплекс упражнений физкультпаузы.
|
|
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!