![](/img/CyberPedia.jpg)
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Топ:
Техника безопасности при работе на пароконвектомате: К обслуживанию пароконвектомата допускаются лица, прошедшие технический минимум по эксплуатации оборудования...
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Интересное:
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Дисциплины:
![]() |
![]() |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Байлотерапия
Байлотерапия представляет собой сочетание латиноамериканских танцев с аэробикой. В начале тренировки выполняется разминка с растягивающими упражнениями. Затем идет основная динамичная часть занятий.
Все движения выполняются в быстром темпе, под зажигательные латиноамериканские ритмы.
В заключении тренировки выполняются спокойные, плавные движения и опять растяжка.
Аквадинамика
Аквадинамика — это водная гимнастика с элементами хореографии, разработанная новозеландской фитнес-компанией Les Mills International.
Основание компании заложил известный новозеландский легкоатлет Лес Миллс, а продолжил его дело сын Филипп Миллс, который зарегистрировал компанию в 1997 году.
На счету Les Mills разработка множества популярных фитнес-методик, аквадинамика — одна из них.
Аквадинамика — это танец в воде. Никакое спортивное оборудование при этом не используется. Занятия проходят под музыку разных направлений: соул, диско, латино.
Тренировка является достаточно энергозатратной и способствует интенсивному жиросжиганию. При этом благодаря водной среде на мышцы и суставы действует щадящая нагрузка.
Bosu
BOSU — это универсальная балансировочная платформа. Она была разработана в 1999 году специалистом Дэвидом Уэком в качестве безопасной альтернативы фитболу.
Название BOSU происходит от выражения Both Sides Up, которое означает в данном случае «использование обеих сторон».
При выполнении аэробных и силовых упражнений вы опираетесь на полусферу, а при выполнении упражнений на координацию и равновесие — на плоскую поверхность.
С помощью насоса в полусферу можно накачать воздух под разным давлением, меняя тем самым условия тренировки.
Чем выше давление, тем труднее удержаться на платформе.
|
Будокон
В переводе с японского будокон — путь воина духа. В этой практике сочетаются элементы восточных единоборств и йоги.
Своим рождением будокон обязан Голливуду, а его отцом можно считать тренера по восточным боевым искусствам Камерона Шейна.
Камерон Шейн ставил в голливудских фильмах сцены с демонстрацией хатха-йоги, карате, джиу-джитсу и других видов восточной гимнастики и единоборств. Все это помогло ему синтезировать разные восточные практики и создать новое направление.
Тренировка включает в себя:
· дыхательные упражнения,
· различные йоговские асаны,
· боевые упражнения,
· медитацию.
Главный принцип будокона — стремление к самосовершенствованию. Занимающийся стремится превзойти только самого себя.
Боди-балет
Автором этого направления является хореограф из США Ли Сараго, которая представила его в 2005 году.
Боди-балет представляет собой версию классического балета с элементами йоги и пилатеса. Сложные элементы классической хореографии исключены.
Многие движения выполняются у балетного станка. Упражнения могут быть адаптированы для людей, не имеющих первоначальной подготовки.
Тренировка для опытных занимающихся
Тренировка для начинающих
Этот вид тренировки позволяет укрепить мышцы и суставы, приобрести хорошую растяжку, осанку, чувство равновесия.
Здесь нет интенсивных силовых и кардионагрузок, заниматься могут люди разного возраста и с разным уровнем физической подготовки.
В России свою версию боди-балета продвигала известная балерина Илзе Лиепа.
Хот-йога (горячая йога)
Горячая йога или Бикрам-йога, получила свое название по имени ее основателя индийца Бикрама Чоудхури. Своим рождением это направление обязано ряду обстоятельств.
Бикрам с детства занимался йогой, но в 17 лет серьезно повредил колено. Врачи не смогли ему помочь и он начал пробовать различные асаны для восстановления поврежденного сустава. Свои тренировки он проводил в нагретом помещении, что помогло ему мягко восстановить коленный сустав.
Так родилась Бикрам-йога.
|
Опираясь на свою практику, Бикрам Чоудхури решил, что занятия йогой нужно проводить в прогретом до 38-40°C с уровнем влажности 40-60%.
Как считает автор методики такие условия способствуют хорошей проработке суставов, выведению токсинов из организма, нормализации веса.
Тай-бо
Автором тай-бо является Билли Блэнкс — американский спортсмен и тренер по боевым искусствам. Эту практику иногда называют боевой аэробикой.
Она представляет собой сочетание аэробики с элементами бокса и теквондо, которые объединены в одно целое несложной хореографией.
Тай-бо является чрезвычайно энергозатратным видом фитнеса, что способствует интенсивному жиросжиганию и хорошо тренирует скоростную выносливость.
Неподготовленному человеку сразу сложно будет включиться в эту программу из-за интенсивных нагрузок на сердечно-сосудистую систему.
Во-первых нужно пройти медосмотр, во-вторых подготовиться к тай-бо с помощью менее интенсивных практик.
TRX
TRX — это тренировки с помощью подвесной системы и одноименное название компании, выпускающей эти тренажеры. Это две стропы, которые объединены между собой и закреплены на определенной высоте.
Этот вид фитнеса родился в США, сначала как часть подготовки «морских котиков», но быстро приобрел популярность у спортсменов.
Руки и ноги вставляются в петли, упражнения выполняются в подвешенном состоянии. Тренировка TRX позволяет развить самые разные качества — выносливость и силу, растяжку и координацию.
Благодаря неустойчивому положению спортсмена хорошо прорабатываются мышцы-стабилизаторы.
Как новые, так и традиционные виды фитнеса требуют внимательного отношения к своему здоровью, они могут иметь противопоказания и ограничения, выявить которые могут только медицинские специалисты — не забываем о врачебном контроле.
На сегодняшний день существует достаточно много направлений фитнеса. И хоть некоторые из них, на первый взгляд, очень похожи, все же, каждое из них преследует определенную цель. Одни направлены на развитие мышечной массы тела, другие на развитие гибкости, выносливости или укрепления сердечно-сосудистой системы. А например такие как йога, воздействуют не только на физическое состояние тела, но и умственно-эмоциональное и духовное.
|
Некоторые люди отдают предпочтение какому-то одному виду тренировок и занимаются им до самой старости, другие совмещают несколько направлений, для достижения больших целей. Какой вид фитнеса выберите вы, зависит от вашей конкретной задачи. Например, если вы намерены развить гибкость тела, но не заинтересованы в наборе мышечной массы, то вам лучше всего подойдет стретчинг, а в случае, если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить сердце, можно заняться аэробикой, шейпингом или пилатесом.
Чтобы вы могли выбрать именно ту дисциплину, которая будет максимально соответствовать вашим требованиям и пожеланиям, мы поможем вам разобраться, что из себя представляют самые распространенные виды фитнеса.
Бодифлекс
Бодифлекс - комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом.
Цель бодифлекса - сброс лишнего веса и улучшение мышечного тонуса. При насыщении клеток кислородом они укрепляются и более качественно функционируют. Выполняя упражнения бодифлекс происходит подтяжка кожи, исключая растяжки, что немаловажно во время похудения.
Все упражнения бодифлекс делятся на три вида:
1. Изометрические. При таких упражнениях напрягается только одна группа мышц. Сжав кулак вы напрягаете кисть.
2. Изотонические. При изотонических упражнениях происходит работа нескольких групп мышц одновременно. Если вы будите давить одной ладонью на другую, в напряжении будут обе руки.
3. Растягивающие. Упражнения позволяющие мышцам расслабиться после нагрузи и стать более эластичными. Также эти упражнения улучшают эластичность связок, повышают подвижность позвоночника.
Воркаут
Воркаут – массовое спортивное явление, которое приобрело широкую популярность в последнее время благодаря своей относительной дешевизне (гимнастические площадки можно найти почти в каждом дворе, не нужно тратиться на посещение различных залов) и не замысловатой концепции тренировок. Хоть воркаут иногда и называют видом спорта, таковым он не является, поскольку он не занесен в официальный список видов спорта, ни в одной стране. Очень распространен среди молодежи, хотя в разных странах приходиться видеть и достаточно пожилых атлетов данного вида фитнеса.
|
Все упражнения воркаута базируются на спортивной гимнастике, собственно это она и есть, только для обретения популярности было видоизменено название дисциплины.
Различают два основных направления воркаута:
1. Street Workout – вся суть тренировок в технической подготовленности атлета. Чем сложнее и зрелищнее трюк – тем лучше.
2. Ghetto Workout – суть тренировок сводиться к увелечению повторений того или иного упражнения, а также к увеличению времени исполнения статических элементов.
Стретчинг
Стретчинг (растяжка) – комплекс упражнений, для улучшения физического здоровья, посредством растягивания мышц, сухожилий и связок. Развитая гибкость позволяет поддерживать правильную осанку, качественнее выполнять упражнения. Также стретчинг предотвращает возникающие с возрастом и неправильным образом жизни боли в спине. Стретчинг может использоваться как прикладная составляющая в системе тренировок, так и самостоятельный способ поддержания физической формы.
Одними из самых значимых плюсов растяжки есть понижение мышечного напряжения и улучшение эластичности мышц. Это снижает риск получения травмы и неприятных болей при физических нагрузках. Ведь не зря уважающие себя спортсмены начинают свои тренировки именно с растяжек. Это позволяет им надлежащим образом подготовить тело к тренировке.
Но не только спортсменам полезно заниматься растяжкой - она также рекомендуется и обычным людям, особенно пожилым, как вид не агрессивных нагрузок на организм, способных поддерживать его в тонусе и здоровье.
Стретчинг повышает двигательную активность человека, что хорошо сказывается на состоянии суставов, и препятствует появлению хрупкости костей.
Растяжки укрепляют сердце, дыхательную систему, повышают температуру тела и мышц. После тренировки растяжки могут притупить возникающие боли.
Что вы получите после нескольких месяцев занятий стретчингом:
· Укрепленные мышцы
· Подвижные суставы
· Правильная осанка
· Улучшение самочувствия
· Снятие психологического напряжения
Йога
Люди обычно при слове «йога» в первую очередь вспоминают про всякие хитрые упражнения с завязыванием ног узлом за головой. Но йога – это учение, можно даже сказать стиль жизни. У нее есть своя философия и много правил поведения, которым истинный йогин должен следовать.
|
Йога как система делится на несколько направлений:
· Хатха йога, направленная в основном на развитие физических и физиологических функций организма;
· Раджа йога, рассматривающая развитие высших психических функций человека;
· Карма йога, связанная с гармоническим развитием социальных, общественных отношений личности;
· Бхакти йога, связанная с совершенствованием человека в эмоциональной сфере, в любви к ближнему, к природе, к Богу;
· Джнани йога, связанная с развитием мышления человека, расширяющая границы и возможности его познания.
Есть и другие пути: лапа йога, мантра йога, тантра йога, а также тибетская йога (йога респы, йога лун гом па).
В Европе и Америке йога стала более известна с конца XIX века, когда о ней всем желающим рассказывал Вивекананда. В XX веке это учение распространилось по всему миру. Однако поскольку условия в разных странах отличаются от условий жизни Индии или Тибета, то и йога в этих странах стала несколько меняться. К тому же люди брали от нее то, что было им интересней, в итоге сейчас появились такие наборы упражнений с названием «йога», которые к собственно йоге имеют весьма опосредованное отношение. Ну а что касается философского наполнения учения, то о нем вообще мало кто задумывается.
Сейчас вариантов (школ) йоги достаточно много. Классическими школами считаются Хатха йога и Кундалини йога. Современные инструкторы их переработали и адаптировали, в результате возникли Аштанга йога, силовая йога и Бикрам йога. Кстати, они наиболее эффективны для похудения.
Аштанга йога представляет собой последовательности асан со связками между ними. Она достаточно нагружает организм и требует хорошей физической подготовки от своих последователей. Силовая йога, как явствует из названия, направлена на развитие физической силы, выносливости и гибкости. Силовая йога может стать альтернативой жестким диетам. Бикрам йога тоже практикует асаны, но проводится в хорошо нагретом помещении с высокой влажностью (температура воздуха более +40 градусов и влажность не ниже 40%). Поэтому ее еще называют «горячей йогой». Но такая йога дает нагрузку на сердце и легкие, поэтому с ней надо быть осторожным. Не все люди перенесут физические упражнения в условиях бани.
Пилатес
Прекрасная фигура, ровная спинка, плоский подтянутый животик - это минимум, который может подарить вашему телу пилатес. Есть еще множество причин, по которым можно и нужно заниматься пилатесом, давайте поговорим об основных.
Пилатес настолько универсальный вид фитнеса, что им может заниматься любой человек - не зависимо от возраста, веса и отсутствия базовой физической подготовки. Занимаясь пилатесом вам не страшен возраст, ведь благодаря занятиям вы даже в 40-50 лет будете оставаться подвижными. Ведь занятия пилатесом являются лучшей профилактикой заболеваний суставов таких как: остеохондроз, остеопароз и.т.п. Ваша нервная система никогда не будет подвержена стрессам, тело будет находиться в гармонии с душой, ведь пилатес еще называют спортом для души и против стресса.
Пилатес как нельзя лучше подойдет беременным. Специальный комплекс позволит облегчить роды, и как можно быстрее привести себя форму после рождения ребенка.
Многие новички начинающие заниматься пилатесом, задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью занятий. Следует знать, что занятия пилатесом направлены на укрепление мышц спины и живота, поэтому при соблюдении рационального питания, он как нельзя лучше поможет справиться с жировыми отложениями в этих местах. При регулярных занятиях вы будете выглядеть как настоящая леди. Он поможет вам выглядеть очень подтянутой, но при этом остаться женственной, так как занятия направлены именно на улучшение фигуры, а не на набор мышечной массы.
Пилатес можно так же использовать как реабилитацию после перенесенных травм и болезней. Ведь тренировки по системе пилатеса являются наиболее безопасными из всех существующих видов фитнеса.
Еще одним неоспоримым плюсом пилатеса является также дыхательная гимнастика, ведь при выполнении упражнений акцент ставиться и на правильность дыхания. В результате вы всегда будете сосредоточены, сконцентрированы, усилится умственная деятельность, улучшиться сон. Пилатес также улучшает гибкость тела, координацию и позволит вам быть более грациозной. Пилатес поможет вам стать уверенней в себе и усилит вашу сексуальность, ведь ваша спинка станет гибкой, а ягодицы упругими.
Калланетика
Калланетика - это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.
Разработана калланетика американкой Каллан Пинкей в 60-х годах 20-го века. После одиннадцатилетнего путешествия по всему миру, у Каллан начались проблемы со спиной и коленями и для того что бы облегчить себе существование, она начала выполнять различные упражнения. Каллан была просто поражена эффекту, боли исчезли, а мышцы стали значительно крепче.
Калланетика состоит из 29 упражнений, в основе которых лежат асаны из йоги, все они статические. Выполняя эти упражнения происходит напряжение всех групп мышц одновременно. Также усиливается обмен веществ, что благоприятно сказывается как на фигуре так и на всем организме. Каланетика, способна помочь людям страдающим: болями шейного отдела, проблемами со спиной и позвоночником.
Заниматься калланетикой можно в домашних условиях, для занятий вам не нужно иметь каких либо тренажеров или другого оборудования. При занятиях калланетикой возможность получение травм чрезвычайно низка, это связанно с тем что все движения очень плавные, а резкие движения попросту отсутствуют.
По утверждению Каллан Пинкей сначала нужно заниматься не менее 3-4 раз в неделю. После появления желаемого результата количество занятий можно уменьшить до 2-х раз, ну а позже, вообще заниматься один час в неделю, причем тренировку можно разбить на несколько занятий по 15 минут в день.
К занятиям калланетикой нужно относится очень серьезно. Следует помнить, что эти упражнения могут выполнять люди, имеющие определенную физическую подготовку.
Обратите внимание на противопоказания! Люди-страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхиальной астмой, а также проблемами с позвоночником, обязательно проведите консультацию с врачом.
Шейпинг
Шейпинг - вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела. Система создавалась для женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Главный принцип данного вида фитнеса - метод строго, регламентированного упражнения. Перед разработкой системы были проведены специализированные исследования, по результатам которых, были выделены 9 типов конституции женского тела, и для каждого из этих типов были описаны объективные параметры шейпинг-модели.
Параметры человека заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами эталонной шейпинг-модели, после этого, учитывая функциональные возможности организма назначается индивидуальная система тренировок. Шейпинг-программа представляет собой очень строгую и точную последовательность выполнения упражнений, соблюдения правил и режимов, которые необходимо соблюдать для получения результата максимально приближенного к выбранной модели.
При занятиях шейпингом, женщины пытаются достичь катаболического или анаболического эффекта.
· Катаболический эффект - направлен на уменьшение лишних жировых отложений.
· Анаболический эффект - направлен на придание мышцам необходимой формы и объема за счет силовых упражнений.
Поэтому при катаболическом эффекте в тренировках должны присутствовать аэробные нагрузки, а при анаболическом режиме должны преобладать силовые упражнения.
В последнее время создано большое количество шейпинг-программ и для мужчин.
Заниматься шейпингом можно в домашних условиях, но лучше, конечно, в спортзале, под присмотром опытного тренера. Занятия дома будут не столь эффективны, так как в зале, тренер, изучив ваши личные антропометрические данные, сможет сказать, какой тип тренировок подходит именно вам и разработает для вас специализированную систему тренировок, с нагрузками, которые будут приносит вам наибольшие результаты. Специалист будет следить за правильной техникой выполнения упражнений, проводя с вами разминку вначале тренировки, а также растяжку и выполнение упражнений на релаксацию.
Упражнения в шейпинге подбираются так, чтобы увеличить или уменьшить объем мышечной ткани и убрать лишние жировые отложения. Во время тренировок меняется нагрузка, для определенных групп мышц, тем самым производится формирование и коррекция фигуры. Проработка мышц происходит за счет большого количества повторений, не менее 100, пока не наступает утомление. Скорость выполнения средняя. Нужно также следить за дыханием. При выполнении упражнений в момент мышечного напряжения нужно делать вдох, а при расслаблении выдох.
Аэробика
Аэробика - это комплекс упражнений, который включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Сегодня существует большое количество разновидностей этого вида фитнеса: различают оздоровительную аэробику, спортивно-оздоровительную аэробику, спортивную аэробику. Также существует базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (с использованием фитбола), слайд-аэробика и другие...
Чаще всего занятия проходят в группе, где вы можете найти себе единомышленников и новых друзей. Поэтому аэробика, идеально подойдёт активным, жизнерадостным людям, открытым к общению и новым знакомствам.
Аквааэробика
Термин, обозначающий данный вид спорта произошел от двух слов – «аква» (что в переводе с латыни «вода») и аэробика (специфический вид фитнеса, практикующий соединение физических упражнений с элементами хореографии, выполняемых под музыку). В сущности – аквааэробика это занятия физическими нагрузками в воде, сопровождаемые музыкальным оформлением. Как Вы уже смогли догадаться, ключевая особенность аквааэробики от, например, тех же фитнеса и шейпинга – это занятия в воде. С этим и связан ряд особенностей присущих лишь аквааэробике. Если в «сухопутных» видах фитнеса главными традиционно считаются упражнения на перемещения, упор и прыжки, то занятия аквааэробики основываются на сопротивлении воды, и на всех от нее производных. Занятия аквааэробикой строятся по тому же принципу, что и занятия ее старшей сестры:
· Разминка
· Основная тренировка
· Точечная проработка «проблемных зон»
· Успокоительная растяжка
Занятия в воде имеют массу присущих только ей позитивных сторон, о которых мы поговорим чуть позже. Все занятия ведет инструктор, который стоит у бортика бассейна и показывает все движения. Что самое интересное - для занятий аквааэробикой не обязательно уметь плавать - это совсем не проблема, ведь в любом мало-мальски пристойном бассейне вам могут выдать на прокат специальный аквапояс, призванный помочь держать ваше тело в воде. Но чаще всего даже он не пригодится – занятия проводятся в бассейнах, уровень воды в которых не выше вашей груди. Возрастных ограничений тоже нету - данным видом фитнеса могут заниматься абсолютно все, от мала до велика. На занятиях можно встретить женщин и мужчин от 18 до 50 лет. Главное - желание.
Кроссфит
Кроссфит (CrossFit) - разновидность фитнеса разработанная Грегом Глассманом.
Суть кроссфита заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Все тренировки базируются на «Тренировках дня» (Workout of the Day).
Главная цель кроссфита – развитие общей физической формы спортсмена, скорости его реакции, выносливости и готовности к любой нестандартной ситуации в жизни, требующей от него максимальной отдачи, в плане физических действий. В среднем, упражнения длятся около 20 минут, но выполняются в интенсивном темпе.
В кроссфите активно комбинируются разнообразные типы и формы упражнений. Это может быть спринтерский бег, гребля на тренажере, далее прыжки через препятствия, лазание по канатам, работа с отягощениями, транспортировка вещей, упражнения на гимнастических кольцах, и т.д.
Тренировка в сертифицированном зале начинается с ознакомления и отработки новых движений, далее, идет сама «Тренировка дня», с повышенной интенсивностью, под конец, отводится время на работу над ошибками. Чаще всего тренировки проводятся коллективно, так как кроссфит активно пропагандирует работу в коллективе. Далее, результаты тренировки записываются, чтобы создать фундамент для «соревновательного духа» между напарниками и ради мотивации спортсменов на новые достижения.
На данный момент кроссфит обретает все большую популярность, им интересуются не только гражданские лица, желающие подготовить себя ко всем жизненным передрягам, но и правительственные органы, о чем говорит внедрение программ кроссфита в курс подготовки пожарных, силовых структур и органов правопорядка.
Если ваша цель набор мышечной массы и развитие силы, то обратите внимание на силовые виды тренировок:
Пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг происходит от английского слова power — «сила» и lift — «поднимать». Также, пауэрлифтинг принято называть - силовое троеборье. Пауэрлифтинг - силовой вид спорта, цель которого заключается в преодолении сопротивления, максимально тяжелого для спортсмена веса.
В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинге используют 3 упражнения: приседание со штангой на спине, жим лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги (отрыв веса от пола).
Все эти упражнения хорошо известны и часто используются в бодибилдинге. Они являются "базовыми" так как при их выполнении задействовано большое количество мышц и суставов. Также, "базу" рекомендуют выполнять начинающим атлетам различных видов спорта, для увеличения физических показателей и набора мышечной массы.
В отличии от бодибилдинга, где победа присуждается за красоту тела, в пауэрлифтинге важны силовые показатели. На соревнованиях, атлеты соревнуются в своих весовых категориях. Победитель определяется по суммированию результатов трёх упражнений. Однако, если сумма у спортсменов одинакова, победителем становится спортсмен чей собственный вес меньше.
Также, проводят соревнования между спортсменами разных весовых категорий. В таком случае победитель определяется по соотношению собственного веса к показанному результату. Для этого используют формулу Глоссбреннера или формулу Уилкса. В настоящее время проводится множество соревнований по отдельным дисциплинам - приседания, жим лежа, становая тяга.
Бодибилдинг
Что такое бодибилдинг? Дословно в переводе с английского это «строительство тела». То есть придание своему телу необходимых форм и размеров. Занимаясь бодибилдингом, независимо от исходного физического состояния, вы сможете получить потрясающий прирост мышечной массы, если выберите верную методику занятий и приобретете правильные привычки по восстановлению сил. С течением времени человеческое тело поддается радикальным трансформациям своего внешнего облика.
Данный вид спорта хорош тем, что он довольно энергозатратный. На выполнение упражнений тратится очень много калорий, что будет способствовать быстрому похудению, а на месте прошлой жировой прослойки будут появляться приятные очертания спортивного тела, благополучно появляющиеся вследствие развития мышечной массы. Бодибилдинг помогает убрать жировые складки на теле, укрепить мышцы и кости, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, снизить давление, убрать боли в спине и суставах. Вопреки расхожему мнению, силовой тренинг полезен как мужчинам, так и женщинам.
Возможный объем мышц и время, которое понадобится на его приобретение, определяются следующими основными факторами:
· Возрастом
· Полом
· Стажем работы с тяжестями
· Генетикой
Но все же, самыми важными факторами успеха, остаются сила вашего желания увеличить мускулатуру и решимость добиться успеха. Никто не сможет с точностью предсказать, какой объем мышц вам удастся нарастить. Конечный результат зависит только от вас.
Тераробика
Тераробика является одной из самых новых разновидностей аэробики. Отличается от своих сородичей тераробика использованием специального комплекса амортизаторов (крепление на руках и ногах), которые создают дополнительную нагрузку без включения сложно координационных и высокоударных упражнений.
Тераробика, как разновидность аэробики возникла в 1995 году благодаря немецкому тренеру Ю. Вайсхарзеру.
Этот вид фитнеса объединяет в себе и силовые гимнастические упражнения, и стретчинг, и танцевальные движения (не беспокойтесь, как правило, хореография несложная, поэтому вы с легкостью ее освоите), которые в сочетании с хорошей музыкой обеспечат заряд бодрости и хорошего настроения!
Кстати, тераробику особенно любят использовать профессиональные танцоры для отработки поставленного номера.
Тай-бо, Ки-бо
Техники тай-бо и ки-бо очень похожи между собой и различаются лишь тем, что тай-бо объединяет в себе аэробику и боевые искусства, а ки-бо – это танцевальный бой (вместо аэробики здесь представлены хореографические элементы).
А теперь немного истории. Основателем методики тай-бо является семикратный чемпион по боевым искусствам Билли Блэнкс.
Данный вид фитнеса сочетает в себе элементы тайского бокса, тхэквондо, каратэ и базовые шаги аэробики, которые объединяются в связки.
Как и танцевальные виды фитнеса, боевые искусства очень полезны для развития головного мозга и памяти. Разучивание сложных связок под ритмичную музыку задействует все отделы вашего мозга. А еще боевые направления фитнеса развивают координацию и чувство равновесия (ведь многие элементы подразумевают стойку только на одной ноге)
Занятие Тай-бо включает в себя разминку, аэробную часть, силовую часть и заминку:
1. Разминка необходима для разогрева и растяжки мышц
2. В аэробной части разучиваются новые элементы, которые в дальнейшем объединяются в связки
3. Во время силовой тренировки включается дополнительное оборудование (бодибары, гантели, мячи)
Ну и в завершение растяжка и восстановление дыхания.
Польза от занятий тай-бо и ки-бо:
1. Тренировки проходят увлекательно и весело: намного интереснее разучивать новую связку под хорошую музыку, чем заниматься на кардиотренажёре.
2. Тай-бо и ки-бо относятся к высокоинтенсивным видам фитнеса, поэтому такие тренировки повышают выносливость организма.
3. Во время тренировки в целом сжигается 700-800 ккал
4. Эмоциональная разгрузка наравне с ударами груши.
Кик-фит
Этот комплекс упражнений объединил в себе базовые элементы аэробики и техники восточных единоборств.
Со временем люди стали задумываться о том, что между здоровьем и физической активностью есть прямая связь, поэтому неудивительно, что фитнес стал трендом современной моды. Если раньше спортом считались футбол, волейбол, хоккей, лыжи, которыми могли заниматься только самые сильные, то сегодня фитнес в той или иной степени присутствует в жизни большинства людей.
Как и тай-бо, и ки-бо, кик-фитнес очень полезен для здоровья всех структур нашего организма. Мало кто знает, что слово «КИК» является аббревиатурой из трех структурных компонентов фитнеса: «кардио», «интенсивность», «кондиция-повышение физического состояния до должного уровня».
Кардио включает в себя аэробные упражнения, которые положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и работу легких. Для этого применяется специальное оборудование (чаще всего используется скакалка).
Интенсивность тренировки достигается за счет высокого темпа. В связи с этим у кик-фита имеется довольно большое количество противопоказаний: болезни сердца, почек, легких, нарушения в работе мочеполовой системы, ранние травмы позвоночника, артриты, артрозы и др.
Кондиция же достигается за счет разнообразия упражнений на все группы мышц.
Зумба
Думаем, что об этом заводном танце знает каждый.
Зумба — это фитнес-программа, состоящая из хореографических движений под латиноамериканские мотивы. Зумба является настоящей сборной солянкой и включает в себя элементы самбы, хип-хопа, сальсы, бачаты, фламенко и др.
С испанского «зумба» переводится как «веселиться, гудеть». Основателем данного спортивного направления считается колумбийский хореограф-танцор Альберто Перез.
Многие намеренно не рассматривают танцевальные спортивные направления, ссылаясь на то, что у них не получится запомнить очередное движение, но существует множество способов включить танец в свою жизнь:
Роуп-скиппинг
Этот новый вид фитнеса представляет собой выполнение различных трюков, в том числе и акробатических, во время прыжков через скакалку. Кроме того, во время своего выступления спортсмен исполняет некоторые хореографические элементы Break Dance, Hip-Hop, рок-н-ролл и др. стилей.
Количество возможных вариаций выступления достаточно большое:
· сольное выступление, когда спортсмен самостоятельно крутит скакалку и одновременно выполняет трюки.
· Double Dutch. Эта разновидность роуп-скиппинга считается самой зрелищной: двое крутят веревку, а один или более спортсменов совершают различные прыжки, сальто, перевороты и стойки.
· Командное соревнование, когда в номере участвуют сразу несколько членов одной команды.
Кроме фристайла существуют еще и другие разновидности роуп-скиппинга:
1. Состязание на скорость (какое количество прыжков вы сможете сделать за 30 секунд определяет ваше место на соревнованиях)
2. Соревнование на выносливость (количество прыжков за 3 минуты)
3. Силовое состязание (максимальное количество двойных и тройных прыжков, которое вы сможете сделать)
Ежегодно проводятся чемпионаты мира по роуп-скиппингу в основном среди молодежи, но иногда и среди детей и даже пожилых людей.
Кстати, перед подготовкой к экзамену будет полезно пройти «витаминный» курс в виде нескольких хореографических занятий!
Разучивание новых танцевальных связок отлично тренирует вашу память и логическое мышление!
Почему скиппинг?
1. Скиппинг является одним из самых подвижных направлений фитнеса: прыжки через скакалку – это отличная кардиотренировка, но это не все. Во время занятий роуп-скиппингом задействуются все группы мышц: и икроножные, и мышцы бедра, и ягодичные, мышцы верхних конечностей. А за счет выполнения акробатических трюков активируются мышцы пресса и спины.
2. Прыжки через скакалку особенно эффективны, если вы хотите сбросить лишний вес (за час тренировки сжигается до 1000 ккал).
3. Все виды прыжков, а особенно прыжки «с отягощением» в виде скакалки, развивают ловкость и координацию движений. И действительно, нужно очень постараться, чтобы после очередного сальто не запнуться о скакалку.
Если вы хотите жесткую силовую тренировку, то выбрав роуп-скиппинг, вы точно не прогадаете!
Памп-аэробика
Быстрые темпы современной жизни ведут к появлению новых спортивн
|
|
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!