ПРОТ: Неприятные ощущения в голове - стараться сильно голову влево не

  поворачивать; после 50 лет делать осторожно, предварительно

  выполнив 2 - 3 упражнения лежа на спине; серьезные заболевания

  позвоночника; возбужденное состояние печени (нервное возбуждение;

  острая кислая еда или алкоголь накануне); передержка позы.

 

 ЗА: 1) лечение заболеваний позвоночника (уменьшаются искривления,

     увеличение гибкости, склероз, боль, радикулит, прострелы -

     не острый период);

    

  2) лечение ишиаса (сравните с No 56);

 

  3) лечение заболеваний нервной системы, в том числе снятие

     головных болей, так как выравниваются токи крови, что усиливает

     канал мочевого пузыря, управляющего головным мозгом;

    

  4) лечение различных заболеваний почек (одно из лучших после No 2)

     (почки любят тепло - окопная болезнь);

    

  5) мудра по действию на железы (почки, надпочечники -

     энергетические резервы, селезенка, поджелудочная железа,

     печень, желудок). Хорошо при увеличенной селезенке;

    

  6) лечение метеоризма, запоров;

 

  7) лечение глистов - гельминтозов;

 

  8) профилактика и лечение предстательной железы - простотита

     (здесь должно быть добавлено что-либо еще, например, пыльца

     цветов).

 51                        РОЛИК

-------------------------------------------------------------------------

 51 В а н т р и с и н т е т х н а м               <---Санскрит

-------------------------------------------------------------------------

     ствол  система позвоночника              <----Перевод

-------------------------------------------------------------------------

  Делать после cкручивания позвоночника. Можно перед сном на мягкой

  подстилке.

   

 ИП: Сесть на пол, согнуть ноги в коленях. Правой рукой взяться за

  левую лодыжку, левой рукой за правое запястье. Сгрупироваться,

  прижав ноги к туловищу, колени вместе, спину округлить.

 

 ТЕХ: Плавно отклоняясь назад, прокатиться позвоночником по одеялу. В

  нижней точке траектории слегка отодвинуть ноги от тела, чтобы

  вернуться в ИП. Повторять легко и ритмично.

 

 К-ВО: 5-10 раз.

 

 ДЫХ: Ритмичное через нос.

 

 ВНИМ: На позвоночник.Обязательно подложить несколько слоев одеяла, но не

  делать на диване.

 

 ЗА: Глубокий интенсивный массаж позвоночника; хорошая тонизация и

  разминка после напряженного дня; улучшение и развитие памяти;

  лечение радикулита и ревматизма.

                                  

 52 - 54                     МАХИ НОГАМИ

No 52

 

ИП: Лежа на спине, руки вдоль туловища ладони касаются пола.

ТЕХ: Резкий мах прямой левой ногой вверх, опустить.

ДЫХ: Произвольное.

ВНИМ:На живот, между упражнениями отдыхать;

К-ВО:3-10 раз.

No 53 - то же правой ногой.

 

No 54 Плавно поднять прямые ноги до вертикального положения и плавно

опустить

 

К-ВО: 3-7 раз.

ВНИМ: На живот, дыхание произвольное через нос без задержек. Сначала

   подъем на вдохе, потом наоборот, не должно быть нагрузки на шею,

   а на ладони и на спину. Голову не отрывать от пола.

  

ПРОТ: Церебросклероз, шум в голове, хронический аппендицит, боли

   в животе.

  

ЗА: Улучшение пищеварения, состояния селезенки, печени, почек;

   подготовка к перевернутым позам. Можно делать после (но не до)

   беременности.

 55                       ПОЗА ОЗЕРА

-------------------------------------------------------------------------

 55 Т а р а г и м у д р а

-------------------------------------------------------------------------

  Действует на поджелудочную железу и печень.

 

 ИП: Лежа на спине; пятки и носки вместе, ладони касаются пола, глаза

  открыты.

 

 ТЕХ: Спокойный выдох через нос, слегка подтянуть живот, задержать

  дыхание и втянуть как в Уддияна бадхе (лежа). Сохранять положение

  на задержке после выдоха. Можно открывать голосовую щель до

  полного расслабления живота.

 

 К-ВО: Вегда 2 раза.

 

 ВНИМ: На живот (в животе выемка- озеро). При болях не втягивать глубоко.

 

 ПРОТ: Язва желудка, серьезные заболевания сердца (аритмия, тахикардия),

  острые (период обострения) хронические заболевания.

 

 ЗА: Лечение печени, поджелудочной железы, кишечника (колиты, запоры,

  метеоризм), заболевания желудка (пониженная кислотность,

  недостаточная секреция желудочного сока).

                                  

 56                          ПАШИММУТТАНАСАНА

-------------------------------------------------------------------------

 56 П а ш и м м у т т а н а с а н а

-------------------------------------------------------------------------

 ИП: Лежа на спине; пятки и носки вместе(тадасана лежа). Нет сильного

  прогиба в позвоночнике.

 

 ТЕХ: Вдох: одновременно перенести руки за голову ладонями наружу.

  Выдох: одновременно плавно поднять верхнюю часть тела и руки,

  пройти вертикальное положение и продолжать наклон туловища

  вперед. К окончанию выдоха руками взяться за: 1) лодыжки,

  2) указательными пальцами уцепиться за болшие пальцы ног,

  3) взяться за стопы. Голову по возможности держать ближе к

  коленям, ноги прямые. Находиться в позе на задержке после выдоха.

 

 ВЫХ: Плавно отпустить ноги и со вдохом вернуться на пол, руки за

  голову. Если последний раз, то вернуться в ИП.

 

 ВНИМ: Область живота, глаза лучше закрыть, как в большинстве мудр.

 

 К-ВО: 1-3 раза.

 

 ОСОБ: Стараться сгибаться с прямой спиной. Главное напряжение не в

  позвоночнике, а в подколенных чашечках и бедрах. Живот не

  втягивать. При вдохе-выдохе стараться двигаться плавно, пятки от

  пола не отрывать, ни в коем случае не использовать посторонней

  помощи.

 

 ПРОТ: Язва желудка, двенадцатиперстной кишки, увеличенная печень,

  селезенка, холецистит: при болях заменить йога-мудрой, специальным

  упражнением или не делать. Делать аккуратно или отменить, если

  печень перегружена (неподходящей едой, выпивкой и т. д.)

  можно также заменить йога-мудрой.

 

 ЗА: 1) Лечение заболеваний печени, нормализация выделения желчи.

  2) Воздействие на почки.

  3) Пониженная и 0-кислотность, несварение желудка, запоры.

  4) Лечение геморроя и гельминтозов (сравните No 55).

  5) Воздействие на нервную систему при повышенной раздражительности.

  6) Лечение гипертонии.

  7) Лечение бронхиальной астмы, здесь нужны: свежий воздух, грудную

     клетку развернуть вперед, иначе может быть бронхоспазм.

  8) Устранение болей, в том числе хронических болей в спине.

  9) Центральное упражнение для лечения ишиаса. Особенно

     контролировать сгибание в тазобедренных суставах.

  10) Тонизация поджелудочной железы, лечение диабета и панкреатита.

  11) Лечение болей в ногах: артриты, невралгические боли,

      радикулиты.

  12) Лечение мочеполовой системы и импотенции (не центральное).

                          ПОЗА ЛОДКИ

-------------------------------------------------------------------------

 57 У т т а н п а д а с а н а                       <---Санскрит

-------------------------------------------------------------------------

  лодка                                           <---Перевод

-------------------------------------------------------------------------

  Действие на пупочный центр и желудок.

 

 ИП: Основное положение лежа на спине.

 

 ТЕХ: Ладони плотно прижаты к бедрам. Поднять обе ноги на высоту 20-40см

  от пола, пятки, носки вместе. Одновременно или  с небольшой

  задержкой поднять верхнюю часть туловища, чтобы глаза были на

  уровне пальцев ног.

 

 ОСОБ: Туловище и ноги прямые, форма тела угловая, а не полукруглая.

  Голова не наклоняется вперед. Должно быть напряжение во всем теле.

  Руки в локтях не согнуты, а вытянуты. При вхождении в позу руки

  скользят по бедрам. Дыхание произвольное через нос. Глаза открыты.

 

 К-ВО: Сколько можно без перегрузки, до 30-50 сек.

 

 ВЫХ: Плавно вернуться в ИП  и расслабиться. После расслабления можно

  делать замер положения пупочного центра (другому).

 

 ВНИМ: На пупок. При правильном выполнении в области пупка и солнечного

  сплетения должно быть сильное напряжение, даже дрожь в теле.

   

 ПРОТ: Серьезные заболевания сердца, например боли и сердцебиения сразу

  в начале выполнения; холецистит: при первых же болях снять; спазмы

  в районе солнечного сплетения и поджелудочной области; киста или

  опухоль копчика; обострение язвенной болезни, гастрита, диабета,

  например сезонные - снимать; грыжа - аккуратно и недолго.

 

 ЗА: Укрепление мышц живота и профилактика грыж; развитие правильного

  дыхания; лечение хронических заболеваний желудка, метеоризма;

  укрепление мышц ног и бедер; устранение повышенной возбудимости и

  нервозности; восстановление пупочного центра, из которого (и в

  который) идет масса питательных жидкостей.

 

                         Пупочный центр.

                        

  Центральное положение пупочного центра - норма вегетативной

  нервной системы. Смещение пупочного центра - перенос центра

  симметрии систем организма. Происходит вследствие: механических

  перегрузок, неправильного дыхания, ношения и подъема тяжестей,

  односторонних перекосов в положении тела, например, стояние на

  одной ноге, сидение с перекосом(привычка), удар.

 

                       Следствия смещений:

                      

  вверх: хронические запоры,

  вниз: поносы, скопления венозной крови,

  в стороны: мигрени, бесплодие, мочеполовые расстройства,

  расстройства сна и другие, которые плохо диагносцируются и лечатся.

 

                          Измерение

                         

  Войти в N 57 и плавно одним движением выйти. Измеряет другой

  человек пальцами щепоткой. Помещая их на животе, ищет пульс,

  слегка нажимая. Центр должен быть точно в пупке.

 58                        ПОЗА ЛУКА

-------------------------------------------------------------------------

 58 Д ж а н у р а с а н а - п о з а л у к а (м у д р а)

-------------------------------------------------------------------------

 ИП: Лечь на живот, носки в пол, руки вдоль туловища, подбородок

касается пола.

 

 ТЕХ: Спокойный неглубокий вдох через нос, задержать дыхание. На задержке

выполнить упражнение: согнуть ноги в коленях, раздвинуть, крепко

взяться руками за лодыжки; оторвать от пола верхнюю часть тела,

прогнувшись назад в шее и спине (голова назад и вверх).

Одновременно или чуть позже оторвать от пола бедра, руки-ноги

стягивают тело как тетива лук, т.е. одновременно руки тянут ноги

вверх к голове и наоборот. Если удается, соединить ноги (труднее,

2-я стадия). В позе можно мягко раскачиваться (3-я стадия). Пола

касается только живот, а не грудь или бедра.

 

 ДЫХ: Пока произвольное. После освоения с расслаблением - как указано

  в ТЕХ.

 

 ВЫХ: Плавно опустить бедра на пол и вернуться в ИП. Расслабиться - как

  в No 2.

 

 ВНИМ: живот; органы брюшной полости; не делать рывком.

 

 К-ВО: 1 раз; на произвольном дыхании - 5-20 сек.

 

 ПРОТ: Гиперфункция щитовидной железы; обострение язвенной болезни,

  гастрита, холецистита (боль); серьезные заболевания позвоночника,

  выпадающая грыжа; шум в голове, головные боли; приливы крови -

  делать без раскачивания, на произвольном дыхании голову сильно

  не запрокидывать; гипертония - делать на произвольном ДЫХ.

 

 ЗА: Воздействие на эндокринные железы: (пара) щитовидную железу,

     поджелудочную (лечение диабета), регуляция надпочечников, почек и

  печени; лечение некоторых форм бесплодия и месячных (регуляция);

  нормализация половой активности в том числе лечение импотенции;

  улучшение аппетита, усиление кристальтики кишечника; лечение:

  атонических запоров; позвоночника (укрепление, снятие болей),

  гипертонии; вместе с No 57 ставится на место пупочный центр.

 

                                  

 59               ПЕРЕВЕРНУТАЯ ПОЗА НА СПИНЕ

-------------------------------------------------------------------------

 59 В и п а р и т а к а р а н и м у д р а

-------------------------------------------------------------------------

  (обратного действия, перевернутая, производит как бы омоложение,

  действует на половые железы)

 ИП: Лежа на спине

 

 ТЕХ: Опираясь на ладони, плавно поднять прямые ноги вверх, пройти

  вертикальное положение и продолжать движение ног к голове,

  одновременно поднимая область таза. Когда центр тяжести cместится

  к голове, оторвать руки от пола. Расположить основание ладоней на

  верхней тазовой поверхности чуть ниже талии. Пальцы расставлены и

  поддерживают ягодицы. Локти упираются в пол поближе к телу. Плавно

  подать ноги от головы. При этом вся тяжесть тела ляжет на локти.

  Поэтому на 1-ом этапе под локти можно класть подушечки. Нужно

  стараться, с одной стороны, чтобы ноги были вертикально, но с

  другой - живот должен быть расслаблен до дань-тянь. ДЫХ потом.

  Поэтому ноги выпрямлять до тех пор, пока не начнется напряжение в

  животе. Затем чуть подать ноги назад к голове.

 

 К-ВО: С момента начала занятий позой- 30-40 сек. Если происходит сильный

  прилив крови к голове, сильные пульсации или неприятные ощущения -

  не увеличивать. Если же за 40 сек. такие ощущения не появляются

  или появляются и исчезают, то можно увеличивать на 10 сек. в

 неделю. Довести до 3 мин.(мужчины) и 5 мин.(женщины). Эффект позы,

  начиная с 1.5 мин.

 

 ВНИМ: половые органы.

 

 ОСОБ: В позе должен быть комфорт, полное расслабление, почти сон. Верх

  тела и голова должны быть на полу так, чтобы не было

  подбородочного замка. Плечи и лицо расслаблены, глаза спокойно

  прикрыты для лучшей концентрации. Ноги в коленях усиленно

  не выпрямлять, носки не тянуть. Не должно быть напряжения шеи в

  позе. Если нужно изменить положение рук, не делать под нагрузкой,

  а сначала освободить их подачей ног к голове. Лучше, чтобы

  руки касались голого тела. Иногда при болях в локтях, можно подать

  их друг к другу, не отрывая от пола, сместив с нерва. После позы

  полежать в шавасане 1/2 времени пребывания в позе, иначе не будет

  эффекта.

 

 ДЫХ: пока произвольное, плавное, беззвучное, плавно движется диафрагма,

  потом дань-тянь или полное.

 

 ВЫХ: Подать ноги к голове, снять напряжение с рук, положить ладони на

  пол в ИП. Плавно вернуться в ИП, расстилаясь на полу как коврик.

 

 ПРОТ: 1) дети до 10-12 лет; 2) неприятные ощущения в голове(не делать

  или делать, опираясь ногами о стул, стену. Можно подкладывать

  одеяло под локти, лопатки.

    

 ЗА: Много, в том числе восстановление энергии. Лечение мочеполовой

  системы: импотенции, фригидности, бесплодия, заболеваний почек,

  женских органов (бели, нарушение месячных). П р и м а т о ч н ы х

  и д р у г и х к р о в о т е ч е н и я х н е д е л а т ь

  (ПРОТ)!!! Можно использовать вне комплекса продолжительно со

  специальным ДЫХ. Воздействие на эндокринную систему в целом,

  лечение желудка и кишечника (язвы, запоры, кроме острого периода).

  Нормализация энергетики. При усталости: шавасана с дань-тянь

  + поза 2 мин. + шавасана с дань-тянь. Лечение (тромбо) флебитов,

  гемороя, варикозном расширении вен.

 60                        ПОЗА ПЛУГА

-------------------------------------------------------------------------

 60 Х а л ь я с а н а (поза плуга, мудра)

-------------------------------------------------------------------------

 ИП: основная поза лежа на спине

 

 ТЕХ: Начало входа в позу как в No 59, т.е. поднять прямые ноги

  вверх и, продвигая их к голове, оторвать от пола таз. Можно

  помочь движению, подхватив руками. Продолжать продвижение прямых

  ног так, чтобы таз двигался к голове. В конце движения ноги

  должны коснуться подставки (опоры) за головой (но не пола,

  для начала).

 

 ОСОБ: Спина прямая и перпендикулярна полу, тогда автоматически

  получится и должен быть подбородочный замок. Можно

  проконтролировать руками, что туловище от шейных позвонков

  до копчика выпрямлено и голова под прямым углом к спине.

  Ноги прямые, выпрямлены и напряжены, изгиб только в тазобедренных

  суставах. Ощущается напряжение в тазу, ягодицах, в спине. Ноги

  параллельны поверхности и пальцы опираются на опору как в позе

  змеи. Плечи опущены. Все расслаблено, кроме указанного. При

  раскручивании глаза открыты, потом - закрыты. Если неудобство,

  боль - положить под плечи подстилку.

 

 ВНИМ: На живот. Может быть сильное тепло в солнечном сплетении. 

 

 ДЫХ: через нос, произвольное, поверхностное

 

 К-ВО: 10-20 сек. - 1-2 мин. для всех вариантов, 1 раз (правильно). Если

  трудно, то вначале можно делать 2 - 3 раза с той же общей

  продолжительностью. Если достигнуто хорошее расслабление и

  удобство и нет п е р е н а п р я ж е н и я и и з г и б а в

  спине, можно опустить ноги ниже (в том числе до пола). Делать (как

  все в йоге) не на силу, а на образ. При хорошей концентрации и

  расслаблении будет специфическое для позы дыхание.

 

 ВАР: (если удаются): 1) опустить прямые ноги на пол;

  2) если ноги легли на пол, плавно перенести руки за голову

  ладонями вверх и подать таз и ноги еще больше назад за голову для

  еще большего растяжения в спине и в ногах;

    3) согнуть руки в локтях и подложить пальцы под шею;локти касаются

  пола. Еще больше (без болезненности) подать таз и ноги назад.

  Каждый вариант начинать после хорошего исполнения предыдущего.

  В 2) можно взяться указательными пальцами рук за большие пальцы

  ног, но следить, чтобы спина не пошла колесом и ноги были прямые.

  Можно их раздвинуть, держась за пальцы: хорошо при гипотонии.

 

                                  

                           - 2 -

 

 ВЫХ: Для ВАР: 2 и 3 перед выходом подтянуть слегка ноги к голове. Далее

  вернуть руки в ИП как в ВАР:1. Из ВАР:1 либо держа ноги над

  головой, мягко опустить на пол таз, затем плавно опустить ноги на

  пол в ИП, как в No 59: не должно быть сильного напряжения в шее,

  зависания или особой тяжести выполнения, либо согнуть ноги в

  коленях, колени ко лбу и плавно раскатиться по полу.

 

 ОСОБ(еще):

  1) ДЫХ только через нос. Если обе ноздри заложены - не делать.

  2) Расслабиться, живот не втянут;

  3) ВХ - ВЫХ очень плавные, но равномерные, в конце ноги не

     замедлять. Не должно быть никаких болей в конце. Если появилась

     боль (в спине): согнуть ноги в коленях и полежать;

  4) Ни в коем случае не вертеть головой в позе(для осмотра и т.п.);

  5) Сразу после упражнения не вставать перед и после No 60 должна

     быть небольшая шавасана (обязательно);

  6) Никакого напряжения (еще раз), кроме указанных мест;

  7) Аккуратно при гипертонии: если жар, шум в голове и прочее -

     подкладка под плечи и ноги на подставку.

    

 ПРОТ: перед сном; детям до полового созревания - недолго и многократно.

 

 ЗА: 1) Хорошая тонизация при достаточном расслаблении и разогреве

     (особенно после ходьбы); хорошее снятие усталости (снятие

     усталости в ногах - вирасана сидя).

  2) Воздействие на эндокринные железы, преимущественно

     (пара/щитовидную ОСОБ при гипофункции).

  3) Лечение диабета, печени, селезенки и их небольших увеличений.

  4) Воздействие на половые железы, перевод половой энергии в другие

     виды.

  5) Регулирует положение матки и месячных, особенно с No 59 и 61.

     Очень полезна женщинам.

  6) Улучшает состояние сердца из-за глубокого массажа.

  7) Улучшается состояние: при гипо (особенно гипер) тонии; кожи

  8) Лечение и профилактика заболеваний горла: NoNo 9-11 + поза льва

     + 60, 61 (особенно вначале).

  9) Заболевания пищеварительного тракта (особенно метеоризм, тогда

     делать с расставленными ногами): прямая кишка, запоры. В

     последнем случае перед комплексом стоит делать легкий массаж.

10) Воздействие на мышцы спины и позвоночника: согревание, прилив

     крови. Устранение скованности в плечах; снятие судорог в ногах;

     при мышечных и ревматических болях. Хорошо (побочно) действует

     на бронхи, но при этом грудь и невралгии должны быть открыты

     (иначе спазм). Если вечером: постоять (ле чань) и разминка.

 

                                  

 61                    СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ

  

-------------------------------------------------------------------------

 61 С а р в а н г а с а н а (мудра, для всех частей тела)

-------------------------------------------------------------------------

  Называют также березкой, свечой, стойкой на плечах.

   

 ИП: Начало входа как в No 60

 

 ТЕХ: После того, как таз оторван от пола, не опускать ноги за голову,

  а поднимать их вверх и чуть назад, одновременно поднимая таз и все

  туловище. Когда центр тяжести переместится за голову, лопатки

  отрываются от пола. Одновременно подхватить себя руками поближе

  к лопаткам. Локти широко не разводить. Вытянуть носки вверх, чтобы

  выпрямиться в тазобедренных суставах, т.е. ноги должны находиться

  на одной линии с туловищем. Можно поискать удобное положение рук;

  наклонившись к голове, подхватить себя еще ближе к лопаткам.

  В идеале туловище и ноги перпендикулярны полу. Автоматически

  получается подбородочный замок(но специально голову не поднимать).

  Можно подложить под плечи одеяло. Нагрузка на плечи, а не руки,

  которые являются не опорой, а только регулятором. Плечи опущены

  (максимально отодвинуты от ушей).

 

 ОСОБ: Напрячь внутреннюю поверхность ног, поставив стопы параллельно

  полу и раздвинуть стопы изнутри наружу: "Накрыться зонтиком".

  После этого максимально расслабиться: живот, лицо, ноги, плечи.

  Если ощущается изгиб в тазобедренном суставе, подтянуться. Должно

  быть удобство. В позе тело занимает положение: тадасана с

  подбородочным замком, перевернутая на 180 градусов, с руками

  под лопатками и колени подтянуты. Отсюда, с момента расслабления,

  начинать отсчет времени.

 

 К-ВО: 10 - 30 сек. (вначале)--> 3 - 4 мин. (желательно подойти). Можно

  и до 7 мин. Полный эффект - начиная с 1.5 мин. Действенно только

  при полном расслаблении. Можно на ночь. Для начала основные

  усилия не на продолжительность, а на комфортность.

  Все NoNo 59-61 - по одному разу.

 

 ВНИМ: щитовидная железа

 

 ДЫХ: Сначала произвольное через нос. При хорошем расслаблении идет

  автоматически, потом - полное.

 

 ВЫХ: Подать ноги и  туловище к голове, руки положить на пол, плавно

  опустить туловище и ягодицы на пол; ноги направлены к голове.

  Плавно опустить ноги на пол(как в No 59). Лечь в шавасану не менее

  чем на 1/3 времени пребывания в позе: из-за слишком сильного

  действия позы нельзя вставать сразу, надо дать время организму

  адаптироваться и дать крови разойтись.

 

 ОСОБ: Делать лучше без одежды, по крайней мере, руки под одежду. Если

  утром делается не весь комплекс, или No 61 делается вечером, или

  мини-комплекс 59-61, то следует начинать с АТ, расслабление, дань-

  тянь стоя (лежа, сидя) }, легкая разминка (ролик, мягкое

  скручивание позвоночника). Вместо разминки допустим массаж, потом

  шавасана (после 61 или 59-61). Сарвангасану желательно во всех

  случаях делать ежедневно; следствие: скоро чувствуешь себя как

  совсем другой человек. При расслаблении колени не расслаблять.

 

                                   

                           - 2 -

 

 ПРОТ: Органические заболевания щитовидной железы (опухоль). При

  гипертонии, глаукоме, заболеваниях сердца, шуме в голове -

  делать поаккуратнее, в частности, сначала делать No 59.

 ЗА: 1) Воздействие на эндокринную систему, особенно на щитовидную

     железу и половые органы: регулировка месячных, лечение белей,

     регулировка положения матки при опущениях, лечение бесплодия

     (очень показана для мальчиков в период полового созревания),

     для снятия возбуждения, которое является вредным для психики.

     В этом случае воздержание вредно, а нужны методы снятия

     возбудимости. Можно начинать с 6 лет. Можно делать на ночь.

  2) Улучшение питания всех клеток тела, укрепление нервной системы,

     усиление тока крови, проводимости каналов и обмена веществ.

     Усиление выделения токсинов.

  3) Лечение гипертонии, бронхиальной астмы (обязательно на свежем

     воздухе), горла и глотки (вместе с No 60).

  4) Лечение вариозного расширения вен((тромбо)флебитов)) и геморроя

     (особ.здесь используются варианты сарвангасаны).

  5) Лечение желудочно - кишечных  заболеваний: язвы желудка и

     двенадцатиперстной кишки, запоров (особенно в сочетании с

     полным дыханием).

  6) Отдых сердцу, особенно в пожилом возрасте.

  7) Очень хорошо при опущении почек.

  8) Профилактика головных болей.

  9) Укрепление волос на голове (вспомогательное).

 62                        ПОЗА ТРУПА

-------------------------------------------------------------------------

 62 Ш а в а с а н а (шава - труп)

-------------------------------------------------------------------------

  1 стадия - расслабление

                   

 ИП: Лечь на спину так, чтобы область поясницы была по возможности

  максимально плоской. Если ощущается болезненность, то согнуть

     колени, подтянуть их к груди. Снова вытянуться с расслаблением

  и выпрямлением поясницы. Если в пояснице остается прогиб и

  напряжение не снимается, то можно класть ноги на небольшое

  возвышение. Раздвинуть ноги в стороны и дать возможность стопам

  лечь в стороны. Руки развести под 45 градусов к торсу, ладони

  слегка вверх. Лопатки опустить, чтобы плечи опали к полу. Ш е я:

  Голову подбородком подтянуть к ногам, чтобы нос был слегка к

  ногам. Затылок на полу точно посередине от макушки. Г л а з а

  закрыты, расслабить мышцы, проконтролировать симметрию тела!!!

  Оно лежит как бы позвоночником на трубе и две половинки свисают.

  П р о в е р к а расслабленности от ног до лица фокусировкой

  внимания. Если есть не снимающееся напряжение, легким усилием

  увеличить напряжение и сбросить, продвигаясь от ног к голове.

  О с о б о е в н и м а н и е на расслабление: бедер, плеч,

  кистей, не зажимать зубы, веки расслаблены. Можно на лицо положить

  тряпочку. Проверку расслабления можно провести несколько раз.

  Засыпать не нужно. После расслабления ощутить ровное спокойное

  дыхание или биение сердца. В шавасане надо быть т е п л ы м

  обязательно. Можно укрыться, одеться или сделать ряд согревающих

  упражнений. Если неудобно голове, можно подложить подушечку под

  голову, шею или коленки.

      

  2-я стадия: Появление цвета, чаще голубого. Можно вспомнить

  подходящую ситуацию с голубым небом. Мысли легко отстранять.

 

  3-я стадия: Потеря веса, в отличие от 1-й стадии, где может

  появиться ощущение тяжести. Состояние полета, отсутствия веса.

 

 К-ВО: Всегда после комплекса. Можно повторять в течение дня чем чаще,

  тем лучше: на ночь, после усталости.

 

 ВРЕМЯ:5-15 мин. или пока не захочется выйти из позы. Не считать!

 

 ЗА: Регуляция давления, особенно при гипертонии, уменьшение физической

  и нервной усталости, улучшение сна, устранение сонливости днем,

  лечение астении, нарушений тонуса, лечение заболеваний сердца,

  психических, язвы, диабета, кожи.

 

 ВЫХ: Резко не вставать: плавно повращать кистями, стопами,

  помасcировать лицо, повернуться на бок, плавно сесть, медленно

  подняться.

                       _E_ВНИМАНИЕ¶_F

                  

  Из АСАН выбрать: 1) Наихудшую (возможно несколько) и постараться

                      понять причину.

                   2) Наилучшую по ощущениям и эффектам (не

                      обязательно из комплекса).

_

_