Как быстро увеличить количество отжиманий — КиберПедия 

Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...

Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...

Как быстро увеличить количество отжиманий

2021-01-30 142
Как быстро увеличить количество отжиманий 0.00 из 5.00 0 оценок
Заказать работу

Схема такова.

Предположим, вы можете отжаться от пола максимум 10 раз.

Значит: за весь день вам нужно отжаться в 3 раза больше. То есть 30 раз.

Вот как набирается это количество:

В первой половине дня делаете подход на свой максимум – то есть отжимаетесь 10 раз.

А затем, в течение дня, набираете еще 20 отжиманий. Как угодно – хоть еще 2 подхода по 10:

 

 

Хоть 4 подхода по 5:

 

 

Хоть, например, 1 подход на 7, потом еще 1 на 6, а потом еще 1 на 7:

 

 

Или даже 10 подходов по 2. Или 20 по 1.

Неважно!

Главное – набрать 20 отжиманий сверх первых 10.

Перерывы между подходами – любые. Хоть 3 минуты, хоть 3 часа. Имеет значение только общее количество отжиманий за день.

Напоминаю: оно должно быть в 3 раза больше вашего максимума за 1 подход. Причем первый подход вы именно на максимум и делаете, а остальные – без разницы. Так вы тренируетесь в течение недели (через день).

На следующей неделе ваш максимум почти наверняка подрастет. Скажем, вы сможете отжаться за один подход уже 11 раз. Соответственно, общее количество отжиманий за день тоже должно вырасти – до 33.

Итак: в первом подходе делаете 11, а потом, в течение дня, еще 22 – по уже описанной выше схеме.

Может быть (и даже скорее всего), количество отжиманий будет расти быстрее. Но я просто описываю схему.

Так что тренируйтесь!

Как легко стать рельефным к лету

Если хотите иметь летом рельефное мускулистое тело – начните изменять его сейчас. Спортсмены называют этот процесс сушкой.

Вот ее простые правила.

Вам нужен дефиции калорий

То есть вы должны получать с пищей меньше калорий, чем тратить.

Как же понять, сколько именно вы должны есть?

Все можно легко высчитать – как это делается, я писал ранее.

Но можно поступить еще проще.

Дело в том, что каждый человек и так ведь примерно представляет, сколько именно он должен есть, чтобы худеть. Так вот:

Если лень считать, просто берете свой рацион и урезаете его за счет углеводов и жиров

То есть в основном за счет мучных продуктов, масла, майонеза и прочего.

На глазок урезаете. Просто чтобы было поменьше, чем вы едите, когда вес у вас держится примерно на одном уровне.

Именно поменьше, а не отказывайтесь углеводов и жиров совсем! Потому что терять вес слишком быстро тоже неправильно.

При этом в какое время и сколько раз в день есть – неважно. Главное не превышать нужный объем еды.

Вам нужны тренировки

Причем силовые. Либо со штангой и гантелями, либо на тренажерах, либо со своим весом на турнике и брусьях.

Потому что какой может быть рельеф, когда нет мышц?

Кто-то возразит: но как же мышцы будут расти на дефиците калорий?

Отвечу:

Главное: ешьте достаточно белка

Лучший выбор тут: курица, рыба, творог, яйца.

Лично я ем 2 грамма белка на каждый килограмм своего веса в сутки.

То есть белок ешьте примерно в этом объеме, а углеводы и жиры урезайте.


Поделиться с друзьями:

Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...

Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...

Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...



© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.01 с.