Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Топ:
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...
Особенности труда и отдыха в условиях низких температур: К работам при низких температурах на открытом воздухе и в не отапливаемых помещениях допускаются лица не моложе 18 лет, прошедшие...
Интересное:
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Финансовый рынок и его значение в управлении денежными потоками на современном этапе: любому предприятию для расширения производства и увеличения прибыли нужны...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Дисциплины:
2021-01-30 | 64 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Если вы впервые приступаете к тренировкам, вам надо выяснить, что у вас со здоровьем. Все-таки предстоит дополнительная нагрузка на организм. Поэтому – сначала в поликлинику на осмотр.
Проверить, как там у вас и что.
Выяснили. Все нормально. Значит, начинаем занятия.
Но, повторяю, рассмотрим ситуацию, когда врачи вынесли положительный вердикт и тренироваться разрешили.
Итак. Неважно, пришли в зал, или на спортивную площадку во двор, или решили потягать гантели дома – прежде всего нужно размяться. Это разогреет мышцы, снизит риск травм и психологически настроит вас на более серьезные упражнения.
А вот их необходимо выполнять в правильной технике. Если речь о физкультуре начального и среднего уровня, то освоить грамотные отжимания, подтягивания, приседания, сгибания на бицепс и прочее совершенно не трудно – благо в Интернете есть масса соответствующей информации.
Еще раз отмечу: бояться делать простые упражнения не надо. В них действительно нет ничего сложного и опасного, если речь о тренировке для тонуса и поддержания формы. И безупречную технику этих упражнений можно наработать прямо в процессе их выполнения.
Увеличение нагрузки должно быть постепенным. И на это нужно обратить особое внимание, потому что подавляющее большинство новичков, начав заниматься, переоценивают свои силы. Будучи в эйфории от первых успехов, они бросаются, что называется, во все тяжкие, силятся тягать неподъемные для себя веса или что-то в таком же роде и, как результат, получают травмы. Не надо так.
Во всем должна быть постепенность.
И еще – очень советую! – решив заняться собой и приступив к тренировкам, не садитесь параллельно на диету. Так делают многие: чтобы быстрее обрести стройное и мускулистое тело взамен прежнего обрюзгшего.
|
Так вот: одновременно начинать тренировки и резко менять рацион (пусть и на более правильный) не следует. Дайте организму втянуться сначала во что-то одно – в частности в тренировочный процесс. Вы привыкнете, войдете в рабочий режим, а потом, поверьте, что-то само вам подскажет: для достижения лучших результатов правильнее перейти на здоровую пищу.
Так что тренируйтесь на здоровье и без ненужного фанатизма.
Как приступить?
Если вам за сорок и вы чувствуете, что энергия и силы постепенно уходят – значит, вашему организму теперь требуется другой режим эксплуатации.
В молодости нормальные процессы жизнедеятельности поддерживаются самим организмом – независимо от нашей воли. В районе сорока мы должны дать ему команду поддерживать их.
Дайте такую команду, и вы вернете себе силу и энергию молодости
Потому что организм подчинится. Ему просто некуда деваться – он так устроен.
Как дать эту команду
Прозвучит банально, но способов действительно только два: физические упражнения и восстановление.
Физические упражнения
В идеале после 40 лет нужно делать упражнения ежедневно
Да-да – ежедневно! Именно так вы и побудите организм к нормальной работе.
Начните с нескольких минут упражнений. Вспомните школьную физкультуру – махи, наклоны, приседания, легкий бег (можно на месте). Почувствуете среднюю усталость – прекращайте.
Где-то за месяц доведите время тренировки до 20 минут в день. Опять-таки – средней активности, до появления пота. Этого хватит.
На первых порах, утирая лоб, вы, возможно, будете чувствовать себя рабом на плантации, бурлаком на Волге и загнанной лошадью одновременно. Но скоро втянетесь. И через довольно непродолжительное время (месяца через 2–3) с удивлением заметите, что такой нагрузки вам уже не хватает. Так будет, поверьте!
Совет
Дважды в неделю заменяете 20-минутную гимнастику тренировками повышенной интенсивности – минут на 30–40. Можно даже оставить те же движения, но выполнять их с легкими гантелями. Или начать отжиматься и подтягиваться. Или приседать на одной ноге. Опять-таки – до средней усталости!
|
Восстановление
Старайтесь спать не меньше 8 часов в сутки. По максимуму откажитесь от полуфабрикатов и жирной пищи. Ну и, естественно, от вредных привычек.
Элементарнейшие действия, которые дадут невероятный эффект – к вам вернется ощущение молодости.
Вы снова станете кипеть энергией и сворачивать горы.
Вполне вероятно, что еще куда дольше 40 лет.
|
|
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!