Долгая карьера сильных духом

 

В успехе самое сложное – удержать его.

Ирвинг Берлин

 

Достижение и поддержание успеха в спорте под силу только самым психологически подготовленным. Чтобы развиваться как спортсмен и достичь личного совершенства, необходимо не жалеть сил и времени на работу над собой на всем долгом пути спортивной карьеры. Если хотите выйти победителем даже из самых непростых обстоятельств, очень важно продолжать работу над собой в своем виде спорта путем ежедневных тренировок, способствующих становлению тела и духа чемпиона.

Совершенство не бывает случайным. Это не просто минутные желания, везение или отдельные успехи. Оно развивается постепенно и достигается постановкой и планомерным достижением сложных целей. Самые известные чемпионы в истории смотрели далеко вперед и продумывали, чего бы они хотели добиться, ежедневно и преданно служа своей стезе. Вы всегда будете знать, куда двигаться, если будете четко представлять цели на день, на неделю.

Свинья или курица?  Разницу между участием в чем-то и самоотдачей можно показать на примере сказки о курице и свинье. В этой сказке курица предлагает свинье открыть небольшое кафе, где бы подавались завтраки. Она говорит: «Назовем наше заведение «Яичница с беконом»!» Свинья, подумав, чем это может для нее обернуться, отвечает: «Ну нет, спасибо, а то от тебя требуется одно участие, а от меня – самоотдача».

Чтобы выступать на чемпионском уровне, думайте о своей спортивной карьере как о предложении из сказки. Свинья понимает, что для успеха предприятия нужно посвятить делу себя целиком (то есть внести значительный вклад). Иными словами, чтобы стать великим спортсменом, нужно отдаваться делу, не жалея себя. Не будьте курицей, которая хочет лишь слегка участвовать (то есть вносить формальный вклад). Если не будете вкладывать в спорт все силы, предадите заветные цели.

Пэт Райли – бывший тренер и игрок НБА. Сейчас он – президент клуба Miami Heat. Райли выиграл целых девять чемпионских колец НБА – четыре как главный тренер Los Angeles Lakers, два – как президент Miami Heat, одно – как тренер этого же клуба, и одно – как игрок Lakers. Сам он говорил: «Есть только два типа самоотдачи – она либо есть, либо нет. Пограничного состояния не бывает».

Неизменная одержимость.  В 1984 г. Брэд Алан Льюис и его напарник по гребле выиграли золотую медаль в парной гребле на Олимпиаде в Лос-Анджелесе, став первыми американскими гребцами, завоевавшими золото с 1964 г., и первыми американцами, взявшими его в парной гребле после 1932 г. Для Льюиса самоотдача была синонимом неизменной одержимости делом. Он рассказывал, как прошел путь от хороших выступлений к олимпийскому золоту в книге «Разыскивается тренер по гребле» (Wanted: Rowing Coach): «Если кто втайне мечтает выиграть Олимпиаду, могу поделиться секретом. В нем всего два слова: «неизменная одержимость». Сама по себе одержимость делу много сил не требует. А вот поддерживать ее все время не так-то просто».

Меня так заинтересовал личный подход Брэда к самосовершенствованию, что я попросил его рассказать побольше о нем и о том, где он сам черпал силы. Вот что ответил Брэд:

 

Неизменная одержимость делом позволяет все время двигаться вперед – во всяком случае, со мной было так. Во мне всегда была своего рода маниакальность. Моим брату и сестре повезло больше. И поэтому я никогда не умел делать два дела сразу – мне легче посвятить Олимпиаде 100 % себя, чем 83 %. Иначе не могу. Так что, конечно, все остальные стороны жизни от этого страдают, причем годами, но по-другому я не умею. Поддерживать такую увлеченность я смог, разбив весь тренировочный период на однодневные отрезки. Почти каждый день я соревновался с партнерами по тренировкам, часто как раз здесь, в заливе Ньюпорт (Калифорния). Моя медаль – это прежде всего их заслуга, потому что иначе я бы не поднялся на необходимый уровень, не смог бы терпеть боль, не будь их рядом.

 

Золотые приоритеты.  Насколько вам важно показать лучшее для себя время или достичь главной спортивной мечты? Хотите ли вы пройти квалификацию для Бостонского марафона, пробежав дистанцию меньше чем за 3 часа 10 минут, играть в университетской команде, участвовать в Олимпиаде – вам необходимо задать себе этот вопрос. Чем выше выбранная планка, тем более продуманным должен быть подход, тем важнее делать правильные шаги на пути к намеченной цели. Потребуется недюжинная решимость, чтобы улучшать все ключевые моменты своего выступления, затрагивать все психологические аспекты, думать о питании, упражнениях, отношениях и отдыхе.

«Тренировка? Мы говорим о тренировке?» Помните эти знаменитые слова Аллена Айверсона?[5] Легенды спорта – от Уолтера Пэйтона до Ларри Берда и Тайгера Вудса – практически жили в зале, превыше всего они ставили добросовестные тренировки и поступательное самосовершенствование. Один спортсмен рассказывал мне, что слышал, будто Майкл Джордан всегда приходил в зал на час раньше других, чтобы поработать над штрафным броском, и это вдохновило моего знакомого тренироваться еще упорнее. Один из величайших борцов и тренеров Дэн Гейбл так говорил о важности расставления приоритетов, особенно в том, что касается тренировок:

 

Когда вы наконец решаете для себя, чего хотите достичь, приходит время расставить приоритеты. И после этого вы день за днем работаете над главными из них. Наименее значимые могут со временем отпасть, но нельзя дать покачнуться основным. О менее важных, конечно, тоже забывать не стоит, потому что без них вам может прийтись несладко. Но не о них нужно думать в первую очередь. За 25 лет, что я работаю тренером и до этого – помощником тренера, я пропустил, кажется, всего одну тренировку. Почему? Потому что для меня они – главный приоритет. День прожит зря, если я не сделал что-то в семье или в профессии, потому что важнее их у меня ничего нет.

 

Вне сезона приоритеты несколько меняются, они расставляются немного иначе. И в течение спортивной карьеры они тоже претерпевают изменения. Вспомним, например, 15-кратного участника матча всех звезд НБА Коби Брайанта. В последние годы он не раз говорил прессе, что теперь особое значение придает питанию как залогу своего успеха. В частности, он ест больше нежирного мяса и овощей, но отказался от некоторых видов вредных продуктов, которые так любил раньше. «Хочется ужасно, но результат того стоит!» – говорил Брайант о соблюдении диеты.

Делайте то, что другие не делают.  Звезда футбола Лионель Месси, капитан аргентинской сборной, играющий за клуб Barcelona, в 2011 г. выиграл Золотой мяч ФИФА и стал первым, кто получил его в третий раз подряд. Месси снова заявил о себе в 2012 г., побив сорокалетний рекорд немецкого футболиста Герда Мюллера по количеству забитых голов в одном сезоне – их было ни много ни мало 91. За свои достижения был в четвертый раз удостоен звания лучшего футболиста мира.

Личными и командными успехами Месси обязан своей самоотдаче. Он говорил: «Моя жертва в том, что я покинул Аргентину, покинул свою семью, чтобы начать новую жизнь… Все, что я делал, я делал во имя футбола, чтобы воплотить свою мечту. Поэтому я не ходил с друзьями на вечеринки и еще много чего не делал». Звездный бомбардир готов был пойти на необходимые жертвы во имя мечты полностью раскрыть свой потенциал, стать как можно лучшим игроком и членом команды.

Джерри Райс славился как один из самых целеустремленных и трудолюбивых игроков в американский футбол и был введен в футбольный Зал славы. Его личные изнурительные тренировки в межсезонье позволяли ему сохранять великолепную форму, так что на сборах он ежегодно прекрасно показывал себя в матчах и не был подвержен травмам. Занятия его включали бег на 4 км вверх по крутому холму. За долгие годы к нему на совместные тренировки приезжали многие игроки НФЛ, но никто не задерживался надолго.

Райс говорил: «Сегодня я делаю то, что другие не делают, поэтому завтра сделаю то, чего другие не могут». Благодаря упорному труду и продуманному подходу он удерживал успех на высочайшем уровне. Райс посвятил всю жизнь самосовершенствованию и беззаветно любил спорт. К тому же он не стеснялся тренироваться в компании других сильных спортсменов, что только способствовало улучшению его собственной формы.

Умение перестраиваться и ценить то, что имеешь.  Боб Тьюксбери, уроженец Конкорда, штат Нью-Гэмпшир, был некогда питчером Главной бейсбольной лиги. Когда он еще учился в Университете Сент-Лео, в 1981 г. его заметили рекрутеры New York Yankees и пригласили в клуб. И, хотя на протяжении всей карьеры он часто страдал от проблем с сухожилием плеча и руки, Тьюксбери более десяти лет активно играл в крупных лигах. Лучший сезон он провел в 1982 г., играя за St. Louis Cardinals и продемонстрировав блестящие статистические показатели (16: 5, и ERA всего 2,16). К тому же в тот год он играл в матче всех звезд и был удостоен приза Сая Янга.

Как бывший бейсболист, а ныне тренер по развитию психологических навыков команды Boston Red Sox, Тьюксбери, как никто другой, со знанием дела может говорить о достижении и удержании успеха в спорте. Перед началом весенних тренировок МЛБ 2013 г. он рассказал мне о своих наблюдениях и мыслях в связи с этой темой. Говоря о своих бейсбольных достижениях, он затронул два основных момента: умение быстро перестраиваться и ценить то, что имеешь. Он сказал:

 

Я перенес две операции на руке, [после] второй хирург сказал мне, что я, скорее всего, больше никогда не смогу играть. Я больше никому не был нужен, шесть раз мне отказывали в возвращении в крупные лиги, пришлось играть в менее престижных. Благодаря травме и «понижению» я научился ценить возможность играть на высоком уровне – не у всех бейсболистов она есть. Я понял, что стать игроком крупной лиги хоть на день – уже подарок, не говоря уже об одиннадцати годах!

 

Так в чем, по мнению Тьюксбери, основные причины того, что имена некоторых одаренных бейсболистов так и остаются неизвестными? Тьюксбери признает, что это неоднозначный вопрос и объяснений может быть несколько, но все же выделяет наиболее вероятные. Во-первых, бейсболисты могут «терять мотивацию, не получая славы и финансовых стимулов на раннем этапе». Во-вторых, некоторые игроки демонстрируют нежелание или неспособность «меняться с возрастом, чтобы дорасти до уровня, достойного основных лиг».

Тьюксбери привел несколько примеров того, как игрок может подниматься на новый уровень: «Питчеру приходится менять стиль броска, полагаясь отныне не столько на силу, сколько на ловкость и неожиданность приемов, а отбивающий уже не стремится отправить мяч как можно дальше, он тоже начинает действовать тоньше».

Восстановление и подзарядка.  Работайте с полной самоотдачей, но все же будьте осторожны и не перенапрягайтесь. Будьте избирательны в выборе цели и обязательно восстанавливайте силы, чтобы избежать выгорания. Блистательный швейцарский теннисист Роджер Федерер выиграл рекордные 17 турниров серии Большого шлема (хотя бы по разу выиграв в каждом из турниров). В 2012 г. в возрасте 30 лет Федерер был объявлен первой ракеткой мира. В интервью он объяснял свой успех и продолжительность спортивной карьеры решением, принятым еще на ее заре: не пытаться успеть все и не перенапрягаться, принимая приглашения на все турниры и предложения от всех спонсоров. Он всегда выделяет время для отдыха от спорта, чтобы поддерживать физический и психологический тонус, хотя теннис ему по-прежнему нравится.

Чип Бек – профессиональный гольфист, карьера которого на высшем уровне продолжается уже много лет. Ему 56 лет, и он и сейчас с успехом выступает в Туре чемпионов PGA. За время карьеры Бек трижды становился чемпионом США, представляя Университет Джорджии, одержал четыре победы на Туре PGA, выиграл Кубок Вэрдона за наименьшее число ударов, трижды боролся за Кубок Райдера. К тому же в 1991 г. он прошел турнир Las Vegas Invitational всего за 59 ударов, и сейчас является одним из шести гольфистов в истории Туров PGA, прошедших все 18 лунок за такое рекордно малое число ударов.

Не так давно Бек согласился поделиться со мной размышлениями о своей продолжительной карьере. Он отметил, что гольф – уникальный вид спорта как раз из-за потенциальной продолжительности карьеры, и привел такое сравнение: «Майкл Джордан играл в НБА 13 лет, но это ничто, если вспомнить, что многие гольфисты соревнуются по 30 лет, причем на самом высоком уровне». Яркий пример тому – Том Уотсон, пятикратный победитель Британского открытого чемпионата. Ему уже почти 60, и недавно он все же уступил первенство на Британском открытом чемпионате Стюарту Синку на 72-й лунке.

Во время разговора меня поразил соревновательный дух Бека, страсть, которая не угасла после стольких лет в гольфе. Он затронул несколько ключевых аспектов выступления, таких как психологический, физический и технический, каждый из которых необходим для долгой карьеры:

 

Важнее всего психологический фактор. Ничто не заставит вас бросить гольф быстрее, чем неумение контролировать нервы, нельзя подходить к подставке для мяча с мыслью «Как это сложно!» или страхом промахнуться. Очень важно найти для себя такую мысль, которая будет держать вас собранным от начала замаха до удара, не позволяя отвлекаться на посторонние мысли. Вот почему счет в уме или визуальные образы так хорошо работают. Великие игроки Джек Никлаус и Хейл Ирвин занимались у одного тренера. Они всегда сосредоточивались только на одном деле, замах у них был очень простой, они не терпели резких изменений. У меня не было таких физических данных, как у некоторых других гольфистов, но сила воли, раз за разом заставлявшая меня приходить на тренировку и всегда держать себя в форме, позволила мне продлить спортивную карьеру. Если не давать себе размякнуть, можно поиграть подольше!

 

Как и у большинства ветеранов гольфа мирового уровня, у Бека было множество светлых и темных полос. Особенно трудно ему пришлось на Туре PGA сезона 1997/98 г., когда он не прошел отбор на Тур PGA, который мог бы стать для него почти рекордным – 46-м по счету. Бек понял, что перегорел от бесконечной череды турниров и нужно подождать месяца три, а то и полгода, прежде чем вернуться в спорт. Более того, он знал, что для высококлассных выступлений необходим соответствующий отдых. Он говорил: «Нельзя бежать, бежать и бежать вперед. Нужно передохнуть и набраться сил. Как паузы в музыке – иногда они важнее самой музыки».

На Олимпиаду – как домой.  В процентном отношении в Олимпиаде участвует совсем немного спортсменов, и еще меньше тех, кто приезжает на Игры несколько раз. На самом деле, если верить Википедии, с первой Олимпиады в Афинах в 1896 г. по Олимпиаду-2010 в Ванкувере меньше 500 спортсменов принимали участие в пяти Олимпиадах и меньше 100 из них планируют поучаствовать в шестой. Рекорд по продолжительности участия в Олимпиадах принадлежит канадскому наезднику Йену Миллару, который побывал уже на десяти Играх.

Высокая продолжительность спортивной карьеры, которую часто демонстрируют участники Олимпиады, а иногда и нескольких, объясняется их личным выбором, но отнюдь не случайностью. Такие люди всегда хотят стать еще лучшими спортсменами. Им нравится учиться, тренироваться и соревноваться. Они окружают себя приятными людьми, могут попросить у них поддержки. Давайте теперь обратим внимание на некоторых выдающихся спортсменов, которые много раз приезжали на Олимпийские игры, и узнаем у них, как им удалось удержать успех.

Сегодня Марк Гримметт – продюсер спортивной телепрограммы и главный тренер сборной США по санному спорту. Как спортсмен-саночник, сам Гримметт соревновался с 1990 по 2010 г. и участвовал в пяти зимних Олимпиадах. Он выиграл две медали в парных соревнованиях среди мужчин, получив бронзу в Нагано в 1998 г. и серебро – в Солт-Лейк-Сити в 2002 г. На церемонии открытия Олимпийских игр в Ванкувере Гримметт нес флаг Соединенных Штатов во главе команды. Я поинтересовался у него, как он смог соревноваться на протяжении двух полных десятилетий. Он объяснил это так:

 

В первую очередь санный спорт – моя страсть, я люблю спорт. А еще я хотел совершенствоваться. Любовь к спорту повлияла на то, как долго я смог соревноваться, а сочетание страсти с желанием развиваться дало мне стимул бороться, несмотря на все препятствия, и добиваться успеха на протяжении всей карьеры. Думаю, немаловажную роль сыграло и то, что, каким бы опытным я не становился, я всегда был готов учиться. Во многом я обязан своим успехом тем, кто меня окружал.

 

Питер Уэстбрук с 1976 по 1996 г. всегда проходил отбор в олимпийскую команду США по фехтованию. Шестикратный член сборной США, он выиграл бронзовую медаль в соревновании саблистов в 1984 г. на Олимпиаде в Лос-Анджелесе. 13 раз Уэстбрук становился чемпионом США среди саблистов. Он рассказал мне, как смог продержаться так долго:

 

Отправляясь на соревнования, я продолжал получать на работе зарплату. И я так обожал фехтование, что с удовольствием посвятил ему несколько десятилетий жизни. Чтобы решиться на шестую Олимпиаду, нужен был крепкий внутренний стержень. Но иначе я просто не мог. Сейчас эта любовь к Играм проявляется уже иначе, я даю шанс тысячам детей и вижу, как их преданность спорту, любовь к нему превращает их в олимпийцев, чемпионов и активных общественных деятелей.

 

Помимо финансовой поддержки, любви к фехтованию и внутреннего стержня, Питер упоминал и то, что физически и психологически к любым соревнованиям готовился одинаково. Целью этих действий было во время выступления «сосредоточить ум и чувства на настоящем, а не на будущем». Он сказал: «Я представлял себя великолепно обученным роботом, хорошо подготовленным к состязанию».

Борьба со временем.  Прославленные атлеты строят свою карьеру с прицелом на продолжительный успех, а не на отдельные достижения. Вот несколько спортсменов, долгое время остававшихся в превосходной физической и психологической форме:

• За 21-летнюю карьеру в НБА Роберта Пэриша девять раз выбирали для участия в матче всех звезд, трижды он выигрывал чемпионаты в составе Boston Celtics и один – в Chicago Bulls.

• За 20-летнюю карьеру в НФЛ Джерри Райс заработал 208 тачдаунов и был признан лучшим футболистом всех времен по версии NFL. com.

• За 25-летнюю теннисную карьеру Билли Джин Кинг выиграла 129 титулов в одиночном разряде и шесть раз признавалась разными источниками первой ракеткой мира.

• За 25-летнюю карьеру в НХЛ Марк Мессье шесть раз выигрывал Кубок Стэнли, пять раз в составе Edmonton Oilers и один – в составе New York Rangers.

• За 27-летнюю карьеру в МЛБ Нолан Райан выиграл 324 игры, причем в семи из них привел команду к победе всухую.

Возраст – не препятствие для успеха. Например, Мартин Бродер, 41-летний вратарь входящего в НХЛ клуба New Jersey Devils, прекрасно играл и в 2013 г., своем 20-м сезоне в Лиге. Пловчиха Дара Торрес – двенадцатикратная олимпийская чемпионка. Она участвовала в пяти Играх, в том числе и в пекинской в 2008-м в возрасте 41 года. В 2013 г. Бернард Хопкинс, выступающий в полутяжелом весе, в возрасте 48 лет установил новый рекорд, когда судьи единогласно присудили ему победу над Тэворисом Клаудом, соперником моложе его на 17 лет. Хопкинс стал самым возрастным спортсменом, завоевавшим титул чемпиона мира.

В 1965 г. Сэм Снид в возрасте 52 лет выиграл Тур PGA Greater Greensboro Open. Лерой Пейдж по прозвищу Сэтчел (Джазист), начинавший карьеру в Черной лиге бейсбола, в 42 года стал самым возрастным новичком в Главной лиге бейсбола. В 1965 г., в возрасте 59 лет, он провел одну из игр на чемпионате в качестве питчера. Многим запомнилась его шутка: «Возраст – лишь состояние мозга. Нет мозгов – нет возраста!»

И нельзя не упомянуть уроженку Японии и правнучку самурая Кэйко Фукуду, которая в 98 лет стала единственной в истории женщиной, получившей по дзюдо высший 10-й дан и черный пояс. Она – единственная женщина в мире и единственный человек в США, удостоенный этого статуса. То же самое можно сказать и о выходце из Индии, гражданине Великобритании Фаудже Сингхе, прозванном Ураганом в Тюрбане, который в 2011 г. в возрасте ста лет пробежал в Торонто полный марафон за 8 часов 25 минут.

А старейшим олимпийским чемпионом стал шведский стрелок Оскар Сван. В 1920 г. на Олимпиаде в Антверпене он выиграл серебряную медаль в возрасте 72 лет. Сван также самый пожилой участник Игр, выигравший золотую медаль, – это произошло еще в 1908 г. на Олимпиаде в Лондоне, когда ему было 64 года. Английская лучница Сибил Ньюолл была самой возрастной женщиной, когда-либо выигрывавшей олимпийское золото, – это произошло в Лондоне в 1908 г., когда ей было 53 года.

 

Все эти примеры, начиная с футболиста Лионеля Месси и кончая гольфистом Чипом Беком, доказывают, что для устойчивой и продолжительной карьеры на самом высоком уровне необходима самоотдача и внимание не только к физической форме. Также важны увлеченность спортом, система поддержки и стойкость перед лицом трудностей. А трудностями могут быть травмы, поражения, смена привычного амплуа.

Помните, почему вы выступаете. Делайте сегодня то, что не будут делать другие. Отдыхайте, расслабляйтесь, восстанавливайте силы, чтобы избежать выгорания. Всегда ищите способы самосовершенствоваться и прорабатывать все аспекты своего выступления. И, зная все это, спросите себя: «Я хочу быть свидетелем или участником? Пожалею себя или выложусь по полной?»

 

Эпилог

Главная победа – над собой

 

Конечная цель состоит не в том, чтобы выиграть, но в том, чтобы приложить все усилия и делать все возможное, чтобы победить себя. Это достойная борьба. В ней обретаешь гордость. По этому пути можно идти с уверенностью и высоко поднятой головой, какое бы место ты ни занял в итоге.

Билли Миллс, олимпийский чемпион

 

Желание совершенствоваться и развивать свои природные дарования и делает человека человеком. Все мы хотим достичь самых важных и сокровенных для нас целей. И все хотят сравнить свои таланты с чужими, не забывая при этом о главных устремлениях. Все хотят проявить себя как можно лучше, борясь за достижение собственного идеала совершенства. А еще многие из нас хотят доказать, что они лучше всех.

У каждого есть потолок выступлений, но не все до него доходят. Причем большинство как раз не доходит. Физические возможности каждого из нас не безграничны, но разум не ограничен ничем, доводим ли мы до максимума развитие своих способностей и потенциала или уже достигли предела.

Поэтому спортсмен в первую очередь должен стремиться понять и перенять чемпионский образ мысли на каждой тренировке и на каждом соревновании. Любой спортсмен может и должен бороться за то, чтобы выступать на максимально высоком для себя уровне, чтобы проверить, удастся ли ему раздвинуть представления о собственных возможностях.

Латинская поговорка гласит: «Audentes fortuna juvat», что значит «Храбрым судьба помогает». Следование чемпионским принципам, раскрытым в этой книге, позволит вам храбро смотреть на поставленные цели. Вы будете готовы ко всему, что только можно предположить, потому что совершенство благоволит чемпионам. Применяйте весь накопленный арсенал психологических и физических навыков.

Никогда не останавливайтесь на достигнутом, чемпионы всегда тянутся к совершенствованию мастерства и преодолению собственных барьеров. В тренировки и выступления привносите страсть и стремление к соревновательному превосходству. Думайте: «Достигнутое совершенство было хорошо только для вчерашнего дня». Или: «Совершенства можно достичь только сегодня, что было вчера – прошло».

Один из лучших тренеров в истории баскетбола Пэт Райли говорил: «Чемпиону нужна мотивация и до и после победы». Спортсмены должны стремиться к большему мастерству не ради внешних наград, таких как денежные призы или общественное одобрение, а ради внутренних, таких как личностное развитие и удовлетворение.

Чемпионы соревнуются больше из любви к спорту и любопытства – где пределы возможного? Цель чемпиона в том, чтобы выразить себя и подняться на новую ступень, безупречно выполняя то, что нравится и имеет большое значение.

Эл Ортер выигрывал золотые медали по метанию диска на четырех Олимпиадах подряд, с 1956 по 1968 г. Он рассказывал: «Я не собирался тягаться со всем миром, я только хотел превзойти себя». Каждый становится лучше и повышает шансы на успех, когда ощущает себя сам собой. Счастье в любом деле приходит само собой, если мы вкладываем в него душу и не жалеем сил на то, что считаем важным.

Смотрите ли вы на поражения, осознавая не только, что проиграли, но и что способны извлечь из этого урок? Считайте выступление отлично проведенным, если после финального свистка, пересечения финишной прямой или окончания тренировки вы честно можете сказать, что сделали абсолютно все, что было в ваших силах, вне зависимости от результатов. Каждый раз вы будете либо побеждать, либо учиться новому, получая силы для новой попытки. Просто помните, что из разочарований следует извлекать уроки, видя впереди следующие соревнования.

Конькобежец Аполо Оно, рекордсмен по шорт-треку, выиграл восемь олимпийских медалей (из них две золотые). Его философия состоит в том, чтобы жить как можно более полной жизнью и достигать абсолютного совершенства, которое только ему доступно. В книге «Без сожалений: быть лучше, чем вчера» (Zero Regrets: Be Greater Than Yesterday) Оно приводит собственное определение победы:

 

Побеждать – необязательно значит приходить первым. Занявшие 2-е, 3-е, даже 4-е место – все они победители, кто бы что об этом ни говорил. Просто борешься изо всех сил. И будь что будет.

 

Ничто не может нарушить внутренний покой, если знаешь, что выложился по полной, приложил все усилия. Никогда не позволяйте себе проигрывать потому, что разрешили себе «не дожать», приберегли силы во время соревнований. Помните, только вы контролируете свое отношение и степень приложения усилий. Так что всегда стремитесь побить личный рекорд, не обращая внимания на табло счета или место своей команды в турнирной таблице. Приложение максимума сил в поиске собственных физических пределов – это тоже истинное мерило личного успеха.

Ценный жизненный – и спортивный – урок можно извлечь из наставлений Будды:

 

Лучше одержать победу над собой, чем в тысяче битв. Тогда победа принадлежит тебе. Ее не забрать ни ангелам, ни демонам, ни небесам, ни аду.

 

Для спортсмена победа над собой означает развитие чемпионского мышления. Не давайте сомнениям в себе и дурным мыслям мешать вам играть так, как вы сами хотите.

Чтобы двигаться вперед, замечайте, когда вы теряете сосредоточенность или действуете по инерции, и вспоминайте о решимости стать чемпионом, для чего нужно соревноваться на самом высоком доступном вам уровне.

Любые преходящие негативные чувства, такие как тревога или скука, используйте как подсказки, что нужно немедленно восстановить стиль мышления чемпиона и придать себе ускорение. Убедитесь, что держите все под контролем и сами принимаете все решения.

Что бы с вами ни случалось – это всегда возможность совершенствоваться. Так что не бойтесь трудностей, какими бы они ни были. Используйте все силы и возможности, а потом пожинайте плоды своих трудов, потому что нет лучшего способа реагировать на жизненные события. Чем чаще вы практикуетесь в таком переключении и добиваетесь успеха, тем устойчивее становится образ мышления чемпиона.

Путь победителя, который нужно пройти, стремясь к лучшей версии самого себя, стоит немалых усилий. На поле и в обычной жизни приходится придерживаться высоких стандартов. Стремление к большему, к тому, чтобы превзойти себя, должно превратиться в правило, а не оставаться исключением. Все силы нужно направлять на то, чтобы каждый день чуть-чуть приближаться к совершенству. Во время соревнований отбросьте лишние мысли и сомнения, будьте как ослик, который видит перед собой морковку на веревочке.

Имейте мужество идти к заветной цели и в спорте, и повседневной жизни. Если не побоялись начать, не бойтесь и закончить. Повторяйте: «Только золото, не довольствуйся серебром» – и применяйте этот принцип на практике. Раскрывайте весь свой жизненный потенциал на поле и за его пределами, потому что ваша жизнь уникальна. Такое мышление – необходимая победа для любого  чемпиона. И теперь вы готовы принести торжественную клятву чемпиона:

 

Я сделаю все, чтобы поддерживать тело сильным, ум – сосредоточенным, а решимость – несгибаемой.

Я готов соревноваться, всегда вкладывая стремление, осознанность и страсть.

Я знаю, что каждая ноющая мышца и капля пота – это шаг к совершенству.

Я стремлюсь к идеалу себя, не соглашаясь на меньшее, и в этом стремлении обрету радость.

Воистину боль всегда наступает, но я с этим справлюсь.

Когда мой разум отказывается сдаваться, тело побеждает.

Я буду учитывать каждое поражение и выносить из него уроки.

Я буду смаковать славные минуты каждой победы.

Завтра я буду бороться с новой силой.

 

 

Приложение А

Будь чемпионом в учебе

 

Учителя открывают дверь. Входят ученики сами.

Китайская пословица

 

1. Всегда посещайте занятия и не опаздывайте, хочется вам идти или нет.

2. Внимательно следите за ходом занятия, ведите конспект.

3. Участвуйте – задавайте вопросы, вникайте в обсуждения, подходите к преподавателям после занятий, если нужно.

4. Понемногу учитесь каждый день, а не зубрите всё в последнюю ночь. Приучите мозг дисциплинированно работать в определенные часы.

5. Зарабатывайте высокие оценки упорной и вдумчивой учебой – на пути к успеху нет уловок и лазеек. Не ищите обходных путей в том, что касается образования.

6. Верьте, что можете освоить любой предмет, если зададитесь такой целью.

7. Смотрите на учебу как на спорт, состязайтесь на занятиях, воспринимая задания как цель, которую нужно покорить. Соревновательность и взаимопомощь принесут пользу всем.

 

Приложение Б

Спи как чемпион

 

1. Сколько часов вам нужно, чтоб выспаться? Важно спать столько, сколько требуется именно вам. Ученые полагают, что для большинства людей минимум составляет 8 часов.

2. Выделяйте немного времени перед сном, чтобы выйти из «активного режима». Не стоит решать важные вопросы прямо перед тем, как лечь. Выходите из интернета и выключайте телевизор за час до отхода ко сну. Если чувствуете, что вы на взводе, выберите самую скучную книгу или статью, какую только сможете найти, и прочтите несколько страниц, чтобы они навеяли на вас сон.

3. Выключите или приглушите основное освещение незадолго до сна. Иначе мозг будет считать, что еще день. Если свет или шумы мешают вам спать, используйте специальную маску и беруши.

4. Вместо того чтобы прокручивать в голове события дня или беспокоиться о том, что будет завтра, лучше помечтайте.

5. Выберите мысль или слово, которое вас обнадеживает или умиротворяет, и повторяйте его снова и снова, пока не заснете.

6. Используйте 15-секундную технику дыхания и другие методы снижения стресса, приведенные в книге.

7. Если заснуть все же не получается, не тратьте драгоценное время в кровати. Вставайте и занимайтесь тем, что нравится больше всего, до полного изнеможения.

 

Избранная библиография

 

Asch S. E.  Effects of Group Pressure upon the Modification and Distortion of Judgements // In Groups, Leadership and Men. Edited by Harold Guetzkow/ 177–190. Pittsburgh: Carnegie Press, 1951.

Bandura A., ed. Social Learning Theory. Englewood Cliffs. NJ: Prentice Hall, 1977.

Brooks A., Lack L.  A Brief Afternoon Nap Following Nocturnal Sleep Restriction: Which Nap Duration Is Most Recuperative? // Sleep 29. No. 6 (2006): 831–840.

Carney D. R., Cuddy A. J. C., Yap A. J.  Power Posing: BriefNonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance // Psychological Science 21. No. 10 (October 2010): 1363–1368.

Clabby J.  Helping Depressed Adolescents: A Menu of Cognitive-Behavioral Techniques for Primary Care // Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry 8. No. 3 (2006): 131–141.

Craig J., Yaeger D. Gold Medal Strategies: Business Lessons from America’s Miracle Team. Hoboken, NJ: Wiley, 2011.

Davis H. IV, Liotti M., Ngan E. T., Woodward T. S., Van Snellenberg J. X., van Anders S. M., Smith A., Mayberg H. S.  fMRI BOLD Signal Changes in Elite Swimmers While Viewing Videos of Personal Failure // Brain Imaging and Behavior 2 (2008): 84–93.

Dweck C. S.  Mindset: The New Psychology of Success. N. Y.: Random House, 2006.

Emmons R. A., McCullough M. E.  Counting Blessings versus Bur dens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life // Journal of Personality and Social Psychology 84. No. 2 (2003): 377–389.

Feltz D. L., Landers D. M.  The Effects of Mental Practice on Motor Skill Learning: A MetaAnalysis // Journal of Sport & Exercise Psychology 5. No. 1 (1983): 25–57.

Green S., McAlpine G.  The Way of Baseball: Finding Stillness at 95 mph. N. Y.: Simon & Schuster, 2011.

Hatzigeorgiadis A., Zourbanos N., Galanis E., Theodorakis Y. Self-Talk and Sports Performance: A Meta-Analysis // Perspectives 177 on Psychological Science 6, no 4 (July 2011): 348–356.

Herrigel E. Zen in the Art of Archery. N. Y.: Pantheon Books, 1953.

Holmes K.  Just Go For It! 6 Simple Steps to Achieve Success. L.: Hay House, 2011.

Hölzel B., Carmody J., Vangel M., Congleton C., Yerramsetti S. M., Gard T., Lazar S. W.  Mindfulness Practice Leads to Increases in Regional Brain Gray Matter Density // Psychiatry Research: Neuroimaging 191 (2011): 36–43.

Kabat-Zinn J.  Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. N. Y.: Hyperion, 2005.

Knight C. J., Boden C. M., Holt N. L.  Junior Tennis Players’ Preferences for Parental Behaviors // Journal of Applied Sport Psychology 22. No. 4 (2010): 377–391.

Lewis B. A.  Wanted: Rowing Coach. Shark Press, 2007.

Luders E., Toga A. W., Lepore N., Gaser C.  The Underlying Anatomical Correlates of Long-Term Meditation: Larger Hippocampal and Frontal Volumes of Gray Matter // NeuroImage 45. No. 3 (April 15, 2009): 672–78.

May-Treanor M., Steeg J. L.  Misty: My Journey Through Volleyball and Life. N. Y.: Scribner, 2011.

Mischel W., Shoda Y., Rodriguez M. L.  Delay of Gratification in Children // Science 244. No. 4907 (May 26, 1989): 933–938.

Murakami H.  What I Talk About When I Talk About Running: A Memoir. N. Y.: Vintage, 2009.

Ohno A.  Zero Regrets: Be Greater Than Yesterday. N. Y.: Atria, 2010.

Pedroia D., Delaney E. J.  Born to Play: My Life in the Game. N. Y.: Gallery, 2010.

Phelps M., Abrahamson A.  No Limits: The Will to Succeed. N. Y.: Free Press, 2009.

Rotella B., with Cullen B.  Golf Is Not a Game of Perfect. N. Y.: Simon & Schuster, 1995.

Stewart M.  Kobe Bryant: Hard to the Hoop. Millbrook Press, 2000.

Strack F., Martin L. L., Stepper S.  Inhibiting and Facilitating Condi tions of the Human Smile: A Nonobtrusive Test of the Facial Feedback Hypothesis // Journal of Personality and Social Psychology 54. No. 5 (May 1989): 768–777.

Tang Y-Y., Lu Q., Fan M., Yang Y., Posner M. I.  Mechanisms of White Matter Changes Induced by Meditation // Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 109. No. 26 (2012): 10570–10574.

Triplett N.  The Dynamogenic Factors in Pacemaking and Competition // American Journal of Psychology 9. No. 4 (July 1898): 507–533.

Verstegen M., Williams P.  Core Performance: The Revolutionary Workout Program to Transform Your Body and Your Life. N. Y.: Rodale, 2005.

Iidem.  Core Performance Endurance: A New Fitness and Nutrition Program That Revolutionizes Your Workouts. N. Y.: Rodale, 2008.

Iidem.  Core Performance Essentials: The Revolutionary Nutrition and Exercise Plan Adapted for Everyday Use. N. Y.: Rodale, 2006.

Iidem.  Core Performance Golf: The Revolutionary Training and Nutrition Program for Success On and Off the Course. N. Y.: Rodale, 2008.

Iidem.  Core Performance Women: Burn Fat and Build Lean Muscle. N. Y.: Rodale, 2009.

Wooden J., Jamison S.  Wooden on Leadership: How to Create a Winning Organization. N. Y.: McGraw-Hill, 2005.

 

Благодарности

 

Я бы хотел поблагодарить моего замечательного агента Хелен Циммерманн за ее веру в мое начинание и за все, что она сделала, чтобы воплотить мою мечту о книге в реальность.

Я также признателен Урсуле Кэри, моему редактору, за проницательность и профессионализм. Спасибо Эрин Уильямс, Крису Роадсу, Джесс Фромм, Бренту Гэлленбергеру, Эмили Уэбер и всей чемпионской команде издательства Rodale Books.

Отдельно благодарю всех олимпийских чемпионов, которые поделились со мной вдохновляющими историями своих побед: Дункана Армстронга, Джона Монтгомери, Габриэле Чиполлоне, Адама Крика, Дану Хи, Ника Хайсонга, Фила Маре, Натали Кук и Гленроя Гилберта.

Ценный вклад в эту книгу внесли Джим Крейг, д-р Гэрри Холл-старший, Дафф Гибсон, Стив Бакли, Курт Томасевич, Шейла Таормина, д-р Хосе Антонио, Аманда Сейдж, Брэд Алан Льюис, Боб Тьюксбери, Чип Бек, Марк Гримметт и Питер Уэстбрук.

Я многим обязан всем тем лучшим спортсменам и тренерам, у которых годами учился развитию чемпионского мышления и победному отношению к спорту.

И прежде всего благодарю членов любимой семьи: мою жену Анну и дочь Марию Паз. Они делают мою жизнь особенной.

 

[1] «Чудо на льду» – победа сборной США над командой СССР, чемпионом мира и олимпийским чемпионом, на зимних Олимпийских играх 1980 г. в Лейк-Плэсиде.

 

[2] Король Иоанн. Перевод Н. Рыковой.

 

[3] Юлий Цезарь. Перевод П. Козлова.

 

[4] Гленрой Гилберт дал интервью Аманде Сейдж, основателю сайта Kickass Canadians («Задиристые канадцы») (www.kickass canadians.ca), специально для этой

 

[5