Позитивный внутренний настрой

 

Ребенок чувствует состояние и настроение родителей, особенно мамы. Когда вы раздражены или устали, беспокоитесь или боитесь, ребенок тут же начинает зеркалить ваши реакции. Вы можете говорить малышу, что все хорошо, но слова для него абсолютно ничего не значат: ребенок считывает невербальную информацию. Вы нервничаете – ребенок будет нервничать, вы боитесь – ребенок тоже будет бояться. Вы своим нервозным состоянием посылаете малышу сигналы «что‑то не в порядке». Если вы начнете работать со сном ребенка из состояния страха, беспокойства, неуверенности, эти чувства передадутся малышу, и он, к сожалению, не сможет принять изменения и положительно на них отреагировать.

Вы должны транслировать ребенку позитив, доброжелательность, спокойствие. Как только вы начнете проявлять нетерпение или раздражаться, процесс работы над сном будет затягиваться, и в крайнем случае вы можете вообще не получить нужный результат.

Вас должна переполнять уверенность, что перемены необходимы, и вы готовы к ним, потому что вы хорошая мама (самый лучший на свете папа или замечательная бабушка), на вас лежит ответственность за результат, вы действуете правильно, и все идет как надо. Повторяйте как мантру: «Я хорошая мама, все идет как надо».

 

Домашнее задание № 3

 

Напоминаю, если вы не будете записывать промежуточные результаты и выполнять домашнее задание, то эта книга станет для вас просто информационным пособием о детском сне. Чтобы двигаться к цели, необходимо обозначить исходную точку и еще более четко – финальную точку, направление, куда мы движемся. Чем цель отличается от мечты? Мечта абстрактна: хочу, чтобы ребенок хорошо спал. Цель должна быть конкретной, достижимой, визуализируемой и обозначенной сроками.

Обязательно для себя распишите текущую ситуацию со сном по определенной схеме.

 

1. Опишите основные проблемы с дневным сном.

Пример

– Очень долго укладывается на дневной сон. В среднем процесс укладывания занимает 1 час.

– Чтобы уснул, необходимо сначала кормить, а затем укачивать на руках в течение 20 минут.

– Часто засыпает с истерикой.

– Просыпается через 40 минут со слезами, необходимо опять укачивать, чтобы продлить сон.

– Спит только на руках или у груди.

В этом пункте подробно опишите все проблемы с дневным сном на текущий момент.

 

2. Опишите проблемы с ночным сном.

Пример

– Очень долго укладываемся, не может уснуть в течение часа, иногда двух часов.

– Укладывается долго, засыпает очень поздно, поэтому не остается времени на отдых.

– Ребенок просыпается 6–8 раз за ночь.

– Засыпает только с грудью или только с укачиванием.

– Просыпается очень рано утром.

– Среди ночи бодрствует 1–2 часа.

Опишите все проблемы с ночным сном на текущий момент.

 

3. Опишите поведение ребенка, которое вы можете связать с его плохим сном и недосыпанием.

Пример

– Сразу после пробуждения начинает тереть глаза и показывать всем своим видом, что он не выспался.

– В течение дня часто капризничает, много плачет.

– Постоянно спотыкается и ударяется.

– Совсем не играет самостоятельно.

– Мне кажется, что частые простуды – это следствие недосыпания.

Все, что вы сможете связать в поведении ребенка с плохим сном, опишите в этом пункте.

 

4. Опишите свои проблемы, связанные с плохим сном. Как вам кажется, что сейчас в вашем настроении и поведении может быть связано с недосыпанием и усталостью.

 

Пример

– Часто раздражаюсь.

– Постоянно чувствую себя уставшей и измотанной.

– Все забываю.

– Часто срываюсь на ребенке.

– Мне не нравится, что муж спит в другой комнате.

– Ни на что нет времени, это меня угнетает.

– Часто ссоримся с мужем, т. к. все раздражает. В этом пункте расскажите о своем состоянии, проблемах мужа или всей семьи.

Написали? Здорово! А сейчас необходимо очень подробно описать ту точку, куда вы хотите попасть. Вспомните свой идеальный день, свой образ‑цель.

 

А теперь конкретизируйте, сделайте цель измеряемой.

 

Пример

– Засыпание длится до 20–30 минут.

– Засыпает самостоятельно, без укачиваний и кормления на все сны.

– Пробуждения сократились до 1–2 раз за ночь.

– Утром просыпается не раньше 6:00.

– Хорошо спит днем, основной дневной сон дольше часа.

Учтите, что цели должны быть реалистичными. Не ждите от трехмесячного малыша беспробудного ночного сна, а от «годовасика» – самостоятельного решения отправиться спать. Чем реалистичнее ваши цели, тем они более достижимы.

Помните, что ваша финальная цель зависит от исходной точки. Если ваша исходная точка – это 10 пробуждений за ночь и сон только на груди, то в результате три пробуждения за ночь и засыпание без груди – это уже огромный успех. Если исходная точка – три пробуждения, то и финальная цель иная.

Опишите в целях финальную точку: куда вы движетесь; как ребенок спит днем; как вы его укладываете; сколько это занимает времени; как изменится качество и количество сна малыша; какова продолжительность дневных снов; как ребенок будет спать ночью. Не забывайте прокручивать свой видеоклип идеального дня.

 

Ваши цели

Дневной сон

______________________

 

Ночной сон

______________________

 

Три кольца пирамидки

 

Сон ребенка – это не набор разрозненных знаний, винтиков, приемов, деталей, сон ребенка – это комплексная система, которую можно сравнить с детской пирамидкой из трех колец. И эти три колечка необходимо собирать в определенной последовательности. Сначала самое большое, потом среднее и затем маленькое. Если пирамидку начать собирать с маленького колечка, затем добавить большое, а напоследок среднее, то перед нами окажется не пирамидка, а нечто совсем другое.

Первое базовое кольцо пирамидки – это ритм, или режим дня. Ритм дня – это чередование периодов сна и бодрствования. В возрасте до 10 месяцев количество снов ребенка меняется, продолжительность дневных снов нестабильна, поэтому мы можем говорить только о ритме, а не о режиме. Говоря о детях старше 10 месяцев, мы уже используем понятие режим дня: в какое время малыш проснулся утром, когда заснул днем и в какое время готовится к ночному сну.

Второе кольцо пирамиды, не менее важное, – это благоприятные условия для сна, я их называю БУСы. Мы будем, как на ниточку, нанизывать благоприятные условия для сна и убирать мешающие.

Что входит в благоприятные условия для сна? Подготовка ко сну, ритуал перед сном, температура, влажность, звуковой фон в доме, освещение, режим питания, физическая активность в течение дня, режим гуляния, эмоциональная нагрузка. Обо всем этом мы поговорим позже.

 

Способ засыпания

 

Вершина пирамиды, самое верхнее кольцо – это способ засыпания, то, как ребенок погружается в сон, как он засыпает и без чего уснуть не может. Почему третье колечко так важно? Потому что самая частая причина постоянных ночных пробуждений – это ассоциации на засыпание, требующие помощи извне. Без этой помощи ребенок уснуть не может. Чаще всего это кормление грудью или из бутылочки, укачивание, соска, перебирание маминых волос, тесный физический контакт и т. д. В самих этих действиях, разумеется, нет ничего плохо, но, если ребенок засыпает, например, только во время кормления, это становится его ассоциацией и причиной частых ночных пробуждений.