Только осознанный путь ведет к счастью

Глава 4

Только осознанный путь ведет к счастью

Жить как автомат? Это не для тебя!

Мы уже знаем: все то, что мы получили в этой жизни, мы же сами и сотворили. Сотворили, потому что сами же этого и пожелали. Но почему тогда результат нас не радует? Потому что мы сами не знали, что творили, не знали, чего желали! Мы все это делали автоматически, неосознанно. А теперь сознание конечно же сопротивляется, не хочет соглашаться с мыслью, что наша сегодняшняя жизнь создана нами же самими. Но это действительно так. Наш сегодняшний день создается из вчерашних мыслей, желаний, устремлений, а самое главное – из вчерашних состояний. И если в прошлом мы пребывали в унынии, потакали саморазрушительным желаниям и стремились к чужим, навязанным целям и идеалам, наивно было надеяться, что в настоящем ни с того ни с сего грянет счастье…

Большинство людей, к сожалению, живут автоматически. Это печально, но это факт. Всем нам вечно некогда, все мы куда-то спешим, торопимся и не находим минутки, чтобы остановиться, оглянуться, осознать вот этот, единственный и неповторимый миг бытия и задуматься: а куда, собственно, спешить? Жизнь – вот она, здесь и сейчас. Она всегда с тобой, рядом, а не где-то там, за горизонтом. А ты все гонишься за призраком какой-то другой, иллюзорной, лучшей жизни, не понимая, что тем самым упускаешь свою настоящую, единственную жизнь.

Когда ты каждое утро автоматически встаешь с кровати, автоматически умываешься и чистишь зубы, делаешь зарядку (тоже автоматически), затем завтракаешь, не понимая даже толком, что это ты там глотаешь и жуешь, затем автоматически выполняешь какие-то действия на работе, автоматически идешь после работы по магазинам, автоматически готовишь ужин, смотришь телевизор, занимаешься домашними делами, то где во всем этом ты сама? Тебя самой, как уникального существа, наделенного душой, обладающего космической и земной сущностью одновременно, в твоей жизни просто нет! За тебя действует какой-то автомат, а тебя нет. Но счастье само по себе в твою жизнь не придет. Его нужно творить осознанно.

Вспомни, как медленно тянулось время в детстве, каким ярким и интересным казался тогда мир и каждый день по насыщенности событиями был как целый год! Это потому, что в детстве все мы живем осознанно. В детстве иначе и невозможно – ведь мы всему только учимся, каждое действие совершаем впервые и мир открываем для себя впервые. Но с годами приобретенный опыт совершения тех или иных действий доводится до автоматизма и становится частью стереотипа. Сознание просто перестает принимать участие в этих действиях. Вот так мы и становимся заложниками шаблонного поведения и автоматического реагирования. Ярких событий, выходящих за рамки привычных стереотипов, все меньше и меньше. Мы ведь «все уже видели, все знаем»… И вот уже некуда деваться от ощущения серости жизни, скуки, тоски, блеклости существования. Человек, которому ничего в жизни уже неинтересно, потому что он «умудрен опытом», по сути дела, расписывается в том, что его творческое бытие закончено. Дальше – лишь тоскливое прозябание.

К счастью, есть люди, и их довольно много, которые не хотят и не могут смириться с этим. Чувствуя утрату интереса к жизни, такие люди начинают задумываться о том, в чем же смысл бытия. Человек, который задумался об этом, уже перестал быть автоматом. Он сделал шаг к осознанности своей жизни. А осознанность – это и есть тот самый ключ, который делает человека Человеком, Индивидуальностью, в отличие от биоробота, живущего автоматически. Автоматически, неосознанно – значит бессмысленно. Бессмысленная растительная жизнь – это свойство не человека, а биомассы. Оскорбительно звучит? Не хочется быть биомассой? Тогда выход только один: начать осознавать все, что мы делаем, о чем думаем и к чему стремимся.

На тему осознанности написано очень много книг. Об этом размышляли такие интеллектуальные гиганты, как Шри Ауробиндо, Ошо, Гурджиев. Мы не будем здесь повторять их слова и мысли, а подойдем к понятию осознанности исключительно с прикладной точки зрения. Для этого проведем маленький эксперимент. Сегодня ты уже прожила день или часть дня? Тогда предлагаем тебе выполнить это упражнение.

Попробуй подробно, по минутам, вспомнить весь сегодняшний день с момента пробуждения до настоящего времени. Вспоминай не только события, но и свои ощущения. Вот ты встала с постели. Надела тапочки. Ты помнишь их мягкое прикосновение к босым стопам? Или ноги оказались там автоматически и ты не помнишь как? Ты отправилась в ванную. Умылась. Вкус зубной пасты, вода, омывающая руки и лицо. Ты зафиксировала эти ощущения или упустила их вместе с драгоценными мгновениями жизни – мгновениями, которые уже не вернутся?

Не упускай из своего внимания ни одного своего действия за сегодняшний день. Проживи этот день еще раз. И ответь себе на вопрос: насколько четко ты осознавала все, что делаешь? Какие действия были совершены осознанно, а какие автоматически? Когда твои ощущения включались, а когда они были словно выключены? Ты помнишь, как села в автобус, метро, пришла на работу? Осознавала ли ты, что чувствуешь, ощущаешь в это время? Что это были за ощущения? Какие состояния ты испытывала? Отдавала ли ты себе в них отчет?

Ты можешь прожить заново этот день – и прожить его осознанно, пусть он теперь будет прожит лишь в твоем воображении. Проживая его заново, замечая все свои ощущения, ты поймешь, сколько удовольствия могут приносить самые простые действия. Прикосновение прохладной простыни к телу, когда ты лежишь в постели. Прикосновение мягкого ворса ковра к босой ноге. Теплая вода из крана. Обычный кусок поджаренного хлеба на завтрак покажется невероятно вкусным, если есть его осознанно. Каждый миг жизни может стать ярким и неповторимым. И не нужно будет страдать от серости жизни и гнаться за какими-то экстраординарными событиями и острыми ощущениями. Придавая значение только каким-то сильным впечатлениям, мы упускаем саму жизнь, каждый ее неповторимый миг. Остаток сегодняшнего дня попробуй прожить осознанно. Начни прямо сейчас. Ты увидишь, какими красками засияет мир.

Творчество – это и есть истинное призвание человека. Мы все пришли в этот мир, чтобы творить себя и свою жизнь. Все, что мы делаем, и даже все, что не делаем в этой жизни, несет в себе творческое созидательное начало. Но раскрывается оно лишь при условии, что мы живем осознанно.

Итак, начинаем. Встали босиком на пол, лучше на мягкий ковер, чтобы ощущения были приятными. Словно пылесосом, вытянули из себя мысли, проблемы, заботы (или смыли воображаемой водой, или смахнули воображаемой тряпкой – кому как удобнее). Представили себе, как замедляются мысли и чувства, ощутили это.

Сосредоточили внимание на правой ступне. Заметим: сосредоточиться на ступне – это не значит думать о ней. Мы воспринимаем ее с двух сторон, как бы изнутри – из центра, и вместе с тем осознаем все, что ощущает ступня. Представляем себе, что, кроме ступни и ощущений в ней, сейчас в мире нет больше ничего. Нет ни времени, ни пространства, ни прошлого, ни будущего. Есть только настоящий момент, и в нем – ступня и ее ощущения.

Сначала сосредоточиваем внимание на ощущении контакта подошвы с поверхностью пола (ковра). Что ощущаем – тепло, прохладу, мягкость, покалывание? Подошва ноги – очень чувствительная зона, и если осознанно относиться к ощущениям в ней, то можно получить большое удовольствие просто от того, что стоишь на ковре.

Теперь сосредоточимся на ощущениях в левой стопе, в подошве, соприкасающейся с полом. Осознаем свои ощущения, получаем удовольствие от того, что прочно стоим на земле – и чувствуем, ощущаем…

А теперь медленно, спокойно двигаем правой ногой вперед и назад. Ни о чем не думаем, просто наслаждаемся ощущениями. Это, оказывается, очень приятные ощущения! Двигаем несколько раз ногой по полу вперед и назад – столько раз, сколько захотим. Затем то же самое – левой ногой. Не спешим, концентрируемся на ощущениях и воспринимаем их по-прежнему как бы со стороны, из своего центра, – представляем себе, что орган восприятия находится именно там.

А теперь подвигаем правой ступней из стороны в сторону так, чтобы пятка оставалась на месте, а носок двигался вправо-влево. Затем левой ногой то же самое. Затем начинаем чертить полукруги перед собой, сначала правой ногой, затем левой. Делаем это все так же не спеша, осмысленно, концентрируясь на ощущениях. Замечаем теперь не только те ощущения, которые возникают от контакта стопы с полом, но и то, как работают мышцы, как меняется их тонус, что чувствуется в самой ноге при движении…

Сделав столько полукруговых движений, сколько захочется, перемещаем центр тяжести на левую ногу – концентрируемся на ощущениях в ней, – затем правой ногой делаем медленный, спокойный шаг вперед. Осознаем, как работают мышцы – концентрируемся на ощущениях. Затем также медленно делаем шаг вперед левой ногой. И немного ходим по комнате, осознанно делая каждый шаг, получая удовольствие от ощущении при движении одной ноги, другой – перемещения центра тяжести с одной ноги на другую, напряжения одной ноги, расслабления другой… Не правда ли, удивительно, сколько радости может приносить такое обычное дело, как ходьба?

А теперь остановимся, посмотрим на свои ноги и проверим, как изменились ощущения в них после этого упражнения. Вроде бы ничего особенного мы не делали – только чуть-чуть подвигали стопами и прошлись по комнате. Но такое впечатление, что новая, свежая энергия влилась в ноги! Появились в них сила, бодрость, тонус и вместе с тем какая-то легкость. Ноги словно отдохнули и помолодели!

Так оно и есть, потому что таков закон: куда направляется наше внимание – туда направляется и энергия. Несколько самых простых движений, но выполненных осознанно – и мы заряжаемся энергией лучше, чем от любой зарядки, выполненной механически, неосознанно. Механически выполняемые упражнения ничего, кроме потерянного времени, не принесут. А вот осознанное движение даже при минимальной нагрузке даст огромную пользу.

Точно так же, осознанно, концентрируясь на ощущениях, можно выполнять любое движение. Сделай то же самое, сосредоточиваясь на ощущениях в кистях рук, затем осознанно делая круговые движения руками, далее двигая плечевыми суставами. Обращай внимание на все: какие ощущения есть с наружной и внутренней сторон руки, в верхней части плеча и там, где рука «прикрепляется» к телу. Научись наслаждаться теми возможностями движения, которые есть у твоих рук, ног, шеи, плеч, всего тела…

Попробуй выполнить осознанно обычную утреннюю зарядку. Эффект превзойдет все ожидания! А самое главное – появится радость. Радость от самых простых вещей, обычных движений. От таких, казалось бы, мелочей создастся радостный фон для всей твоей жизни. А если мы испытываем радость, то новые и новые поводы для нее будут притягиваться к нам из внешнего мира. Именно из кирпичиков радости строится наше большое счастье. А радость, как мы поняли, можно извлекать из всего – даже из простого движения ноги по полу!

Следующее упражнение поможет нам научиться более осознанно относиться к своим ощущениям, чтобы уже никогда не упускать то состояние радости, какое они нам несут. Но прежде чем мы приступим к упражнению, разберемся подробнее в том, что же, собственно, мы чувствуем, живя в нашем теле и в нашем мире.

Человек устроен так, что окружающую действительность он воспринимает в образах. Они бывают зрительные, слуховые, вкусовые, обонятельные и кинестетические (выражающиеся во внутренних и внешних телесных ощущениях). В самом деле, что такое для нас мир, в котором мы живем? Мы, конечно, можем дать какое-то абстрактное определение этому миру, обозначив его красивым словом или мыслью. Но если мы обратимся к своему реальному опыту, то поймем, что мир – это то, что мы видим, слышим, осязаем, ощущаем при помощи тела, наконец, воспринимаем на запах и на вкус. Именно благодаря нашим органам чувств мы вступаем в непосредственный контакт с миром и даже становимся его частью, воспринимаем мир как нечто живое и тесно связанное с нами. Такое тесное взаимодействие с миром и есть жизнь.

Встань или сядь в удобную позу, расслабься, войди в состояние центра. Смотри по сторонам рассеянным, как бы скользящим взглядом, не фокусируя глаза ни на чем и при этом воспринимая все, что есть вокруг. Головой при этом можно делать очень плавные и медленные движения из стороны в сторону с не очень большой амплитудой.

Сначала смотри рассеянным взглядом прямо перед собой. Воспринимай все, что видишь, из своего центра, для этого представь, что твои глаза находятся сейчас именно там, внутри тебя, а вовсе не на лице. Отметь, какие ты видишь предметы: движущиеся или неподвижные? Если предметы неподвижны, то есть ли у них движущиеся части – например, секундная стрелка у часов, мигающий курсор на экране компьютера. Какого цвета эти предметы? Они яркие или тусклые? Большие или маленькие? Далеко от тебя или близко?

Теперь, слегка поворачивая голову, постарайся, чтобы в поле твоего зрения попали и предметы, находящиеся слева и справа. Отметь, что ты видишь боковым зрением. Какие предметы там? Их цвет, размер, яркость, подвижность?

А теперь снова смотри перед собой, но так, как будто ты смотришь сквозь предметы и даже сквозь стены куда-то в необозримую даль. Попробуй одновременно воспринять все предметы, находящиеся и впереди, и по бокам, и вверху, и внизу.

Что нового ты заметила, раньше просто проходящего мимо твоего взгляда? Не показалась ли даже привычная обстановка какой-то новой, неожиданной, может быть, более яркой, более выразительной? Это говорит о том, что твои чувства, прежде спящие, включились и образы мира предстают перед тобой уже не в каком-то сером тумане, а во всей своей истинной сути, яркости, выпуклости.

А как много открытий тебе еще предстоит сделать! Как много ты сможешь увидеть прекрасного и удивительного вокруг себя, чего раньше просто не замечала!

Немного отдохни, а затем сделай следующее: стараясь не терять из сферы своего восприятия все зрительные образы, сосредоточь внимание на том, что ты слышишь. Сначала прислушайся к звукам в непосредственной близости от себя – к примеру, в пределах одной комнаты. Сосредоточься на звуках и воспринимай их тоже из своего центра, представив, что твои уши сейчас находятся именно там. Что это за звуки? Вот тикает будильник, шумит вентилятор в компьютере… Обычные, казалось бы, звуки, но это звуки жизни, и уже потому слушать их приятно. Теперь расширь зону своего внимания за пределы одной комнаты и прислушайся к звукам за стенами. Где-то слышно радио, урчит холодильник, льется вода из крана… Не забывай, что твои уши сейчас внутри тебя, там, на уровне центра! Тогда все происходящее начнет тебя радовать и даже то, что прежде раздражало, перестанет казаться таким уж неприятным. Все звуки станут мелодичными, ведь они говорят о том, что мир вокруг – живой и он разговаривает с тобой на своем языке.

Теперь прислушайся к тому, что происходит за пределами дома, на улице. Проехала машина, подул ветер, запела птица, кто-то прошел, стуча каблуками… А теперь попробуй одновременно воспринимать все звуки сразу – в комнате, в квартире, в доме, на улице… Осознай, какие это звуки: тихие и громкие, резкие и глухие, доносящиеся издалека или звучащие близко? Может быть, раньше ты не замечала этого многоголосья мира вокруг себя, этого объемного стереозвучания? Да, с годами наши чувства, ощущения имеют свойство притупляться, закостеневать, словно покрываться коркой льда. Но мы всегда можем их разморозить, оживить, а значит, оттаять вместе с ними! И тем самым вернуть себе и свежесть чувств, и полноту жизни.

Немного отдохни и, не теряя восприятия зрительных и слуховых образов, затем сосредоточься на том, что чувствует твое тело. И снова воспринимаем из центра, из своей внутренней оси! Как ощущается поверхность, на которой ты стоишь или сидишь? Как одежда соприкасается с телом? Телу прохладно, тепло или жарко? Как ощущаются мышцы – как напряженные или расслабленные? Как ощущается дыхание?

Оказывается, просто сидя или стоя на месте, можно столько всего ощущать! Поистине свой мир мы всегда несем с собой. Нам не нужно никуда ехать, бежать, стремиться в погоне за ощущениями! Все наши ощущения – всегда здесь, с нами, там, где мы.

Сделав упражнение полностью, ты почувствуешь, что насытилась ощущениями и впечатлениями, испытала такое удовольствие от осознания полноты бытия, какое в прежние времена не получала от целого отпуска в каких-нибудь благодатных краях. Жизнь и в самом деле каждый миг дает нам массу возможностей для впечатлений, надо только научиться видеть, чувствовать, ощущать…

Выполнив это упражнение, мы хорошо потренировали все наши чувства и способности ощущать. Таким образом, мы подготовили наши основные инструменты восприятия – органы чувств – к новому, осознанному подходу к жизни, а значит, к новым ее радостям, удовольствиям, к выходу на путь, ведущий к счастью. Теперь, чтобы извлекать максимум радости из каждого момента бытия, нам надо будет только осознанно включать все каналы восприятия, чтобы ощущать то, что с нами происходит, всеми органами чувств. И не просто воспринимать, но и наслаждаться этими ощущениями. Ведь наша задача именно в этом – научиться наслаждаться, чувствовать радость, яркость жизни каждый миг. Помогут нам в этом следующие упражнения, для которых даже не надо выделять особое время и место. Эти упражнения выполняются по ходу жизни, в зависимости от того, что мы делаем и чем именно предпочитаем наслаждаться. Да, здесь наша практика уже напрямую соединяется с жизнью! А потому описание упражнений нужно взять только за пример, образец, видоизменяя его «под себя». Мы здесь даем упражнения, которые выполняла Мария на турецком побережье, однако за отсутствием поблизости моря может сгодиться, к примеру, обычная ванна, а вместо клубники подойдет любой другой фрукт. В общем, здесь остается огромный простор для личного творчества нашей читательницы.

Упражнение «Ты и море»

В море можно не просто купаться – морем можно и нужно осознанно наслаждаться. Именно осознанно, то есть подключая все возможные каналы восприятия. Входя в теплую прозрачную морскую воду, осознаешь ли ты полностью все свои ощущения? Скорее всего, нет, даже если тебе кажется, что ты получаешь удовольствие. Но это удовольствие будет далеко не полным, если ты не находишься в состоянии полной осознанности. А у нас ведь часто бывает, что человек даже отдыхает, купается и загорает как будто «для галочки»: вот полежал на солнце, вот искупался в море – «отметился», коллеги по работе увидят загар, поймут: да, действительно отдыхал. А как ты сам себя при этом чувствуешь, вроде бы и не важно…

Между тем для нашего состояния счастья самое важное – это как раз то, как мы сами себя чувствуем, а вовсе не то, что скажут другие люди, увидев нас после отпуска. Поэтому скажи себе: «Все, что я делаю, я делаю только для себя, для себя и еще раз для себя! Для своей радости и пользы, для своего удовольствия и счастья». И с таким вот настроем спокойно, медленно и расслабленно заходи в воду.

Упражнение «Ты и цветы»

Все мы любим цветы, любим любоваться ими, любим, когда их дарят… Но как мы относимся к ним? Понюхали, поставили в вазу – и забыли. Вспомнили лишь тогда, когда цветы завяли и оказалось, что давно пора их выбросить.

А ведь каждый цветок – целый мир, мир красоты, нежности, хрупкой мимолетной прелести. Более того, красота цветка может помочь нам открыть в себе свою собственную внутреннюю красоту. Осознанно восхищаясь и наслаждаясь красотой внешнего мира, мы начинаем ценить и себя самих, учимся любить себя, обретаем чувство собственного достоинства, так как открываем внутри себя целый мир, целую вселенную красоты. Помочь нам в этом может обычный цветок.

Глава 4

Только осознанный путь ведет к счастью

Жить как автомат? Это не для тебя!

Мы уже знаем: все то, что мы получили в этой жизни, мы же сами и сотворили. Сотворили, потому что сами же этого и пожелали. Но почему тогда результат нас не радует? Потому что мы сами не знали, что творили, не знали, чего желали! Мы все это делали автоматически, неосознанно. А теперь сознание конечно же сопротивляется, не хочет соглашаться с мыслью, что наша сегодняшняя жизнь создана нами же самими. Но это действительно так. Наш сегодняшний день создается из вчерашних мыслей, желаний, устремлений, а самое главное – из вчерашних состояний. И если в прошлом мы пребывали в унынии, потакали саморазрушительным желаниям и стремились к чужим, навязанным целям и идеалам, наивно было надеяться, что в настоящем ни с того ни с сего грянет счастье…

Большинство людей, к сожалению, живут автоматически. Это печально, но это факт. Всем нам вечно некогда, все мы куда-то спешим, торопимся и не находим минутки, чтобы остановиться, оглянуться, осознать вот этот, единственный и неповторимый миг бытия и задуматься: а куда, собственно, спешить? Жизнь – вот она, здесь и сейчас. Она всегда с тобой, рядом, а не где-то там, за горизонтом. А ты все гонишься за призраком какой-то другой, иллюзорной, лучшей жизни, не понимая, что тем самым упускаешь свою настоящую, единственную жизнь.

Когда ты каждое утро автоматически встаешь с кровати, автоматически умываешься и чистишь зубы, делаешь зарядку (тоже автоматически), затем завтракаешь, не понимая даже толком, что это ты там глотаешь и жуешь, затем автоматически выполняешь какие-то действия на работе, автоматически идешь после работы по магазинам, автоматически готовишь ужин, смотришь телевизор, занимаешься домашними делами, то где во всем этом ты сама? Тебя самой, как уникального существа, наделенного душой, обладающего космической и земной сущностью одновременно, в твоей жизни просто нет! За тебя действует какой-то автомат, а тебя нет. Но счастье само по себе в твою жизнь не придет. Его нужно творить осознанно.

Вспомни, как медленно тянулось время в детстве, каким ярким и интересным казался тогда мир и каждый день по насыщенности событиями был как целый год! Это потому, что в детстве все мы живем осознанно. В детстве иначе и невозможно – ведь мы всему только учимся, каждое действие совершаем впервые и мир открываем для себя впервые. Но с годами приобретенный опыт совершения тех или иных действий доводится до автоматизма и становится частью стереотипа. Сознание просто перестает принимать участие в этих действиях. Вот так мы и становимся заложниками шаблонного поведения и автоматического реагирования. Ярких событий, выходящих за рамки привычных стереотипов, все меньше и меньше. Мы ведь «все уже видели, все знаем»… И вот уже некуда деваться от ощущения серости жизни, скуки, тоски, блеклости существования. Человек, которому ничего в жизни уже неинтересно, потому что он «умудрен опытом», по сути дела, расписывается в том, что его творческое бытие закончено. Дальше – лишь тоскливое прозябание.

К счастью, есть люди, и их довольно много, которые не хотят и не могут смириться с этим. Чувствуя утрату интереса к жизни, такие люди начинают задумываться о том, в чем же смысл бытия. Человек, который задумался об этом, уже перестал быть автоматом. Он сделал шаг к осознанности своей жизни. А осознанность – это и есть тот самый ключ, который делает человека Человеком, Индивидуальностью, в отличие от биоробота, живущего автоматически. Автоматически, неосознанно – значит бессмысленно. Бессмысленная растительная жизнь – это свойство не человека, а биомассы. Оскорбительно звучит? Не хочется быть биомассой? Тогда выход только один: начать осознавать все, что мы делаем, о чем думаем и к чему стремимся.

На тему осознанности написано очень много книг. Об этом размышляли такие интеллектуальные гиганты, как Шри Ауробиндо, Ошо, Гурджиев. Мы не будем здесь повторять их слова и мысли, а подойдем к понятию осознанности исключительно с прикладной точки зрения. Для этого проведем маленький эксперимент. Сегодня ты уже прожила день или часть дня? Тогда предлагаем тебе выполнить это упражнение.