Разновидности скоростно-силовых способностей:

Взрывная сила – это способность проявлять большие величины силы в наименьшее время (старт).

Силовая выносливость проявляется в действиях, требующих продолжительного по времени и относительно высокого по уровню мышечного напряжения (для их совершенствования применяются силовые упражнения).

 

Методы совершенствования силовых способностей:

1. Метод максимальных усилий: выполнение упражнений с субмаксимальными и максимальными отягощениями. Каждое упражнение выполняется в несколько подходов. Количество повторений упражнений в одном подходе может составлять 1-2, максимум 3 раза. Число подходов 2-5, паузы отдыха между подходами от 2 до 5 минут. Темп движений – произвольный, скорость – низкая. Величина внешних сопротивлений может быть от 85 до 100% от максимума.

2. Метод повторных непредельных усилий предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или до «отказа».В каждом подходе упражнение выполняется без пауз отдыха. В одном подходе может быть от 4 до 15-20 и более повторений упражнений. За одно занятие выполняется 2-6 подхода. Отдых между подходами 2-6 минут. Величина внешних сопротивлений находится в пределах 10-85% от максимальной. Скорость движений невысокая.

3. Метод изометрических усилий характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц. Продолжительность изометрического напряжения обычно 5-10 с. Величина развиваемого усилия может быть 60-100% от максимума, и статические силовые комплексы должны состоять из 3-4 упражнений, направленных на развитие силы различных мышечных групп. Каждое упражнение включает в себя 5-6 повторений с интервалом отдыха 2 минуты. Изометрические упражнения целесообразно включать в занятия до 4 раз в неделю, отводя на них каждый раз по 10-15 минут.

4. Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы.Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу различные группы мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1-3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее 2-3 минут, во время которого выполняются упражнения на расслабление.

 

Скоростные способности – это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени.

Формы проявления скоростных способностей:

1. Быстрота двигательной реакции.

2. Быстрота выполнения одиночного движения.

3. Частота движений (количество движений в единицу времени).

 

Быстрота двигательных реакций может быть простой и сложной.

Простая реакция – это ответ заранее известным движением на заранее известный, но внезапно появляющийся сигнал (зрительный, слуховой).Например, начало двигательного действия (старт в ответ на выстрел стартового пистолета или прекращение игры при свистке арбитра и т.п.

В сложных реакциях выделяют: реакцию на движущийся объект (мяч, шайба и т. п.) и реакцию «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации).

Быстрота выполнения одиночного движения проявляется в способности выполнять отдельные двигательные акты с высокой скоростью. Например, скорость движения ноги при ударе по футбольному мячу, скорость движения руки при ударе по волейбольному мячу, метании копья.

Быстрота выполнения цикла движений является определяющей для циклических видов спорта (бег, плавание и др.) и проявляется в темпе движений.Скорость передвижения в циклических видах физических упражнений зависит от оптимального соотношения длины шага и темпа движений (частоты движений в единицу времени).

Средствами совершенствования скоростных способностей являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (скоростные упражнения).

О сновные группы:

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей.

2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей(например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т. д.).

3. Упражнения сопряженного воздействия:

а) на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);

б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (бег, плавание, спортивные игры и др.).

Основные методы:

– повторный метод (выполнение упражнений с максимальной скоростью чередуемое с отдыхом);

– соревновательный метод;

– игровой метод.

Выносливость – способность человека противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

В практике физической культуры выделяют общую и специальную выносливость.

Общая выносливость – выносливость к продолжительной работе умеренной интенсивности, включающей функционирование большей части мышечного аппарата (длительный бег в умеренном темпе, ходьба на лыжах). Общая выносливость является предпосылкой для развития специальной выносливости.

Специальная выносливость – выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации (специальная выносливость бегуна, боксера и т.д.).

В зависимости от преимущественного проявления других способностей выделяют скоростную, силовую и координационную выносливость.

Средства развития общей выносливости – упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.