Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Топ:
Техника безопасности при работе на пароконвектомате: К обслуживанию пароконвектомата допускаются лица, прошедшие технический минимум по эксплуатации оборудования...
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Интересное:
Искусственное повышение поверхности территории: Варианты искусственного повышения поверхности территории необходимо выбирать на основе анализа следующих характеристик защищаемой территории...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Дисциплины:
2020-07-07 | 94 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
5)Широкий присед 5 мин (Встаньте прямо и вытяните руки вперед.Расставьте ноги в стороны и слегка согните в коленях.Совершайте приседания.Держите спину прямой.С каждым разом старайтесь сесть как можно ниже.
6)Растяжка 10 мин. (Сядьте на пол, ноги сомкните вместе и вытяните вперед. Кончиками пальцев рук тянитесь вперед к пальцам ног. Держите спину прямой,не прогибайтесь в пояснице,а ноги не сгибайте в коленях.)
Разминка 15 мин (Разминаем шею,плечи,локти,таз,колени,ступни)
2) Стенка 5 мин (Встаньте прямо у стены. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями о стену. Туловище и ноги перпендикулярны друг к ругу. Плавными движениями гнитесь спиной вниз.)
Качели 5 мин (Лягте на спину и положите руки на пол. Поднимите колени вверх. Поочередно отводите колени вправо-влево. Не отрывайте верхнюю часть спины от пола.)
4)Растяжка Плеч 5 мин(Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите руки вдоль тела. Совершайте плавные подъемы плеч и лопаток вверх-вниз.)
5)Упор 5мин(Держите вес на локтях. Локти должны быть прямо под плечами. Держите позвоночник прямо. Делайте легкие движения телом вперед и назад)
6)Растяжка 10 мин (Сядьте на пол, ноги сомкните вместе и вытяните вперед. Кончиками пальцев рук тянитесь вперед к пальцам ног. Держите спину прямой,не прогибайтесь в пояснице,а ноги не сгибайте в коленях.)
Разминка 15 мин (Разминаем шею,плечи,локти,таз,колени,ступни)
2) Стенка 5 мин (Встаньте прямо у стены. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями о стену. Туловище и ноги перпендикулярны друг к ругу. Плавными движениями гнитесь спиной вниз.)
Качели 5 мин (Лягте на спину и положите руки на пол. Поднимите колени вверх. Поочередно отводите колени вправо-влево. Не отрывайте верхнюю часть спины от пола.)
|
4)Растяжка Плеч 5 мин(Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите руки вдоль тела. Совершайте плавные подъемы плеч и лопаток вверх-вниз.)
5)Упор 5мин(Держите вес на локтях. Локти должны быть прямо под плечами. Держите позвоночник прямо. Делайте легкие движения телом вперед и назад)
6)Растяжка 10 мин (Сядьте на пол, ноги сомкните вместе и вытяните вперед. Кончиками пальцев рук тянитесь вперед к пальцам ног. Держите спину прямой,не прогибайтесь в пояснице,а ноги не сгибайте в коленях.
Разминка 15 мин (Разминаем шею,плечи,локти,таз,колени,ступни)
2) Стенка 5 мин (Встаньте прямо у стены. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями о стену. Туловище и ноги перпендикулярны друг к ругу. Плавными движениями гнитесь спиной вниз.)
Качели 5 мин (Лягте на спину и положите руки на пол. Поднимите колени вверх. Поочередно отводите колени вправо-влево. Не отрывайте верхнюю часть спины от пола.)
4)Растяжка Плеч 5 мин(Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите руки вдоль тела. Совершайте плавные подъемы плеч и лопаток вверх-вниз.)
5)Упор 5мин(Держите вес на локтях. Локти должны быть прямо под плечами. Держите позвоночник прямо. Делайте легкие движения телом вперед и назад)
6)Растяжка 10 мин (Сядьте на пол, ноги сомкните вместе и вытяните вперед. Кончиками пальцев рук тянитесь вперед к пальцам ног. Держите спину прямой,не прогибайтесь в пояснице,а ноги не сгибайте в коленях.
Четвертая Неделя
Разминка 15 мин (Разминаем шею,плечи,локти,таз,колени,ступни)
2)Прогиб спины 5 мин(Сделайте широкий шаг вперед. Колено другой ноги поставьте на пол и поднимите руки вверх. Начиная движение от кончиков пальцев, тянитесь назад. Постепенно наращивайте амплитуду и отклоняйтесь назад все сильнее. Поменяйте ноги.
Велосипед 5 мин(Лягте на спину. Сцепите руки в замок за головой.Поднимайте ноги вверх под углом 45 градусов. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях и одновременно скручивайте корпус, синхронизируя движения.
|
Стрелка 5 минут. (Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх. Выпрямите одну ногу, а вес держите над другой.Поднимайте и опускайте прямую ногу вверх-вниз. Поменяйте ногу.)
5)Широкий присед 5 мин (Встаньте прямо и вытяните руки вперед.Расставьте ноги в стороны и слегка согните в коленях.Совершайте приседания.Держите спину прямой.С каждым разом старайтесь сесть как можно ниже.
6)Растяжка 10 мин. (Сядьте на пол, ноги сомкните вместе и вытяните вперед. Кончиками пальцев рук тянитесь вперед к пальцам ног. Держите спину прямой,не прогибайтесь в пояснице,а ноги не сгибайте в коленях.)
|
|
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!