Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Топ:
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Техника безопасности при работе на пароконвектомате: К обслуживанию пароконвектомата допускаются лица, прошедшие технический минимум по эксплуатации оборудования...
Теоретическая значимость работы: Описание теоретической значимости (ценности) результатов исследования должно присутствовать во введении...
Интересное:
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Аура как энергетическое поле: многослойную ауру человека можно представить себе подобным...
Дисциплины:
2020-11-03 | 78 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
ГРУДЬ
Мышцы груди являются достаточно крупными, а потому их нужно тренировать очень сильно. Для этого тренировка груди должна быть интенсивной, использовать большой вес и сопровождаться высокой концентрацией. На тренировках предпочтение отдать лучше базовым упражнениям, сокращать число повторов до минимума и создавать большой интервал между нагрузками для полного восстановления мышц.
Мускулатура груди – это, по сути, пара больших грудных мышц, которые расположены по обе стороны грудины. Малые грудные мышцы расположены под ними, но на размеры тела почти не влияют. Уникальное строение мышц и тот факт, что они крепятся к костям плечевого пояса, позволяют эффективно проработать их верхнюю, среднюю и нижнюю часть различными вариантами разведений рук с гантелями и жима лежа (на наклонной и горизонтальной скамье, скамье с наклоном вниз). Выполнять жим лучше широким хватом, руки должны быть на расстоянии 80 – 95 см. Эта величина будет тем больше, чем выше ваш рост и длиннее конечности.
Упор на выполнение жима на горизонтальной скамье при тренировках создает видимость хорошего развития мышц, но со временем оказывается, что качаем грудь мы только в средней части, тогда как верхняя и нижняя ее участки остаются плоскими и непрорисованными. По мнению профессионалов, основное внимание нужно уделить работе с верхними мышцами. Как накачать мышцы груди для создания визуального объема, но без серьезной накачанности мышц? Это возможно при тренировке только ее нижней части. Разведение и жим штанги широким хватом на наклонной скамье хорошо для этого подойдут. Наклон, головой вниз, нужно устанавливать примерно на 20 градусов. Выполнять жимы и разведения лучше в начале тренировки.
|
Выполнять упражнения для груди нужно не чаще одного раза в 5-6 дней. Первое основное правило при тренировке этих мышц: не тренируйте их до полного восстановления, пока они еще болят. Второе: интервал между тренировками должен составить не менее 72-96 часов. Мышцы растут не во время занятий в спортзале, а во время отдыха. Им требуется время для восстановления поврежденных мышечных волокон и синтеза дополнительного белка для того, чтобы не только покрыть, но и превзойти его затраты на восстановление тканей. Именно такая сверхкомпенсация белка лежит в основе мышечного роста. Если мышцам не дать как минимум 72 часа на отдых, этот процесс не будет завершен, и, соответственно, не будет должного результата. К тому же, между подходами отдыхайте от 3 до 5 минут, это даст возможность мышцам отдохнуть перед выполнением еще одного качественного подхода.
Когда вы тренируете грудные мышцы, не обходите вниманием мышцы спины. При хорошем развитии первых и слабом развитии вторых вы начнете сутулиться, так как мышечная масса будет тянуть вас вперед.
3.1 Штанга
Жим лежа на скамье (в наклоне вниз)
Жим лежа на скамье (в наклоне вниз): задействованные мышцы
Жим лежа на скамье (в наклоне вверх): техника выполнения
Жим лежа на скамье (в наклоне вверх): задействованные мышцы
|
Жим лежа на скамье
Жим лежа на скамье: задействованные мышцы
Отжимания (хлопок в ладоши): задействованные мышцы
Отжимания (широкая постановка рук)
Отжимания (широкая постановка рук): задействованные мышцы: -//-
Отжимания
ГРУДЬ
Мышцы груди являются достаточно крупными, а потому их нужно тренировать очень сильно. Для этого тренировка груди должна быть интенсивной, использовать большой вес и сопровождаться высокой концентрацией. На тренировках предпочтение отдать лучше базовым упражнениям, сокращать число повторов до минимума и создавать большой интервал между нагрузками для полного восстановления мышц.
Мускулатура груди – это, по сути, пара больших грудных мышц, которые расположены по обе стороны грудины. Малые грудные мышцы расположены под ними, но на размеры тела почти не влияют. Уникальное строение мышц и тот факт, что они крепятся к костям плечевого пояса, позволяют эффективно проработать их верхнюю, среднюю и нижнюю часть различными вариантами разведений рук с гантелями и жима лежа (на наклонной и горизонтальной скамье, скамье с наклоном вниз). Выполнять жим лучше широким хватом, руки должны быть на расстоянии 80 – 95 см. Эта величина будет тем больше, чем выше ваш рост и длиннее конечности.
Упор на выполнение жима на горизонтальной скамье при тренировках создает видимость хорошего развития мышц, но со временем оказывается, что качаем грудь мы только в средней части, тогда как верхняя и нижняя ее участки остаются плоскими и непрорисованными. По мнению профессионалов, основное внимание нужно уделить работе с верхними мышцами. Как накачать мышцы груди для создания визуального объема, но без серьезной накачанности мышц? Это возможно при тренировке только ее нижней части. Разведение и жим штанги широким хватом на наклонной скамье хорошо для этого подойдут. Наклон, головой вниз, нужно устанавливать примерно на 20 градусов. Выполнять жимы и разведения лучше в начале тренировки.
|
Выполнять упражнения для груди нужно не чаще одного раза в 5-6 дней. Первое основное правило при тренировке этих мышц: не тренируйте их до полного восстановления, пока они еще болят. Второе: интервал между тренировками должен составить не менее 72-96 часов. Мышцы растут не во время занятий в спортзале, а во время отдыха. Им требуется время для восстановления поврежденных мышечных волокон и синтеза дополнительного белка для того, чтобы не только покрыть, но и превзойти его затраты на восстановление тканей. Именно такая сверхкомпенсация белка лежит в основе мышечного роста. Если мышцам не дать как минимум 72 часа на отдых, этот процесс не будет завершен, и, соответственно, не будет должного результата. К тому же, между подходами отдыхайте от 3 до 5 минут, это даст возможность мышцам отдохнуть перед выполнением еще одного качественного подхода.
Когда вы тренируете грудные мышцы, не обходите вниманием мышцы спины. При хорошем развитии первых и слабом развитии вторых вы начнете сутулиться, так как мышечная масса будет тянуть вас вперед.
3.1 Штанга
Жим лежа на скамье (в наклоне вниз)
|
|
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!