Обучающие упражнения для отработки топ-спина справа в настольном теннисе

Рассмотрим интересные упражнения для тренировки топ-спина справа. Упражнения расположены в порядке увеличения сложности, поэтому если вы только начали изучать этот элемент, то вам следует начинать с самых первых.

1. Тренировка топ-спина через имитацию. Самое простое упражнение делается просто у края стола. Задача данного упражнения запомнить общие черты движения. Имитация отличное упражнение для быстрого запоминания элемента, потому что позволяет провести большое количество повторений, а, как известно, количество переходит в качество!

1. Имитация топ-спина + Перемещение у стола. Усложнением простой имитации может быть добавление перемещение переставным шагом у стола и выполнение топ-спина в двух точка: правый угол и центр.

2. Имитация топ-спина + Перемещение близко далеко. Тоже более сложное упражнение, заключающееся в перемещении к столу и от стола переставным шагом, сохраняя правильное расположение ног и совершая технически правильное движение.

2. Тренировка топ-спина на колесе. Происходит имитация движения, но с задачей касания колеса. В отличие от простой имитации у стола, у игрока стоит задача не только сделать движение, но и коснуться колеса. К тому же, колесом можно расположить так, что бы тренировать именно точку взятия мяча ниже уровня стола.

o Имитация топ-спина + тренировка на колесе. Соединение двух упражнений, где следует перемещаться у стола и совершать имитацию удара, а второй удар делать уже по колесу. Первый удар совершается по колесу, прикрученному в правом углу стола, второй имитационный удар делается уже в центре стола без колеса. Важной задачей является попадание по колесу. Аналогично выполняется перемещение близко-далеко от края стола с колесом. Первый удар делается по колесу, далее второй уже дальше от уровня стола.

3. Тренировка топ-спина на большом количестве мячей. Ваш партнер или тренер набрасывает в правый угол стола подрезанные мячи (с нижним вращением) с постоянным темпом и ускорением. Задача заключается в фокусировании своего внимания на выполнение топ-спина по подрезке в правый угол стола. Для того чтобы увеличить эффективность следует выделить область куда следует попадать топ-спином. Например, правый угол и центр, как показано на рисунке ниже. Это уберет хаотичность удара.

· Вариацией работы на большом количестве мячей может быть следующие упражнения. Выполнение топ-спина из правого угла и центра по очереди. Здесь акцент заключается в передвижении ногами для занятия удобной позиции. Как мы помним для правильного удара необходимо сначала поставить ноги, и только потом уже выполнить удар. Работа на большом количестве мячей затрачивает большое количество энергии, потому что приходится выполнять удары в высоком темпе. Поэтому лучше всего выполнять данное упражнение после разминки и базовых упражнений (через 30 минут после начала урока). По времени на каждую корзину мячей (я использую 50-100 мячей) затрачивается около 2-3 минут. Этого хватит, ведь даже на боксе тренировочные раунды имеют продолжительность 3 минуты! Отдых между подходами около 1 минуты. Если игрок менее подготовленный, то следует снизить темп наброса мячей до приемлемого. Следует всегда, помнить, что игрок должен быть в легком напряжении и тонусу, а не расслабленным, поэтому тренер выбирает ритм, который тонизирует спортсмена. Работа на количество мячей в темпе позволяет увеличить взрывной характер игры, когда спортсмен может выполнять много силовых мощных ударов!

4. Тренировка топ-спина на тренажере. Это одно из самых эффективных способов тренировки топ-спина, потому что количество выполненных ударов значительно больше нежели, когда играется в спарринге с партнером. Количество переходит в качество. Для отработки элемента, как правило, я использую 15 минут в конце урока. Современные роботы-тренажеры имеют разнообразное количество упражнений по тренировке топ-спина справа. Одна из популярнейших фирм, делающих качественных роботов –

5. Удар по мячу на бутылке. Выполняется удара по мячу, который находится на горлышке пластиковой бутылке, задача поднять мяч за счет короткого топ-спина не уронив банку. Упражнение может добавить разнообразие и просто удовольствие в тренировочный процесс. Внимание следует уделить не силе удара, его можно выполнять только за счет предплечья, а ощущению зацепки мяча и его поднятия. Это развивает чувство мяча.

6. Удар по падающему мячу со стола. Партнер катит мяч по одной из половинки стола, начиная от сетки, задача игрока поднять мяч за счет удара, когда тот только падает с кромки стола. Упражнение служит для разнообразия. Задача главное не в силе удара, а в том чтобы поймать у себя «тонкое» ощущение удара, ощущение сцепления накладки и мяча.

7. Возвратная доска. Данный вид тренажера появился достаточно недавно, главное его достоинство – возможность тренироваться одному без партнера. Из-за угла наклона мяч может возвращаться по разной траектории. Сила возврата регулируется собственным усилием, чем сильнее мы бьем мяч, тем сильнее он будет возвращаться обратно. Хоть данный тренажер больше подходит для силовой тренировки наката справа, использовать его для тренировки топ-спина тоже эффективно, ведь топ-спин это тоже же накат, но усложненный с большей траекторией движения.