Метод стандартов и индексов.

Путем вычисления индексов и с помощью стандартов можно определить пропорциональность сложения и расширить сведения о физическом развитии.

 

Оценка пропорциональности сложения.

Коэффициент пропорциональности (КП) = рост стоя - рост сидя

                                                                             рост сидя          *100%

 

В норме КП = 87 - 90%, у девушек ниже.

Существует еще одна формула определения пропорциональности сложения:

                                                                                                  рост стоя – рост сидя

Пропорциональность сложения = _____181-115_______________________ * 100%

                                                                                                        рост стоя

Нормальная пропорциональность составляет 48-52%, ниже 48% – низкое расположение центра тяжести (коренастое телосложение), более 52% - высокое расположение центра тяжести (длинноногий тип телосложения).

Определение должной массы тела.

                                                       M тела = вес (кг): рост (дм)

N вес - 4.3 - 3.2

Недостаточный - 3.1 - 2.8

Чрезмерный - 4.4 - 5.0 и выше

 

Индекс Бругша.

Индекс Бругша (Леви-Бругша) характеризует степень развития грудной клетки и пропорциональность сложения. Его вычисляют по формуле:

Индекс Бругша= окружность грудной клетки * 100: рост стоя

В норме данный показатель находится в пределах 50-55%.

Индекс длины ног (Скелии).

(Длина ноги вычисляется путем вычитания из роста стоя рост сидя). ИС = длина ног

                                                                                                                          рост сидя *100%

 

Результат:

до 85% - ноги короткие;

85 - 90% - ноги средние;

более 90% - длинные.

 

5. Пропорциональность развития грудной клетки (индекс – Эрисмана)

ИЭ = окр.груд.кл. (в покое) -1/2 роста

 

В норме ИЭ для женщин = +3 - 4 см        

           для мужчин = +5 - 8см

 

Крепость телосложения (индекс Пинье)

ИП = рост (см) - (вес (кг) + ОГК (на выдохе))

Результат:

менее 1О - крепкое телосложение

1 О - 20 – хорошее;

21 - 25 – средние;

26 - 35- слабое.

Показатель может быть неправильно оценен, если масса тела и окружность грудной клетки отражает не развитие мускулатуры, а ожирение.

 

Пропорциональность антропометрических обмеров.

а) Окружность талии = рост - 100            -

б) Окружность бедер = рост- 100 +33см

в) Индекс Грации = окружность голени: окружность талии

 

Коэффициент ИГ = 0.5 - хорошо

0.45 - 0.47 - посредственно

0.4 - неудовлетворительно

 

г) Окружность шеи = 2* окружность запястья

д) Окружность голени = окружности шеи

е) Окружность талии = 2 * окружность шеи

ж) Окружность бедер = 1.5 * окружность голени

 

Самоконтроль.

Самоконтроль - регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием, их изменениями под влиянием систематических занятий физическими упражнениями и спортом.

Цель самоконтроля - самостоятельное наблюдение простыми и доступными способами за изменением состояния здоровья, физического развития и своевременная коррекция физических нагрузок.

Задачи самоконтроля.

· Расширить знания о физическом развитии.

· Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.

· Ознакомится с простейшими доступными методиками самоконтроля.

· Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку на занятиях физической культурой.

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Лучшая форма организации самоконтроля - дневник. В дневнике регулярно регистрируются объективные и субъективные показатели, физические нагрузки, результаты контрольных заданий и их переносимость.

Объективные показатели - показатели, получаемые в результате изменений и выражаемые количественно. Они подразделяются на

· антропометрические (вес, рост, окружности и длины отдельных частей тела),

· функциональные - показатели работы основных систем организма

o ЧСС _______________________________________________________________________________,

o АД ________________________________________________________________________________,

· физические (результаты контрольных тестовых заданий).

Субъективные показатели - качественная оценка душевного комфорта занимающегося. К ним относятся: самочувствие, настроение, аппетит, работоспособность, сон, болевые ощущения, утомление.    

Самочувствие - отражает состояние и деятельность всего организма __________________________ ______________________________________________________________________________________________

Настроение - отражает психическое состояние занимающегося _______________________________________

______________________________________________________________________________________________ (Хорошее - настроение человек уверен в себе, спокоен жизнерадостен. Удовлетворительное - неустойчивое эмоциональное состояние, неудовлетворительное - человек растерян и подавлен).

Аппетит - ____________________________________________________________________________________

Сон - оценивается по продолжительности и качеству, отличается его нарушением (трудное засыпание, бессонница, сновидения) _______________________________________________________________________________

Работоспособность - показатель, характеризующий те изменения в организме, которые происходят под влиянием занятий _____________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________________________

 

Сделать выводы: ____________ благодаря этому заданию, я узнал много нового о своем физическом развитии и Благодаря проанализированным данным теперь я буду его совершенствовать ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________