История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Топ:
Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Теоретическая значимость работы: Описание теоретической значимости (ценности) результатов исследования должно присутствовать во введении...
Интересное:
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Дисциплины:
2020-06-02 | 244 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Быстрота отдельных последовательных движений развиваетя у детей и подростков в заданиях и играх с предметами (передачи, перекладывания, броски, ловля) и без предметов. Необязательно включать все упражнения комплекса в урок и тем более все общеразвивающие упажнения проводить с акцентом на быстроту. Скоростные упражнения, например с предметами (мячами, палками, набивными мячами и т.п.) и без предметов, должны быть хорошо освоены, чтобы можно было выполнять на максимальной скорости. Например, вначале надо добиться высокой техники ведения мяча, а затем с помощью этих упражнений воздействовать на улучшение быстроты движений.
Упражнения лучше подбирать, ориентируясь на совершенствуемые на уроке двигательные действия. Например, при совершенствовании техники бега и для одновременного развития быстроты движений можно применять бег с высоким подниманием бедра, из различных исходных положений, приставными и скрестными шагами, по малому кругу, на месте в упоре в течении 5-15 секунд, семенящий, с ускорениями, по наклонной дорожке, за лидером, с расслабленными раками и др.
Для развития быстроты используют также повторный, повторно- прогрессирующий и переменный темп выполнения упражнений, ускорения, гандикап, игровой и соревновательный методы. Все характеристики названных методов (длина дистанции, интенсивность выполнения, интервалы отдыха, число повторений) показаны в таблице и ориентированы на улучшение максимальной скорости конкретного ученика. Поэтому длину дистанции или продолжительность упражнения выбирают такими, чтобы скорость передвижения (интенсивность работы не снижалась к концу попытки).Учащийся обязан стремиться превысить предыдущую попытку. Интервалы отдыха между попытками должны обеспечивать относительное полное восстановление. Например, повторные попытки в беге на 30-40 м рекомендуется выполнять через 4 мин., а восстановление после бега на 100 м занимает12-15 мин. Первым сигналом для прекращения повторной скоростной работы является снижение скорости в очередной попытке. В этом случае дальнейшие попытки будут способствовать развитию выносливости. Скоростные упражнения на уроке лучше планировать ближе к началу занятия, когда нервная система учащихся находится в оптимальном состоянии. Чистое время их выполнения на отдельном уроке составляет от нескольких минут (как правило, не более 2-5).
|
Дозирование нагрузки в упражнениях, направленных
На развитие скоростных способностей
Группа упражнений | Продолжи-тельность (сек.) | Число повторений (раз) | Интервал отдыха (сек.) | Возрастная группа (классы) |
Упражнения комплексного воздействия: подвижные и спортивные игры, эстафеты, полосы препятствий. | До 10 | 1-10 и более |
произвольный | 1-4 |
До 15 | 1-10 и более | 5-9 | ||
До 20 | 1-10 и более | 10-11 | ||
Упражнения направленного воздействия: - на быстроту двигательных реакций.
-на быстроту выполнения отдельных движений(броски, метания,прыжки)
- на улучшение частоты последовательных движений руками, ногами, туловищем. | Мгновенное действие | 8-10 10-12 12-14 | 10-30 10-30 10-30 | 1-4 5-9 10-11 |
От мгновенного До 1-2 сек. | 8-10 10-12 12-14 | 10-30 10-30 10-30 | 1-4 5-9 10-11 | |
3-10 5-12 7-15 | 4-6 4-6 4-6 | 10-30 10-30 10-30 | 1-4 5-9 10-11 | |
Упражнения сопряженного воздействия: - на скоростные и силовые способности
- на скоростные и координационные способности
- на скоростные способности и выносливость | От мгновенного до 1-2 сек. | 8-10 | 10-30 | 1-11 |
От мгновенного до 10 сек. | 1-10 | 10-30 | 1-11 | |
10-30 15-60 20-90 | 2-4 2-4 2-4 | 60-120 60-180 60-240 | 1-4 5-9 10-11 |
Упражнения для развития скоростных способностей
|
На уроках обучения и совершенствования техники бега необходимо целеноправленно развивать важнейшее двигательное качество – быстроту. Упражнения для развития быстроты лучше выполнять в первой половине урока до того, как наступает утомление. Использование серийно- повторного метода на коротких отрезках помогает развивать быстроту.
При выполнении беговых упражнений требуется особое внимание к состоянию сердечно – сосудистой системы. Поэтому после выполнения бега рекомендуется измерять пульс учеников за 6 или 10 сек. Давать очередную беговую нагрузку нужно после того, как пульс восстановится до 120 – 130 уд./мин.
|
|
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!