Все напитки разрешены, если они без сахара (компоты, морсы, чаи, но ими нельзя заменять приемы воды и злоупотреблять)

29. Чай желательно пить зеленый, но можно и черный! СПУСТЯ 30 МИНУТ ПОСЛЕ ЕДЫ!!!!!!!!! Даже если он указан в приеме пищи!

Завтрака это не касается, его можно вместе с кофе! Пить чай не обязательно, по желанию!

30. Фрукты можно заменять сезонными в первом перекусе, кроме ДЫНИ,ЧЕРЕШНИ, ХУРМЫ, БАНАНА и МАНГО!!!!!

31. Средняя величина фруктов – 150/200 грамм!!!

32. Из сухофрутов разрешены – чернослив, изюм и курага, в кашу! ФИНИКИ НЕЛЬЗЯ!

33. Орехи в кашу – миндаль, кешью или кедровые – 5/7 шт!

34. Все крупы можно заменять БЕЗ СПРОСА на любые другие, кроме БЕЛОГО РИСА!!

Когда в обед стоит крупа, то обед должен быть не позднее 13.00, так как зерно – это полисахариды, позднее они откладываются в бока.

36. Разрешено БЕЗ СПРОСА заменять овощи на подобные (брокколи, цветная капуста, спаржа, стручковая фасоль,зелень, все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, редиска, болгарский перец, репчатый и зеленый лук, брюссельская капуста, белокочанная капуста)

37. Булгур – это крупа, очень вкусная и полезная при похудении, продается в больших гипермаркетах. Если ее не находите, можно заменить ГРЕЧКОЙ!

38. Все виды мяса можно заменять БЕЗ СПРОСА на любые другие (кролик, индейка, телятина), кроме СВИНИНЫ И БАРАНИНЫ!!!

Куриные котлетки делаются из фарша курицы (филе), лук, чеснок, специи, 1 яйцо, соль, перец.

40. Красная рыба может быть не дорогой, заменять ее нельзя на белую (КЕТА,КИЖУЧ, ГОРБУША, но можно и дорогие сорта Форель, семга, лосось)!

41. Из белой рыбы приемлемая - ХЕК, МИНТАЙ, МОРСКОЙ ОКУНЬ, ТИЛАПИЯ, ТРЕСКА!

В случае если вы вообще не едите рыбу, вы можете заменить на куриную грудку, на грудку индейки, на говядину, на морепродукты (кальмары, креветки) (граммы остаются те же, что прописаны в блюде)

В случае, если вы не едите кальмары, их можно заменить на белую рыбу, на куриную грудку, на креветки (граммы остаются те же, что написаны в блюде)

44. Кофе можно заменять на чай, сахар в кофе можно не класть или заменить его на ложку меда, сахарозаменитель с 0% углеводов (стевия, фитпарад)!

45. Кофе можно 2 раза в сутки, с молоком, до 16.00!

46. Алкоголь 1 раз в неделю, без разрешения, не более 200 мл сухого вина!!!

47. КАЖДЫЙ СРЫВ возвращает тебя на неделю назад!!! После 2 срыва отказываюсь от клиента!

48. Все граммы указаны в готовом блюде!!!!

49. Менять местами дни можно в критической ситуации, по необходимости, менять местами приемы пищи (обед с ужином или завтрак с обедом) категорически нельзя!!!!

50. Самое важное в похудении – это ужин, его всегда нужно съедать в определенное время, и только то, что написано в программе!!!

При походе в ресторан на выбор можно заказать:

1. Запеченная или жаренная на гриле рыба + овощной салат заправленный маслом.

2. Запеченное или жаренное на гриле мясо (куриная грудка, индейка, телятина) + овощной салат заправленный маслом.

Салаты с креветками, салаты с семгой, салаты с печенью курицы или кролика.

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ!!!!

1. Вес должен уходить медленно, не ждите огромных отвесов за неделю!

2. Все люди индивидуальны и у всех разные организмы, у кого-то вес уходит молниеносно, у кого-то плетется как черепаха! Средний отвес в месяц от 4 до 8 кг! И это норма в каждом из случаев!

3.  За неделю до критических дней и в сами критические дни, вес может останавливаться и плюсовать до 2 кг! Это норма, это природа, с ней не поспоришь, после окончания критических дней, вес вернется в свою норму!

4. У каждой женщины, вес должен периодически притормаживать и стоять – это норма! Для того, чтобы мы не потеряли волосы, ногти, кожу и критические дни! Не нужно паниковать, накручивать себя и опускать руки! Помните, в первую очередь о здоровье, а не о том, как скорее похудеть!

Борьба с целлюлитом:

Выполнять все это можно по желанию, проверенно на себе и более сотни клиентов, работает безотказно при регулярном использовании.

Идеальные промежутки - массаж чередуем раз в 2 дня.

Скраб – 1 раз в неделю.

Массаж банками.

Покупаем в аптеке антицеллюлитное масло Галена Фарм (супер вещь), натираем пожирнее проблемные зоны, присасываем банку для массажа и круговыми движениями водим вверх и вниз по 5 минут каждую зону.

Кофейный скраб.

Можно сделать самим (смотри интернет), можно заказать скраб.ру, можно поискать в аптеках. Раз в неделю, хорошо натираем проблемные зоны кофейным скрабом, после чего делаем контрастный душ на пробленые зоны.

Медовый массаж:

Проблемные зоны обильно смазываем медом и легонько пришлепываем по коже до тех пор, пока кожа не покраснеет, смываем мед теплым душем.

Физическая нагрузка выполняется по желанию и не обязательна:

Через день, за 1 час до сна делаем следующие упражнения: