Изучение техники движений ногами

Изучение движений ногами начинается в наиболее доступном опорном исходном положении, соответствующем особенностям техники изучаемого способа плавания (на груди, на спине, па боку). Например, исходное положение для изучения движений ногами, как в кроле на груди, таково: удерживаясь обеими руками за желоб (пенное корытце) и упираясь предплечьями в стенку, учащийся принимает горизонтальное положение на поверхности воды. Ноги принимают характерные для изучаемого способа плавания положения: стопы повернуты внутрь (для движений кролем) или наружу (для движений брассом) и т. д.

По мере освоения структуры движения исходные положения усложняются: вначале нужно удерживаться за опору двумя прямыми руками, а затем одной. В этом случае (в связи с уменьшением опоры) в исходном положении для поддержания тела в устойчивом горизонтальном положении движения ногами нужно выполнять в повышенном темпе и с небольшой амплитудой.

Дыхание в опорных положениях может быть произвольным (рот над водой, ритм дыхания определяется самим занимающимся) и задержанным (после вдоха лицо опускается в воду, выдох задерживается). Время задержки дыхания определяется индивидуальными возможностями занимающихся.

Далее можно перейти к изучению движений в безопорном положении. Для этого, выполнив скольжение и не дожидаясь, когда тело потеряет скорость, занимающиеся начинают активные движения ногами, как в кроле на груди, брассе или другом способе, предварительно сделав вдох и задержав дыхание. Руки при этом принимают различные исходные положения: обе впереди, обе прижаты к туловищу, од мл впереди, другая прижата к туловищу и т. д. Изменения исходных положений рук перед началом упражнения и в процессе его выполнения помогают освоить те положения, которые пловец принимает во время плавания различными способами в полной координации.

Совершенствование в движениях ногами проводится при плавании с опорой о легкий предмет (например, плавательную доску). Прежде всего занимающихся следует научить правильно удерживать доску и принимать необходимые в этом случае исходные положения. При плавании с опорой о доску движения ногами можно выполнять в самых различных режимах: свободно, ускоренно, быстро/ переменно и т. д. Как правило, во время плавания с доской подбородок находится над водой и дыхание осуществляется произвольно.

Упражнения для изучения техники движений ногами

При плавании на груди. На суше. 1. Лежа на скамейке и свесив ноги, - движения ногами, как при плавании кролем на груди, брассом и дельфином. 2. Стоя на одной ноге, - движения другой ногой, как при плавании дельфином. 3. То же, но другой ногой. В воде. 1. Удерживаясь руками за опору или опираясь о дно, подбородок у воды, - движения ногами, как при плавании кролем на груди, брассом, дельфином. То же, но лицо опущено в воду, дыхание задержано. 3. Безопорное плавание на груди этими способами с помощью одних ног с различными положениями рук (лицо опущено в воду). 4. Плавание всеми способами с опорой руками о доску (подбородок у воды).

При плавании на спине. Па суше. Сидя на скамейке,- движения ногами, как при плавании кролем на спине, брассом на спине, дельфином па спине. В воде. 1. Удерживаясь руками за опору пли опираясь о дно, - движения ногами, как при плавании кролем па синие, брассом на спине, дельфином на спине. 2 Безопасное плавание на спине этими способами с помощью одних ног (руки прижаты к туловищу). 3. То же, но с различными положениями рук.

При плавании на боку. На суше. Стоя на «нижней» («верхней») ноге, - движения «верхней» («нижней») ногой, как при плавании на боку. В воде. 1. Удерживаясь за опору в положении на боку, - движения «верхней» («нижней») ногой, как при плавании на боку. 2. То же, но обеими ногами одновременно. 3. Безопорное плавание на боку с помощью одних ног, руки прижаты к туловищу, лицо опущено в воду, дыхание задержано. 4. Плавание на боку с опорой руками о доску, подбородок у поды. 5. То же, но лицо опущено в воду.

Изучение техники дыхания

Дыхание - важнейший элемент техники. Оно выполняется в соответствии с особенностями (последовательностью) изучаемой координации движений.

Во всех облегченных способах плавания, которые предусматривают движение тела спортсмена в положении на груди, дыхание осуществляется за счет поднимания лица из воды (вдох) и его последующего опускания в воду (выдох). Ознакомление с техникой дыхания необходимо проводить на суше в положении наклона вперед, руки на коленях. В этом же положении дыхание вначале изучается в воде. Необходимо учить энергичному и полному выдоху в воду, а также движению головы вперед-вверх настолько, чтобы' рот показался над водой и был широко открыт для выполнения глубокого вдоха. Если позволяют условия, можно выполнять упражнения по изучению техники дыхания в усложненных условиях: продвигаясь по дну водоема в положении наклона вперед, руки опущены вниз (вытянуты вперед, назад вдоль туловища). Дыхание должно быть непрерывным, с акцентом па полный выдох в воду.

Упражнения для изучения техники дыхания

В воде. 1. Стоя в положении наклона вперед, руки на коленях, подбородок у воды,- глубокий вдох и полный выдох через рот (нос) в воду. 2. То же, но поворачивая голову для вдоха в правую (левую) сторону, 3. Идя по дну в положении наклона вперед, многократно выполнять полные выдохи в воду через рот (нос).