Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Топ:
Теоретическая значимость работы: Описание теоретической значимости (ценности) результатов исследования должно присутствовать во введении...
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Комплексной системы оценки состояния охраны труда на производственном объекте (КСОТ-П): Цели и задачи Комплексной системы оценки состояния охраны труда и определению факторов рисков по охране труда...
Интересное:
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Дисциплины:
2019-12-19 | 115 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Комплекс по растяжке
Растяжка нужна всем: и тем, кто хочет похудеть, и тем, кто стремится нарастить мышцы. Ведь и те, и другие хотят выглядеть красиво и уменьшить болевые ощущения в процессе занятий. Растяжка решает обе эти задачи - мы получаем легкую походку, более выносливые мышцы и красивую форму самих мышечных волокон!
Упражнения на растяжку помогают:
Некоторые люди очень гибкие от природы. Однако большинство развивают гибкость, также, как и мышцы, с помощью регулярных тренировок. Степень гибкости зависит, прежде всего, от наследственности человека, от его пола, возраста, конституции тела, а также от уровня физической подготовки. С помощью растяжки Вы не только выводите молочную кислоту, избавляя мышцы от напряжения и боли, но и расслабляетесь, приводите мысли в порядок, настраиваетесь на позитив.
Когда нельзя растягиваться?
Противопоказаний для занятий растяжки мышц практически не существует, потому заниматься может каждый желающий.
Тем не менее, выполнять различные упражнения для растяжки любых частей тела не рекомендуется, в случае:
В случае, если во время растяжки у вас возникли следующие симптомы:
|
То желательно прекратить занятие (наблюдайте за своим самочувствием), возможно Вам хватит отдохнуть 5 минут или сменить упражнение, в ином случае необходимо прекратить тренинг.
Комплекс растяжки
В нашем комплексе разобрано 2 уровня сложности. 1ый уровень сложности подойдет для всех, даже для новичков. Выполнять упражнения стоит, начиная с малого – старайтесь делать столько повторений, сколько позволяют мышцы, задерживайтесь в положении на 15 секунд, постепенно увеличивайте время и количество повторов. Изначально растяжка будет занимать 20-25 минут, но постепенно необходимо довести время тренировки до 40 минут.
Мы рекомендуем заниматься растяжкой 3 раза в неделю, если это отдельный комплекс тренировок, и 1-2 раза в неделю, при совмещении с силовыми тренировками. Также растяжку можно выполнять в день силовых тренингов (после тренировки) и стараться придерживаться времени 20-30 минут.
2ой уровень сложности – продвинутый, его следует выполнять после прохождения первого, или если Вы ранее занимались растяжкой и имеете опыт в этом направлении. В среднем на освоение уровня сложности у Вас должно уходить 3-4 недели, но этот срок может варьироваться от степени гибкости Вашего тела и Вашей подготовленности.
После освоения 1го и 2го уровня, следует выполнять их вместе. Вы можете делать упражнения также последовательно, или выбрать те, которые Вам понравились. Но следует помнить, что вне зависимости от количества упражнений, весь комплекс нужно выполнять не менее 40 минут.
Каждый тренинг по растяжке необходимо начинать в разминки.
Разминка перед растяжкой:
(Смотри видео)
1. Вдох - выдох, помогаем руками - выполняем 4 раза.
2. Наклоны головы в сторону и вперед - выполняем 4 раза.
3. Наклоны в бок, тянемся рукой к голове - выполняем 2 раза на каждую сторону.
|
Растяжка 1ый уровень
(Смотри видео)
Наклоны корпуса вперед - 4 раза по 10 секунд
Махи руками вверх - 8 повторений
Растяжка 2ой уровень
(Смотри видео)
Поза Воина
Шпагат
Наклоны к ногам из шпагата
11. Упражнение "Собака мордой вниз" - 3 повторения
Комплекс по растяжке
Растяжка нужна всем: и тем, кто хочет похудеть, и тем, кто стремится нарастить мышцы. Ведь и те, и другие хотят выглядеть красиво и уменьшить болевые ощущения в процессе занятий. Растяжка решает обе эти задачи - мы получаем легкую походку, более выносливые мышцы и красивую форму самих мышечных волокон!
|
Упражнения на растяжку помогают:
Некоторые люди очень гибкие от природы. Однако большинство развивают гибкость, также, как и мышцы, с помощью регулярных тренировок. Степень гибкости зависит, прежде всего, от наследственности человека, от его пола, возраста, конституции тела, а также от уровня физической подготовки. С помощью растяжки Вы не только выводите молочную кислоту, избавляя мышцы от напряжения и боли, но и расслабляетесь, приводите мысли в порядок, настраиваетесь на позитив.
|
|
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!