Особенноститехники бега на 200м

 

Техника бега на 200м отличается от техники бега на 100м тем, что во время бега на этой дистанции необходимо первые 100м бежать по повороту беговой дорожки. Поэтому стартовые колодки приходится устанавливать у внешнего края дорожки с направлением внутрь, это обеспечивает пробегание начала дистанции по прямой (рис. 5). Сам же бегун при положении «На старт!» должен поставить правую руку к стартовой линии, а левую на 10-15см от стартовой линии.

 

 

Рис. 5. Расположение стартовых колодок на повороте беговой дорожки

 

При беге по повороту спортсмену приходится преодолевать центробежную силу.

С = V ². Q / R. g;

 

^{V – скорость, Q – вес спортсмена, R – радиус виража g – ускорение свободного падения (9,81 м/с2)}   

 

Поэтому ему необходимо наклонять туловище вперед-влево, ступни ног ставить на дорожку с небольшим поворотом влево, руками работать так: правой больше внутрь, а левой несколько наружу при движении рук вперед. Следует помнить, что линия разметки с левой стороны бегуна входит в дорожку соседа и на нее нельзя наступать. Поэтому бежать на повороте надо примерно в 10 см от этой линии. Выход из поворота на прямую наиболее сложная часть бега. Чтобы плавно выйти из поворота на прямую спортсмену необходимо плавно уменьшить наклон туловища влево и пробежать по инерции 2-3 шага до поворота и после него. Сильнейшие спринтера обычно пробегают поворот на 0,2-0,3с хуже личного рекорда в беге на 100м.

Отдельные авторы рекомендуют для эффективного выхода из поворота на беговой дорожке использовать бег по повороту вариантом «ломаной прямой», т.е. при выходе из поворота выбежать к внешней стороне дорожки, а затем бежать к внутренней (А.Евгеньев).

ОСОБЕННОСТИТЕХНИКИ БЕГА НА 400М

Для достижения высоких результатов в беге на 400м техника также имеет большое значение. Все рекомендации, относящиеся к бегу на 200м, применимы и к бегу на 400м. Бегуну на 400м необходимо во время бега экономно расходовать силы при наборе скорости и ее поддержании. Поддержание высокой скорости находится в прямой зависимости не только от высокого уровня развития физических качеств спортсмена, но и от владения совершенной техникой бега, умения наиболее полно и в нужном направлении прилагать свои усилия, напрягать и расслаблять работающие группы мышц, обеспечивающие поступательное продвижение тела вперед. Одним из решающих факторов в беге на 400м является выбор темпа бега. Со старта спортсмены стараются быстро набрать скорость и перейти на маховый шаг. Сильнейшие бегуны мира преодолевают первые 200м на 0,5 - 1,0с хуже личных рекордов на 200м, а на второй половине дистанции пытаются сохранить набранную скорость.

В беге на 400м принимают участие два типа спортсменов: «спринтера» и «средневика». Спортсмен «спринтерского типа» обычно пробегает первую половину дистанции с большим запасом скорости и имеет большую разницу времени на двух половинах дистанции, тем самым использует свое преимущество в скорости. Бегуны типа «средневика» не могут пробежать с такой скоростью, как спринтер, первую половину дистанции, но зато на второй половине дистанции он лучше сохраняет набранную скорость, так как обладает хорошей выносливостью.

 

Х               Х           Х

 

 

Вопросы к семинарскому занятию

1. Какие спринтерские дистанции были включены на 1 ОИ современности?

2. На какие ОИ были включены дистанции 60 и 200 м?

3. Чем стали знаменательны ОИ в Пекине?

4. Кто первым в мире пробежал 100 м за 10 с?

5. Назовите белорусского спортсмена, который первым пробежал 100м за 10 с.

6. Перечислите МР в спринтерском беге у мужчин.

7. Перечислите МР в спринтерском беге у женщин.

8. Кто из белорусских спринтеров был олимпийским чемпионом и на каких играх?

9. В каком году и кем был предложен низкий старт?

10. Кто и на каких ОИ впервые стартовал с низкого старта?

11. Какие варианты низкого старта Вы знаете?

12. Кто такой В.Борзов и каким вариантом низкого старта он пользовался?

13. Почему «растянутый» вариант низкого старта считается наилучшим?

14. Расскажите, как выполняются команды «На старт!» и «Внимание!»?

15. На чем необходимо сосредоточить внимание на первых шагах стартового разгона?

16. На каком метре дистанции спортсмены достигают максимальной скорости?

17. Чем отличается техника бега по дистанции от стартового разгона?

18. Сколько шагов делает спринтер при беге на 100 м?

19. На сколько см понижается ОЦМТ спортсмена и в какой период?

20. Что обеспечивает низкую посадку в беге?

21. Под каким углом создается максимальное горизонтальное усилие в беге?

22. Сколько длится время опорного периода спринтера?

23. Что является критерием эффективности техники спринтерского бега?

24. Сколько длится шаг спринтера и сколько времени отводится на разведение и сведение бедер?

25. Как изменяется скорость бега на 100 метровой дистанции?

26. Какие варианты финиширования Вы знаете?

27. Чем отличается техника бега на 200 м от тех.бега на 100 м?

28. Расскажите о технике н/ст на повороте?

29. От чего зависит центробежная сила?

30. Какой методический прием применяют спринтера при выходе с поворота на прямую беговую дорожку?

31. Какие еще существуют варианты бега по повороту?

32. Расскажите особенности техники бега на 400 м?