Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Топ:
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов...
Интересное:
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Аура как энергетическое поле: многослойную ауру человека можно представить себе подобным...
Дисциплины:
2019-09-26 | 124 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
· 5 х 3 толчка, восстановление 2 минуты. как можно 6ольше раз за 12 минут:
· 5 приседаний - 5 жимов лежа на вашем максимуме на 12 повторений.
Тренировка 2 - Взрывные приседания
· 5 X 3 рывка, восстановление 2 минуты.
· поминутный старт в течение 10 минут;
· 1 полное приседание на вашем максимуме на 4-5 повторений, затем 60 м спринта.
Тренировка 3 - Функциональная гипертрофия
· 5 проседаний на максимуме - 10 сек. восстановление - 5 прыжков с максимальным распрямлением -2 минуты восстановление - 6 приседаний пистолетиком на каждую ногу. 5 подходов, с 2 минутами восстановления.
Закончить как можно большим количеством air squats (воздушных приседаний) за 2 минуты.
Итак, методика кросс-тренинга, в лучших своих традициях, рекомендует чередование приседаний, отдавая предпочтение глубоким приседаниям. Лучшим исследованием, отсыпающим нас к этому принципу чередования является работа Дринкуотера и др. 2012 гора, которая исследует различия между воздействием тяжелой (5 повторении по 83%) и легкой (10 повторении по 67%) тренировок, с частичным или глубоким приседанием.
На этот раз анализ основывается на различных параметрах силы.
Вот что следует из этого запомнить:
Тяжелая нагрузка, глубокое сгибание | Легкая нагрузка, глубокое сгибание | Тяжелая нагрузка, неполное сгибание | Легкая нагрузка, неполное сгибание | |
мощь | + | + + | +++ | - |
сила | ++ | + + + | + + + | - |
пик скорости | ++ | + + + | - | + |
работа | +++ | - | + | + + |
Ответы с точки зрения как безопасности, так и результатов, следует искать в техническом качестве исполнения - в зависимости от ваших целей,
Приседания со штангой спереди
Приседания со штангой спереди
Приседание со штангой спереди является самой безопасной альтернативой традиционным приседаниям со штангой.
|
Это, кроме того, один из воспитательных методов, пришедших из тяжелой атлетики, и он прекрасно сочетается с техническими или полутехническими упражнениями - такими, как разные типы подъема штанги на грудь или рывка.
Этот тип приседания, в сравнении с традиционным приседанием со штангой, доказал еще и свою способность уменьшать на 15% межсуставное напряжение в колене, без потери мышечной активности.
Самые легкие нагрузки в кроссфите позволяют ограничить риски потери равновесия или потери положения тела, присущие этой технике в других силовых дисциплинах. Приседания со штангой спереди характеризуются:
· очень хорошей стимуляцией квадрицепсов;
· более легким выравниванием спины;
· великолепной нейромышечной активизацией даже при легкой нагрузке; *позволяет гибкое достижение результатов.
Эта форма приседания остается все же очень технической и если даже мы вам ее настоятельно рекомендуем, она может обескуражить некоторых людей, которые просто-напросто не привыкли ее выполнять и/или имеют ограничивающую движение регидность в лодыжках или плечах.
В этом случае, для немедленной эффективности и большего комфота при исполнении, выбирайте классическое приседание со штангой. Если же, наоборот, вы желаете улучшить вашу гибкость и ваши тяжелоатлетические движения, то найдите время ввести этот тип приседания в ваши ТД.
Техника выполнения упражнения
"Правила те же, что и для приседания со штангой на спине. Единственное различие связано с положением штанги на груди: чтобы удерживать ее на месте, нужно максимально приподнять локти (в идеале плечевые кости должны быть параллельны полу).
Если вы желаете улучшить вашу подвижность и гибкость, продолжая наращивать силу, то эти приседания для вас
Вариант «Кубковое приседание» («Гоблет приседания»)
Этот вид приседания может выполняться как с гантелей, так и с гирей, прижатой к груди. В этом случае его называют «Гоблет приседания». «Гоблет приседания» особенно рекомендованы для длинных серий
|
Примеры тренировок приседаний со штангой спереди
Тренировка 1 - максимальная силовая выносливость
· 3 x 5 приседаний со штангой спереди -3 минуты максимальнного восстановления
· 10 x 1 приседаний со штангой спереди - 1 минута максимальнного восстановления
Тренировка 2 - фатальный обратный отсчет
Выполнять в связке - приседаний со штангой спереди - прыжки на ящик - сги6ание (закрытие) туловища на перекладине
По 10, затем 9, затем 8, 7,6,5,4,3,2,1 повторений.
|
|
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!