Анкета, позволяющая оценить степень раздражительности человека

Я боюсь испытать чувство собственного гнева.

В состоянии крайней раздражительности я полностью утрачиваю контроль над собой.

Я не имею никакого права впадать в состояние крайней раздражительности.

Гнев – это очень нехорошее чувство.

Я испытываю очень неприятные ощущения и даже страх, когда кто-либо находится в состоянии крайнего раздражения.

Состояние гнева небезопасно для здоровья человека.

Мои родители не позволят мне выразить свое раздражение и гнев.

Люди не будут любить меня, если я буду открыто выражать свой гнев.

Мне следует всячески скрывать свой гнев.

Переполняющий меня гнев ослабляет меня и делает совершенно больным.

Я никогда не испытывал(а) сильного чувства гнева.

Гневаясь, я наношу серьезную травму окружающим меня людям.

Знакомы ли вам эти чувства? Повышенная раздражительность является подчас одним из наиболее серьезных препятствий, мешающим общению человека с окружающими людьми.

Гнев – естественная и совершенно нормальная эмоциональная реакция человека. Маленькие дети нередко впадают в ярость и выплескивают накопившиеся чувства, после чего быстро успокаиваются и забывают о случившемся. Все мы прекрасно знаем о том, что выплескивать свой гнев на окружающих нехорошо, невежливо и вообще неприемлемо для воспитанного человека. Поэтому со временем многие привыкают скрывать собственные чувства, в том числе чувство гнева и свою повышенную раздражительность. Все наши отрицательные эмоции тяжелым бременем ложатся на наше тело, накапливаясь в суставах и мышцах. По мере накопления они начинают все активнее заявлять о себе, вызывая развитие у человека артрита, различных болей и даже рака.

 

 

Мы должны быть признательны всем нашим чувствам, в том числе и чувству гнева, за их проявления и за ту разрядку, которую они дают нашему организму. Главное – найти позитивные способы выражения этих чувств. При этом не стоит набрасываться на окружающих нас людей с бранью и кулаками, можно просто и ясно сказать им: «Это раздражает меня». Или: «Ваш поступок вызывает у меня раздражение». Если у вас не хватает духа произнести эти слова, у вас остается еще немало вариантов для разрядки: мы можем выплеснуть свои чувства, прокричав в подушку все те слова, что скопились в душе. А можем молча попинать кулаками матрас или подушку. Или просто убежать куда-нибудь, уединиться на время от окружающих людей и наедине с самим собой справиться с собственными чувствами и переживаниями. А можно просто-напросто немного поиграть в теннис. Все это – здоровые выходы накопившихся в душе негативных чувств.

 

1. Как обычно проявляли свой гнев члены вашей семьи?

__________________________________________________________________

2. Как проявлял свой гнев ваш отец?

__________________________________________________________________

3. Как проявляла свой гнев ваша мать?

__________________________________________________________________

4. Как проявляли свой гнев ваши братья и сестры?

__________________________________________________________________

5. Был ли в вашей семье «козел отпущения», на котором вы обычно выражали свой гнев?

__________________________________________________________________

6. Как в детстве вы проявляли свой гнев?

__________________________________________________________________

7. Вы пытались выплеснуть свой гнев наружу или, наоборот, скрыть его, подавив внутри себя?

__________________________________________________________________

8. Какие способы вы использовали ранее для сдерживания собственного гнева?

__________________________________________________________________

9. Можете ли вы сказать о себе, что ранее были:

 

обжорой? Да Нет

больным и слабым? Да Нет

подвержены несчастным случаям? Да Нет

частым участником драк? Да Нет

бедным студентом? Да Нет

любителем часто кричать? Да Нет

 

10. Как вы избавляетесь от чувства гнева теперь?

__________________________________________________________________

11. Какие традиции в этом плане имеют другие члены вашей семьи?

__________________________________________________________________

12. Кто из членов вашей семьи был вам симпатичен во время проявления своего гнева?

__________________________________________________________________

13. Имели ли вы право ранее открыто выражать свой гнев?

__________________________________________________________________

14. Если нет, то почему? Кто заявил вам об этом?

__________________________________________________________________

15. Можете ли вы позволить себе выразить все накопившиеся в душе чувства адекватными способами?

__________________________________________________________________

 

Самый быстрый и простой способ избавиться от накопившихся в душе негативных чувств – это, подпрыгивая на месте, несколько раз повторить громким голосом: «Да! Нет! Я желаю, чтобы все негативные эмоции побыстрее покинули меня! Да! Нет! Я желаю, чтобы все негативные эмоции побыстрее покинули меня!» Попробуйте последовать этому предложению. Очень скоро вы заметите, что на душе у вас станет гораздо легче.

При чрезмерном накоплении гнева вы, в конце концов, можете прийти к такому состоянию, когда будете испытывать раздражение постоянно. Негативные эмоции будут как бы пропитывать все ваше тело, и при первой же возможности они начнут давать знать о себе. Даже если вы будете стараться не выказывать своего раздражения, оно все равно будет сквозить во всех ваших действиях и жестах, в вашем дыхании, вызывая появление различных негативных мыслей. Так, например, вы можете начать подвергать совершенно необоснованной критике всех окружающих вас людей. Помимо окружающих, вы неизбежно будете подвергать такой критике и себя. Задайте себе следующие вопросы.

1. Что дает мне постоянное пребывание в состоянии раздражения?

__________________________________________________________________

2. Что произойдет, если я постараюсь избавиться от накопившегося в душе раздражения?

__________________________________________________________________

3. Желаю ли я простить все нанесенные мне обиды и освободиться от накопившегося раздражения?

__________________________________________________________________

 Упражнение
 Написание письма
 

Представьте себе кого-либо из тех людей, на кого вы до сих пор таите в душе обиду. Возможно, это будет одна из ваших застарелых обид. Постарайтесь написать этому человеку письмо, в котором выскажете все, что накопилось у вас на душе. Расскажите ему обо всех своих ощущениях. Не сдерживайте себя ни в чем. Выскажите все именно так, как чувствуете. В случае необходимости можете использовать дополнительные листы бумаги.

 

 

 

Закончив послание, перечитайте его. Затем запечатайте конверт и напишите на его внешней стороне: «Все, чего я действительно хочу от вас, – это вашей любви, понимания и одобрения». Затем сожгите письмо, одновременно освобождаясь от своих переживаний.

 Тренировка у зеркала
 

Выберите для выполнения этого упражнения какого-либо другого человека, на которого вы таите в душе обиду (можно взять и того же самого человека, которому вы писали письмо в предыдущем упражнении). Сядьте перед зеркалом, положив перед собой на столике несколько листочков бумаги. Взгляните в собственные глаза и постарайтесь увидеть в них того человека, к которому хотите обратиться. Расскажите ему обо всем, что вас беспокоит и волнует.

Заканчивая свой рассказ, скажите ему: «Все, чего я действительно хочу, – это добиться вашей любви, понимания и одобрения». Ведь каждый из нас ищет, прежде всего, любви, понимания и одобрения. Мы ждем от всех окружающих нас людей именно того, что каждый из них желает получить от нас. Любовь, понимание и одобрение окружающих вносят гармонию в нашу жизнь.

Для обретения чувства гармонии необходимо освободиться от всех своих старых обид. Для этого снова посмотрите на себя в зеркало и произнесите уверенным и твердым голосом: «Я желаю полностью избавиться от накопившегося в душе раздражения». Особое внимание обратите на то, желаете ли вы полностью избавиться от захлестнувших вас негативных эмоций, забыв все свои обиды, или хотите все-таки сохранить некую связь с прошлым.

Теперь проанализируйте собственные утверждения, сделанные вами при заполнении анкеты, приведенной в начале раздела, и те позитивные утверждения, которые им соответствуют. Постарайтесь добиться того, чтобы эти позитивные утверждения стали неотъемлемой частью вашего сознания. Повторяйте их как можно чаще – утром во время умывания, в автомобиле, на работе, глядя на себя в зеркало, или в любое другое время, особенно когда чувствуете, что отрицательные убеждения вновь начинают напоминать о себе, поглощая ваше сознание.

 

Таблица 4

 

 

 

 

 Глава 5
 Критицизм и обостренность суждений