Советы и тренинг уверенности

Советы и тренинг уверенности

 

Страх вызывает неопределенность ситуации.

 

1. Приемы преодоления страха:

1). Физиологические приемы (необходимо сжечь адреналин):

• физическая активность

• осанка

• дыхание

= расслабление + представление на фоне расслабленности своего страха = нет реакции страха!

д/з: медитация «Я свободна (от страхов)».

2) Психологические приёмы:

• снижение тревожности (когниции = приоритет в ценностных ориентациях) (значимы в детстве, не сейчас!)

• с нятие фиксации на отриц. эмоциях, замена на положительные:

упр: перебить эм.страха другими эмоциями: яростью, усталостью, любопытством, смехом.

• 1) Арттерапия 2) Гештальттерапия

3) Конкретные приемы:

• Объединение полярностей

Противоположные эмоции не противопоставляются, а являются ценностным продолжением друг друга (наличие страха предполагает наличие смелости!) = строим диалог (по-очередно, то за одну эмоцию, то за другую) с обоснованными аргументами

 

ДИАЛОГ

Мне нужен страх, чтобы ….	Мне нужно смелость для…

ПОМНИТЬ: «На каждое действие есть противодействие!»

 

 

СИЛА ПОЗИТИВНОГО ОПЫТА

(легкое начало: начать с простых ситуаций, с маленьких успехов)

Ситуация	Справилась!

ДЕЛАТЬ: накапливание (собирание) позитивного опыта

 

 ПРЕДВИДЕНИЕ КАК ПРОГНОЗИРОВАНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ

Опасность	Положительный исход

ПРЕДСТАВЛЯТЬ: настрой на положительное действие!

В речи заменять «страх» на «волнение», «борьбу», «преодоление»

Секретов успешной сдачи экзаменов

 

Изгоните страх из сознания.

Если и есть что-то, что осложняет жизнь студентов, так это страх перед экзаменами. Он мешает хорошим ответам. Старайтесь всячески избавиться от этого страха. Как? Поменяйте свой взгляд на экзамены. Вместо боязни подумайте, что экзамены полезны для вас. Подумайте обо всех преимуществах, которые станут доступны для вас при успешной сдаче экзаменов.

Вот некоторые из главных преимуществ. Вспоминайте о них всякий раз, когда испытываете страх перед экзаменами. Преимущества успешно сданных экзаменов:

 

- Приобретение отличного образования.

- Шанс получения хорошей работы.

- Обретение уверенности в себе.

- Рост чувства собственного достоинства.

- Уважение со стороны людей.

 

- Развитие привычек, несущих успех. Пополните этот список по своему усмотрению. Когда вы поймете, насколько полезны экзамены, то вместо страха у вас появится к ним любовь!

 

Запрограммируйте мозг на успешную сдачу экзамена путем визуализации.

Вы уже знакомы с методом визуализации. Используйте его, представив, что вы правильно отвечаете на все экзаменационные вопросы и получаете высший балл. Так вы запрограммируете свой мозг на помощь вам при сдаче экзаменов.

Практикуйтесь в визуализации за несколько дней до экзаменов каждый вечер перед сном.

- Улягтесь удобно в постели.

- Закройте глаза и расслабьтесь.

- Сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха.

- А теперь визуализируйте следующие сцены.

Вы удобно сидите в аудитории, где идет экзамен. Вы пишете экзаменационную работу спокойно и правильно. Ручка движется спокойно по листу, потому что вы знаете все ответы. В конце экзамена вы бодро сдаете лист с превосходно написанной работой. Потом вы держите в руке зачетку с оценкой «отлично». Вы добились успеха! Будьте счастливы. Представьте себя, прыгающим от радости. Что происходит, когда вы выполняете описанное выше упражнение? Вы тренируете и одновременно программируете мозг на спокойную и эффективную работу во время экзамена и его успешную сдачу! Помните: экзамены на 99 % - умственная работа и на 1 % - физическая. Да, именно вашему мозгу, а не телу, приходится выполнять основную работу во время экзамена. Поэтому, визуализируя, вы можете натренировать мозг на самый лучший экзаменационный результат. К тому же это упражнение помогает повышать уверенность, избавляться от страха, волнения и других проблем, связанных с экзаменами.

 

Стремитесь быть здоровым, чтобы мозг оптимально функционировал.

Болезнь во время экзаменов дает отрицательные последствия: она может перечеркнуть всю вашу подготовку. Поэтому следуйте основным правилам поддержания здоровья во время экзаменов.

 

Тренинг уверенности в себе

Порой кажется, что чувство неуверенности в себе не такой уж и большой недостаток. Однако, если мы задумаемся сколько шансов упустили, сколько потерь произошло в жизни из-за нерешительности или робости. В огне сомнений сгорает столько нереализованных желаний.

Основа любого тренинга – упражнения, основанные на волевом расслаблении, закрепляющие условные рефлексы и следы положительных эмоций. Самоубеждение и самовоспитание делают аутогенную тренировку интеллектуальным волевым процессом, который открывает путь рациональному перестраиванию личностных качеств.

Главная роль в аутогенной тренировке отводится словесным формулам и сигналам, которые при многократном повторении проторяют в нашем мозгу связи между образами и нервными центрами, регулирующими ту или иную функцию.

Словесные формулы для тренинга можно сочинить самостоятельно, но следует придерживаться трех основных требований:

1. Полностью отказаться от слов «постараюсь» и «попытаюсь».

2. При формулировании предложений исключить частицу «не».

3. Постарайтесь заключать упражнения словами «Сейчас я осознаю…»

Не имеет значение, когда вы будете готовить себя к свершению больших и малых дел, важно, чтобы вы всегда помнили, что дух и тело едины и взаимно влияют друг на друга. Если у человека на душе спокойствие, радость и уверенность, весь облик его отражает это. Глаза сияют и смотрят прямо, взгляд открытый, расправлены плечи, движения свободны.

ренинг для уверенности в себе – один из самых действенных приемов. Управляя своим телом, мимикой, жестами, взглядом, можно изгонять тревогу и придавать себе уверенность. Эмоции, как известно, влияют на тело, то есть и обратная связь – тело влияет на эмоции и общий настрой.

Если вы хотите получить удачу, то перед началом какого-то дела или важного события, сядьте на пару минут перед зеркалом и посмотрите на себя. Желательно сесть на стул верхом, чтобы «оседлать» удачу. Возьмите в руки листочек с текстом (не обязательно заучивать его наизусть), внимательно посмотрите на него и ритмично, медленно и твердо сформируйте изменение своего настроя, или повысьте свою уверенность. Делать это нужно регулярно. С 3-4 раза, максимум с 5 вы всегда будете добиваться нужного результата. Итак, начинаем сеанс аутотренинга. Повторяйте упражнения ежедневно по 15-20 минут в одно и то же время.

Основные положительные эффекты после тренинга для повышения самооценки:

1. Тренинг снижает эмоциональное и физическое напряжение.

2. Играет важную роль в снятии симптомов переутомления.

3. Это мощное средство релаксации, быстро восстанавливающее силы и работоспособность.

4. С помощью методов погружения успешно снимают головные боли и нормализуют процессы сна.

5. Результатом проведения тренинга являются развитие самоактуализации, активизация внимания и воображения.

6. Помогает в процессе социализации личности, избавляя от робости, неловкости в общении и неуверенности в собственных силах.

7. Повышает уровень самооценки и социальной компетентности, работает над созданием более престижного имиджа в глазах окружающих.

 

Упражнение 4. «Стряхни»

Цель: научить избавляться от мешающих и неприятных эмоций.

Можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовиться к экзамену». Кто-то настраивает себя на то, что не сдаст экзамен, наделает кучу ошибок и обязательно получит двойку. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный, как другие. Что мне зря стараться?»

Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное - плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о самих себе – слетает с вас как с гуся вода.

Потом отряхните свои ноги с носков до бедер. А затем потрясите головой.

       Будет еще полезнее, если вы будете издавать какие-то звуки…

Теперь потрясите лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот.

Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь все бодрее и веселее.

Обсуждение: как изменилось ваше самочувствие после выполнения задания?

 

Упражнение 5. «Шарики».

До итоговой аттестации осталось 40 дней. Попробуем смоделировать один день.

Нарисуем шарик и определим, чем будет наполнен наш день:

учеба в школе, дополнительные занятия, прием пищи, отдых, спорт, прогулки на свежем воздухе и т.д. Найдите самую главную закономерность, главное условие продуктивной работы (планируй, выполняй, анализируй).

Таких шариков у нас 40. Как вы думаете, что можно успеть за это время? Поделитесь своими результатами.

Обсуждение: кто или что может помешать вашей работе?

А теперь обратимся к 39 шарику. Как вы проведете этот день?

Обсуждение: выслушать все варианты.

 

Способы саморегуляции.

Советы и тренинг уверенности

 

Страх вызывает неопределенность ситуации.

 

1. Приемы преодоления страха:

1). Физиологические приемы (необходимо сжечь адреналин):

• физическая активность

• осанка

• дыхание

= расслабление + представление на фоне расслабленности своего страха = нет реакции страха!

д/з: медитация «Я свободна (от страхов)».

2) Психологические приёмы:

• снижение тревожности (когниции = приоритет в ценностных ориентациях) (значимы в детстве, не сейчас!)

• с нятие фиксации на отриц. эмоциях, замена на положительные:

упр: перебить эм.страха другими эмоциями: яростью, усталостью, любопытством, смехом.

• 1) Арттерапия 2) Гештальттерапия

3) Конкретные приемы:

• Объединение полярностей

Противоположные эмоции не противопоставляются, а являются ценностным продолжением друг друга (наличие страха предполагает наличие смелости!) = строим диалог (по-очередно, то за одну эмоцию, то за другую) с обоснованными аргументами

 

ДИАЛОГ

Мне нужен страх, чтобы ….	Мне нужно смелость для…

ПОМНИТЬ: «На каждое действие есть противодействие!»

 

 

СИЛА ПОЗИТИВНОГО ОПЫТА

(легкое начало: начать с простых ситуаций, с маленьких успехов)

Ситуация	Справилась!

ДЕЛАТЬ: накапливание (собирание) позитивного опыта

 

 ПРЕДВИДЕНИЕ КАК ПРОГНОЗИРОВАНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ

Опасность	Положительный исход

ПРЕДСТАВЛЯТЬ: настрой на положительное действие!

В речи заменять «страх» на «волнение», «борьбу», «преодоление»