Используйте утверждения для большей уверенности на экзамене.

Метод утверждений очень помогает, направляя позитивные мысли в сторону успешной сдачи экзаменов. За несколько дней до экзаменов ежедневно повторяйте следующие утверждения. Мне нравятся экзамены.

У меня неограниченные умственные способности. Используя их, я легко сдам экзамены с лучшими результатами.

Выучите эти утверждения наизусть и повторяйте их по 3 раза, когда просыпаетесь по утрам и перед сном. Повторите их и перед тем как получить экзаменационный билет.

Повторяя утверждения, вы обретаете смелость, которая способствует лучшим ответам. У вас повышается уверенность. Вы позитивно думаете об экзаменах. У вас развивается лучшее отношение к экзаменам.

 4). Пользуйтесь советами преподавателей.

Чтобы получить высший балл, вы должны прекрасно сдать экзамены по всем предметам, потому что они все вносят вклад в конечный результат. Спросите у каждого преподавателя, как лучше всего готовиться по их предмету. Преподаватели - эксперты в своей области, поэтому они могут лучше помочь вам. Запишите все их советы и строго следуйте им.

 

5). Практикуйтесь в ответах на вопросы.

Найдите время, чтобы записать ответы на возможные вопросы на экзамене и подобные им. Такие вопросы обычно находятся в конце учебника. Можно воспользоваться вопросами преподавателя, заданными специально с этой целью. Если вы не найдете подобных вопросов, придумайте собственные. Практика ответов на вопросы очень важна для успеха на экзаменах, потому что помогает:

- тщательно готовиться;

- быстро записывать ответы;

- отвечать без запинок на любой вопрос.

Другими словами, чем больше вы найдете вопросов и дадите на них ответы, тем легче вам будет преуспеть на экзаменах. Единственный способ овладения любым мастерством - это практика, практика и еще раз практика! Другого не дано!

 

6). Отвечайте на экзаменационные вопросы прошлых лет.

Это секрет, которым регулярно пользуются все хорошие студенты. Когда вы отвечаете на вопросы прошлых экзаменов, исчезает страх, вы обретаете уверенность в себе, рассуждая так: «Если я могу ответить на вопросы предыдущих экзаменов, я смогу ответить и на вопросы предстоящих экзаменов». Поэтому берите вопросы прошлых экзаменов и отвечайте на них.

 

Стремитесь быть здоровым, чтобы мозг оптимально функционировал.

Болезнь во время экзаменов дает отрицательные последствия: она может перечеркнуть всю вашу подготовку. Поэтому следуйте основным правилам поддержания здоровья во время экзаменов.

 

Стремитесь быть здоровым и энергичным.

- Питайтесь сбалансировано. Употребляйте сырые овощи и фрукты в каждом приеме пищи, чтобы пополнять запас витаминов, минералов и ферментов в организме. Это помогает обмену веществ.

- Выпивайте 8 стаканов чистой воды в день.

- Выполняйте физические упражнения по 30 минут в день, для того чтобы кровь насыщалась кислородом и несла эту любимую пищу мозгу.

- Спите по 8 часов. Делайте небольшие перерывы в 5 минут после каждых 30 минут занятий. Берите перерыв на 10 минут после 2-часовых занятий, особенно после сложных предметов.

 

Тренинг уверенности в себе

Порой кажется, что чувство неуверенности в себе не такой уж и большой недостаток. Однако, если мы задумаемся сколько шансов упустили, сколько потерь произошло в жизни из-за нерешительности или робости. В огне сомнений сгорает столько нереализованных желаний.

Основа любого тренинга – упражнения, основанные на волевом расслаблении, закрепляющие условные рефлексы и следы положительных эмоций. Самоубеждение и самовоспитание делают аутогенную тренировку интеллектуальным волевым процессом, который открывает путь рациональному перестраиванию личностных качеств.

Главная роль в аутогенной тренировке отводится словесным формулам и сигналам, которые при многократном повторении проторяют в нашем мозгу связи между образами и нервными центрами, регулирующими ту или иную функцию.

Словесные формулы для тренинга можно сочинить самостоятельно, но следует придерживаться трех основных требований:

1. Полностью отказаться от слов «постараюсь» и «попытаюсь».

2. При формулировании предложений исключить частицу «не».

3. Постарайтесь заключать упражнения словами «Сейчас я осознаю…»

Не имеет значение, когда вы будете готовить себя к свершению больших и малых дел, важно, чтобы вы всегда помнили, что дух и тело едины и взаимно влияют друг на друга. Если у человека на душе спокойствие, радость и уверенность, весь облик его отражает это. Глаза сияют и смотрят прямо, взгляд открытый, расправлены плечи, движения свободны.

ренинг для уверенности в себе – один из самых действенных приемов. Управляя своим телом, мимикой, жестами, взглядом, можно изгонять тревогу и придавать себе уверенность. Эмоции, как известно, влияют на тело, то есть и обратная связь – тело влияет на эмоции и общий настрой.

Если вы хотите получить удачу, то перед началом какого-то дела или важного события, сядьте на пару минут перед зеркалом и посмотрите на себя. Желательно сесть на стул верхом, чтобы «оседлать» удачу. Возьмите в руки листочек с текстом (не обязательно заучивать его наизусть), внимательно посмотрите на него и ритмично, медленно и твердо сформируйте изменение своего настроя, или повысьте свою уверенность. Делать это нужно регулярно. С 3-4 раза, максимум с 5 вы всегда будете добиваться нужного результата. Итак, начинаем сеанс аутотренинга. Повторяйте упражнения ежедневно по 15-20 минут в одно и то же время.

Основные положительные эффекты после тренинга для повышения самооценки:

1. Тренинг снижает эмоциональное и физическое напряжение.

2. Играет важную роль в снятии симптомов переутомления.

3. Это мощное средство релаксации, быстро восстанавливающее силы и работоспособность.

4. С помощью методов погружения успешно снимают головные боли и нормализуют процессы сна.

5. Результатом проведения тренинга являются развитие самоактуализации, активизация внимания и воображения.

6. Помогает в процессе социализации личности, избавляя от робости, неловкости в общении и неуверенности в собственных силах.

7. Повышает уровень самооценки и социальной компетентности, работает над созданием более престижного имиджа в глазах окружающих.