Основные упражнения (поединки)

 

Поединки на использование усилий партнера:

1. проведение технических действий из различных исходных положений: стоя спиной к партнеру, из различных стоек и с различных дистанций;

2. выполнение технических действий в правую и левую сторону (правой - левой рукой, ногой);

3. поединки с заданием проводить только контрприемы и контрудары;

4. поединки с заданием проводить прием (удар) первому, «на опережение»;

5. поединки с физически сильным, но менее опытным противником.

 

Поединки на выносливость:

1. поединки длительностью 8-12 мин;

2. поединки со сменой партнера каждую минуту.

 

Технико-тактическая подготовка для борьбы в стойке

1. Комбинации защитных действий (блокирование, уход, уклон, подставка) с ударами руками.

2. Комбинации ударов руками и ногами.

3. Задняя подножка с захватом руки и пояса (под разноименной рукой).

4. Боковая подсечка как контрприем против броска захватом ноги.

5. Зацеп снаружи с падением.

6. Подхват изнутри.

7. Защита от броска через голову - шагнуть в сторону и повернуть таз.

8. Защита от выведения из равновесия толчком - выпрямляя руки, препятствовать сближению.

9. Бросок через бедро (выведение из равновесия рывком).

10. Бросок прогибом (через грудь) захватом пояса через разноименное плечо.

11. Передняя подножка с захватом ноги снаружи.

12. Комбинация: боковая подсечка после угрозы выведения из равновесия толчком.

13. Защита от броска зацепом стопой - отставить ногу.

14. Защита от отхвата - отставить ногу.

15. Комбинация: бросок через голову после угрозы броском через спину.

16. Выведение из равновесия рывком, как контрприем от броска захватом ноги.

17. Бросок захватом ног, как контрприем от броска захватом ног.

18. Передний переворот, как контрприем от броска захватом ног.

19. Защита от броска через спину - отрывая атакующего от ковра.

20. Защита от броска прогибом - отрывая противника от ковра.

21. Задняя подножка, как контрприем против выведения из равновесия рывком.

22. Боковая подсечка при движении противника назад.

23. Зацеп стопой, как контрприем против выведения из равновесия рывком.

24. Подхват, как контрприем против выведения из равновесия

25. толчком.

26. Комбинация: бросок через голову, после угрозы броском - боковым переворотом.

27. Комбинация: выведение из равновесия рывком после угрозы выведения из равновесия толчком.

28. Комбинация: боковой переворот после угрозы броском выведения из равновесия рывком.

29. Комбинация: задний переворот после угрозы броском, выведения из равновесия рывком.

30. Комбинация: бросок захватом руки под плечо после угрозы выведения из равновесия рывком.

31. Бросок прогибом, как контрприем против выведения из равновесия толчком.

32. Передняя подножка, сбивая противника на одну ногу.

33. Защита от боковой подсечки, отстраняя рукой ногу или таз атакующего.

34. Комбинация: зацеп стопой после угрозы выведения из равновесия рывком.

35. Комбинация: подхват после угрозы выведения из равновесия рывком или толчком.

36. Подсед голенью (конек).

37. Выведение из равновесия рывком захватом рук и с падением.

38. Бросок захватом голени изнутри.

39. Бросок раздельным захватом ног.

40. Комбинация: бросок через спину после угрозы выведения из равновесия толчком.

41. Бросок прогибом, подготовленный выведением.

42. Защита от броска задней подножкой, отставляя ногу.

43. Боковая подсечка, как контрприем против передней подножки.

44. Зацеп изнутри одноименной ногой.

45. Подхват отшагиванием.

46. Защита от броска через голову - резким рывком сорвать захват.

47. Защита от выведения из равновесия рывком - оторвать атакующего от ковра.

48. Защита от броска захватом ног - захватить ногу атакующего.

49. Защита от броска захватом ног - зацеп изнутри ноги атакующего.

50. Бросок через спину захватом руки на плечо с подходом, перешагивая через свою ногу (скрестным шагом).

51. Бросок прогибом (через грудь) захватом туловища сзади.

52. Защита от передней подножки - упор коленкой в подколенный сгиб ноги атакующего.

53. Комбинация: бросок боковой подсечкой после угрозы выполнения броска захватом ноги.

54. Защита от зацепа ноги - прыжками на другой ноге.

55. Защита от подхвата - подтягивая атакующего, оторвать от ковра.

56. Комбинация: бросок через голову после угрозы броском через бедро, с захватом пояса через одноименное плечо.

57. Выведение из равновесия рывком, как контрприем от броска «мельницей».

58. Боковой переворот, как контрприем от броска захватом голени изнутри.

59. Бросок захватом голени изнутри, как контрприем против задней подножки.

60. Защита от броска через спину, упираясь тазом в таз атакующего.

61. Защита от броска прогибом - наклоняясь, увеличить дистанцию.

62. Задняя подножка, как контрприем от выведения из равновесия рывком.

63. Передняя подсечка, подготовленная заведением.

64. Подхват изнутри против захвата ног.

65. Подхват изнутри против захвата ног.

66. Комбинация: подсед снаружи после угрозы выведения из равновесия.

67. Комбинация: выведение из равновесия рывком после угрозы выведения из равновесия толчком.

68. Комбинация: бросок захватом голени изнутри после угрозы выведения из равновесия рывком.

69. Комбинация: обратный захват пятки изнутри после угрозы выведения из равновесия толчком.

70. Комбинация: бросок захватом руки под плечо после угрозы выведения из равновесия толчком.

71. Бросок прогибом (через грудь), как контрприем против «вертушки».

72. Передняя подножка, как контрприем против выведения из равновесия толчком.

73. Защита от боковой подсечки - наклонять атакующего.

74. Комбинация: отхват после угрозы выведения из равновесия рывком.

75. Комбинация: зацеп изнутри после угрозы выведения из равновесия рывком.

76. Бросок через голову упором стопой в живот.

77. Выведение из равновесия, раскручивая противника вокруг себя.

78. Бросок, захватом голени снаружи, сгибая ногу.

79. Бросок захватом руки и упором в колено.

80. Комбинация: бросок через спину после угрозы броском «вертушкой».

81. Комбинация: бросок прогибом после угрозы захватом ноги.

82. Задняя подножка, подготовленная выведением из равновесия толчком.

83. Передняя подсечка, как контрприем против выведения из равновесия толчком.

84. Зацеп изнутри с захватом за пояс и ворот.

85. Подхват с захватом руки под плечо с падением.

86. Защита от броска через голову - рукой отстранить ногу атакующего в сторону.

87. Защита против выведения из равновесия толчком, отшагивая.

88. Защита от броска захватом ног - отбивом рук в стороны, упором в голову.

89. Защита от броска захватом ноги - повернуться боком или спиной к атакующему.

90. Бедро, подготовленное отжиманием колена противника ногой.

91. Бросок прогибом захватом туловища и одноименной ноги сзади-изнутри.

92. Комбинация: передняя подножка после угрозы выведения из равновесия толчком.

93. Комбинация: передняя подсечка после угрозы выведения из равновесия рывком.

94. Защита от зацепа изнутри - прыжками на другой ноге.

95. Защита от подхвата изнутри - захватом ноги, поднимая атакующего.

96. Комбинация: бедро после угрозы подседом изнутри.

97. Выведение из равновесия толчком, контрприем против броска захватом ног.

98. Боковой переворот, как контрприем против задней подножки.

99. Боковой переворот, как контрприем против передней подножки.

100. Защита от броска через спину - упор рукой в таз атакующего.

101. Защита от броска прогибом - упор руками в таз атакующего.

102. Защита от прямого удара рукой с уходом с линии атаки наружу и использованием бросков: задняя подножка, обратное бедро, «ножницы» с переходом на ранее изученные болевые приемы.

103. Защита от прямого удара рукой с уходом с линии атаки внутрь с использованием бросков: передняя подножка, через бедро, через спину, «мельница», захватом под пятку (изнутри и снаружи) с переходом на ранее изученные болевые приемы.

104. Защита от бокового удара рукой с линии атаки внутрь с использованием бросков: передняя подножка, через бедро, через спину, «мельница», захватом под пятку (изнутри и снаружи) с переходом на ранее изученные болевые приемы.

105. Защита от удара рукой сверху с уходом с линии атаки внутрь с использованием бросков: передняя подножка, через бедро, через спину, «мельница», захватом под пятку (изнутри и снаружи) с переходом на ранее изученные болевые приемы.

106. Защита от удара рукой сверху с подставкой руки вверх (верхний блок предплечьем) с использованием бросков: передняя подножка, через бедро, через спину, «мельница», захватом под пятку (изнутри и снаружи) с переходом на ранее изученные болевые приемы.

107. Защита от удара рукой наотмашь с уходом с линии атаки наружу и с использованием бросков: задняя подножка, обратное бедро, «ножницы» с переходом на ранее изученные болевые приемы.

108. Защита от удара рукой снизу с подставкой руки вниз (блок предплечьем вниз) с использованием бросков: передняя подножка, через бедро, через спину, «мельница», захватом под пятку (изнутри и снаружи) с переходом на ранее изученные болевые приемы.

109. Защита от прямого удара ногой с уходом с линии атаки наружу и с использованием броска задняя подножка с переходом на ранее изученные болевые приемы.

110. Защита от кругового удара ногой внутрь с подставкой руки и выполнением бросков: задняя подножка с захватом ноги, передняя подножка с захватом ноги, захватом под пятку (изнутри и снаружи) с переходом на ранее изученные болевые приемы.

111. Освобождение от захвата одежды на груди с использованием бросков: передняя подножка, через бедро, через спину, «мельница» с переходом на ранее изученные болевые приемы.

112. Освобождение от удушающего захвата за шею предплечьем сзади с использованием бросков: через спину, через спину с колена с переходом на ранее изученные болевые приемы.

113. Освобождение от захвата туловища без рук спереди с использованием броска задняя подножка с переходом на ранее изученные болевые приемы.

114. Освобождение от захвата туловища без рук сзади с использованием броска захватом руки под плечо с переходом на ранее изученные болевые приемы.

115. Освобождение от захвата туловища с руками спереди с использованием бросков: через бедро, через спину, «мельница», с переходом на ранее изученные болевые приемы.

116. Освобождение от захвата туловища с руками сзади с использованием бросков: через спину, через спину с колена и переходом на ранее изученные болевые приемы.

 

Технико-тактическая подготовка для борьбы лежа

1. Удержание поперек захватом пояса сзади между ногами.

2. Ущемление ахиллова сухожилия разноименной ноги.

3. Переворачивание захватом шеи из-под плеча изнутри.

4. Удержание поперек с захватом шеи.

5. Уход от удержания сбоку - отжимая голову.

6. Удержание поперек после броска задней подножкой.

7. Бросок через голову (лежащий - стоящего).

8. Рычаг локтя захватом руки между ногами - лежащему на спине противнику.

9. Обратный рычаг локтя при помощи ноги сверху после удержания со стороны головы (поворачивая на живот).

10. Двойной узел ног обвивом - после удержания верхом.

11. Рычаг колена после угрозы подхватом изнутри.

12. Переворачивание «ключом» с переходом.

13. Удержание сбоку без захвата головы с упором рукой в ковер.

14. Уход от обратного удержания сбоку - перекатом с захватом ног.

15. Рычаг на два бедра - зацепом ноги и захватом другого бедра.

16. Защита от удержания со стороны головы - поджимая ноги.

17. Удержание поперек с захватом разноименной ноги.

18. Переход к удержанию сбоку от удержания верхом.

19. Защита от рычага локтя захватом руки между ногами – забегая встать в стойку.

20. В партере - бросок через бедро - проводит верхний.

21. Рычаг внутрь после выведения из равновесия рывком.

22. Обратное удержание поперек.

23. Уход от удержания поперек с захватом ноги - угрожая обратным узлом руки ногами.

24. Защита от рычага колена - развернуть ногу.

25. Защита от ущемления ахиллова сухожилия - захватить шею или отворот куртки атакующего.

26. Переворачивание захватом рук спереди.

27. Удержание со стороны ног после броска захватом ног.

28. Удержание верхом после задней подножки.

29. Уход от удержания верхом с захватом руки и шеи – захватом руки и туловища сбивая вперед-в сторону мостом.

30. Удержание поперек, как контрприем против передней подножки.

31. Уход от удержания сбоку - лежа, вращаясь в сторону спины атакующего.

32. Атакующий на четвереньках - противник сзади сверху - бросок обвивом с захватом руки под плечо.

33. Рычаг локтя через предплечье после удержания со стороны головы.

34. Узел ноги ногами.

35. Переворачивание, захватом пройм, опрокидывая назад.

36. Рычаг локтя захватом руки между ногами после броска задней подножкой.

37. Рычаг колена, выполняемого в партере нижним, зацепом ноги снаружи и кувырком.

38. Рычаг на оба бедра после броска зацепом изнутри с захватом ноги.

39. Уход от удержания сбоку, перетаскивая через себя.

40. Удержание со стороны головы после выведения из равновесия рывком.

41. Уход от удержания поперек, сбрасывая через голову.

42. Стоящий в стойке бросает стоящего на одном колене, задней подножкой.

43. Рычаг локтя захватом руки между ногами - как контрприем против броска захватом ног.

44. Рычаг локтя при помощи ноги сверху - после броска через голову.

45. Узел поперек после удержания верхом.

46. Рычаг колена после броска «ножницами».

47. Ущемление ахиллова сухожилия, зажимая ногу бедрами.

48. Переворачивание лежащего на животе, захватом ближней проймы и толчком.

49. Удержание со стороны ног после выполнения «вертушки» на ногу.

50. Удержание верхом без захвата рук.

51. Уход от удержания со стороны ног, обхватывая туловище и вращаясь.

52. Удержание поперек после передней подножки.

53. Переход к удержанию со стороны головы после броска «мельницей» с коленей.

54. Рычаг локтя стоящему на четвереньках, захватом руки между ногами и садясь.

55. Удержание верхом после броска через бедро.

56. Переход к удержанию со стороны головы от удержания верхом.

57. Узел руки ногами после удержания со стороны ног.

58. Рычаг колена после броска обвивом.

59. Защита против рычага на два бедра, перенося ногу через голову.

60. Защита от переворота рычагом, сбивая за себя захватом руки под плечо, и удержание поперек или сбоку.

61. Удержание сбоку после выведения из равновесия рывком (замок захватом руки и шеи).

62. Удержание со стороны головы с обратным захватом руки и своего пояса.

63. Переход к удержанию со стороны головы от удержания верхом.

64. Удержание с плеча с захватом ближней руки изнутри, а дальней - снаружи

65. Бросок стоящего на колене противника, выведением из равновесия, с переходом на зацеп изнутри.

66. Защита от рычага локтя захватом руки между ногами – вывести голову между ногами атакующего и положить ее на его бедро сверху.

67. Рычаг локтя через бедро.

68. Узел ногой, как контрприем против захвата ноги изнутри одноименной рукой.

69. Рычаг колена после броска захватом ног.

70. Ущемление ахиллова сухожилия после броска захватом ноги.

71. Удержание сбоку после передней подножки.

72. Переворачивание рычагом, ложась вперед на руки противника.

73. Удержание верхом после броска через голову.

74. Переход к удержанию верхом после удержания со стороны ног.

75. Удержание поперек - как контрприем против задней подножки.

76. Уход от удержания поперек, поворачиваясь на живот с захватом шеи,

77. Атакующий нижний в партере, противник сзади-сверху-бросок через спину.

78. Рычаг локтя захватом руки между ногами - кувырком через стоящего на четвереньках противника.

79. Рычаг локтя при помощи ноги сверху после удержания верхом (переворачивая на живот).

80. Переход от удержания сбоку к удержанию со стороны головы.

81. Узел ноги ногой захватом голени под плечо и зацепом другой ноги за подколенный сгиб (перенося свою ногу через захваченную ногу противника).

82. Рычаг колена, как контрприем против передней подножки.

83. Рычаг на оба бедра после удержания со стороны ног.

84. Переворот ключом с захватом дальней руки снизу.

85. Удержание сбоку - как контрприем против захвата ноги, стоящим на коленях.

86. Уход от удержания со стороны головы - поворотом в сторону, вместе с атакующим.

87. Обратное удержание поперек с захватом шеи и ноги.

88. Уход от удержания сбоку с захватом своего бедра.

89. Бросок обратным захватом дальнего бедра (противник в партере - атакующий стоит сбоку).

90. Рычаг локтя захватом руки между ногами, накладывая ногу на живот или упираясь в дальнее бедро.

91. Защита от рычага локтя при помощи ноги сверху - сцепить руки.

92. Защита от узла поперек - соединить руки.

93. Рычаг колена после зацепа изнутри одноименной ноги.

94. Ущемление ахиллова сухожилия одноименной ноги.

95. Переворачивание захватом шеи из-под плеча снаружи.

96. Удержание со стороны ног с захватом шеи с рукой.

97. Уход от удержания поперек с захватом одежды на спине - отжимая.

98. Удержание со стороны ног, как контрприем против удержания верхом.

99. Уход от удержания с плеча, отжимая голову и освобождая руки.

100. Атакующий на коленях, противник в стойке. Комбинация: выведение из равновесия рывком и передняя подножка с колена.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Упражнения для спортивно-оздоровительных групп и групп начальной подготовки:

1. не есть за 2 ч до занятий и 1 ч после. Преодолевать чувство голода (1-3 ч);

2. преодолевать чувство жажды - не пить воду в процессе занятий;

3. задержка дыхания (не более 1,5 мин);

4. преодолевать чувство бодрости и ложиться спать в намеченное время;

5. преодолевать чувство интереса (кино, телевизор и др.) и ложиться спать, приходить на занятия вовремя, соблюдать режим;

6. преодолевать чувство боли. При случайных ударах во время упражнений, сдерживать это чувство;

7. преодолевать чувство сонливости (не засыпать во время рассказа, лекции, собрания и т.п.);

8. преодолевать чувство усталости (до 2-5 мин);

9. преодолевать желание двигаться, когда дано задание сохранять определенную позу (стойка смирно 20-30 с), другие статические положения - 1 мин;

10. игра: один должен остаться невозмутимым и не реагировать на попытки партнера вынудить засмеяться, пошевелиться и т.п.;

11. преодолевать чувство зависти. Не взять у партнера что-то понравившееся;

12. преодолевать жадность. Поделиться с товарищем тем, чего у него нет или в чем он испытывает нужду (куртку, ботинки и др.), самому остаться без этого;

13. преодолевать чувство обиды, сдерживать себя, когда партнер обидел словом или действием. Не реагировать отрицательно и не отвечать ему тем же;

14. сдерживать желание подражать партнеру, который выполняет необычные движения;

15. сдерживать азарт. Прекращать игру или схватку, упражнение, когда еще имеется желание (сразу прекращать действие по сигналу тренера);

16. преодолевать чувство злости, когда на пути к цели встречаются препятствия (когда партнер мешает добиться поставленной самим или тренером цели);

17. преодолевать чувство упрямства, когда спортсмен выполняет свою задачу, а партнер или тренер ставят другую, которую требуют выполнять незамедлительно.