Рекомендуемая последовательность обучения приемам первого тура

1. Загиб руки за спину при подходе спереди.

2. Загиб руки за спину при подходе сзади.

3. Рычаг руки наружу.

4. Рычаг руки внутрь.

5. Узел руки наверху.

6. Рычаг руки через предплечье.

7. Удушение плечом и предплечьем.

8. Двойной удушающий захват.

9. Конвоирование при помощи загиба руки за спину.

10. Конвоирование при помощи рычага руки через предплечье.

11. Перевод противника на болевой прием дожиманием кисти с упором локтя в пол после выполнения рычага руки наружу.

12. Перевод противника на конвоирование при помощи загиба руки за спину после выполнения рычага руки внутрь.

13. Перевод противника из положения лежа, после выполнения рычага руки наружу, на конвоирование при помощи загиба руки за спину.

14. Защита от удара стопой снизу. Защита предплечьями скрестно - перевод стопы противника на локтевой сгиб своей левой руки рывком на себя вверх - бросок - добивающий удар.

15. Защита от удара стопой вперед. Защита шагом влево-вперед - захват ноги противника левой рукой снизу - бросок (опрокидывание) противника -добивающий удар.

16. Защита от прямого удара кулаком в голову. Отбив предплечьем внутрь - отвлекающий удар ногой - рычаг руки наружу.

17. Защита от прямого удара кулаком в голову. Отбив предплечьем вверх - бросок через спину - добивающий удар.

18. Защита от прямого удара кулаком в голову. Отбив предплечьем внутрь - отвлекающий удар ногой - рычаг руки наружу - загибруки за спину.

19. Защита от бокового удара кулаком в голову. Отбив предплечьем наружу - отвлекающий удар ногой - рычаг руки внутрь – загиб руки за спину.

20. Защита от бокового удара кулаком в голову. Отбив предплечьем наружу - бросок, передняя (задняя) подножка -добивающий удар.

21. Защита от удара наотмашь кулаком в голову. Отбив предплечьями - отвлекающий удар ногой - рычаг руки внутрь - загиб руки за спину.

22. Защита от удара сверху кулаком по голове. Отбив предплечьем вверх - отвлекающий удар ногой - рычаг руки внутрь - загиб руки за спину.

23. Защита от удара сверху кулаком по голове. Отбив предплечьем вверх - бросок через спину - добивающий удар.

24. Защита от удара сверху кулаком по голове. Отбив предплечьем вверх - узел руки наверху.

25. Защита от удара кулаком снизу в туловище - отбив предплечьями скрестно - отвлекающий удар ногой - загиб руки за спину.

26. Освобождение от захвата рук, одежды. Освобождение выкручиванием в сторону больших пальцев - отвлекающий удар ногой - рычаг руки наружу - загиб руки за спину.

27. Освобождение от захвата рук, одежды. Освобождение выкручиванием в сторону больших пальцев - отвлекающий удар ногой - загиб руки за спину.

28. Освобождение от захвата шеи спереди (одежды на груди). Захват руки - отвлекающий удар ногой - рычаг руки внутрь - загиб руки за спину.

29. Освобождение от захвата туловища без рук спереди. Отвлекающий удар ногой - отжим руками головы противника - загиб руки за спину.

30. Освобождение от захвата туловища без рук сзади. Отвлекающий удар ногой - загиб руки за спину.

31. Освобождение от захвата туловища с руками спереди. Отвлекающий удар ногой - бросок с захватом ног спереди -добивающий удар.

32. Освобождение от захвата туловища с руками сзади. Отвлекающий удар ногой - бросок через спину - добивающий удар.

33. Освобождение от захвата шеи плечом и предплечьем при подходе сзади. Захват предплечья сверху двумя руками – отвлекающий удар ногой - бросок через спину - добивающий удар.

34. Защита от удара ножом сверху: отбив предплечьем вверх - отвлекающий удар ногой - рычаг руки внутрь - загиб руки за спину.

35. Защита от удара ножом сверху: отбив предплечьем вверх – узел руки наверху.

36. Защита от удара ножом сверху: отбив предплечьем вверх – бросок через спину - добивающий удар.

37. Защита от удара ножом сбоку: отбив предплечьем наружу - отвлекающий удар ногой - рычаг руки внутрь - загиб руки за спину.

38. Защита от удара ножом сбоку: отбив предплечьями наружу - бросок передняя (задняя) подножка - добивающий удар.

39. Защита от удара ножом наотмашь: отбив предплечьями – узел руки наверху.

40. Защита от удара ножом снизу: отбив предплечьями скрестно - отвлекающий удар ногой - загиб руки за спину.

41. Защита от удара ножом снизу: отбив предплечьем вниз - отвлекающий удар ногой - загиб руки за спину.

42. Защита от удара ножом прямо: отбив предплечьем внутрь - отвлекающий удар ногой - рычаг руки наружу - загиб руки за спину.

43. Защита от удара палкой тычком: с уходом влево отбив предплечьем правой руки - захват оружия - отвлекающий удар ногой - задняя подножка - обезоруживание - добивающий удар.

44. Защита от удара палкой тычком: с уходом вправо отбив предплечьем левой руки - захват оружия - сбивание противника ударом правой рукой наотмашь в голову и ногой в подколенный сгиб - обезоруживание - добивающий удар.

45. Защита от удара палкой сверху: отбив предплечьем вверх - отвлекающий удар ногой - рычаг руки внутрь - загиб руки за спину.

46. Защита от удара палкой сверху: отбив предплечьем вверх – узел руки наверху.

47. Защита от удара палкой сверху: отбив предплечьем вверх - бросок через спину - добивающий удар.

48. Защита от удара палкой сбоку: отбив предплечьем наружу - отвлекающий удар ногой - рычаг руки внутрь - загиб руки за спину.

49. Защита от удара палкой сбоку: отбив предплечьями наружу - бросок, передняя (задняя) подножка - добивающий удар.

50. Защита от удара палкой наотмашь: отбив предплечьями – узел руки наверху.

51. Обезоруживание при угрозе пистолетом в упор спереди: отбив предплечьем внутрь - отвлекающий удар ногой - рычаг руки наружу - загиб руки за спину.

52. Обезоруживание при угрозе пистолетом в упор сзади: поворот направо кругом на правой ноге - отбив предплечьем наружу - отвлекающий удар ногой - рычаг руки наружу - загиб руки за спину.

53. Обезоруживание при попытке достать оружие из внутреннего кармана пиджака: захват двумя руками руки противника - отвлекающий удар ногой - рычаг руки наружу - загиб руки за спину.

54. Обезоруживание при попытке достать оружие из кармана брюк: блокирование руки противника - отвлекающий удар ногой – загиб руки за спину.

 

2.8.4.2. Примерное содержание средств подготовки

Для групп начальной подготовки, занимающихся свыше года, сохраняются тренировочные режимы с применением игровых методов обучения и становления специальных двигательных навыков. Приме­нение игрового метода в подготовке юных спортсменов способствует сохранению интереса к занятиям спортом и смягчению воздействия тренировочных нагрузок, а многообразие видов движения и относи­тельно небольшое количество стандартных ситуаций создает необхо­димые условия для развития координационных способностей. Кроме того, с помощью выбора тех или иных игровых форм можно сделать определенные акценты на развитие скоростных и скоростно-силовых качеств, выносливости.

Согласно табл., специализированные игровые комплексы мо­гут применяться на всех этапах подготовки, включая и группы спортивного совершенствования. Выбор игр является преамбулой творческого подхода тренера к подготовке спортсменов и его знаний индивидуальных особенностей учеников.

Общие цели 2-го и 3-го годов начальной подготовки:

1. адаптация учащихся к специализированным тренировочным занятиям по рукопашному бою;

2. начало выступления на соревнованиях;

3. создание условий для становления их индивидуального технико-тактического мастерства.

Задачи:

1. повышение уровня разносторонней физической подготовленности и функциональных возможностей юных спортсменов;

2. углубленное изучение и совершенствование элементов базовой техники ведения поединка в стойке и лежа;

3. приучение к спортивному образу жизни;

4. приобретение соревновательного опыта.

Официальные соревнования учащихся по игровым комплексам и «мини-рукопашному бою» проводятся по усмотрению тренера как форма контроля за усвоением программного материала. Кроме это­го, рекомендуется принимать отдельные нормативы ОФП, также в форме соревнований.

Подготовительные упражнения

Строевые упражнения:

1. выполнение команд «Направо!», «Налево!», «Кругом!» на месте и в движении;

2. перестроение из одной шеренги в две;

3. из колонны по одному в колонну по три (по четыре);

4. повороты в движении;

5. перестроение из шеренги уступом;

6. переход с шага на бег и с бега на шаг - «Прямо!»;

7. выполнение команд (для изменения ширины шага и скорости движения) «Шире шаг!», Короче шаг!»;

8. передвижение в обход, противоходом, змейкой, по кругу;

9. размыкание вправо, влево, от середины, по распоряжению (на вытянутые в стороны руки и т.п.).

 

Упражнения общеразвивающие, без предметов:

1. и.п. - ноги на ширине плеч; поднимание и опускание плеч одновременно (поочередно), то же вперед-назад, круговые движения;

2. и.п. - руки вниз, ноги полусогнуты; круговые движения руками вперед (назад), выпрямляя ноги, встать на носки - вверх, опуская руки в и.п.;

3. и.п. - стоя согнувшись вперед; круговые движения руками вперед, то же, но левая рука вверх, правая вниз;

4. встречные махи руками вперед-назад, то же перед собой;

5. из упора присев прыжком в упор стоя, ноги врозь, затем прыжком в упор присев;

6. из упора стоя, согнувшись прыжком в упор лежа, затем прыжком в и.п.;

7. и.п. - упор присев, левая нога отставлена назад на носок прыжком смена положения ног;

8. и.п. - упор, стоя на коленях; перейти в упор, лежа, затем в и.п.; руки и ноги с места не сдвигать;

9. и.п. - упор лежа; перейти в упор, лежа боком на левой руке рывком правой рукой назад в сторону, затем в и.п., то же в упоре лежа боком на правой руке;

10. и.п. - стойка на лопатках; движения ногами типа «велосипед»;

11. и.п. - то же; вращение ног вокруг своей оси;

12. и.п. - упор сидя сзади; приподнять от ковра таз – прогнуться затем в и.п.

 

Упражнения в ходьбе:

1. ходьба с подскоками и прыжками вверх;

2. ходьба в сочетании с движениями рук и туловища;

3. ходьба с поворотами на 180, 360°;

4. ходьба с поворотами на 180, 360° прыжком.

 

Упражнения в беге:

1. бег с подниманием прямых ног вперед;

2. бег с подниманием прямых ног назад;

3. бег с поворотами на 360°;

4. бег с поворотами на 360° прыжком;

5. бег с прыжками в сторону;

6. бег с прыжками вверх;

7. бег с прыжками в длину.

 

Упражнения для формирования правильной осанки:

1. и.п. - положение правильной осанки у стены; прогнуть спину, не отрывая головы и таза от стены, затем принять и.п.; проверить осанку.

2. держа у поясницы гимнастическую палку вертикально за спиной, принять положение правильной осанки; фиксировать позу 20-30 с; то же в ходьбе; проверить осанку.

 

Упражнения для совершенствования гибкости:

С отягощением собственным весом:

1. и.п. - ноги врозь; прогнуться назад, встать на носки, пальцами рук коснуться пяток;

2. и.п. - то же; наклон вперед, ладонями коснуться ковра перед собой, слева от себя, то же справа (ноги не сгибать);

3. и.п. - ноги врозь, руки за головой; отведение бедра в сторону с наклоном туловища в другую сторону;

4. и.п. - сидя на ковре, ноги скрестно; захватить рукам за носки и максимально потянуть к себе до положения «по-турецки» и.п.;

5. и.п. - сидя на ковре, левая нога согнута в колене и сцепленными в замок руками захвачена за стопу; с наклоном вперед выпрямить ногу, не расцепляя рук, то же и правой ногой;

6. и.п. - о.с; наклон вперед, руки максимально назад, то же, но руки сцеплены сзади;

7. то же в положении сидя на ковре ноги врозь;

8. выпад на левую ногу, с поворотом туловища вправо, руками коснуться носка правой ноги, затем в и.п. то же на правую ногу;

9. и.п. - стоя на правом колене, левая нога вперед на носок; прогнуться назад до касания руками (головой) ковра, затем наклон вперед к выставленной ноге до касания грудью колена, то же, но наклон вперед к опорной ноге до касания ковра локтями;

10. то же лежа на ковре (свободную ногу не отрывать от ковра).