G. Развитие Большой циркуляции через тренировку мышц

Основной целью тренировки мышц по системе ицзинь-цзина является наращивание мышц. Многие упражнения, по сути, похожи на современные упражнения, которые выполняют тяжелоатлеты. Обычно при выполнении некоторых движений в руках держат специальные грузы или инструменты. Поскольку такого типа упражнения описаны во многих пособиях, мы здесь не будем на них останавливаться. Однако, если вы захотите ими воспользоваться, всегда следует помнить, что одновременно вы должны учиться концентрации и использованию Я для направления ци к тренируемым участкам тела. Кроме того, вы должны научиться, как, доведя состояние тела до определенного уровня, расслабляться и постепенно увеличивать поток ци для повышения количества энергии, поступающей к мышцам. Помните, что во время мышечной тренировки ицзинь-цзина вы должны развивать как свое внешнее физическое тело, так и свое внутреннее тело ци.

 

D. Комбинированная Большая циркуляция вайдань и нэйдань  

Существует множество комбинированных упражнений Большой циркуляции, сочетающих методы как вайдань, так и нэйдань. Теория здесь очень простая, и научиться этим упражнениям нетрудно. Мы попытаемся познакомить вас с несколькими типичными методами тренировок. Понимая теорию и основные принципы, вы сможете разрабатывать другие движения, которые будут служить тем же целям. Однако при выполнении упражнений необходимо соблюдать определенные правила. Во-первых, во время всех движений мышцы и сухожилия должны быть расслаблены. Если они не будут расслаблены, ци не сможет плавно поступать из тела к конечностям. Во-вторых, поскольку ваша ци направляется с помощью И, то, создавая новые движения, вы должны сначала убедиться в том, что эти движения развивают также И. Помните, что только при сильном И вы сможете уверенно направлять ци. Представьте себе, например, что вы толкаете автомобиль. Намерение толкнуть автомобиль — это И, который может направить ци к кистям рук. И в-третьих, вы должны скоординировать свое дыхание, сознание и шэнь. Если вы будете следовать этим трем правилам, вы сможете эффективно направлять ци к своим конечностям. Ниже мы приведем несколько характерных примеров.

 

а. Толкание вперед

Вдохните и поднимите руки до уровня груди (рис. 6-55), затем выдохните и сделайте ладонями толчок вперед (рис. 6-56). Представляйте себе, что вы толкаете что-то тяжелое, но тело при этом должно оставаться расслабленным. Делая вдох, живот втягивайте, чтобы накопить ци в нижнем Даньтяне. На выдохе живот расширяется, чтобы направить ци в руки и в ноги.

 

Рис. 6-55. Делая вдох, поднимайте руки вверх

 

Рис. 6-56. Выдыхая воздух, делайте руками толчок вперед

 

b. Толкание в стороны

Вдыхая воздух, поднимайте руки до уровня груди (рис. 6-57), выдыхая, делайте толчки ладонями рук в обе стороны (рис. 6-58). При вдохе живот втягивается для накопления ци в нижнем Даньтяне. При выдохе представляйте, что вы что-то отталкиваете в стороны, но тело при этом должно оставаться расслабленным. Когда вы делаете выдох, живот расширяется и направляет ци к внешним поверхностям тела.

 

Рис. 6-57. Делая вдох, поднимайте руки вверх

 

Рис. 6-58. Выдыхая воздух, делайте руками толчок в стороны

 

с. Сдавливание мяча

Представьте, что вы обеими руками держите мяч. Делая вдох, втяните живот и разведите руки в стороны, как будто вы при этом растягиваете пружину (рис. 6-59), а на выдохе направляйте ци к конечностям и сводите руки вместе, как будто вы сдавливаете мяч (рис. 6-60).

 

Рис. 6-59. На вдохе растягивайте пружину в стороны

 

Рис. 6-60. На выдохе сжимайте мяч

 

 

6–7. Схема практики ицзинь-цзина

Практика обычно рассчитана на три года. Это называется «три года совершенствования». Наиболее ответственный период — это первые 100 дней. Он называется «сто дней закладывания фундамента». Во время этих ста дней непрерывных тренировок вы должны полностью отказаться от половой жизни. В этот период происходит накопление ци в теле за счет техник вайдань: массажа, разминания, похлопывания и нанесения ударов. В следующие 100 дней к техникам вайдань добавляются техники нэйдань-ицзинь-цзина, которые позволяют накапливать ци внутри. Когда вы закончите 300-дневный курс тренировки тела, вы сможете приступить к развитию Большой циркуляции и дальнейшей работе над телом, которая продлится еще два года. Согласно дошедшим до нас документам, завершив 300-дневный курс ицзинь-цзина, ученик должен приступать к практике сисуй-цзина.

В этом разделе мы приведем краткое описание традиционных методов практики. Если вы увидите, что вы не можете придерживаться предложенной схемы практики, вам следует как-то приспособить ее для себя. Помните: ПРАВИЛЬНАЯ ПРАКТИКА ГОРАЗДО ЛУЧШЕ, ЧЕМ БЫСТРАЯ, НО НЕПРАВИЛЬНАЯ.

 

Первый год практики

Расписание первого года практики, с которым я собираюсь вас познакомить, было найдено в документе, известном как «Подлинный манускрипт Ицзинь-цзина». Говорят, будто бы этот документ был обнаружен в стене Шаолиньского храма и написан он на индийском языке. Позднее один шаолиньский монах принес его в горы Эмэй, где он был переведен на китайский язык индийским монахом по имени Бань Цзы Ми Ди. Потом перевод был отредактирован неким Путешественником по Морям и Горам. После того как этот документ в течение сотен лет переходил из рук в руки, окончательный его вариант был открыт публике в Хань фэнь лоу («Благоухающей Башне»). Документ предварен несколькими вступлениями, перевод которых мы дали в части первой настоящей книги. Он дополнен теорией, на которой основана практика (некоторые отрывки из этой теории были приведены в части второй), и расписанием первого года практики. К сожалению, хотя здесь и объясняется, что практика должна продолжаться по меньшей мере три года, описание найдено только для первого года. Поэтому расписание практики для второго и третьего года я составил на основании своего собственного понимания теории и принципов, которые положены в основу этих техник. Кроме того, я пользовался множеством других источников, где описывается тренировочный режим.

Далее этот исходный документ переходит к описанию сисуй-цзин-цигуна. Часть текстов, приведенных в части третьей настоящей книги, также взята из этого источника.

В некоторых дошедших до нас текстах приводятся предписания по использованию трав для помощи в развитии Малой циркуляции в течение первого года практики, а также Большой циркуляции в процессе второго и третьего года практики ицзинь-цзина. Так как у меня не было возможности проверить на себе эти травы, я не могу дать вам никаких рекомендаций относительно того, каким из источников лучше всего воспользоваться. Я думаю, что любые из них могут принести пользу, потому что все они применяются вот уже тысячу лет.

 

А. С первого месяца по четвертый

а. Первые 30 дней (гун массажа)

 

Приступая к массажу, выбери молодых юношей, (чтобы они) делали массаж по очереди. Одна (причина в том), что сила меньше, а массаж и толчки не должны быть сильными. Вторая (причина в том), что молода# кровь и ци сильны и обильны.

 

Поскольку каждый сеанс продолжается по меньшей мере 90 минут, для массажа обычно требуется несколько мальчиков. Когда один устанет, его сможет сменить другой. Сила ребенка невелика, но его ци и кровь сильны и изобильны, так что вы можете воспользоваться их ци для того, чтобы питать собственную и таким образом сделать сеанс более эффективным.

 

Перед массажем прими таблетку из травы. Когда трава растворится, приступай к массажу. Сила массажа и травы передаются и работают вместе, значит, сможешь получить замечательный результат.

 

Прежде чем приступить к массажу, вы должны принять травяную таблетку. Эта таблетка должна поднять уровень ци вашего тела изнутри, и вам будет легче накопить нэй чжуан (внутреннюю силу).

 

Во время массажа сними верхние одежды и ляг лицом вверх. Твой центр находится как раз между сердцем и пупком. Надави ладонью и начинай массаж справа налево. Медленно массируй туда-сюда, (движения) должны (быть) плавными. Не слишком легкими, (чтобы) не пропустить кожу. Не слишком тяжелыми, чтобы не достичь костей. Не делай беспорядочных движений вокруг. Тогда это будет правильный способ.

 

Важно «держать свой центр», который находится ниже солнечного сплетения и выше пупка. Помните, что задача массажа — это, прежде всего, избавиться от накопившегося в фасциях жира, потом расслабить их и, наконец, поднять эти фасции. Так как в области вашего центра имеется много слоев фасций, вы должны начинать со слабого усилия и постепенно его увеличивать, так чтобы дойти до более глубоких слоев фасций. Массаж не должен быть грубым. Прилагаемая сила не должна быть такой, чтобы достигать костей. Одновременно рука выполняющего массаж должна быть твердой, прилагаемое усилие плавным, руки не должны растирать кожу. Кроме того, рука массажиста должна сохранять контакт с кожей.

 

Во время массажа сердце (то есть сознание) должно смотреть внутрь, помести свой И на «центре» и держи его (там). Не забывай и не помогай. (Если) И не блуждает снаружи, значит, цзин, ци и шэнь держатся вместе и собираются под ладонью; (это правильный) способ. Когда пройдет время, если научишься «держать центр», массаж и толчки станут плавными и чистыми. Во время массажа можно даже уснуть. Когда проснешься, (опять) держи «центр». Всякий раз делай это хотя бы (пока не сгорят) две ароматические палочки.

 

Когда вам делают массаж, вы прежде всего должны настроить свое сознание и «держать центр». Делая это, вы должны не забывать о своем центре, но в то же время не должны усиленно концентрировать на нем свое сознание. Это заставит вас напрягаться, и циркуляция ци будет вялой. Хитрость состоит в том, чтобы держать сознание как раз под массирующей вас ладонью. После некоторого времени практики вы сумеете ухватить эту хитрость — как держать сознание именно в этом месте. Во время массажа вы постепенно расслабляетесь и можете даже заснуть. Когда вы проснетесь, опять продолжайте держать центр. Весь массаж занимает около 90 минут — время, которое необходимо для сгорания двух ароматических палочек. В древние времена, когда не существовало часов, это был общепринятый способ измерения времени.

 

Утро, полдень и вечер — всего практикуют три раза. Практикуй каждый день, и (это) станет заведенным порядком. Если у помогающих мальчиков огонь в изобилии, достаточно заниматься два раза — утром и вечером. (Потому что есть) опасность слишком положительного и возникновения других проблем. После массажа некоторое время спокойно спи. Когда проснешься, приступай к повседневным делам без нарушений. (Если) нет мальчиков для массажа, можешь делать массаж сам себе.

 

В одном из текстов, который упоминался в части первой, утверждается, что заниматься следует четыре раза в день, но в этом отрывке рекомендуется заниматься три раза в день: утром в полдень и вечером. В течение первых 30 дней вы должны делать массаж ежедневно, не пропуская ни одного сеанса. Назначением массажа является расслабление фасций и наполнение их ци. Если вы пропустите хотя бы один раз, режим практики будет нарушен и вам придется удвоить усилия и продлить срок практики, чтобы возместить пропущенное. Если мальчики, которые делают вам массаж, очень янские и обладают слишком большой силой, нужно сократить количество сеансов до двух в день. Окончив массаж, на некоторое время расслабьтесь, пока ваш ум и тело не отдохнут от тренировки. Если нет мальчиков, которые могли бы сделать вам массаж, выполняйте его сами. Естественно, лучше, если это делает кто-нибудь другой, — просто потому, что вы можете при этом больше расслабиться и более эффективно концентрировать свое сознание на возникающих у вас чувствах и ощущениях.

Вот краткое описание первых 30 дней практики согласно тексту, который мы цитировали выше:

 

i. Включается только практика массажа.

ii. Рекомендуется прием трав.

iii. Массируется только «центр». Центр находится ниже солнечного сплетения и выше пупка.

iv. Сознание — важный фактор для успешного развития нэй чжуан. Вы не должны применять усилий для направления своего сознания на «центр», потому что это вызовет напряжение.

v. По возможности, для выполнения массажа следует прибегать к услугам юных мальчиков или девочек. Если вы не можете этого сделать, делайте массаж сами.

vi. Каждый сеанс массажа должен длиться 90 минут. Если вы не располагаете таким временем для одной тренировки, вы должны пропорционально увеличить их общую продолжительность.

vii. Массаж производится справа налево с приложением соответствующей силы.

 

 

Ь. Следующие 30 дней

 

После первого месяца практики ци уплотняется и накапливается, (область) желудка ощущается расширенной и увеличенной. Кроме желудка, увеличиваются два сухожилия, каждое шириной больше дюйма. Используй ци для захвата, (они) твердые, как дерево или камень, и это будет подтверждением. Между этими двумя сухожилиями, от сердца до пупка, мягкие и утопляемые, именно здесь находятся фасции. (Когда тренируешься), они становятся лучше сухожилий. (Если) ладонь не может до них добраться, (они) не могут подняться. В этом случае нужно массировать область на расстоянии одной ладони в сторону от того места (то есть центра), где ладонь массировала до этого. Массируй и расширяй область, следуя тому же методу, массируй медленно. В мягкой области для того, чтобы размять глубже, используй пестик. Потом фасция поднимется к коже и станет крепкой, как сухожилия, не мягкой или утопляемой, и это будет окончанием тренировок. Когда делаешь массаж и разминание, также должны (сгореть) две ароматические палочки. Три раза в день (должны стать) заведенным порядком. После этого не нужно беспокоиться о слишком большом количестве Огня.

 

После 30 дней массажа сухожилия по сторонам вашего желудка поднимутся. При этом у вас возникнет ощущение, как будто ваш желудок увеличился. Если вы надавите или захватите такое сухожилие, оно вам покажется твердым, как камень. Это служит подтверждением того, что сухожилие поднялось. После этого вы должны найти фасции и поднять также их. Они расположены в нижней части между двумя сухожилиями, на ощупь они мягкие. Массаж обычно недостаточно сильный, чтобы достичь этих фасций, поэтому вы должны воспользоваться пестиком или деревянным молотком для того, чтобы размять и поднять их. В этот период практики вы должны также увеличить в обе стороны массируемую область, на расстояние одной ладони от центра. Мягкие участки разминайте также с помощью деревянного молотка или пестика. Этот период тренировки длится до тех пор, пока у вас не останется мягких или «утопляемых» областей (тех, куда ваша рука может проникнуть глубоко).

Если говорить кратко, вторые 30 дней практики включают:

 

i. Подтверждение результатов первых 30 дней практики — сухожилия с обеих сторон желудка должны быть увеличенными и совсем твердыми.

ii. Расширение массируемой области на ширину одной ладони в обе стороны от «центра».

iii. Разминание мягких и «утопляемых» участков с помощью пестика или деревянного молотка, пока фасции тоже не поднимутся.

 

 

c. Третьи 30 дней

В эти 30 дней массируемая область увеличивается еще больше, а основным видом воздействий становится разминание и похлопывание. В тексте сказано:

 

(Когда) завершены два месяца практики (60 дней), впалые места в этой области слегка поднимаются. После этого используй деревянный молоток для легкого разминания. Массируемое место на расстоянии одной ладони от центра следует разминать подобным образом. Кроме того, рядом с двумя сухожилиями на расстоянии одной ладони разминай тем же способом. Сеанс продолжается две ароматические палочки. Практикуй три раза в день.

 

Третьи тридцать дней практики посвящаются тому же массажу, разминанию и похлопыванию, а обрабатываемая область увеличивается еще на величину одной ладони по сравнению с предыдущей.

 

d. Четвертые 30 дней

Это последний этап массажа центра и прилежащих к нему областей. Теперь мы расширяем обрабатываемую область до талии.

 

Практика продолжается три месяца, (область) в три ладони от центра, используется деревянный молоток для похлопываний; (область) в две ладони сначала разминают, потом бьют. Практикуй три раза в день, давая (сгореть) только двум ароматическим палочкам. (Если) после 100 дней практики ци будет полной, сухожилия крепкими, фасции выросшими (к поверхности), значит, практика была успешной.

 

В течение четвертых 30 дней практики вы должны продолжать тот же массаж, разминание и похлопывание, расширив при этом область до трех ладоней от «центра». В результате область, на которую вы воздействуете, достигнет талии.

 

В. Пятый — восьмой месяцы

В этот период массаж распространяется на грудь, боковые поверхности ребер и нижнюю часть живота. Фактически, можно сказать, что на протяжении этих четырех месяцев вы работаете над передней частью тела. Вы должны в это время кроме практики вайдань начать работу над Малой циркуляцией ицзинь-цзина, что поможет вам поднять нэй чжуан на достаточно высокий уровень.

 

а. Вайдань  

Этому периоду практики посвящены два следующих отрывка текста.