Внутренняя Улыбка: средняя линия

На этой неделе к нашей практике Внутренней Улыбки мы добавим среднюю линию. Средняя линия состоит из системы пищеварения. Я немного изменю форму представления материала и дам вам запись занятия по средней линии, которую я сделал для себя несколько лет назад.

1. Повторите урок прошлой недели вплоть до шага 12, полностью пройдите всю переднюю линию Внутренней Улыбки, все пять основных внутренних органов.

2. Еще раз осознайте присутствие энергии улыбки в ваших глазах. Пусть она свободно течет вниз к вашему рту. Убедитесь в том, что ваш язык по-прежнему поднят к нёбу. Это соединяет два основных энергетических канала: Управляющий и Функциональный.

Направьте энергию улыбки в челюсть и почувствуйте, как напряжение, обычно накапливающееся в ней, уходит. Направьте улыбку в шею и горло, которые также являются обычными зонами напряжения. Хотя шея и достаточно узка, она является главной магистральной линией для большинства систем организма. Воздух, еда, кровь, гормоны и сигналы нервной системы проходят вверх-вниз по шее. Когда вы подвергаетесь стрессу, системы начинают работать интенсивнее, чем обычно. В шее происходит избыточная активность, и это приводит к тому, что она закрепощается. Уподобьтесь даосским мастерам и думайте о своей шее как о шее черепахи: позвольте ей втянуться в панцирь. Пусть она отдохнет от бремени постоянного поддерживания вашей тяжелой головы. Улыбнитесь своей шее и почувствуйте, как Энергия открывает ваше горло и устраняет напряжение.

Направьте улыбку в переднюю часть шеи, где находятся щитовидная и пара-щитовидная железы. В этом месте сосредоточена ваша способность говорить, и, когда оно энергетически закупоривается, ци не может через него свободно течь. Когда оно напряжено и натянуто, вы не в состоянии самовыразиться. Вы пугаетесь толпы и ваша способность к общению разрушается. Так что улыбнитесь своим щитовидной и паращитовидной железам и почувствуйте, как ваше горло открывается, подобно распускающемуся цветку.

Позвольте энергии улыбки течь вниз к вилочковой железе, местонахождению омолаживающей и целительной энергии, энергии любви. Улыбнитесь ей и почувствуйте, как она становится мягкой и влажной, почувствуйте, как она набухает, подобно почке, и постепенно распускается. Ощутите тепло и целительную ци, идущую из вилочковой железы.

Верните свое внимание к своему языку, и, делая им круговые движения, выделите во рту немного слюны. Снова уприте язык в нёбо. Напрягите мышцы шеи и быстро проглотите слюну, производя характерный глотательный звук, как вы это обычно делаете.

Пусть внутренняя улыбка следует за слюной вниз по пищеводу в желудок, расположенный внизу с левой стороны под грудной клеткой. Поблагодарите его за его важную работу по перевариванию пищи. Почувствуйте, как он успокаивается, как ему становится комфортно. Иногда мы оскорбляем свой желудок нездоровой пищей. Пообещайте своему желудку, что будете давать ему переваривать только хорошую еду. Улыбнитесь тонкому кишечнику, двенадцатиперстной кишке, тощей и подвздошной кишкам. У взрослого человека их совокупная длина достигает 5—6 метров. Поблагодарите их за усвоение пита
тельных веществ, поддерживающих вашу жизнь и здоровье. Почувствуйте, как улыбка проходит через тонкий кишечник.

Улыбнитесь толстому кишечнику. Восходящая часть ободочной кишки начинается с правой стороны от бедренной кости и идет вверх к нижней поверхности правой доли печени. Поперечноободочная кишка спускается вниз от правой доли печени, проходит горизонтально через живот и выходит на левую сторону, под нижний край селезенки. Нисходящая часть ободочной кишки спускается вниз через левую сторону поясничной области и сигмовидную

кишку, которая находится в области таза. Толстый кишечник заканчивается прямой кишкой и анусом. Поблагодарите их за удаление из организма отходов, за то, что они дают вам почувствовать себя чистыми, свежими и открытыми. Улыбнитесь им и ощутите, как они становятся теплыми и спокойными. Верните свою концентрацию к глазам и улыбнитесь им.

3. Повторите упражнение прошлой недели с 13 шага по 20 —Разогревание Печи и собирание энергии в Данътянъ.

Седьмая неделя

 

Нa этой неделе мы подходим к середине наших занятий. К настоящему моменту вы должны уже заметить некоторые существенные изменения в ваших дыхательных привычках. Брюшное Дыхание теперь должно выполняться вами гораздо легче. Для некоторых оно могло снова стать естественным способом дыхания.

Если вы находите, что темп занятий, который я определил, требует от вас слишком многого, замедлите его. Потратьте две или три недели на выполнение заданий одной недели. Также очень важно возвращаться назад и просматривать еще раз то, что вы уже изучили. Я попытался составить эту книгу таким образом, чтобы новый материал, который вы изучаете за неделю, строился на материале, изученном на предыдущей неделе. Так что, если вы не уверены в том, что можете переходить к занятию следующей недели, посвятите неделю повторению того, что вы уже изучили. Вы можете начать с упражнений Первой Недели, а на следующий день выполнить упражнения Второй Недели, затем Третьей Недели и так далее, до тех пор, пока вы не будете готовы к выполнению упражнений текущей недели. Это хороший способ определять свой прогресс. Вы даже можете обнаружить, что, когда вы повторяете изученное, вы привносите новый уровень понимания в свою личную практику.

Слово предостережения: не топчитесь на одном месте слишком долго. Если вы будете это делать, то в скором времени обнаружите, что вы настолько скомкали систему, что прекратили прогрессировать или совершенно запутались в том, что вы делаете. Это момент, в который многие обучающиеся начинают терять интерес и бросают занятия. Если это начнет происходить, если вы обнаружите, что просто дрейфуете, самое время вам принять твердое решение и удвоить свои усилия. Помните, вы сами себе Мастера. Вы делаете эти упражнения не ради меня. Вы делаете их для того, чтобы заботиться о самих себе и вскармливать свое величайшее достояние.

Так что уделите момент и обдумайте все, чему вы научились вплоть до сегодняшнего дня. Чувствуете ли вы себя более здоровыми, чем до начала Ста Дней Практики, или вы чувствуете себя хуже? Дышите ли вы лучше? Чувствуете ли себя сейчас более сильными и гибкими, чем в самом начале? Хотите ли вы продолжать?

Если на все три вопроса вы ответили утвердительно, то вы готовы перейти к Седьмой Неделе. Тем из вас, кто еще не уверен, я советую все-таки продолжать заниматься. Лучшие времена еще наступят.

Дыхание Минмэнь

Уже в течение нескольких недель я говорю вам о том, что с помощью Силы Промежности можно направлять ци в любую точку тела. На этой неделе вы узнаете, как это делать.

Мы используем Силу Промежности уже с Третьей Недели. Я уверен, что многие из вас почувствовали, как Энергия поднимается вверх по вашему телу, когда вы подтягиваете всю зону промежности или отдельные ее части: половые органы, промежность или анус. До сих пор я не давал вам никаких специальных инструкций по поводу того, как контролировать Энергию, я лишь говорил вам подтягивать промежность.

Секрет контролирования ци заключается в том, что вы толкаете нужную часть промежности по направлению к той определенной точке, к которой вы хотите направить свою ци. Несколько недель назад это, возможно, прозвучало бы для вас полной бессмыслицей и вообще невозможной вещью, но, если вы регулярно занимались, это должно теперь иметь для вас абсолютный смысл.

На этой неделе мы научимся направлять Энергию в точку на спине, которая называется Минмэнь (Дверь Жизни). Эта точка находится прямо напротив пупка. Ее очень легко обнаружить, поместив указательный палец правой руки на пупок, а большой палец левой руки на позвоночник на одном уровне с пупком. Если вы согнетесь вперед в пояснице, позвоночник откроется в этой точке.

Вы будете выполнять Брюшное Дыхание и раздувать нижнюю часть живота. Перед тем как выдохнуть, вы втянете пупок по направлению к Мшшэнь и одновременно будете подтягивать анус и мысленно его направлять, как бы толкая его вверх и назад к точке Минмэнъ. Это сложно описать словами. Некоторые из вас почувствуют, как будто анус подталкивается снизу вверх; некоторые, наоборот, почувствуют, как будто его подтягивают сверху из Минмэнъ. В этом упражнении для направления потока ци используется Сознание-Я. Вариант А выглядит так:

1. Делайте медленный вдох, при этом расширяйте нижнюю часть живота и ощущайте нижнюю, среднюю и верхнюю части легких.

2. Задержите дыхание и втяните пупок по направлению к позвоночнику.

3. Одновременно подтяните весь анус, обращая особенное внимание на его заднюю часть со стороны копчика, и направьте его вверх и назад по направлению к точке Минмэнь, которая находится на позвоночнике прямо напротив пупка.

4. Медленно выдохните и сожмите живот; при этом продолжайте подтягивать анус и направлять его к Минмэнь.

5. Когда полностью выдохнете, расслабьте анус.

6. Начните делать следующий вдох. Делайте минимум по 9 раз за одно занятие.

Рекомендуется делать 18 раз и больше.

Вначале это упражнение может для некоторых представлять трудность. Если так, попробуйте Вариант Б: подтягивайте к Минмэнь всю зону промежности — половые органы, промежность и анус. Это очень мощный вариант, так что не переусердствуйте. Вариант В — еще более мощный, в нем вы подтягиваете также Дворец Спермы или Дворец Яичников, они находятся чуть выше половых органов на линии Функционального Канала. Когда вы подтягиваете все эти зоны и направляете каждую из них к Двери Жизни, вы можете почувствовать, как Энергия выходит из позвоночника и заполняет всю область почек по обе стороны тела. Не подтягивайте слишком энергично. Начинайте делать очень мягко.-

Дальше в разделе Регулирования Тела в занятии по Ицзинь-цзину мы еще вернемся к этому упражнению и будем учиться использовать его дальше.

Шесть Целительных Звуков

Теперь вы уже знаете все шесть Целительных Звуков. Больше вас нечему учить. Но я не хочу, чтобы вы их забыли. Вы можете выполнять Целительные Звуки практически со всеми упражнениями из разделов Регулирования Дыхания и Регулирования Тела. Вы можете выполнять их, когда практикуете Внутреннюю Улыбку. Произносите соответствующий звук, когда направляете улыбку в каждый из пяти основных органов. Они просто творят чудеса, устраняя стресс и напряжение, вызванные негативными эмоциями. Они обеспечивают нас инструментом, с помощью которого можно искоренить отрицательные и создать положительные эмоции. Пользуйтесь Звуком Легких, когда вам грустно или у вас депрессия; Звуком Почек, когда вы чувствуете себя напуганными (я нахожуэтот звук особенно эффективным).

Недавно я принимал участие в семинаре, проходившем в рамках Ежегодного международного семинара по подготовке инструкторов Исцеляющего Дао в пустыне возле Седоны (штат Аризона). Однажды небольшая компания предприняла незапланированный поход в горы. Я не имел подходящей для такого похода обуви

и через некоторое время обнаружил, что не в состоянии пересечь открытый уступ, чтобы добраться до безопасного места. Мои подошвы скользили по камню. Единственной вещью, о которой я только мог подумать, был Целительный Звук Почек. Как только я начал его выполнять, я почувствовал, как жар покидает мои почки и мое тело приспосабливается к изменению внутренней температуры. Через несколько секунд я был в состоянии пройти этот уступ.

Звук Печени противостоит злости. Звук Сердца может справиться с целой кучей негативных эмоций: это ненависть, жестокость, вспыльчивость, нетерпимость. Звук Селезенки успокаивает волнение и озабоченность.

В вашем арсенале упражнений также есть сидячий цигун Целительных Звуков. Вы можете выполнять эти упражнения утром или вечером или в любое другое время, когда у вас есть возможность.

Вот еще одна простая форма цигун Целительных Звуков, которая может выполняться практически в любое время и в любом месте. Как пять основных внутренних органов связаны с пятью внешними органами — такими, как уши, нос и глаза, — также существует связь и между пятью пальцами и пятью основными внутренними органами и Пятью Элементами. Приведенная ниже таблица показывает эти взаимосвязи.

Чтобы выполнить это упражнение, нужно зажать палец одной руки в кулаке и осторожно его крутить и вытягивать, одновременно произнося Целительные Звуки. Это также хороший способ массировать пальцы. Это упражнение можно делать и стоя, и сидя.

 

 

Даосский Омолаживающий Самомассаж: Дыхание Позвоночным Столбом

 

Если бы у меня было время сделать только одно упражнение и я хотел бы заставить течь свою ци, пожалуй, я сделал бы именно это. Дыхание Позвоночным Столбом — это отличное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя. Оно направленно на расслабление позвоночника и мышц спины и активирование Крестцового и Черепного Насосов, щитовидной железы и надпочечников. Позвоночник — это основной путепровод Управляющего Канала. Чем расслабленнее позвоночник, тем легче и свободней Энергия течет по нему. Это довольно энергичное упражнение.

1. Сделайте выдохи расслабьтесь.

2. Сделайте вдох и выгните нижнюю часть крестца назад, от промежности. Одновременно с этим откиньте голову назад к плечам так, чтобы вы смотрели вверх. Это образует дугу в средней части спины.

 

3. Подайтесь животом и грудью вперед, чтобы расширить грудную клетку и активировать щитовидную железу и надпочечники.

4. Сожмите обе руки в кулаки, поднимите кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь свести лопатки вместе.

5. Вдавите шею в плечи, чтобы активировать Черепной Насос, и стисните зубы.

6. Сделайте выдох и прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину.

7. Выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед

грудью. Постарайтесь сжать грудную клетку, а затем вжать подбородок в верхнюю часть груди. Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь.

8. Делайте минимум по 9 повторений за одно занятие. Если вы делаете это упражнение стоя, то ноги ставьте на ширине плеч, стопы при этом развернуты вперед.

 

Ицзинъ-цзин: Цигун Изменения Мышц и
Сухожилий — Часть Вторая

Вы изучаете Ицзинъ-цзин как бы «изнутри». Вместо того чтобы просто показать вам формы, я объяснял все детали, которые, будучи сложены вместе, позволят извлечь максимальную пользу из Цигун Изменения Мышц и Сухожилий. Я понимаю, насколько сложно изучать эту форму цигун по книге. Рядом с вами нет никого, кто бы мог поправить вас, если вы делаете ее не так. Тем не менее я вижу и определенную пользу в изучении по книге. Мы можем продвигаться медленно и методично, шаг за шагом. В свое время я не так изучал Ицзинъ-цзин. Я изучал формы, а не детали. Просто мой учитель говорил на очень плохом английском. Прошли годы, прежде чем мой учитель стал владеть языком лучше и я понял все детали, благодаря которым это упражнение работает. Вы извлекаете пользу из моих многих лет обучения и практики. Следовать деталям не сложно, если вы внимательно читаете инструкции и продвигаетесь шаг за шагом, как мы это и делали.

Как стоять — часть вторая

То, что вы сейчас будете изучать, очень легко описать, но с практической стороны это один из наиболее сложных для понимания западными людьми аспектов цигун.

У многих из нас плечи — самая напряженная часть тела. Они часто являются источником постоянной боли, которая, кажется, только ухудшается по мере того, как мы стареем. Чаще всего виновниками этого являются плохая осанка и неправильная линия плеч.

Ицзинь-цзин помогает развить или восстановить естественную линию плеч. Лопатки разводятся в стороны и отпускаются свободно на должное место.

Правильная линия плеч необходима для выравнивания верхней части торса. Если ваши плечи округлены вперед, это сокращает ширину груди и тем самым уменьшает объем легких. Если же ваши плечи выгнуты назад, это приводит к напряжению в верхней части спины, наши лопатки становятся жесткими, а верхняя часть позвоночника сжимается. Все это со временем может стать достаточно болезненным.

Если, стоя спиной к стене, вы держите плечи правильно, они должны быть немного опущены и округлены.

1. Встаньте спиной к стене, как вы делали это на прошлой неделе. Сделайте вдох и расширьте нижнюю часть живота.

2. Не выдыхая, втяните пупок по направлению к позвоночнику, затем подтяните анус и направьте его в Минмэнъ: вы это изучали в разделе Регулирования Дыхания этой недели. Это поможет вам прижать среднюю часть спины к стене.

3. Выдохните, сохраняя натяжение пупка и ануса, выгните нижнюю часть крестца для активирования Крестцового Насоса и отведите голову назад для активирования Черепного Насоса.

4. Прижмите лопатки плоско к стене, расправляя при этом плечи в стороны так, чтобы обе лопатки полностью были прижаты к стене.

5. Ваши руки свободно висят по сторонам. Округлите плечи, прижимая пространство между лопатками к стене и слегка подавая внешние стороны лопаток вперед, от стены.

6. Представьте, что вы держите в подмышках по куриному яйцу. Это поможет вам расправить, округлить и опустить плечи вперед. Почувствуйте там яйца, округляйте и опускайте плечи как бы вокруг них. Не раздавите их! Разведите локти в стороны от боков. Ладони должны быть направлены назад.

7. Расслабьтесь и сделайте вдох. Делайте по 3 раза или больше за занятие.