Даоинь 14: Толкание и растягивание ноги

Вот еще одно упражнение, состоящее из трех частей. Оно довольно простое и обеспечивает отличную растяжку мышц и сухожилий всего тела, но особенно верхней части спины и плеч. Идея здесь заключается в том, чтобы держать одну руку на вытянутой ноге, прямо поверх колена. Это ваша толкающая рука. В каждой из трех позиций одну руку вы выпрямляете и давите на ногу, так же как в предыдущем упражнении. Наклоняясь корпусом вперед, другой рукой вы захватываете и держите ту же самую вытянутую ногу в трех отдельных положениях:

1. На верхней части икры, сразу под коленом.

2. Посередине икры, на полпути между коленом и лодыжкой.

3. На стопе.

Это положение натягивания. Вы тянете в любом из трех положений, а другой рукой давите на колено.

Начните в том же положении, что в Даоинь 13.

Часть А:

1. Сядьте на землю, левая нога вытянута перед вами.

2. Ваша правая нога согнута в колене, а стопа подтянута к паху и упирается в верхнюю часть левого бедра. Сделайте вдох Брюшного Дыхания.

3. Положите левую руку на бедро, прямо над коленом.

4. Наклонитесь вперед, вытяните правую руку и схватите верхнюю часть левой икры, сразу под коленом.

5. Начните делать медленный выдох. Правой рукой потяните свою левую икру.

6. Одновременно с этим левой рукой толкайте левую ногу от себя. Толкайте, пока ваша рука не выпрямится.

7. Когда вы одновременно тяните и толкаете ногу, ваше тело разворачивается влево, ваше правое плечо уходит вниз, а левое плечо выталкивается вверх. Растянитесь насколько возможно.

8. Сделайте выдох и расслабьтесь.
Часть Б:

1. На этот раз положите правую руку на середину левой икры, между коленом и лодыжкой. А в остальном повторите Часть А. Но учтите, что на этот раз вам придется нагнуться вперед чуть больше.

Часть В:

1. Положите правую руку на подошву левой стопы. Если вы не сможете дотянуться так далеко, просто захватите левую лодыжку. Повторите Часть А.

2. Повторите то же самое с вытянутой правой ногой и подогнутой к паху левой.

Сделайте упражнение во всех трех положениях.

Даоинь 15: «Сдвигание гор»

«Сдвигание Гор» можно делать стоя или сидя. Это очень простое упражнение, но, опять-таки, обращайте внимание на детали. Оно превосходно растягивает мышцы и открывает позвонки верхней части спины. Мы просто толкаем обе руки в сторону от тела и одновременно поворачиваем голову в противоположную сторону.

1. Начните, опустив руки по бокам. Согните правую руку в локте и поднимите кисть правой руки к плечу, откройте ладонь и разверните ее вправо от себя. Ваш локоть остается опущенным вниз, близко к телу, но тела не касается.

2. Согните в локте левую руку и поднесите ее к своему правому плечу. Открытая ладонь левой руки также развернута вправо от вас. Локоть остается согнутым с левой стороны от вас, близко к телу.

3. Поверните голову налево (в противоположную от открытых ладоней сторону).

4. Сделайте вдох и оставайтесь расслабленными.

5. Сделайте медленный выдох и сожмите руки и кисти, как вы научились это делать в Цигун Изменения

Мышц и Сухожилий. Одновременно толкайте обе руки в правую сторону. Ваши руки не так уж сильно двигаются, если вы в одно и то же время сжимаете и толкаете руки.

Представьте, что своей Внутренней Силой вы сталкиваете в сторону гору.

6. Поверните голову как можно дальше влево в то время, как толкаете и сжимаете руки.

7. Сделайте выдох и расслабьте шею и разверните локти внутрь.

8. Повторите три раза.

9. Поменяйте стороны, на этот раз толкайте руки в левую сторону, а голову поворачивайте в правую. Повторите три раза.